Alles, was Sie ĂŒber Bluthochdruck (Bluthochdruck) wissen mĂŒssen

Was ist Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck oder Hypertonie tritt auf, wenn Ihr Blutdruck auf ungesunde Werte ansteigt. Ihre Blutdruckmessung berĂŒcksichtigt, wie schnell Blut durch Ihre Venen fließt und wie stark das Blut wĂ€hrend des Pumpens resistent ist.

Schmale Arterien erhöhen den Widerstand. Je enger Ihre Arterien sind, desto höher ist Ihr Blutdruck. Auf lange Sicht kann erhöhter Druck gesundheitliche Probleme einschließlich Herzkrankheiten verursachen.

Bluthochdruck ist ziemlich hĂ€ufig. In der Tat leben 75 Millionen Amerikaner mit dieser Krankheit. Bluthochdruck kann sich ĂŒber mehrere Jahre entwickeln. In diesen Jahren bemerken Sie möglicherweise keine Symptome. Auch ohne Symptome kann Bluthochdruck SchĂ€den an Arterien und BlutgefĂ€ĂŸen verursachen.

FrĂŒherkennung ist wichtig. RegelmĂ€ĂŸige Blutdruckmessungen können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Änderungen zu erkennen. Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, kann Ihr Arzt Ihren Blutdruck ĂŒber einige Wochen ĂŒberprĂŒfen, um zu sehen, ob die Zahl erhöht bleibt oder auf ein normales Niveau zurĂŒckgeht.

Die Behandlung von Bluthochdruck umfasst sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch VerĂ€nderungen des gesunden Lebensstils. Wenn die Erkrankung nicht behandelt wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen fĂŒhren, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

Erfahren Sie mehr ĂŒber essentielle Hypertonie »

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Symptome von Bluthochdruck

Was sind die Symptome von Bluthochdruck?

Bluthochdruck ist in der Regel ein stiller Zustand. Viele Menschen werden keine Symptome erleben. Es kann Jahre oder sogar Jahrzehnte dauern, bis der Zustand so stark wird, dass die Symptome offensichtlich werden. Selbst dann können diese Symptome anderen Problemen zugeschrieben werden.

Symptome einer Hypertonie:

  • Kopfschmerzen
  • Atemnot
  • Nasenbluten
  • SpĂŒlung
  • Schwindel
  • Brustschmerzen
  • Sehstörungen
  • Blut im Urin

Diese Symptome treten nicht bei jedem Patienten mit Bluthochdruck auf, aber das Warten auf ein Symptom dieses Zustands könnte tödlich sein.

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie Bluthochdruck haben, ist regelmĂ€ĂŸige Blutdruckmessungen. Die meisten Arztpraxen nehmen bei jedem Termin eine Blutdruckmessung vor.

Wenn Sie nur einmal pro Jahr körperlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt ĂŒber Ihre Risiken fĂŒr Bluthochdruck und andere Messwerte, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihren Blutdruck zu beobachten.

Wenn Sie zum Beispiel eine Herzkrankheit in der Familie haben oder Risikofaktoren fĂŒr die Entwicklung der Erkrankung haben, mĂŒssen Ihre Patienten Ihren Blutdruck zweimal jĂ€hrlich ĂŒberprĂŒfen lassen. Dies wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, mögliche Probleme zu erkennen, bevor sie problematisch werden.

Erfahren Sie mehr ĂŒber Bluthochdrucksymptome »

Ursachen

Was verursacht Bluthochdruck?

Es gibt zwei Arten von Bluthochdruck. Jeder Typ hat eine andere Ursache.

PrimÀre Hypertonie

PrimÀre Hypertonie wird auch essentielle Hypertonie genannt. Diese Art von Bluthochdruck entwickelt sich im Laufe der Zeit ohne erkennbare Ursache.

Den Forschern ist noch nicht klar, welche Mechanismen dazu fĂŒhren, dass der Blutdruck langsam ansteigt. Eine Kombination von Faktoren kann eine Rolle spielen. Zu diesen Faktoren gehören:

Gene : Manche Menschen sind genetisch prĂ€disponiert fĂŒr Bluthochdruck. Dies kann von Genmutationen oder genetischen Anomalien sein, die von Ihren Eltern geerbt wurden.

Physische VerÀnderungen : Wenn etwas in Ihrem Körper versagt, können Sie im ganzen Körper Probleme bekommen. Hoher Blutdruck kann eines dieser Probleme sein.

