Bewegung Vorteile Kinder physisch und mental

Ein k├Ârperlich aktives Kind ist ein gesundes Kind.

K├Ârperliche Aktivit├Ąt st├Ąrkt die Muskeln und Knochen eines Kindes, verhindert ├╝berm├Ą├čige Gewichtszunahme und reduziert das Risiko von Diabetes, Krebs und anderen Erkrankungen.

WerbungWerbung

Aber auch k├Ârperliche Aktivit├Ąt ist f├╝r die psychische Gesundheit eines Kindes von Vorteil.

Experten sagen, dass k├Ârperliche Aktivit├Ąt Kindern eine bessere Lebensanschauung erm├Âglicht, indem sie Vertrauen aufbauen, ├ängste und Depressionen managen und das Selbstwertgef├╝hl und die kognitiven F├Ąhigkeiten steigern.

"├ťbung gibt auch Endorphine frei, die mit einem gl├╝cklichen Kind korrelieren", sagte Len Saunders, Gesundheitsp├Ądagoge und Autor von "Keeping Kids Fit" und "Buddy und Bea. "

Anzeige

Die Vorteile von k├Ârperlicher Aktivit├Ąt f├╝r Kinder stehen in dieser Woche im Rampenlicht, nachdem zwei Studien am Montag in der Zeitschrift Pediatrics ver├Âffentlicht wurden.

Beide analysierten die positiven Auswirkungen von k├Ârperlicher Bewegung auf das psychische Wohlbefinden von Kindern.

WerbungWerbung

Lesen Sie mehr: Mangel an psychischer Gesundheit f├╝r Kinder erreicht "Krisen" -Niveau ┬╗

Welche ├ťbungen macht

Eine Studie ergab, dass moderate bis starke k├Ârperliche Aktivit├Ąt im Alter von 6 und 8 verkn├╝pft ist zu weniger depressiven Symptomen zwei Jahre sp├Ąter.

Die andere Studie kam zu dem Schluss, dass Cybercycling die Klassenfunktion f├╝r Kinder mit Verhaltensst├Ârungen verbessert.

Cybercycling bedeutet, ein station├Ąres Fahrrad zu fahren, w├Ąhrend man sich die virtuelle Realit├Ąt ansieht.

Warum Cybercycling und nicht nur Radfahren?

AdvertisementAdvertisement

Kinder mit Verhaltensst├Ârungen (BHD) zeigen eine geringe Teilnahme an Aerobic-├ťbungen, und Cybercycling war kritisch, weil die Kinder es interessant fanden.

"In Bezug auf die Physiologie gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Aerobic-├ťbungen - regelm├Ą├čiges Radfahren, Laufen usw. - diese Auswirkungen nicht haben. Aber es ist sehr schwierig, Kinder dazu zu bringen, sich daran zu beteiligen, wenn sie es nicht genie├čen ", erkl├Ąrte April Bowling, Assistenzprofessor am Merrimack College, gegen├╝ber Healthline.

Viele dieser Kinder haben sensorische St├Ârungen, soziale ├ängste und Verz├Âgerungen bei der motorischen Entwicklung, so dass es schwierig ist, traditionelle Sport- und Bewegungsprogramme f├╝r sie attraktiv zu machen.

WerbungWenn du Drachen jagst und Punkte sammelst, kannst du leicht vergessen, wie hart du arbeitest. April Bowling, Merrimack College

"Das Cybercycling hat sie angesprochen, weil sie es auf ihrem derzeitigen Leistungsniveau erfolgreich aus├╝ben konnten und sie fanden die Videospiele und Virtual Reality-Kurse unterhaltsam. Wenn du Drachen jagst und Punkte sammelst, kannst du leicht vergessen, wie hart du arbeitest ", sagte Bowling.

Forschung zeigt, dass Bewegung die Stimmung und das Verhalten von Kindern verbessert und chronische Krankheitsrisiken verringert, aber es gibt wenig Forschung ├╝ber Bildungseinrichtungen, die Kindern mit komplexen BHDs dienen, erkl├Ąrte die Studie.

AdvertisementAdvertisement

Unter Verwendung eines randomisierten kontrollierten Crossover-Designs untersuchten die Forscher, ob ein Aerobic-Curriculum f├╝r den Sportunterricht die Verhaltensregulation und das Funktionieren des Klassenzimmers bei Kindern und Jugendlichen mit komplexer BHD erfolgreich einbeziehen und verbessern kann.

Sch├╝ler mit Autismus, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivit├Ątsst├Ârung (ADHS), Angstzust├Ąnden oder Gem├╝tsst├Ârungen wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, um die Fahrr├Ąder zweimal w├Âchentlich w├Ąhrend eines 30- bis 40-min├╝tigen Sportunterrichts zu benutzen.

Die Forscher fanden das Programm erfolgreich, da die Kinder ihre Fahrzeit und -intensit├Ąt ├╝ber sieben Wochen allm├Ąhlich erh├Âhten.

Anzeige

"Insgesamt zeigten Kinder in der Interventionsgruppe, die im Alter von 7 bis 16 Jahren lagen, bis zu 51 Prozent weniger st├Ârende Verhaltensweisen als w├Ąhrend der Kontrollperiode, wobei die Wirkung an den Tagen besonders stark war Cybercycling-Kurs ", berichtet die Studie.

Saunders war besonders an der Cybercycling-Studie interessiert, da die visuelle Stimulation eine gro├če Motivation f├╝r Sport ist. "Ich denke, die Studie zum Thema Cybercycling war wunderbar. Die Kinder in der Studie wurden auf einzigartige Weise visuell stimuliert, was sie motivierte, Sport zu treiben ", sagte Saunders Healthline. "Es war etwas, was ihnen Spa├č gemacht hat, was eine sch├Âne Belohnung in der Schule war. Es scheint eine direkte Korrelation zwischen dieser Art von ├ťbung und Verbesserung der Verhaltensgesundheit zu geben. "

AdvertisementWerbung

Lesen Sie mehr: Sollten Schulen Kinder f├╝r psychische Probleme abschirmen┬╗

Gehirn ├Ąndern

Forscher glauben, dass Aerobic-├ťbungen auf verschiedene Weise wirkt, die Stimmung und Verhalten bei Kindern und Erwachsenen verbessern k├Ânnen.

"Erstens scheint es zu ├Ąndern, wo das Gehirn seine Ressourcen lenkt, zum Beispiel von Bereichen des Gehirns, die in Sorgen involviert sind, und in Bereiche, die mehr in Koordination und Fokus involviert sind", sagte Bowling. "Zweitens kann Aerobic die Gehirnchemie und insbesondere die Spiegel bestimmter Neurotransmitter ver├Ąndern, die dazu beitragen k├Ânnen, die Selbstregulation eines Individuums zu verbessern. Wenn Stimmung und Selbstregulation - die F├Ąhigkeit, Verhalten zu kontrollieren - verbessert werden, k├Ânnen Kinder im Klassenzimmer besser funktionieren. "

Bowling glaubt, dass Cybercycling in vielen Umgebungen vielversprechend ist. Sie f├╝gte hinzu, dass sie derzeit ihre Verwendung in ├Âffentlichen Sonderschulklassen testen, aber es gibt ein Problem, diese teuren Fahrr├Ąder in Schulen zu bekommen, die sie sich nicht leisten k├Ânnen.

"Die Kosten sind ein Problem f├╝r viele Schulen, und Kinder brauchen Zugang zu verschiedenen Arten von Bewegung. Ich denke, ein wichtiger Bereich der Forschung wird auch andere ansprechende Arten von Aerobic-├ťbungen testen, die ├Ąhnlich wirksam aber weniger teuer sein k├Ânnten." Bowling sagte.

Bowling betonte, dass die Studie zu der zunehmenden Evidenz beitr├Ągt, dass Kinder mit verhaltensbezogenen Gesundheitsproblemen von Bewegung profitieren - nicht nur k├Ârperlich, sondern auch mental.

"Ich denke, es ist absolut entscheidend, dass wir aufh├Âren, Bewegung aus dem Schultag zu entfernen - Zeit f├╝r Schulabg├Ąnger und Sport zu nehmen - wenn wir wollen, dass unsere Kinder ihr Potenzial aussch├Âpfen", sagte Bowling.

Lesen Sie mehr: Die psychischen Vorteile von Sport ┬╗

Kampf gegen Depressionen, Angst

Die andere Studie konzentrierte sich auf k├Ârperliche Aktivit├Ąt, Bewegungsmangel und Symptome einer schweren Depression in der mittleren Kindheit.

"K├Ârperliche Aktivit├Ąt und besonders moderate bis starke k├Ârperliche Aktivit├Ąt [MVPA], hat eine positive Wirkung auf die Verringerung der zuk├╝nftigen depressiven Symptome in der mittleren Kindheit", sagte Tonje Zahl, MSC, von der Norwegischen Universit├Ąt f├╝r Wissenschaft und Technologie, und der Hauptautor der Studie.

Dar├╝ber hinaus kann eine zunehmende k├Ârperliche Aktivit├Ąt als erg├Ąnzende Methode zur Behandlung von Depression im Kindesalter dienen.

"K├Ârperliche Aktivit├Ąt hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, und diese Studie zeigt, dass zunehmende moderate und starke k├Ârperliche Aktivit├Ąt von Kindern sp├Ątere depressive Symptome verhindern kann", sagte Zahl in einer Stellungnahme. "Daher kann eine erh├Âhte k├Ârperliche Aktivit├Ąt als Erg├Ąnzung zu ... pharmakologischen oder psychologischen Behandlungen dienen. Was die Pr├Ąvention anbelangt, so k├Ânnen, da fast alle Kinder in Bem├╝hungen zur Erh├Âhung des MVPA ins Visier genommen werden k├Ânnen, die Zuw├Ąchse auf der Bev├Âlkerungsebene erheblich sein. "

Ich habe kardiovaskul├Ąre ├ťbungen benutzt, um mir zu helfen, mit Depressionen zu k├Ąmpfen, und Krafttraining / Beweglichkeits├╝bungen haben mir geholfen, ├ängste zu ├╝berwinden. Dr. Christina Hibbert, klinische Psychologin

Sportp├Ądagogen sind sich einig, dass k├Ârperliche Aktivit├Ąt depressive Symptome verhindern kann.

"Bewegung hat eine positive Wirkung auf die Schaffung geistig gesunder Kinder durch die Freisetzung von Wohlf├╝hl-Gehirn-Chemikalien, die Depressionen lindern k├Ânnen", sagte Saunders.

Dr. Christina Hibbert, klinische Psychologin und Autorin von "8 Keys to Mental Health durch Sport", glaubt an k├Ârperliche Aktivit├Ąt als Mittel der Therapie. Sport hat ihr geholfen, Depressionen und Angstzust├Ąnde zu ├╝berwinden.

"Pers├Ânlich habe ich kardiovaskul├Ąre ├ťbungen benutzt, um mir zu helfen, mit Depressionen zu k├Ąmpfen, und Krafttraining / Beweglichkeits├╝bungen haben mir geholfen, ├ängste zu ├╝berwinden", sagte Hibbert gegen├╝ber Healthline. "In der Sonne zu sein, aus dem Haus zu kommen und meinen K├Ârper zu bewegen, hatte eine tiefgreifende Wirkung auf meine Stimmung und ich begann zu sehen, dass es der Schl├╝ssel war, um emotional und mental st├Ąrker und ges├╝nder zu sein. "

Mehr lesen: Psychische Probleme f├╝r College-Studenten nehmen zu ┬╗

Andere psychische Erkrankungen

Als Psychologin lehrt Hibbert ihren Klienten, mit k├Ârperlicher Aktivit├Ąt nicht nur mentale und psychische St├Ârungen zu vermeiden k├Ârperliche Krankheit, sondern auch zur Behandlung anderer Erkrankungen, einschlie├člich Trauer, Herzschmerz, schlechte Laune und sogar Beziehung und famili├Ąre Probleme.

"Ich glaube so stark an die Kraft der Verbindung von Geist, K├Ârper und Geist", f├╝gte Hibbert hinzu.

"K├Ârperliche Aktivit├Ąt ist eines der besten Dinge, die wir tun k├Ânnen, um die Auswirkungen der meisten psychischen Erkrankungen, einschlie├člich bipolarer St├Ârung und Schizophrenie, zu lindern", sagte Hibbert. "Obwohl die Einhaltung eines ├ťbungsprogramms f├╝r Menschen mit psychischen Erkrankungen schwieriger sein kann, wenn sie die mentalen F├Ąhigkeiten erlernen k├Ânnen, um motiviert zu bleiben und dabei zu bleiben, kann regelm├Ą├čiges Training eine der wirkungsvollsten Erg├Ąnzungen zur Behandlung sein", f├╝gte sie hinzu .

Hibbert stellte fest, dass die beiden Studien mit anderen Untersuchungen ├╝bereinstimmen, die die starken Auswirkungen von k├Ârperlicher Bewegung auf das Gehirn, das Verhalten und die psychische Gesundheit zeigen. "Wenn wir unseren K├Ârper bewegen, bewegen wir uns. Das k├Ânnte bedeuten, ├╝bersch├╝ssige mentale Energie zu bewegen, die sonst zu Verhaltensauff├Ąlligkeiten und St├Ârungen f├╝hren w├╝rde, oder es k├Ânnte bedeuten, dass wir uns aus einem Zustand deprimierter Gef├╝hle befreien.

Bewegung bietet nicht nur die gesunde, ruhige Energie, die wir f├╝r ein optimales Verhalten brauchen, sondern auch stressige, ├Ąngstliche Energie, die das t├Ągliche Leben beeintr├Ąchtigen kann ", sagte sie. "Aktiv zu sein und unseren K├Ârper t├Ąglich bewegen kann die unglaubliche psychische Gesundheit Vorteile wie gr├Â├čere geistige Klarheit, Energie, Fokus, Kreativit├Ąt, Einsicht, etc. in unsere Teenager-und Erwachsenenjahre tragen", sagte Hibbert.

Sowohl Hibbert als auch Saunders sind sich einig, dass je j├╝nger wir anfangen, sich auszu├╝ben, desto besser werden wir sp├Ąter im Leben sein, und es ist nie zu sp├Ąt, anzufangen. Sie fordern auch Eltern auf, an der k├Ârperlichen Aktivit├Ąt ihrer Kinder teilzunehmen.

"Erwachsene, die mit Kindern arbeiten, spielen eine wichtige Rolle f├╝r das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Dieses "gesunde Rollenmodell" wird ihnen nicht nur helfen, k├Ârperlich fit zu bleiben, sondern auch geistig fit ", sagte Saunders.

"Eine der besten M├Âglichkeiten, unseren Kindern zu helfen, aktiver zu sein, besteht darin, selbst eine Gewohnheit zu entwickeln und unsere Kinder einzubeziehen", f├╝gte Hibbert hinzu. "Spielen Sie, fahren Sie Fahrrad, springen Sie mit Ihrem Kind auf das Trampolin - was auch immer Sie tun k├Ânnen, um Ihre Kinder zu bekommen - und Sie - sich bewegen und es lustig machen, wird genau richtig sein. Das zeigt Kindern, dass Bewegung Spa├č macht, sie sich gut f├╝hlen l├Ąsst und auch unsere Familienbande st├Ąrkt. "