Alles, was Sie √ľber Repetitive Strain Injury (RSI) wissen sollten

Was ist eine Verletzung durch wiederholte Belastung?

Wichtige Punkte

  1. Eine RSI (repetitive strain injury) wird durch die gleichen Bewegungen √ľber einen l√§ngeren Zeitraum verursacht. Zum Beispiel k√∂nnen Menschen, die den ganzen Tag vor einem Computer verbringen, RSI in den Handgelenken entwickeln.
  2. Karpaltunnelsyndrom, Tennisellbogen und Sehnenscheidenentz√ľndung der Rotatorenmanschette sind Typen von RSI.
  3. Sie benötigen möglicherweise eine Physiotherapie zur Behandlung von RSI. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Eine RSI (repetitive strain injury), die manchmal als repetitive Stressverletzung bezeichnet wird, ist ein allmählicher Aufbau von Schäden an Muskeln, Sehnen und Nerven durch sich wiederholende Bewegungen. RSIs sind häufig und können durch viele verschiedene Arten von Aktivitäten verursacht werden, einschließlich:

  • mit einer Computermaus
  • Eingabe
  • Wischen von Gegenst√§nden an einer Supermarktkasse
  • Greifen von Werkzeugen
  • Arbeiten an einer Montagelinie < 999> Training f√ľr Sport
Einige häufige RSI sind:

Karpaltunnelsyndrom

  • Bursitis
  • Tendinitis der Rotatorenmanschette
  • Tennisarm
  • Lesen Sie weiter, um mehr √ľber diese Art von Verletzung zu erfahren.

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Symptome

Was sind die Symptome von RSI?

RSI beeinflusst häufig Ihre:

Handgelenke und Hände
  • Unterarme und Ellenbogen
  • Nacken und Schultern
  • Auch andere Bereiche Ihres K√∂rpers k√∂nnen betroffen sein.

Symptome sind:

Schmerzen von mild bis schwer

  • Empfindlichkeit
  • Schwellungen
  • Steifheit
  • Kribbeln oder Taubheit
  • pochend
  • Schw√§che
  • K√§lte- oder Hitzebest√§ndigkeit
  • Die Symptome k√∂nnen allm√§hlich beginnen und dann konstant und intensiver werden. Selbst bei der ersten Behandlung k√∂nnen die Symptome Ihre F√§higkeit beeintr√§chtigen, Ihre √ľblichen Aktivit√§ten durchzuf√ľhren.

Risikofaktoren

Was sind Ursachen und Risikofaktoren f√ľr RSI?

RSI kann auftreten, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausf√ľhren. Diese Bewegungen k√∂nnen dazu f√ľhren, dass Ihre Muskeln und Sehnen im Laufe der Zeit besch√§digt werden.

Einige Aktivit√§ten, die Ihr Risiko f√ľr RSI erh√∂hen k√∂nnen, sind:

die gleichen Muskeln durch Wiederholung betonen

  • die gleiche Haltung f√ľr lange Zeit beibehalten
  • eine abnormale K√∂rperhaltung √ľber einen l√§ngeren Zeitraum beibehalten, z Halten Sie Ihre Arme √ľber den Kopf.
  • Heben schwerer Objekte
  • in schlechter k√∂rperlicher Verfassung oder zu wenig Bewegung
  • Fr√ľhere Verletzungen oder Zust√§nde wie Rotatorenmanschettenriss oder Verletzungen an Handgelenk, R√ľcken oder Schulter , kann dich auch f√ľr RSI anf√§llig machen.

Schreibtischjobs sind nicht die einzigen Berufe, bei denen ein RSI-Risiko besteht. Andere Berufe, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und Ihr Risiko erhöhen können:

Dentalhygieniker

  • Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge verwenden
  • Reiniger
  • K√∂che
  • Busfahrer
  • Musiker
  • WerbungWerbungWerbung <999 > Diagnose
Wie wird der RSI diagnostiziert?

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit oder zu Hause sogar leichte Beschwerden haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um √ľber RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrer Arbeit und anderen Aktivit√§ten stellen, um zu versuchen, Ihre sich wiederholenden Bewegungen zu erkennen. Sie fragen auch nach Ihrer Arbeitsumgebung, beispielsweise ob Sie am Computer arbeiten oder einen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Sie werden auch eine k√∂rperliche Untersuchung machen. W√§hrend der Untersuchung werden sie eine Reihe von Bewegungstests durchf√ľhren und auf Zartheit, Entz√ľndungen, Reflexe und St√§rke in dem betroffenen Bereich pr√ľfen.

Ihr Arzt kann Magnetresonanztomographie (MRT) oder Ultraschall zur Beurteilung von Gewebesch√§den anfordern. Eine Elektromyographie (EMG) kann angeordnet werden, um Nervensch√§den zu √ľberpr√ľfen.

Bei leichten Schäden kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Wenn der Schaden schwerwiegend ist, können Sie sich auch an einen Spezialisten oder Chirurgen wenden.

Behandlung

Wie wird RSI behandelt?

Die anfängliche Behandlung von RSI-Symptomen ist konservativ. Dies kann einschließen:

RICE, was f√ľr Ruhe, Eis, Kompression und Elevation

nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), sowohl orale als auch topische

  • Steroidinjektionen
  • √úbungen, die verordnet werden k√∂nnen, steht im Rahmen eines Physiotherapie - Behandlungsplans
  • Entspannungs - und Entspannungstraining
  • Umwickeln des Bereichs oder Sichern mit einer Schiene zum Schutz und Ruhen der Muskeln und Sehnen
  • Ihr Arzt und Physiotherapeut kann Ihnen auch Anpassungen vorschlagen Wenn Sie am Computer arbeiten, m√ľssen Sie Ihren Stuhl und Ihren Schreibtisch neu einstellen oder Ihre Bewegungen und Ger√§te √§ndern, um Muskelzerrungen und Stress zu minimieren.
  • In einigen F√§llen kann eine Operation notwendig sein.

Erfahren Sie mehr: Sehnenschadenchirurgie ¬Ľ

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Ausblick

Wie sieht der RSI aus?

Ihre Prognose mit RSI h√§ngt von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Sie k√∂nnen m√∂glicherweise konservative Ma√ünahmen verwenden, um Ihre Arbeitsroutine zu √§ndern und Schmerzen und Sch√§den zu minimieren. Oder Sie m√ľssen m√∂glicherweise bestimmte Aufgaben bei der Arbeit f√ľr eine Weile stoppen, um den betroffenen Bereich ausruhen. Wenn andere Ma√ünahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine Operation f√ľr spezifische Probleme mit Nerven und Sehnen empfehlen.

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Prävention

Tipps zur RSI-Prävention

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, folgen Sie den traditionellen Ratschl√§gen von Eltern und Lehrern: Setzen Sie sich aufrecht und lehnen Sie sich nicht! Eine gute K√∂rperhaltung ist der Schl√ľssel zur Vermeidung unn√∂tiger Belastungen f√ľr Ihre Muskeln. Dies erfordert √úbung und Achtsamkeit. Es gibt auch viele √úbungen, die Sie tun k√∂nnen, um Ihre Haltung zu verbessern.

Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz ein, um eine gute Körperhaltung und Komfort zu fördern.

Setzen Sie sich in einen Stuhl, der Sie f√ľr Ihren unteren R√ľcken unterst√ľtzt und halten Sie Ihre F√ľ√üe flach auf dem Boden oder auf einer Fu√üst√ľtze. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und Ihre H√§nde, Handgelenke und Unterarme sollten ausgerichtet sein. Ihre Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihrer Tastatur sein, um Spannungen zu vermeiden.

  • Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen.
  • Wenn m√∂glich, verbringen Sie einen Teil Ihrer Computerzeit am Stehpult.Erh√∂hen Sie langsam die Zeit, in der Sie stehen, und versuchen Sie 20 bis 30 Minuten pro Stunde oder mehr.
  • Stellen Sie Ihren Computermonitor ungef√§hr eine Arml√§nge von Ihnen entfernt auf. Der Bildschirm sollte auf Augenh√∂he sein, so dass Sie geradeaus schauen.
  • Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie ein Headset, um zu vermeiden, dass Sie Nacken, Schultern und Arme belasten.
  • H√§ufige Pausen von Ihrem Schreibtisch w√§hrend des Tages sind genauso wichtig wie ein ergonomischer Arbeitsplatz.
  • aufstehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen

Schultern an deinem Schreibtisch ausstrecken

  • an Ort und Stelle
  • mit den Fingern wackeln und deine Handgelenke beugen
  • Das h√∂rt sich nach Kleinigkeiten an, aber Mini-Pausen k√∂nnen machen Ein gro√üer Unterschied bei der Pr√§vention von RSI.
  • Wenn Ihre Arbeit nicht am Schreibtisch stattfindet, gelten die gleichen Prinzipien. Behalten Sie eine gute K√∂rperhaltung bei, finden Sie die am wenigsten belastenden Positionen f√ľr die sich wiederholenden Aufgaben und machen Sie h√§ufige Kurzpausen. Wenn Sie viel stehen m√ľssen, verwenden Sie eine Anti-Erm√ľdungsmatte. Verwenden Sie Verl√§ngerungsstangen f√ľr die Reinigung von Werkzeugen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme belasten und schwere Lasten richtig anheben. Wenn Sie Werkzeuge benutzen, machen Sie tags√ľber Pausen, um Ihre Finger und Handgelenke zu dehnen und zu beugen.

Die meisten Berufe wurden im Detail untersucht und haben Richtlinien zur Reduzierung von Arbeitsbelastungen bei bestimmten Aufgaben. Die National Education Association zum Beispiel hat ein Handbuch √ľber RSI, das Tipps f√ľr Lehrer, Fahrer, Lebensmittelarbeiter, Aufseher und andere bietet.