Endometriose M├╝digkeit: Warum es passiert und was Sie tun k├Ânnen

Was Sie tun k├Ânnen

Endometriose ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe, das den Uterus (Endometrium) auskleidet, an anderen Stellen im K├Ârper w├Ąchst. Zu seinen Symptomen geh├Âren Dinge wie:

  • schmerzhafte Perioden
  • ├╝berm├Ą├čige Blutungen
  • Bl├Ąhungen

Chronische M├╝digkeit ist ein anderes h├Ąufiges Symptom, dem Sie begegnen k├Ânnen, obwohl es nicht durch viele formale Untersuchungen unterst├╝tzt wurde.

Lies weiter, um herauszufinden, wie du deine M├╝digkeit bew├Ąltigen und deine Lebensqualit├Ąt verbessern kannst.

AdvertisementAdvertisement

Symptome

1. Akzeptiere, dass M├╝digkeit ein echtes Symptom ist, das sich wirklich bemerkbar macht

Jessica Kohler, die jetzt 35 Jahre alt ist, begann als Teenager mit Endometriose-Symptomen. Bis zu ihrem 24. Lebensjahr erhielt sie keine formelle Diagnose. Obwohl diese Diagnose zu einem verschriebenen Managementplan f├╝hrte, empfand sie immer noch Symptome wie M├╝digkeit.

Eine starke M├╝digkeit tritt besonders h├Ąufig w├Ąhrend des Menstruationszyklus auf. Sie beschreibt es als "schwindlig, wenig Energiegef├╝hl" - als ob in deinem K├Ârper kein Blut flie├čen w├╝rde. "

Kohler fuhr fort zu sagen, dass sie, wenn es am schlimmsten war, stundenlang schlafen musste. Sie w├╝rde sogar eine Verdunkelungssensation erleben, wenn sie sich zu schnell bewegte oder zu schnell aufstand.

Entscheidend ist, zu akzeptieren, dass M├╝digkeit den Tag beeinflussen kann. F├╝r Jessica beginnt diese M├╝digkeit gew├Âhnlich gegen 18 Uhr. F├╝r Sie kann es eine andere Zeit sein. Unabh├Ąngig davon, widerstehen Sie dem Drang nach Macht durch Zeiten, wenn Sie sich m├╝de und tr├Ąge f├╝hlen. Es zu bek├Ąmpfen k├Ânnte am Ende die Symptome verschlimmern.

Diagnosetests

2. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihre Werte zu ├╝berpr├╝fen.

Es gibt viele Systeme bei M├╝digkeit. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihr Niveau zu ├╝berpr├╝fen und Bedingungen auszuschlie├čen, die zu Ihrer geringen Energie beitragen k├Ânnen.

Es gen├╝gt ein einfacher Bluttest, um den Eisen-, Blutzucker- und Schilddr├╝senhormonspiegel bei folgenden Erkrankungen zu bestimmen:

  • An├Ąmie. Wenn Sie Eisenmangel haben, kann Ihr K├Ârper Probleme haben, rote Blutk├Ârperchen zu bilden. Diese Zellen transportieren Sauerstoff zu allen K├Ârpergeweben. Eines der Hauptsymptome der An├Ąmie ist M├╝digkeit. Andere Symptome sind Kurzatmigkeit, Schw├Ąche und Benommenheit.
  • Niedriger Blutzucker. Hypoglyk├Ąmie ist ein Zustand, der den ruhenden Blutzuckerspiegel Ihres K├Ârpers beeinflusst und Ihre Energie zappen kann. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, k├Ânnen Sie M├╝digkeit versp├╝ren. Sie k├Ânnen sich auch wackelig, reizbar und ├Ąngstlich f├╝hlen.
  • Probleme mit der Schilddr├╝se. Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der die Schilddr├╝se bestimmte Hormone nicht genug produziert. Zusammen mit mehr m├╝de, k├Ânnen Sie auch Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen erleben.
WerbungWerbungWerbung

Di├Ąt

3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund und ausgewogen ern├Ąhren.

Was Sie essen, kann sich auch auf Ihr Energieniveau auswirken.Eine Di├Ąt, die eine solide Proteinquelle enth├Ąlt - wie N├╝sse, Samen, Bohnen und Fisch - kann Ihnen dabei helfen, sich w├Ąhrend des Tages energetischer zu f├╝hlen. Sie sollten auch versuchen, die empfohlenen 8 bis 10 Portionen frisches Obst und Gem├╝se pro Tag zu bekommen.