Zum Beispiel wird angenommen, dass Änderungen in der Nierenfunktion das natĂŒrliche Gleichgewicht von Salzen und FlĂŒssigkeit stören können. Diese Änderung kann dazu fĂŒhren, dass der Blutdruck Ihres Körpers ansteigt.

Umwelt : Im Laufe der Zeit können ungesunde Lebensgewohnheiten wie mangelnde körperliche AktivitĂ€t und schlechte ErnĂ€hrung ihren Tribut in Ihrem Körper verursachen. Lifestyle-Entscheidungen können zu Gewichtsproblemen fĂŒhren. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Ihr Risiko fĂŒr Bluthochdruck erhöhen.

SekundÀre Hypertonie

SekundÀre Hypertonie tritt hÀufig schnell auf und kann schwerwiegender werden als primÀre Hypertonie. Zu den Erkrankungen, die eine sekundÀre Hypertonie verursachen können, gehören:

  • Nierenerkrankung
  • obstruktive Schlafapnoe
  • angeborene Herzfehler
  • SchilddrĂŒsenprobleme
  • Nebenwirkungen von Medikamenten
  • Anwendung von illegalen Drogen
  • Alkoholmissbrauch oder chronische Anwendung
  • Nebennierenprobleme
  • bestimmte endokrine Tumoren
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Diagnose von Bluthochdruck

Diagnose von Bluthochdruck

Die Diagnose von Bluthochdruck ist so einfach wie eine Blutdruckmessung. Die meisten Arztpraxen kontrollieren den Blutdruck im Rahmen eines Routine-Besuchs. Wenn Sie bei Ihrem nÀchsten Termin keine Blutdruckmessung erhalten, fordern Sie eine an.

Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, kann Ihr Arzt verlangen, dass Sie im Laufe von einigen Tagen oder Wochen mehr Messwerte erhalten. Eine Hypertoniediagnose wird selten nach nur einer Lesung gegeben. Ihr Arzt muss Anzeichen fĂŒr ein anhaltendes Problem sehen. Das liegt daran, dass Umweltbedingungen zu erhöhtem Blutdruck beitragen können. Außerdem Ă€ndert sich der Blutdruck im Laufe des Tages.

Wenn Ihr Blutdruck hoch bleibt, fĂŒhrt Ihr Arzt wahrscheinlich mehr Tests durch, um die zugrunde liegenden Erkrankungen auszuschließen. Diese Tests umfassen:

  • Urintest
  • Cholesterin-Screening
  • Test der elektrischen AktivitĂ€t Ihres Herzens

Diese Tests können Ihrem Arzt helfen, sekundĂ€re Probleme zu identifizieren, die zu einem erhöhten Blutdruck fĂŒhren.

WĂ€hrend dieser Zeit kann Ihr Arzt mit der Behandlung Ihrer Hypertonie beginnen. Eine frĂŒhzeitige Behandlung kann das Risiko fĂŒr bleibende SchĂ€den verringern.

Blutdruckwerte verstehen

So verstehen Sie Bluthochdruckwerte

Zwei Zahlen erzeugen einen Blutdruckwert.

Systolischer Druck : Dies ist die erste Zahl. Es zeigt den Druck in Ihren Arterien an, wenn Ihr Herz schlÀgt und Blut auspumpt.

Diastolischer Druck : Dies ist die zweite Zahl. Es ist die Ablesung des Drucks in deinen Arterien zwischen den SchlÀgen deines Herzens.

Vier Kategorien definieren Blutdruckwerte fĂŒr Erwachsene:

  • Gesund: Eine gesunde Blutdruckmessung ist 120/80 Millimeter QuecksilbersĂ€ule (mm Hg).
  • PrĂ€hypertension: Die systolische Zahl liegt zwischen 120 und 139 mm Hg, oder die diastolische Zahl liegt zwischen 80 und 89 mm Hg. Ärzte dĂŒrfen PrĂ€hypertonie nicht mit Medikamenten behandeln. Stattdessen kann Ihr Arzt LebensstilĂ€nderungen fördern, um Ihre Zahlen zu senken.
  • Stufe 1 Hypertonie: Die systolische Zahl liegt zwischen 140 und 159 mm Hg, oder die diastolische Zahl liegt zwischen 90 und 99 mm Hg.
  • Stufe 2 Hypertonie: Dieses Stadium der Hypertonie ist schwerwiegend und gefĂ€hrlich. Eine systolische Zahl ĂŒber 160 mm Hg oder eine diastolische Zahl ĂŒber 100 mm Hg ist ein Zeichen fĂŒr ein fortgeschrittenes Stadium der Hypertonie.

