Polyzystisches Eierstocksyndrom (PCOS): Diet Do's und Dont's

PCOS verstehen

Highlights

1. Rund 50 Prozent der Frauen mit dieser Störung sind übergewichtig oder adipös.
2. Insulinresistenz kann das Abnehmen erschweren.
3. Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Insulinresistenz bekämpfen, indem sie die Verdauung verlangsamen.

Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) ist typischerweise durch unregelmäßige Perioden oder durch keine Menstruation gekennzeichnet. Frauen mit PCOS haben typischerweise mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, die durch eine Überproduktion von Androgenen genannten Hormonen verursacht werden.

Rund 50 Prozent der Frauen mit dieser Störung sind übergewichtig oder fettleibig. Häufige Symptome sind Akne, Hirsutismus (Haarigkeit) und männlicher Haarausfall.

Frauen mit PCOS, insbesondere wenn ihre Symptome nicht kontrolliert werden, können auch ein höheres Risiko für:

• Herzkrankheit
• Endometriumkarzinom
• Diabetes
• Bluthochdruck

Viele Frauen mit PCOS sind in der Lage, ihre Symptome zu bewältigen und das Risiko anderer medizinischer Probleme zu reduzieren Kontrolle ihrer Ernährung und ihres Lebensstils.

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Verbindung

Wie wirkt sich meine Diät auf PCOS aus?

Frauen mit PCOS haben oft höhere Insulinspiegel als normal. Insulin ist ein Hormon, das in Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es hilft den Zellen in Ihrem Körper, Zucker (Glukose) in Energie umzuwandeln.

Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel steigen. Dies kann auch passieren, wenn Sie Insulinresistent sind, dh Sie sind nicht in der Lage, das Insulin, das Sie effektiv produzieren, zu verwenden.

Wenn Sie Insulinresistent sind, kann Ihr Körper versuchen, einen hohen Insulinspiegel abzuführen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Zu hohe Insulinspiegel können dazu führen, dass Ihre Eierstöcke mehr Androgene wie Testosteron produzieren.

Insulinresistenz kann auch durch einen Body-Mass-Index über dem normalen Bereich verursacht werden. Insulinresistenz kann es schwerer machen, Gewicht zu verlieren, weshalb Frauen mit PCOS oft mit diesem Problem kämpfen.

Eine Diät, die reich an raffinierten Kohlenhydraten wie stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, kann die Insulinresistenz und damit den Gewichtsverlust schwieriger kontrollieren.

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Zugesetzte Lebensmittel

Welche Lebensmittel sollte ich zu meiner Ernährung hinzufügen?

Zugesetzte Lebensmittel

1. Ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli.
2. Mageres Protein wie Fisch.
3. entzündungshemmende Lebensmittel und Gewürze, wie Kurkuma und Tomaten.

Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Insulinresistenz bekämpfen, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Auswirkungen von Zucker auf das Blut reduzieren. Dies kann für Frauen mit PCOS von Vorteil sein. Große Optionen für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

• Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
• Gemüse, einschließlich roter Blattsalat und Rucola
• grüne und rote Paprika
• Bohnen und Linsen <999 > Mandeln
• Beeren
• Süßkartoffeln
• Winterkürbis
• Kürbis
• Schlanke Proteinquellen wie Tofu, Huhn und Fisch bieten keine Ballaststoffe, sind aber sehr sättigend und eine gesunde Ernährungsform für Frauen mit PCOS.

Lebensmittel, die zur Verringerung der Entzündung beitragen, können ebenfalls von Vorteil sein. Dazu gehören:

Tomaten

• Grünkohl
• Spinat
• Mandeln und Walnüsse
• Olivenöl
• Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren
• fetter Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuren, wie z wie Lachs und Sardinen
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Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Welche Lebensmittel soll ich einschränken oder vermeiden?

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Muffins.

1. Zuckerhaltige Snacks und Getränke.
2. Entzündliche Lebensmittel wie verarbeitetes und rotes Fleisch.
3. Raffinierte Kohlenhydrate verursachen Entzündungen, verschlimmern die Insulinresistenz und sollten vermieden werden. Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel wie:

Weißbrot

• Muffins
• Frühstücksgebäck
• zuckerhaltige Desserts
• weiße Kartoffeln
• alles aus weißem Mehl
• Nudeln mit Grieß, Hartweizenmehl oder Hartweizenmehl als ihre erste Zutat sind reich an Kohlenhydraten und wenig Ballaststoffe. Diese sollten von der Diät entfernt werden. Pasta aus Bohnen- oder Linsenmehl statt Weizenmehl sind eine hervorragende Alternative.

Zucker ist ein Kohlenhydrat und sollte möglichst vermieden werden. Achten Sie beim Lesen von Lebensmitteletiketten auf die verschiedenen Namen des Zuckers. Diese umfassen Saccharose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Dextrose. Zucker kann auch in den Dingen lauern, die Sie trinken, wie Soda und Saft.

Es ist eine gute Idee, entzündungsverursachende Lebensmittel wie Pommes Frites, Margarine und rotes oder verarbeitetes Fleisch aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu entfernen.

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Änderung des Lebensstils

Andere Änderungen des Lebensstils zu berücksichtigen

PCOS, wie viele Störungen, reagiert positiv auf proaktive Lebensstil Entscheidungen. Dies beinhaltet Bewegung und tägliche körperliche Bewegung. Beides kann helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, besonders wenn es mit einer begrenzten Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten verbunden ist. Viele Experten sind sich einig, dass mindestens 150 Minuten Training pro Woche ideal sind.

Tägliche Aktivität, geringe Zuckeraufnahme und eine wenig entzündliche Ernährung können ebenfalls zu Gewichtsverlust führen. Frauen können einen verbesserten Eisprung mit Gewichtsverlust erfahren, so dass Frauen, die übergewichtig oder übergewichtig sind und schwanger werden möchten, eine vom Arzt genehmigte Übung als besonders wichtig empfinden.

Die mit PCOS verbundenen Symptome können Stress verursachen. Techniken zur Stressreduktion, die den Geist beruhigen und dich mit deinem Körper verbinden lassen, können helfen. Dazu gehören Yoga und Meditation. Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder einem anderen medizinischen Fachpersonal kann ebenfalls von Vorteil sein.

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Takeaway

Die untere Zeile

Wenn Sie mit PCOS oder einem seiner Symptome fertig werden, können Sie manchmal frustriert sein. Proaktive Schritte in Bezug auf Ihre Gesundheit können Ihre Stimmung verbessern und Ihre Symptome reduzieren. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist es, eine gute Liste mit Lebensmitteln und schlechten Lebensmitteln zu erstellen und dabei zu bleiben.

Fast jedes Nahrungsmittel, das Ihren Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes, nützlicheres Gegenstück. Wenn Sie zum Beispiel an Margarine und weißen Toast zum Frühstück gewöhnt sind, versuchen Sie, ballaststoffreiches Vollkornbrot und Olivenöl oder Avocado zu ersetzen.

Wenn Ihre Symptome anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache zu identifizieren und die nächsten Schritte zu empfehlen.

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