Zu ÔÇőÔÇővermeidende Lebensmittel sind solche, die Zucker enthalten, n├Ąmlich verarbeitete Lebensmittel und S├╝├čigkeiten. Diese k├Ânnen dazu f├╝hren, dass Sie sich als Ihre Blutzuckerspitzen erm├╝det f├╝hlen.

"Eine ziemlich saubere makrobiotische Di├Ąt hat Wunder f├╝r mich getan", sagte Jessica. "Ich habe den gr├Â├čten Teil des Getreides und alles au├čer Bio-Vollmilchprodukte ausgeschnitten. "

F├╝r Jessica hat die Umstellung ihrer Di├Ąt die Bl├Ąhungen und die Tr├Ągheit, die sie f├╝hlte, beseitigt.

"Ich habe mehr gegessen, weil ich m├╝de war und dachte, ich esse nicht genug - ein wirklich schlechter Zyklus, um hineinzukommen", sagte sie. "Makros haben diese Unsicherheit irgendwie beseitigt und lassen mich wissen, dass ich wirklich genug zu mir nehme und die Nahrungsmittel, die mein K├Ârper braucht. "

Unabh├Ąngig davon, welche Lebensmittel Sie essen, lassen Sie das Fr├╝hst├╝ck nicht aus. Dies kann nicht nur Ihren Blutzucker- und Energielevel beeinflussen, sondern auch Ihre Gewichtszunahme und Denkschwierigkeiten. Wenn Sie den ganzen Tag ├╝ber gesunde Nahrung zu sich nehmen, k├Ânnen Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.

Erg├Ąnzungen

4. Erw├Ągen Sie Nahrungserg├Ąnzungsmittel

Wenn Ihnen wichtige N├Ąhrstoffe wie Eisen fehlen, schl├Ągt Ihnen Ihr Arzt m├Âglicherweise vor, Nahrungserg├Ąnzungsmittel zu nehmen, um Ihr Niveau zu erh├Âhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber die Vorteile und Risiken von Nahrungserg├Ąnzungsmitteln sowie ├╝ber m├Âgliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungserg├Ąnzungsmitteln, die Sie bereits einnehmen.

Obwohl Sie in der Lage sein sollten, die N├Ąhrstoffe des Tages mit einer gesunden Di├Ąt einzubringen, kann ein t├Ągliches Multivitamin helfen, irgendwelche Ern├Ąhrungsl├╝cken zu f├╝llen. Frauen mit Endometriose, die ├ľstrogen-senkende Medikamente einnehmen, k├Ânnen von der Einnahme von Kalzium und Vitamin-D-Pr├Ąparaten zum Schutz ihrer Knochen profitieren. Vitamin D kann auch die Symptome von M├╝digkeit verbessern.

AdvertisementAdvertisement

├ťbung

5. Beginnen Sie (und bleiben Sie dabei!) Mit einer ├ťbung mit geringem Kraftaufwand

├ťbung kann Ihnen auch helfen, Ihre M├╝digkeit zu bew├Ąltigen. Jessica sagte, dass ihre Fitness zu der Zeit, als sie diagnostiziert wurde, "Zilch" war. "

" Ich habe einige Fitness-Blogger gefunden - alle Distanzl├Ąufer - und ich habe mich dabei versucht und war schrecklich darin ", sagte sie. "Lange Workouts l├Âschen mich einfach aus. "

Nachdem sie sich mit der Einstellung" Du bist krank "befasst hast, solltest du nicht so viel tun", versuchte Jessica CrossFit und hochintensives Intervalltraining (HIIT). Diese Trainingseinheiten waren kurz und intensiv, aber sie lie├čen sie sich viel besser f├╝hlen.

"Meine Genesung war viel weniger schmerzhaft und das Krafttraining gab mir mehr Energie, als dass ich sie entleerte", sagte sie. "Au├čerdem denke ich, dass es viel f├╝r mein mentales Spiel und die Selbstpflege getan hat. "

Wei├č nicht, wo ich anfangen soll? Low-Impact-Training kann Ihre beste Wette sein. Aktivit├Ąten wie Wandern, Schwimmen und Tanzen k├Ânnen mit Ihrer Energie helfen. Aktivit├Ąten, die Laufen und Springen beinhalten, k├Ânnen die Endometriose-Symptome f├╝r manche Frauen jedoch verschlimmern.

Werbung

Ruhe

6. Halten Sie einen gesunden Schlafplan

Experten empfehlen, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie die Markierung verpassen, kann dies Ihre Tagesm├╝digkeit beeintr├Ąchtigen. Eine Schlafenszeit Routine kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Zum Beispiel, versuchen Sie ein Bad in der Stunde oder so vor dem Schlafengehen oder nippen an Kamillentee.

