Die Auswirkungen von Vitamin D-Mangel

Was ist der Zweck von Vitamin D im Körper?

Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenschein-Vitamin" und ist ein Vitamin, das Sie aus Lebensmitteln oder NahrungsergĂ€nzungsmitteln erhalten können. Die Exposition gegenĂŒber der Sonne stimuliert auch die Vitamin-D-Produktion in der Haut.

Vitamin D erfĂŒllt mehrere wichtige Funktionen im Körper. Dazu gehören:

  • Förderung der Calciumresorption
  • Aufrechterhaltung eines normalen Calcium- und Phosphatspiegels
  • Förderung des Knochen- und Zellwachstums
  • Verminderung der EntzĂŒndung

Nach SchÀtzungen der Harvard University sind schÀtzungsweise eine Milliarde Menschen arm an Vitamin D. Vitamin-D-Mangel kann kurzfristige Symptome und langfristige Komplikationen verursachen.

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Symptome

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Vitamin-D-Mangel verursacht nicht immer Symptome. Wenn dies der Fall ist, können einige der Symptome enthalten:

  • schweres Denken deutlich
  • Knochenschmerzen
  • hĂ€ufige KnochenbrĂŒche
  • MuskelschwĂ€che
  • weiche Knochen, die zu Missbildungen fĂŒhren können
  • unerklĂ€rliche MĂŒdigkeit

Viele Menschen nicht t Symptome entwickeln, bis ihr Vitamin-D-Spiegel sehr niedrig oder fĂŒr einige Zeit niedrig ist. Dies kann die Diagnose schwierig machen.

Mehrere Faktoren haben zu der steigenden Inzidenz von Vitamin-D-Mangel beigetragen. Dazu gehören:

  • Tragen von Sonnencreme (Sonnencreme blockiert die FĂ€higkeit der Sonne, die Vitamin-D-Produktion anzuregen)
  • Nicht genĂŒgend Zeit außerhalb
  • mit dunkel pigmentierter Haut, die auch die Sonnenstrahlen nicht absorbiert < 999> ausschließlich gestillte Babys ĂŒber lĂ€ngere ZeitrĂ€ume
  • ĂŒbergewichtig sein, was typischerweise Ihre Vitamin-D-Anforderungen erhöht
  • Manche Menschen werden ohne die FĂ€higkeit zur Vitamin-D-Behandlung geboren. Andere Menschen haben Krankheiten, die sie davon abhalten, Vitamin zu verdauen Wohnen.

Diagnose

Wie wird ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert?

Ihr Arzt beginnt mit Ihrer Gesundheitsgeschichte, um festzustellen, ob Sie Symptome haben, die auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen könnten.

Ein Arzt wird wahrscheinlich einen Bluttest fĂŒr die Serumkonzentration von 25 (OH) D bestellen. Dies ist die Art von Vitamin D, das im Blut zirkuliert. Es ist eine gute Reflexion darĂŒber, wie viel Vitamin D Sie durch die Sonneneinstrahlung aufgenommen und aus Lebensmitteln aufgenommen haben.

Vitamin-D-Spiegel werden in Nanomol / Liter (nmol / L) oder Nanogramm / Milliliter (ng / ml) ausgedrĂŒckt. Laut dem Amt fĂŒr NahrungsergĂ€nzungsmittel (ODS) können die Ergebnisse folgendes anzeigen:

Mangel: weniger als 30 nmol / L (12 ng / ml)

  • potenzieller Mangel: zwischen 30 nmol / L (12 ng / mL) und 50 nmol / L (20 ng / ml)
  • normale Konzentrationen: zwischen 50 nmol / L (20 ng / ml) und 125 nmol / L (50 ng / ml)
  • hohe Werte: höher als 125 nmol / l (50 ng / ml)
  • Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist und Sie Symptome von Knochenschmerzen haben, kann ein Arzt einen speziellen Scan zur ÜberprĂŒfung der Knochendichte empfehlen.Ärzte verwenden diesen schmerzlosen Scan, um die Knochengesundheit einer Person zu bewerten.

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Komplikationen

Was sind die Komplikationen bei Vitamin-D-Mangel?

Noch sind sich die Forscher nicht aller möglichen Komplikationen eines Vitamin-D-Mangels sicher.

Eine Studie fand heraus, dass Vitamin-D-Mangel bei rezidivierenden Major Depression mit saisonalen Mustern eine Rolle spielt. Dies ist eine Form der Depression, die nur zu bestimmten Zeiten des Jahres auftritt.

Eine andere Studie fand heraus, dass Vitamin-D-Mangel mit einem schnelleren Wachstum von Brustkrebszellen in MĂ€usen verbunden war.

Ärzte wissen, dass Vitamin-D-Mangel:

Funktionsstörungen des Immunsystems verursachen kann, was zu einem höheren Infektionsrisiko

  • Rachitis fĂŒhrt. Dieser Zustand tritt am hĂ€ufigsten bei Kindern auf und fĂŒhrt zu Knochenerweichungen
  • Insulinresistenz, die Ihre FĂ€higkeit beeinflusst, Insulin zur Verarbeitung von Blutzucker
  • dĂŒnnen oder brĂŒchigen Knochen zu verwenden, was das Risiko fĂŒr Osteoporose erhöht.
  • Behandlung

Wie wird ein Vitamin-D-Mangel behandelt?

