Die Auswirkungen von Vitamin D-Mangel

Was ist der Zweck von Vitamin D im Körper?

Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenschein-Vitamin" und ist ein Vitamin, das Sie aus Lebensmitteln oder Nahrungserg√§nzungsmitteln erhalten k√∂nnen. Die Exposition gegen√ľber der Sonne stimuliert auch die Vitamin-D-Produktion in der Haut.

Vitamin D erf√ľllt mehrere wichtige Funktionen im K√∂rper. Dazu geh√∂ren:

  • F√∂rderung der Calciumresorption
  • Aufrechterhaltung eines normalen Calcium- und Phosphatspiegels
  • F√∂rderung des Knochen- und Zellwachstums
  • Verminderung der Entz√ľndung

Nach Schätzungen der Harvard University sind schätzungsweise eine Milliarde Menschen arm an Vitamin D. Vitamin-D-Mangel kann kurzfristige Symptome und langfristige Komplikationen verursachen.

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Symptome

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Vitamin-D-Mangel verursacht nicht immer Symptome. Wenn dies der Fall ist, können einige der Symptome enthalten:

  • schweres Denken deutlich
  • Knochenschmerzen
  • h√§ufige Knochenbr√ľche
  • Muskelschw√§che
  • weiche Knochen, die zu Missbildungen f√ľhren k√∂nnen
  • unerkl√§rliche M√ľdigkeit

Viele Menschen nicht t Symptome entwickeln, bis ihr Vitamin-D-Spiegel sehr niedrig oder f√ľr einige Zeit niedrig ist. Dies kann die Diagnose schwierig machen.

Mehrere Faktoren haben zu der steigenden Inzidenz von Vitamin-D-Mangel beigetragen. Dazu gehören:

  • Tragen von Sonnencreme (Sonnencreme blockiert die F√§higkeit der Sonne, die Vitamin-D-Produktion anzuregen)
  • Nicht gen√ľgend Zeit au√üerhalb
  • mit dunkel pigmentierter Haut, die auch die Sonnenstrahlen nicht absorbiert < 999> ausschlie√ülich gestillte Babys √ľber l√§ngere Zeitr√§ume
  • √ľbergewichtig sein, was typischerweise Ihre Vitamin-D-Anforderungen erh√∂ht
  • Manche Menschen werden ohne die F√§higkeit zur Vitamin-D-Behandlung geboren. Andere Menschen haben Krankheiten, die sie davon abhalten, Vitamin zu verdauen Wohnen.

Diagnose

Wie wird ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert?

Ihr Arzt beginnt mit Ihrer Gesundheitsgeschichte, um festzustellen, ob Sie Symptome haben, die auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen könnten.

Ein Arzt wird wahrscheinlich einen Bluttest f√ľr die Serumkonzentration von 25 (OH) D bestellen. Dies ist die Art von Vitamin D, das im Blut zirkuliert. Es ist eine gute Reflexion dar√ľber, wie viel Vitamin D Sie durch die Sonneneinstrahlung aufgenommen und aus Lebensmitteln aufgenommen haben.

Vitamin-D-Spiegel werden in Nanomol / Liter (nmol / L) oder Nanogramm / Milliliter (ng / ml) ausgedr√ľckt. Laut dem Amt f√ľr Nahrungserg√§nzungsmittel (ODS) k√∂nnen die Ergebnisse folgendes anzeigen:

Mangel: weniger als 30 nmol / L (12 ng / ml)

  • potenzieller Mangel: zwischen 30 nmol / L (12 ng / mL) und 50 nmol / L (20 ng / ml)
  • normale Konzentrationen: zwischen 50 nmol / L (20 ng / ml) und 125 nmol / L (50 ng / ml)
  • hohe Werte: h√∂her als 125 nmol / l (50 ng / ml)
  • Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist und Sie Symptome von Knochenschmerzen haben, kann ein Arzt einen speziellen Scan zur √úberpr√ľfung der Knochendichte empfehlen.√Ąrzte verwenden diesen schmerzlosen Scan, um die Knochengesundheit einer Person zu bewerten.

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Komplikationen

Was sind die Komplikationen bei Vitamin-D-Mangel?

Noch sind sich die Forscher nicht aller möglichen Komplikationen eines Vitamin-D-Mangels sicher.

Eine Studie fand heraus, dass Vitamin-D-Mangel bei rezidivierenden Major Depression mit saisonalen Mustern eine Rolle spielt. Dies ist eine Form der Depression, die nur zu bestimmten Zeiten des Jahres auftritt.

Eine andere Studie fand heraus, dass Vitamin-D-Mangel mit einem schnelleren Wachstum von Brustkrebszellen in Mäusen verbunden war.

√Ąrzte wissen, dass Vitamin-D-Mangel:

Funktionsstörungen des Immunsystems verursachen kann, was zu einem höheren Infektionsrisiko

  • Rachitis f√ľhrt. Dieser Zustand tritt am h√§ufigsten bei Kindern auf und f√ľhrt zu Knochenerweichungen
  • Insulinresistenz, die Ihre F√§higkeit beeinflusst, Insulin zur Verarbeitung von Blutzucker
  • d√ľnnen oder br√ľchigen Knochen zu verwenden, was das Risiko f√ľr Osteoporose erh√∂ht.
  • Behandlung

Wie wird ein Vitamin-D-Mangel behandelt?