Eine Blutdruckmessung wird mit einer Druckmanschette durchgefĂŒhrt. FĂŒr ein genaues Ablesen ist es wichtig, dass Sie eine passende Manschette haben. Eine schlecht sitzende Manschette kann ungenaue Messwerte liefern. Blutdruckwerte können fĂŒr Kinder und Jugendliche unterschiedlich sein. Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes nach gesunden Bereichen, wenn Sie den Blutdruck Ihres Kindes ĂŒberwachen.

Erfahren Sie mehr ĂŒber das VerstĂ€ndnis Ihrer Messwerte »

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Behandlung von Bluthochdruck

Behandlungsmöglichkeiten bei Bluthochdruck

Eine Reihe von Faktoren hilft Ihrem Arzt, die beste Behandlungsoption fĂŒr Sie zu bestimmen. Diese Faktoren beinhalten, welche Art von Bluthochdruck Sie haben und welche Ursachen identifiziert wurden.

PrimÀre Hypertonie-Behandlungsoptionen

Wenn Ihr Arzt Sie mit primÀrer Hypertonie diagnostiziert, können LebensstilÀnderungen dazu beitragen, Ihren Bluthochdruck zu reduzieren. Wenn sich die Lebensweise allein nicht Àndert oder wenn sie nicht mehr wirksam sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben.

SekundÀre Hypertonie-Behandlungsoptionen

Wenn Ihr Arzt das zugrunde liegende Problem Ihrer Hypertonie entdeckt, konzentriert sich die Behandlung auf den anderen Zustand. Wenn zum Beispiel ein Medikament, das Sie eingenommen haben, einen erhöhten Blutdruck verursacht, wird Ihr Arzt andere Medikamente versuchen, die diese Nebenwirkung nicht haben.

Manchmal ist Bluthochdruck trotz Behandlung der zugrunde liegenden Ursache persistent. In diesem Fall kann Ihr Arzt mit Ihnen zusammen an der Entwicklung von Änderungen des Lebensstils und der Verschreibung von Medikamenten zur Senkung Ihres Blutdrucks arbeiten.

BehandlungsplĂ€ne fĂŒr Hypertonie entwickeln sich oft. Was anfangs funktioniert hat, könnte aufhören zu arbeiten. Ihr Arzt wird weiterhin mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Behandlung zu verfeinern.

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Blutdruckmedikation

Medikation fĂŒr Bluthochdruck

Viele Menschen durchlaufen eine Test-und-Irrtum-Phase mit Blutdruckmedikamenten. Sie mĂŒssen möglicherweise verschiedene Medikamente ausprobieren, bis Sie eine finden, die fĂŒr Sie arbeitet.

Einige der Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck sind:

Beta-Blocker : Diese Art von Medizin lÀsst Ihr Herz langsamer und mit weniger Kraft schlagen.Dies reduziert die Menge an Blut, die durch Ihre Arterien gepumpt wird, was den Blutdruck senkt.

Diuretika : Hohe Natriumwerte und ĂŒberschĂŒssige FlĂŒssigkeit in Ihrem Körper können den Blutdruck erhöhen. Diuretika, auch Wasserpillen genannt, helfen Ihren Nieren, ĂŒberschĂŒssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen. Wie die NatriumblĂ€tter, verringert sich die Menge an FlĂŒssigkeit in Ihrem Blut, was hilft, Ihren Blutdruck zu senken.

ACE-Hemmer : Angiotensin ist eine Chemikalie, die BlutgefĂ€ĂŸe und ArterienwĂ€nde strafft und verengt. ACE (Angiotensin converting enzyme) -Inhibitoren verhindern, dass der Körper so viel von dieser Chemikalie produziert. Dies hilft BlutgefĂ€ĂŸen entspannen und reduziert den Blutdruck.

Angiotensin-II-Rezeptor-Blocker (ARBs) : WĂ€hrend ACE-Hemmer darauf abzielen, die Bildung von Angiotensin zu stoppen, blockieren ARBs die Bindung von Angiotensin an Rezeptoren. Ohne die Chemikalie werden die BlutgefĂ€ĂŸe nicht festgezogen. Das hilft, die GefĂ€ĂŸe zu entspannen und den Blutdruck zu senken.

Kalziumkanalblocker: ÜberschĂŒssiges Kalzium in den glatten Muskeln Ihres Herzens verursacht hĂ€rtere, stĂ€rkere HerzschlĂ€ge. Reduzieren Sie das Kalzium, und die Kraft der HerzschlĂ€ge wird ebenfalls abnehmen. Das senkt den Blutdruck und entspannt Arterien und BlutgefĂ€ĂŸe.

Alpha-2-Agonisten: Diese Art von Medikamenten verlangsamt die Nervenimpulse, die BlutgefĂ€ĂŸe anziehen. Dies hilft Muskeln entspannen, was den Blutdruck senkt.

Erfahren Sie mehr ĂŒber die Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck »

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Hausmittel gegen Bluthochdruck

Hausmittel gegen Bluthochdruck

Gesunder Lebensstil Änderungen können Sie steuern, die Faktoren, die Bluthochdruck verursachen .

Zu ​​den hĂ€ufigsten Hausmitteln gehören:

Eine gesunde ErnÀhrung entwickeln

Eine herzgesunde ErnĂ€hrung ist wichtig, um Bluthochdruck zu reduzieren. Es ist auch wichtig fĂŒr die Kontrolle von Bluthochdruck, die unter Kontrolle ist, und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Zu diesen Komplikationen gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt.

Eine herzgesunde ErnÀhrung betont Lebensmittel wie:

  • FrĂŒchte
  • GemĂŒse
  • Vollkorn
  • mageres Eiweiß wie Fisch

Steigerung der körperlichen AktivitÀt

Ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollte mehr sein körperlich aktiv. ZusĂ€tzlich zur Gewichtsabnahme kann Sport helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck natĂŒrlich zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu stĂ€rken.

Ziel ist es, jede Woche 150 Minuten moderate körperliche AktivitĂ€t zu erhalten. Das sind ungefĂ€hr 30 Minuten fĂŒnfmal pro Woche.

Erreichen eines gesunden Gewichts

Wenn Sie ĂŒbergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen helfen, den Blutdruck zu senken.

Umgang mit Stress

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bewĂ€ltigen. Andere AktivitĂ€ten können ebenfalls hilfreich sein. Dazu gehören:

  • Meditation
  • Tiefenatmung
  • Massage
  • Muskelentspannung

Dies sind alles bewÀhrte stressreduzierende Techniken. Einen ausreichenden Schlaf zu bekommen, kann auch Stress reduzieren.

Einen saubereren Lebensstil annehmen

Wenn du Raucher bist, versuche aufzuhören. Tabak schĂ€digt und hĂ€rtet die BlutgefĂ€ĂŸwĂ€nde.Wenn Sie regelmĂ€ĂŸig zu viel Alkohol konsumieren oder eine AlkoholabhĂ€ngigkeit haben, suchen Sie Hilfe, um die Menge, die Sie trinken, zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Alkohol kann den Blutdruck erhöhen.

Erfahren Sie mehr ĂŒber Hausmittel gegen Bluthochdruck »

Richtige DiÀt

ErnĂ€hrungsempfehlungen fĂŒr Menschen mit Bluthochdruck

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Bluthochdruck zu behandeln und mögliche Komplikationen zu vermeiden, ist durch Ihre ErnÀhrung. Was Sie essen, kann einen langen Weg in der Linderung oder Beseitigung von Bluthochdruck gehen.

Die hĂ€ufigsten ErnĂ€hrungsempfehlungen fĂŒr Menschen mit Bluthochdruck sind:

Iss weniger Fleisch, mehr Pflanzen

Eine pflanzliche ErnĂ€hrung ist eine einfache Möglichkeit, die Menge an Natrium und gesĂ€ttigtem und trans-FettsĂ€uren zu reduzieren Milchprodukte und Fleisch. Erhöhen Sie die Anzahl der FrĂŒchte, GemĂŒse, BlattgemĂŒse und Körner, die Sie essen. Anstelle von rotem Fleisch, entscheiden Sie sich fĂŒr gesĂŒndere mageres Eiweiß wie Fisch und GeflĂŒgel.

Erfahren Sie mehr ĂŒber die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. <

Reduzieren Sie diÀtetisches Natrium

Menschen mit Bluthochdruck und Personen mit einem erhöhten Risiko fĂŒr Herzerkrankungen sollten ihre tĂ€gliche Natriumzufuhr bei etwa 1.500 Milligramm halten. Der beste Weg, um Natrium zu reduzieren, besteht darin, öfter zu kochen. Vermeiden Sie Essen im Restaurant oder Fertiggerichte, die oft sehr viel Natrium enthalten.