Ärzte behandeln hĂ€ufig Vitamin-D-Mangel, indem sie Vitamin-D-PrĂ€parate verschreiben oder empfehlen. Die Menge, die Sie einnehmen sollten, hĂ€ngt normalerweise davon ab, wie niedrig Ihr Vitamin-D-Spiegel ist. Zum Beispiel können manche Menschen ihre Vitamin-D-Einnahme durch Einnahme eines Multivitamins erreichen. Diese enthalten in der Regel zwischen 400 und 800 IE Vitamin D mit jeder Portion. Jedoch können Menschen, die einen Mangel an Vitamin D haben, eine höhere Supplementierung benötigen - etwa 1 000 IE pro Tag. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Vitamin D Sie tĂ€glich benötigen.

Das ODS empfiehlt die folgenden diĂ€tetischen Zulagen fĂŒr den Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten sowie die Einnahme von NahrungsergĂ€nzungsmitteln:

0 bis 12 Monate: 400 IE

  • 1 bis 70 Jahre (einschließlich Schwangerschaft und Stillzeit): 600 IU
  • 70 Jahre und Ă€lter: 800 IE
  • Wenige nicht angereicherte Lebensmittel in der ErnĂ€hrung sind reich an Vitamin D. Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind, zĂ€hlen:

fetter Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch

  • Rindfleisch
  • KĂ€se
  • Eigelb
  • Fischleberöle
  • Pilze
  • Lebensmittelhersteller fĂŒgen jedoch hĂ€ufig Nahrungsmittel mit Vitamin D hinzu oder verstĂ€rken diese. Beispiele sind:

Milch

  • FrĂŒhstĂŒckscerealien
  • Joghurt
  • Orangensaft
  • Margarine
  • Einige SĂ€uglingsanfangsnahrungen werden von den Herstellern auch mit Vitamin D angereichert, um das Risiko zu verringern, dass SĂ€uglinge ein niedriges Niveau haben.

Es ist auch möglich, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, indem Sie mehr nach draußen gehen. UngefĂ€hr 15 Minuten Sonnenexposition (ohne Sonnencreme) reichen normalerweise aus, um Vitamin-D-Spiegel aufzubauen. Mehrere Faktoren können die Höhe der Sonneneinstrahlung beeinflussen, die Sie erhalten, einschließlich der Jahreszeit, der Wolkendecke und der Tageszeit (die Sonnenstrahlen sind wĂ€hrend der Tagesmitte direkter). Eine andere Überlegung ist, dass UV-B-Strahlung nicht in Glas eindringen kann. Diese Art der Strahlung stimuliert die Vitamin-D-Produktion. Selbst wenn Sie Sonnenlicht durch ein Fenster aufnehmen, werden Sie nicht von der Vitamin-D-Produktion profitieren.

Sonnenschutz ist immer noch sehr wichtig fĂŒr Ihre Gesundheit.Wenn Sie lĂ€nger als 15 Minuten draußen sind, sollten Sie Sonnenschutzmittel tragen, um sich gegen die schĂ€dlichen Sonnenstrahlen zu schĂŒtzen.

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Outlook

Was ist die Aussicht fĂŒr jemanden mit Vitamin-D-Mangel?

Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin-D-Mangel normalerweise nicht ĂŒber Nacht "geheilt" werden kann. Es ist auch möglich, zu viel Vitamin D zu nehmen. Es gibt zwei Arten von Vitaminen: wasserlöslich und fettlöslich.

Fettlösliche Vitamine (wie Vitamin A, D und E) werden im Körpergewebe gespeichert. Wasserlösliche Vitamine (wie Vitamin B und C) werden normalerweise nicht im Körper gespeichert. Dies bedeutet, dass sich fettlösliche Vitamine im Körper ĂŒbermĂ€ĂŸig vermehren können und möglicherweise Nebenwirkungen wie Nieren- und HerzschĂ€den verursachen.

Nehmen Sie nicht mehr als 4 000 IE pro Tag ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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PrÀvention

Wie kann Vitamin-D-Mangel verhindert werden?

Einige Schritte, die Sie ergreifen können, um gesunde Vitamin-D-Spiegel aufrecht zu erhalten, sind:

ohne Sonnencreme fĂŒr 15 Minuten jeden Tag in die Sonne

  • Einnahme eines Multivitamins, das Vitamin D
  • enthĂ€lt in Vitamin D
  • Kauf und Verzehr von Lebensmitteln, die mit Vitamin D angereichert sind, wie Getreide und Milch
  • Eine gesunde ErnĂ€hrung mit angereicherten Lebensmitteln und möglichst viel Sonneneinstrahlung kann Ihnen helfen, Ihr Vitamin D auf einem gesunden Niveau zu halten.