10 Diabetes Life Hacks, um Ihre Workouts aufzupeppen und Ihren Tag zu stÀrken

Sind Sie bereit, Ihre Energie zu erneuern und Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern? Sie können Ihr Diabetes-Management verbessern, indem Sie sich gesund ernĂ€hren und regelmĂ€ĂŸig Sport treiben. Probieren Sie diese einfachen Strategien aus, um alte Verhaltensweisen zurĂŒckzusetzen und die tĂ€glichen Lebensgewohnheiten zu verbessern.

1. Bereite Snacks im Voraus zu.

Halten Sie Snacks fĂŒr eine Woche bereit und legen Sie sie in klare BehĂ€lter oder Plastikbeutel in Kohlenhydraten und KalorienzĂ€hlen. Verwenden Sie klare BehĂ€lter oder Beutel, um das RĂ€tselraten Ihrer Snacks zu vermeiden.

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2. Setze ein SMART-Trainingsziel und erhalte die Belohnungen.

SMART steht fĂŒr spezifisch, messbar, handlungsorientiert, relevant und zeitnah. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die SMART Ziele setzen, wie "Ich werde Dienstag und Donnerstag vormittags von 7: 00 bis 7: 30 Uhr gehen. m. , "Sind eher bei ihnen zu bleiben.

3. Verwenden Sie eine leere Waschmittelflasche als preiswerten scharfen BehÀlter.

Dieser KunststoffbehĂ€lter ist sicher und erspart Ihnen die Entsorgung von Nadeln und Spritzen. Informieren Sie sich bei Ihrer örtlichen Abfallentsorgungsfirma darĂŒber, wie Sie den BehĂ€lter ordnungsgemĂ€ĂŸ entsorgen können, sobald er voll ist.

4. Schreibe eine Einkaufsliste mit allem, was du brauchst.

Eine schriftliche Liste "nimmt das Erinnern aus dem Erinnern heraus. "Wenn Sie aufschreiben, was Sie kaufen mĂŒssen, um sich um Ihren Diabetes zu kĂŒmmern, können Sie Ihr Gehirn zum Nachdenken und die Liste zum Erinnern verwenden. Es wird helfen, einen Teil des Drucks zu nehmen, sobald Sie in den Laden gehen, und wird wahrscheinlich auch auf zusĂ€tzliche EinkĂ€ufe reduzieren!

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5. Speichern Sie gesundes Essen in bester KĂŒchenimmobilie.

Ihre HauptkĂŒchenimmobilie ist der Regalplatz zwischen Ihren Schultern und Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Lebensmittel auspacken, legen Sie die gesunden Snacks und Zutaten in Reichweite. Halten Sie Ihre weniger gesunden Snacks - vielleicht die fĂŒr Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder - in einem höheren Regal, damit sie nicht so zugĂ€nglich oder auffĂ€llig sind.

6. Kaufen Sie mehr Morgenzeit.

Haben Sie Probleme, Ihre Zeit am Morgen so zu gestalten, dass sie in alle Ihre Aufgaben zur Diabetes-Selbstversorgung passt? Versuchen Sie, Ihre digitale Uhr durch eine analoge Uhr zu ersetzen. Das Sehen der physischen Zeit ist ein starker Motivator, besonders am Morgen. Legen Sie es in die Bereiche Ihres Hauses, die Sie am Morgen hĂ€ufig besuchen, wie das Badezimmer, die KĂŒche und das Schlafzimmer.

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7. Halten Sie Ihre PortionsgrĂ¶ĂŸen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Gerichte verwenden.

Warst du das letzte Mal, als du in ein Restaurant gingst, auf einem Teller in der GrĂ¶ĂŸe einer Radkappe? Standard-PlattengrĂ¶ĂŸen haben von rund 9 Zoll in den 1960er Jahren auf heute ĂŒber 12 Zoll zugenommen. Es ist einfacher, Portionen zu Hause zu kontrollieren, aber Ihre Augen können Sie tĂ€uschen, wenn Sie essen gehen.Ein Trick besteht darin, die kleinere Brot- oder Vorspeiseplatte zu behalten und eine angemessene Portion von Ihrer Hauptplatte auf diese kleinere Platte zu ĂŒbertragen. Sie werden glĂŒcklicher sein, dass Sie an einer kleineren Portion festhalten, und auch glĂŒcklicher, wenn Sie Reste fĂŒr den nĂ€chsten Tag haben!

8. Bekommen Sie etwas Ruhe.

Schlaf ist wichtig, wenn Sie versuchen, mit Diabetes gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Schirme gezeichnet sind und die Lichter aus sind, wenn Sie bereit sind, zu schlummern. Wenn Sie von Restlicht gestört werden, tragen Sie eine Augenmaske. Halten Sie eine Taschenlampe auf Ihrem Nachttisch oder neben Ihrem Bett, damit Sie Ihren Blutzucker oder Ihren kontinuierlichen Glukosemonitor wĂ€hrend der Nacht kontrollieren können. Versuchen Sie auch, Ohrstöpsel zu verwenden, um AußengerĂ€usche zu ĂŒbertönen.

9. Fliege direkt mit Diabetes.

Halten Sie Ihre Blutzucker-Verbrauchsmaterialien und Medikamente immer in Reichweite oder in Ihrer HandgepĂ€ck-Tasche, falls Sie GepĂ€ck verloren haben. Wenn Sie durch die Sicherheit gehen, lassen Sie TSA-Personal wissen, was in Ihrer Tasche ist. Wenn Sie Insulinpens oder Spritzen nehmen, bringen Sie die Originalverschreibungsverpackung fĂŒr Ihr Insulin mit. Legen Sie all Ihre Diabetes-Produkte in einen durchsichtigen Reißverschlussbeutel, damit TSA alles leicht sehen kann. Auch, nur fĂŒr den Fall, fĂŒgen Sie eine Kopie des Ă€rztlich unterschriebenen medizinischen Notbriefs in Ihrem HandgepĂ€ck bei.

10. Verwenden Sie einen Schuhbeutel fĂŒr Snacks.

Kaum Platz in der KĂŒche? Legen Sie einen Haken auf die RĂŒckseite Ihrer SpeisekammertĂŒr oder -schrank und hĂ€ngen Sie einen durchsichtigen Plastikschuhbeutel darauf. Stash Kalorien und Kohlenhydrate zĂ€hlten gesunde Snacks, wie ungesalzene NĂŒsse, in jedem Slot. Sie können BlutzuckermessgerĂ€te auch in den freien SteckplĂ€tzen lagern.