ZurĂŒckgeschnittene SĂŒĂŸigkeiten

Zuckerhaltige Lebensmittel und GetrĂ€nke enthalten leere Kalorien, enthalten aber keinen NĂ€hrwert. Wenn Sie etwas SĂŒĂŸes wollen, probieren Sie frische FrĂŒchte oder kleine Mengen dunkler Schokolade, die nicht mit Zucker gesĂŒĂŸt wurde. Studien legen nahe, dass das Essen von dunkler Schokolade den Blutdruck senken kann.

Erfahren Sie mehr ĂŒber die Lebensmittel, die Sie essen sollten »

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Schwangerschaft und Hypertonie

Bluthochdruck wÀhrend der Schwangerschaft

Frauen mit Bluthochdruck können gesunde Babys trotz der Bedingung liefern. Aber es kann sowohl fĂŒr Mutter als auch fĂŒr Baby gefĂ€hrlich sein, wenn es wĂ€hrend der Schwangerschaft nicht ĂŒberwacht und behandelt wird.

Frauen mit hohem Blutdruck entwickeln hĂ€ufiger Komplikationen. Zum Beispiel können schwangere Frauen mit Bluthochdruck eine verminderte Nierenfunktion erfahren. Babys von MĂŒttern mit Hypertonie können ein niedriges Geburtsgewicht haben oder vorzeitig geboren werden.

Manche Frauen können wĂ€hrend ihrer Schwangerschaft Bluthochdruck entwickeln. Dieser Zustand wird als Schwangerschaftshypertonie bezeichnet. Es kehrt sich oft um, sobald das Baby geboren ist. Die Entwicklung von Bluthochdruck wĂ€hrend der Schwangerschaft kann das Risiko fĂŒr Bluthochdruck spĂ€ter im Leben erhöhen.

PrÀeklampsie

In einigen FĂ€llen können schwangere Frauen mit Hypertonie wĂ€hrend ihrer Schwangerschaft PrĂ€eklampsie entwickeln. Dieser Zustand erhöht den Blutdruck und verursacht Nierenprobleme, die zu erhöhten Proteinspiegeln im Urin fĂŒhren.

Wenn sich dieser Zustand verschlimmert, erhöhen sich die Risiken fĂŒr Mutter und Kind. PrĂ€eklampsie kann zu Eklampsie fĂŒhren, die AnfĂ€lle verursacht. Es ist die zweithĂ€ufigste Ursache fĂŒr den Tod von MĂŒttern in den Vereinigten Staaten. Komplikationen fĂŒr das Baby sind niedriges Geburtsgewicht, FrĂŒhgeburt und Totgeburt.

Es gibt keinen bekannten Weg, die PrĂ€eklampsie zu verhindern, und die einzige Möglichkeit, den Zustand zu behandeln, ist die Geburt des Babys.Wenn Sie diesen Zustand wĂ€hrend Ihrer Schwangerschaft entwickeln, wird Ihr Arzt Sie sorgfĂ€ltig auf Komplikationen ĂŒberwachen.

Erfahren Sie mehr ĂŒber Bluthochdruck wĂ€hrend der Schwangerschaft.>

Auswirkungen von Bluthochdruck

Was sind die Auswirkungen von Bluthochdruck auf den Körper?

Da Bluthochdruck oft ein stiller Zustand ist, kann er jahrelang SchÀden an Ihrem Körper verursachen, bevor die Symptome offensichtlich werden. Wenn Bluthochdruck nicht behandelt wird, können schwerwiegende, sogar tödliche Komplikationen auftreten.

Komplikationen der Hypertonie sind:

ArterienschÀden

Gesunde Arterien sind flexibel und stark. Durch gesunde Arterien und GefĂ€ĂŸe fließt das Blut ungehindert und ungehindert. Bluthochdruck macht Arterien hĂ€rter, straffer und weniger elastisch.

Nahrungsfette können sich in Ihren Arterien ablagern und den Blutfluss einschrĂ€nken. Dieser Schaden kann zu erhöhtem Blutdruck und schließlich Herzinfarkt, Aneurysma und Schlaganfall fĂŒhren.