√Ąrzte behandeln h√§ufig Vitamin-D-Mangel, indem sie Vitamin-D-Pr√§parate verschreiben oder empfehlen. Die Menge, die Sie einnehmen sollten, h√§ngt normalerweise davon ab, wie niedrig Ihr Vitamin-D-Spiegel ist. Zum Beispiel k√∂nnen manche Menschen ihre Vitamin-D-Einnahme durch Einnahme eines Multivitamins erreichen. Diese enthalten in der Regel zwischen 400 und 800 IE Vitamin D mit jeder Portion. Jedoch k√∂nnen Menschen, die einen Mangel an Vitamin D haben, eine h√∂here Supplementierung ben√∂tigen - etwa 1 000 IE pro Tag. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Vitamin D Sie t√§glich ben√∂tigen.

Das ODS empfiehlt die folgenden di√§tetischen Zulagen f√ľr den Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten sowie die Einnahme von Nahrungserg√§nzungsmitteln:

0 bis 12 Monate: 400 IE

  • 1 bis 70 Jahre (einschlie√ülich Schwangerschaft und Stillzeit): 600 IU
  • 70 Jahre und √§lter: 800 IE
  • Wenige nicht angereicherte Lebensmittel in der Ern√§hrung sind reich an Vitamin D. Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind, z√§hlen:

fetter Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch

  • Rindfleisch
  • K√§se
  • Eigelb
  • Fischleber√∂le
  • Pilze
  • Lebensmittelhersteller f√ľgen jedoch h√§ufig Nahrungsmittel mit Vitamin D hinzu oder verst√§rken diese. Beispiele sind:

Milch

  • Fr√ľhst√ľckscerealien
  • Joghurt
  • Orangensaft
  • Margarine
  • Einige S√§uglingsanfangsnahrungen werden von den Herstellern auch mit Vitamin D angereichert, um das Risiko zu verringern, dass S√§uglinge ein niedriges Niveau haben.

Es ist auch möglich, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, indem Sie mehr nach draußen gehen. Ungefähr 15 Minuten Sonnenexposition (ohne Sonnencreme) reichen normalerweise aus, um Vitamin-D-Spiegel aufzubauen. Mehrere Faktoren können die Höhe der Sonneneinstrahlung beeinflussen, die Sie erhalten, einschließlich der Jahreszeit, der Wolkendecke und der Tageszeit (die Sonnenstrahlen sind während der Tagesmitte direkter). Eine andere Überlegung ist, dass UV-B-Strahlung nicht in Glas eindringen kann. Diese Art der Strahlung stimuliert die Vitamin-D-Produktion. Selbst wenn Sie Sonnenlicht durch ein Fenster aufnehmen, werden Sie nicht von der Vitamin-D-Produktion profitieren.

Sonnenschutz ist immer noch sehr wichtig f√ľr Ihre Gesundheit.Wenn Sie l√§nger als 15 Minuten drau√üen sind, sollten Sie Sonnenschutzmittel tragen, um sich gegen die sch√§dlichen Sonnenstrahlen zu sch√ľtzen.

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Outlook

Was ist die Aussicht f√ľr jemanden mit Vitamin-D-Mangel?

Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin-D-Mangel normalerweise nicht √ľber Nacht "geheilt" werden kann. Es ist auch m√∂glich, zu viel Vitamin D zu nehmen. Es gibt zwei Arten von Vitaminen: wasserl√∂slich und fettl√∂slich.

Fettl√∂sliche Vitamine (wie Vitamin A, D und E) werden im K√∂rpergewebe gespeichert. Wasserl√∂sliche Vitamine (wie Vitamin B und C) werden normalerweise nicht im K√∂rper gespeichert. Dies bedeutet, dass sich fettl√∂sliche Vitamine im K√∂rper √ľberm√§√üig vermehren k√∂nnen und m√∂glicherweise Nebenwirkungen wie Nieren- und Herzsch√§den verursachen.

Nehmen Sie nicht mehr als 4 000 IE pro Tag ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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Prävention

Wie kann Vitamin-D-Mangel verhindert werden?

Einige Schritte, die Sie ergreifen können, um gesunde Vitamin-D-Spiegel aufrecht zu erhalten, sind:

ohne Sonnencreme f√ľr 15 Minuten jeden Tag in die Sonne

  • Einnahme eines Multivitamins, das Vitamin D
  • enth√§lt in Vitamin D
  • Kauf und Verzehr von Lebensmitteln, die mit Vitamin D angereichert sind, wie Getreide und Milch
  • Eine gesunde Ern√§hrung mit angereicherten Lebensmitteln und m√∂glichst viel Sonneneinstrahlung kann Ihnen helfen, Ihr Vitamin D auf einem gesunden Niveau zu halten.