Und w├Ąhrend du dabei bist, versuche jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzuwachen. Ein vorhersehbarer Schlafplan hilft Ihrem K├Ârper, in einen guten Rhythmus zu kommen.

WerbungWerbung

Schlafhygiene

7. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Schlafhygiene praktizieren.

Auch die Umgebung, in der Sie schlafen, ist wichtig. Befolgen Sie diese Schlafhygiene-Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten:

Sie sollten
  • Halten Sie l├Ąnger als 30 Minuten am Tag Nickerchen.
  • Halten Sie Bildschirme - wie Fernseher, Computer oder Telefon - aus Ihrem Schlafzimmer fern.
  • Benutze dein Bett zum Schlafen, mache keine anderen Aktivit├Ąten wie Arbeit oder Freizeit.
  • Erw├Ągen Sie die Verwendung von wei├čem Rauschen und Verdunklungsvorh├Ąngen.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen oder alkoholischen Getr├Ąnke. Das gleiche gilt f├╝r gro├če Mahlzeiten.
  • Trainieren Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Kommunizieren Sie

8. Seien Sie offen ├╝ber Ihre Grenzen.

Wenn Sie auf sich aufpassen, m├╝ssen Sie auch andere wissen lassen, dass Sie manchmal m├╝de werden. Sei offen und ehrlich ├╝ber Aktivit├Ąten oder Tageszeiten, wenn du dich m├╝de f├╝hlst. Sie k├Ânnen w├Ąhlen, sich in diesen Zeiten zu entspannen oder leichte ├ťbungen zu machen, um einen Energieschub zu bekommen.

Gleichzeitig ermutigt Jessica Frauen mit Endometriose, "ihr eigener Anwalt zu sein und das Wasser mit all den Dingen zu testen, die andere ├╝ber ihre eigenen Erfahrungen berichten. "Ihre eigenen Symptome und Einschr├Ąnkungen werden sich von denen anderer unterscheiden.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Unterst├╝tzung

9. Suchen Sie Unterst├╝tzung

Obwohl Ihr Arzt eine gute Ressource f├╝r die Suche nach Unterst├╝tzung ist, sind sie nicht Ihre einzige Ressource. Wenn Sie nicht bekommen, was Sie von Ihrem Arzt ben├Âtigen, ist es in Ordnung, sie um eine ├ťberweisung zu bitten.

"Ich habe versucht, nach Antworten zu fragen, was mit mir nicht in Ordnung war, aber [die ├ärzte] behandelten mich wie ein weinerliches M├Ądchen, das sich ├╝ber ihre schwere Zeit ├Ąrgerte", sagte Jessica. Diese Erfahrung f├╝hrte sie zu ganzheitlichen Gesundheitsma├čnahmen.

"Selbstsorge ist bei mir jetzt gro├č", sagte sie. "Ich f├╝hle mich viel besser im Einklang mit dem, was mein K├Ârper mir sagt. "

Sie k├Ânnen auch Online-Support-Gruppen hilfreich finden. Sie k├Ânnen sich mit Frauen auf der ganzen Welt verbinden, die mit Endometriose und damit verbundener M├╝digkeit zu tun haben. Sie k├Ânnen Tipps dar├╝ber geben, was Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen umzugehen, und neue Tricks lernen. Die Endometriosis Support Group auf Facebook zum Beispiel hat fast 18.000 Follower. Die Administratoren dieser Gruppe teilen regelm├Ą├čig Artikel ├╝ber die neuesten Forschungsergebnisse und Neuigkeiten.

Weitere Endometriose-Organisationen sind:

  • Endometriose-Stiftung von Amerika
  • Endometriose-Forschungszentrum
  • Endometriose-Gesellschaft

Imbiss

Das Endergebnis

Wenn diese Tipps und Tricks Ihnen nicht helfen, Z├Âgern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren.Sie haben m├Âglicherweise andere zugrunde liegende Erkrankungen, die zu Ihrer M├╝digkeit beitragen. Ansonsten, sei geduldig. Endometriose ist einzigartig f├╝r jede Person, und jeder hat eine andere Reihe von Symptomen und Umst├Ąnden.

Jessicas Abschiedsrat? "Versuchen Sie Di├Ąt-, Bewegungs- und Lebensstil├Ąnderungen. Lass sie f├╝r mindestens sechs Wochen einsinken und mach weiter, bis du dein Gleichgewicht gefunden hast. Sie k├Ânnen mehr tun als Sie realisieren - viel mehr. "