BeschÀdigtes Herz

Bluthochdruck lĂ€sst Ihr Herz zu stark arbeiten. Der erhöhte Druck in Ihren BlutgefĂ€ĂŸen zwingt die Muskeln Ihres Herzens dazu, hĂ€ufiger und mit mehr Kraft zu pumpen, als ein gesundes Herz haben sollte.

Dies kann zu einem vergrĂ¶ĂŸerten Herz fĂŒhren. Ein vergrĂ¶ĂŸertes Herz erhöht das Risiko fĂŒr:

  • Herzinsuffizienz
  • Arrhythmien
  • plötzlicher Herztod
  • Herzinfarkt

geschÀdigtes Gehirn

Ihr Gehirn ist auf eine gesunde Versorgung mit sauerstoffreichem Blut angewiesen richtig funktionieren. Hoher Blutdruck kann die Blutversorgung Ihres Gehirns reduzieren. Dies kann zu schweren und sogar tödlichen Komplikationen wie einem vorĂŒbergehenden ischĂ€mischen Anfall oder einem Schlaganfall fĂŒhren. Unkontrollierter Bluthochdruck kann sich auch auf Ihr GedĂ€chtnis und Ihre FĂ€higkeit auswirken, zu lernen, sich zu erinnern, zu sprechen und zu argumentieren.

Durch die Behandlung von Hypertonie werden die Auswirkungen einer unkontrollierten Hypertonie oft nicht aufgehoben oder rĂŒckgĂ€ngig gemacht. Es verringert jedoch die Risiken fĂŒr zukĂŒnftige Probleme und beseitigt sie möglicherweise.

Erfahren Sie mehr darĂŒber, wie Bluthochdruck Ihren Körper beeinflussen kann.

Vermeidung von Bluthochdruck

Bluthochdruck: Tipps zur PrÀvention

Wenn Sie Risikofaktoren fĂŒr Bluthochdruck haben, können Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern die Bedingung:

FĂŒgen Sie gesunde Nahrung zu Ihrer DiĂ€t hinzu

Arbeiten Sie sich langsam aufwĂ€rts, um mehr Portionen von herzgesunden Pflanzen zu essen. Ziel ist es, jeden Tag mehr als sieben Portionen Obst und GemĂŒse zu essen. Dann zielen darauf ab, eine weitere Portion pro Tag fĂŒr zwei Wochen hinzuzufĂŒgen. Nach diesen zwei Wochen, zielen darauf ab, eine weitere Portion hinzuzufĂŒgen.

Passen Sie Ihren durchschnittlichen Teller an.

Erstellen Sie anstelle von Fleisch und drei Seiten ein Gericht, das Fleisch als GewĂŒrz verwendet. Mit anderen Worten, anstatt ein Steak mit einem Beilagensalat zu essen, essen Sie einen grĂ¶ĂŸeren Salat und fĂŒllen Sie ihn mit einer kleineren Portion Steak.

Zucker schneiden

Versuchen Sie, weniger zuckergesĂŒĂŸte Lebensmittel zu integrieren, einschließlich Joghurt mit Geschmack, Getreide und Limonaden. Verpackte Lebensmittel verstecken unnötigen Zucker, also achten Sie darauf, Etiketten zu lesen.

Gewichtsverlustziele festlegen

Schreiben Sie eine Zahl, die Sie treffen möchten, statt eines willkĂŒrlichen Ziels, um "Gewicht zu verlieren". Sei realistisch. Entscheiden Sie dann, was Sie tun mĂŒssen, um dieses Ziel zu erreichen.Wenn es fĂŒnf Tage in der Woche zu anstrengend ist, in Ihren Stundenplan einzuplanen, sollten Sie noch eine weitere Nacht anstreben, als das, was Sie gerade tun. Wenn das in Ihren Zeitplan passt, fĂŒgen Sie eine weitere Nacht hinzu.

Überwachen Sie regelmĂ€ĂŸig Ihren Blutdruck

Der beste Weg, Komplikationen vorzubeugen und Probleme zu vermeiden, ist es, frĂŒh Bluthochdruck zu bekommen. Sie können in die Praxis Ihres Arztes kommen, um Ihren Blutdruck zu messen, oder Ihr Arzt wird Sie vielleicht auffordern, eine Blutdruckmanschette zu kaufen und zu Hause zu lesen.

Protokollieren Sie Ihre Blutdruckwerte und nehmen Sie sie zu Ihren regelmĂ€ĂŸigen Arztterminen mit. Dies kann Ihrem Arzt helfen, mögliche Probleme zu erkennen, bevor die Erkrankung voranschreitet.