Brauchst du Vitamine?

Übersicht

Vitamin- und Mineralstoffpräparate können teuer sein. Wenn Sie sie regelmäßig einnehmen, fühlen Sie sich vielleicht so, als würden Sie einen gesünderen Lebensstil führen. Aber eine Reihe von Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht immer von Vorteil sind. Die Einnahme bestimmter Vitamin- und Mineralstoffpräparate kann sogar mehr schaden als nützen.

Für manche Menschen bieten Vitamin- und Mineralstoffzusätze wichtige gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen oder Bedürfnisse haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, eine Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Aber Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel als "Versicherungspolice" gegen schlechte Ernährungsgewohnheiten einnehmen, könnten ihr Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen.

Woher weißt du dann, was für dich richtig ist? Der beste Weg ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie bereits Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie sie, ob es eine gute Wahl ist, fortzufahren. Zusätzlich zu Ihrem Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme können einige Ergänzungen mit Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren.

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Risiken

Mehr ist nicht immer besser

Risiken

Einige Studien haben Eisenpräparate mit einem höheren Sterberisiko verbunden.
Vitamin E-Präparate können das Risiko für Herzinsuffizienz erhöhen.
Zu viel Vitamin A kann schlecht für Ihre Knochen sein.

Wenn eine kleine Menge von etwas gut ist, könnten Sie denken, dass eine größere Menge noch besser wäre. Aber diese Formel funktioniert nicht immer, wenn es um Vitamine und Mineralien geht.

Forscher der Iowa Women's Health Study folgten über 38.000 Frauen im Alter von 55 Jahren und älter über einen Zeitraum von 20 Jahren. Laut den Ergebnissen der Archivs of Internal Medicine fanden sie heraus, dass die meisten Vitamin- und Mineralstoffzusätze während der Studie nicht mit einem geringeren Risiko des Sterbens behaftet waren. Calciumpräparate waren mit einem etwas geringeren Sterberisiko verbunden. Aber eine Reihe von anderen häufig verwendeten Ergänzungen, insbesondere Eisen, waren mit einem höheren Risiko des Todes verbunden.

Diese Forschung bedeutet nicht, dass Eisen und andere Vitamine und Mineralien für Sie schlecht sind. Sie müssen Eisen in Ihrer Diät und Ihrem Körper haben, um gesund zu sein. Und für Leute mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie Anämie, sind Eisenergänzungen oft lebenswichtig. Diese Studie legt jedoch nahe, dass bei gesunden Menschen die Einnahme von zusätzlichem Eisen als Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein kann.

Andere Vitamin- und Mineralstoffergänzungen können auch mehr schaden als nützen. Laut der Mayo Clinic, Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungen Ihr Risiko für Herzversagen und vorzeitigen Tod erhöhen können. Die Mayo Clinic warnt auch davor, dass die Einnahme von mehr als 200 Milligramm Vitamin B6 pro Tag Nervenschmerzen und Krampfanfälle verursachen kann. Aktuelle Forschungsergebnisse der National Institutes of Health legen ebenfalls nahe, dass zu viel Vitamin A für Ihre Knochen schädlich sein könnte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die potenziellen Risiken und Vorteile von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen zu erfahren.

Einschränkungen

Ergänzungen sind keine Zauberei

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel keine ausgewogene Ernährung ersetzen können. Einige Leute glauben, dass das Auftauchen einer Multivitamin-Pille schlechte Essgewohnheiten ausgleichen kann. In Wirklichkeit bieten Vitamin- und Mineralergänzungen keine magische Lösung.

Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, sollten Sie Ihren Fokus von Nahrungsergänzungsmitteln auf das bessere Essen verlagern. Laut der Mayo Clinic bieten nährstoffreiche Vollwertkost - wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - viele Vorteile gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln:

Vollwertkost enthält mehrere Mikronährstoffe, die zusammenarbeiten können, um mehr Vorteile zu bieten als alleine.
Viele Vollwertkost sind reich an Ballaststoffen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, das Risiko für viele gesundheitliche Probleme wie Verstopfung und Herzerkrankungen zu senken.
Viele Vollwertkost enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Substanzen können Sie vor Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und anderen Gesundheitszuständen schützen.

Für Tipps zu gesundem Essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

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Nutzen

Benötigen Sie zusätzliche Nährstoffe?

Vorteile

Vitamin B-12 Ergänzungen können älteren Erwachsenen helfen, die richtige Menge dieses Nährstoffs zu erhalten.
Vitamin-D-Präparate können für ältere Erwachsene und Menschen, die nicht viel Sonnenlicht bekommen, von Vorteil sein.
Folsäure-Ergänzungsmittel können schwangeren Frauen helfen, das Risiko von Geburtsfehlern für ihr Kind zu senken.

Die meisten Menschen können die Vitamine und Mineralien erhalten, die sie benötigen, indem sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen essen. Aber manche Menschen haben spezielle Ernährungsbedürfnisse, die nicht allein durch Diät gedeckt werden können. Unter bestimmten Umständen kann Ihr Arzt die Einnahme eines Vitamin- oder Mineralpräparats empfehlen.

Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner geben die folgenden Empfehlungen:

Erwachsene über 50 sollten Vitamin B12 einnehmen oder mit Vitamin B12 angereicherte Nahrungsmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Viele Frühstückscerealien und einige Sojaprodukte sind mit B-12 angereichert.
Ältere Erwachsene, Menschen mit dunkler Hautfarbe und Personen, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind, sollten ein Vitamin-D-Präparat einnehmen oder mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Einige Milchprodukte, Sojaprodukte, Orangensaft und Frühstückszerealien sind mit Vitamin D angereichert.
Frauen, die schwanger werden können oder bereits schwanger sind und beabsichtigen, ihren Fötus auszutragen, sollten einen Folsäurezusatz einnehmen oder hinzufügen mit Folsäure angereicherte Lebensmittel zu ihrer Ernährung. Eine Ernährung, die reich an Folsäure ist, kann dazu beitragen, das Risiko Ihres ungeborenen Kindes für bestimmte Geburtsfehler zu senken.

Wenn Sie vermuten, dass eine dieser Empfehlungen auf Sie zutrifft, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihrer Routine Ergänzungen oder angereicherte Lebensmittel hinzufügen sollten. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Anzeichen eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels aufweisen.

Imbiss

Für manche Menschen kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein. Aber wenn Sie in einem guten allgemeinen Gesundheitszustand sind, gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten Sie gesünder machen wird. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gesundheitsschädlich sein können.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine ein Vitamin- oder Mineralpräparat hinzufügen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Obst, Gemüse und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln nehmen, ist es Zeit, Ihre Strategie zu überdenken. Denken Sie daran, es gibt keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung.