Alles, was Sie über Repetitive Strain Injury (RSI) wissen sollten

Was ist eine Verletzung durch wiederholte Belastung?

Wichtige Punkte

  1. Eine RSI (repetitive strain injury) wird durch die gleichen Bewegungen über einen längeren Zeitraum verursacht. Zum Beispiel können Menschen, die den ganzen Tag vor einem Computer verbringen, RSI in den Handgelenken entwickeln.
  2. Karpaltunnelsyndrom, Tennisellbogen und Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette sind Typen von RSI.
  3. Sie benötigen möglicherweise eine Physiotherapie zur Behandlung von RSI. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Eine RSI (repetitive strain injury), die manchmal als repetitive Stressverletzung bezeichnet wird, ist ein allmählicher Aufbau von Schäden an Muskeln, Sehnen und Nerven durch sich wiederholende Bewegungen. RSIs sind häufig und können durch viele verschiedene Arten von Aktivitäten verursacht werden, einschließlich:

  • mit einer Computermaus
  • Eingabe
  • Wischen von Gegenständen an einer Supermarktkasse
  • Greifen von Werkzeugen
  • Arbeiten an einer Montagelinie < 999> Training für Sport
Einige häufige RSI sind:

Karpaltunnelsyndrom

  • Bursitis
  • Tendinitis der Rotatorenmanschette
  • Tennisarm
  • Lesen Sie weiter, um mehr über diese Art von Verletzung zu erfahren.

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Symptome

Was sind die Symptome von RSI?

RSI beeinflusst häufig Ihre:

Handgelenke und Hände
  • Unterarme und Ellenbogen
  • Nacken und Schultern
  • Auch andere Bereiche Ihres Körpers können betroffen sein.

Symptome sind:

Schmerzen von mild bis schwer

  • Empfindlichkeit
  • Schwellungen
  • Steifheit
  • Kribbeln oder Taubheit
  • pochend
  • Schwäche
  • Kälte- oder Hitzebeständigkeit
  • Die Symptome können allmählich beginnen und dann konstant und intensiver werden. Selbst bei der ersten Behandlung können die Symptome Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre üblichen Aktivitäten durchzuführen.

Risikofaktoren

Was sind Ursachen und Risikofaktoren für RSI?

RSI kann auftreten, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen. Diese Bewegungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln und Sehnen im Laufe der Zeit beschädigt werden.

Einige Aktivitäten, die Ihr Risiko für RSI erhöhen können, sind:

die gleichen Muskeln durch Wiederholung betonen

  • die gleiche Haltung für lange Zeit beibehalten
  • eine abnormale Körperhaltung über einen längeren Zeitraum beibehalten, z Halten Sie Ihre Arme über den Kopf.
  • Heben schwerer Objekte
  • in schlechter körperlicher Verfassung oder zu wenig Bewegung
  • Frühere Verletzungen oder Zustände wie Rotatorenmanschettenriss oder Verletzungen an Handgelenk, Rücken oder Schulter , kann dich auch für RSI anfällig machen.

Schreibtischjobs sind nicht die einzigen Berufe, bei denen ein RSI-Risiko besteht. Andere Berufe, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und Ihr Risiko erhöhen können:

Dentalhygieniker

  • Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge verwenden
  • Reiniger
  • Köche
  • Busfahrer
  • Musiker
  • WerbungWerbungWerbung <999 > Diagnose
Wie wird der RSI diagnostiziert?

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit oder zu Hause sogar leichte Beschwerden haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um über RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrer Arbeit und anderen Aktivitäten stellen, um zu versuchen, Ihre sich wiederholenden Bewegungen zu erkennen. Sie fragen auch nach Ihrer Arbeitsumgebung, beispielsweise ob Sie am Computer arbeiten oder einen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Sie werden auch eine körperliche Untersuchung machen. Während der Untersuchung werden sie eine Reihe von Bewegungstests durchführen und auf Zartheit, Entzündungen, Reflexe und Stärke in dem betroffenen Bereich prüfen.

Ihr Arzt kann Magnetresonanztomographie (MRT) oder Ultraschall zur Beurteilung von Gewebeschäden anfordern. Eine Elektromyographie (EMG) kann angeordnet werden, um Nervenschäden zu überprüfen.

Bei leichten Schäden kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Wenn der Schaden schwerwiegend ist, können Sie sich auch an einen Spezialisten oder Chirurgen wenden.

Behandlung

Wie wird RSI behandelt?

Die anfängliche Behandlung von RSI-Symptomen ist konservativ. Dies kann einschließen:

RICE, was für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation

nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), sowohl orale als auch topische

  • Steroidinjektionen
  • Übungen, die verordnet werden können, steht im Rahmen eines Physiotherapie - Behandlungsplans
  • Entspannungs - und Entspannungstraining
  • Umwickeln des Bereichs oder Sichern mit einer Schiene zum Schutz und Ruhen der Muskeln und Sehnen
  • Ihr Arzt und Physiotherapeut kann Ihnen auch Anpassungen vorschlagen Wenn Sie am Computer arbeiten, müssen Sie Ihren Stuhl und Ihren Schreibtisch neu einstellen oder Ihre Bewegungen und Geräte ändern, um Muskelzerrungen und Stress zu minimieren.
  • In einigen Fällen kann eine Operation notwendig sein.

Erfahren Sie mehr: Sehnenschadenchirurgie »

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Ausblick

Wie sieht der RSI aus?

Ihre Prognose mit RSI hängt von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Sie können möglicherweise konservative Maßnahmen verwenden, um Ihre Arbeitsroutine zu ändern und Schmerzen und Schäden zu minimieren. Oder Sie müssen möglicherweise bestimmte Aufgaben bei der Arbeit für eine Weile stoppen, um den betroffenen Bereich ausruhen. Wenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine Operation für spezifische Probleme mit Nerven und Sehnen empfehlen.

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Prävention

Tipps zur RSI-Prävention

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, folgen Sie den traditionellen Ratschlägen von Eltern und Lehrern: Setzen Sie sich aufrecht und lehnen Sie sich nicht! Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Belastungen für Ihre Muskeln. Dies erfordert Übung und Achtsamkeit. Es gibt auch viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern.

Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz ein, um eine gute Körperhaltung und Komfort zu fördern.

Setzen Sie sich in einen Stuhl, der Sie für Ihren unteren Rücken unterstützt und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme sollten ausgerichtet sein. Ihre Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihrer Tastatur sein, um Spannungen zu vermeiden.

  • Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen.
  • Wenn möglich, verbringen Sie einen Teil Ihrer Computerzeit am Stehpult.Erhöhen Sie langsam die Zeit, in der Sie stehen, und versuchen Sie 20 bis 30 Minuten pro Stunde oder mehr.
  • Stellen Sie Ihren Computermonitor ungefähr eine Armlänge von Ihnen entfernt auf. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, so dass Sie geradeaus schauen.
  • Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie ein Headset, um zu vermeiden, dass Sie Nacken, Schultern und Arme belasten.
  • Häufige Pausen von Ihrem Schreibtisch während des Tages sind genauso wichtig wie ein ergonomischer Arbeitsplatz.
  • aufstehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen

Schultern an deinem Schreibtisch ausstrecken

  • an Ort und Stelle
  • mit den Fingern wackeln und deine Handgelenke beugen
  • Das hört sich nach Kleinigkeiten an, aber Mini-Pausen können machen Ein großer Unterschied bei der Prävention von RSI.
  • Wenn Ihre Arbeit nicht am Schreibtisch stattfindet, gelten die gleichen Prinzipien. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, finden Sie die am wenigsten belastenden Positionen für die sich wiederholenden Aufgaben und machen Sie häufige Kurzpausen. Wenn Sie viel stehen müssen, verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte. Verwenden Sie Verlängerungsstangen für die Reinigung von Werkzeugen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme belasten und schwere Lasten richtig anheben. Wenn Sie Werkzeuge benutzen, machen Sie tagsüber Pausen, um Ihre Finger und Handgelenke zu dehnen und zu beugen.

Die meisten Berufe wurden im Detail untersucht und haben Richtlinien zur Reduzierung von Arbeitsbelastungen bei bestimmten Aufgaben. Die National Education Association zum Beispiel hat ein Handbuch über RSI, das Tipps für Lehrer, Fahrer, Lebensmittelarbeiter, Aufseher und andere bietet.