Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren

Diättipps zur Behandlung von Entzündungen

Das Sprichwort lautet: "Du bist was du isst. "Es ist besonders relevant, wenn man Entzündungen behandelt und Schwellungen in den Gelenken reduziert. Während einige Lebensmittel die Dinge verschlimmern können, gibt es viele leckere entzündungshemmende Lebensmittel, die geschwollene Gelenke, Fingerschmerzen und sogar Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) lindern können.

Lies weiter, um herauszufinden, was du auf deinen Teller tun kannst, um dich in Bewegung zu halten.

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Oils

1. Gute Öle

Wenn Sie noch nicht angefangen haben mit Olivenöl zu kochen, ist es jetzt an der Zeit! Es ist unvergleichlich reich an Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu minimieren. Graben Sie das Pflanzenöl für gesündere Optionen wie Oliven-, Traubenkern- und Avocadoöl.

Verwenden Sie kaltgepresstes Olivenöl in der Küche und auf Salaten und lassen Sie Ihre Lebensmittel schneller arbeiten. Es ist gut für dein Herz und dein Gehirn.

Fisch

2. Fisch

Rotes Fleisch hat seinen guten Ruf aus gutem Grund verdient. Es ist höher in Cholesterin und Salz, die Entzündung auslösen kann. Um Ihr Protein zu bekommen, wechseln Sie zu Fisch - Lachs, Snapper, Thunfisch, Kabeljau, Heilbutt und Bass - die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die auch Entzündungen lindern.

Wenn Sie sich nach einem Steak sehnen, entscheiden Sie sich für Rindfleisch mit Gras. Es ist höher in gesunden Omega-Säuren. Aber wenn Sie bereit für einige Fische sind, schauen Sie sich einige der besten Fischarten an.

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Nüsse

3. Nüsse

Versuchen Sie zwischen den Mahlzeiten Nüsse. Einige gute Möglichkeiten sind:

  • Walnüsse
  • Mandeln
  • Haselnüsse

Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und machen einen tollen Snack. Sonnenblumenkerne teilen auch einige dieser nussigen Vorteile.

Früchte

4. Früchte

Sie können auch versuchen, verarbeitete Snacks mit einer Reihe von Früchten wie:

  • Äpfel
  • Blaubeeren
  • Kirschen
  • Ananas
  • Himbeeren
  • Erdbeeren

Nach der Arthritis zu ersetzen Foundation, die Antioxidantien in frischen Früchten und Gemüse helfen Ihrem Körper freie Radikale zu bekämpfen, die Zellschäden verursachen können.

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Knoblauch

5. Knoblauch

Knoblauch: Es schmeckt so gut, dass wir uns danach den schlechten Atem gefallen lassen. Aber unsere starke kleine Freundin verpackt auch einen Wallop in der Abteilung für gesunde Ernährung und funktioniert gut für geschwollene Gelenke, nach dieser Studie von 2009.

Kombinieren Sie Knoblauch mit den Kräutern im nächsten Abschnitt für einige köstliche Upgrades auf Ihre Küche. Und für die Nacht, verwenden Sie etwas Minze, um Ihren Atem zu reinigen. Sie werden auch Ihrer Schwellung helfen.

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Kräuter

6. Kräuter

Kräuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um Gesundheit und Heilung zu fördern. Frische Kräuter, wie Basilikum, Thymian und Oregano, sind köstliche Gerichte, die Sie in Ihrer Küche verwenden können und können eine gute Quelle für Antioxidantien sein.

Ein Bericht aus dem Jahr 2010 zeigte sogar, dass bestimmte Kräuter wie Curcumin und Chili-Pfeffer Verbindungen enthalten, die Entzündungen bekämpfen und Schmerzen lindern können.

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Schokolade

7. Schokolade

Zum Glück bedeutet gesundes Essen nicht, dass man die süßen Sachen verpasst. Schokolade - ja, Schokolade - das ist mindestens 70 Prozent reiner Kakao ist der Weg zu gehen.

Andere Desserts, die fettarm und schwer in den oben genannten Früchten und Nüssen sind, sind auch gute Möglichkeiten, die Entzündung niedrig zu halten.

Tee

8. Tea time

Neben der Reduzierung des Risikos für Herzkrankheiten und Krebs führt grüner Tee laut Forschung auch einen entzündungshemmenden Kampf in Ihrem Körper durch.

Trinken Sie es heiß oder kalt und fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, um den Geschmack des Tees aufzupeppen - und die Antioxidantien anzustoßen.

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Legumes

9. Bohnen

Versuchen Sie, ein Fleischprotein gegen eine Portion Bohnen zu tauschen - ungefähr 1 Tasse enthält 15 Gramm Protein. Sie sind nicht nur erschwinglich, sie sind auch voller Ballaststoffe und Phytonährstoffe, die helfen, Entzündungen zu verringern.

Sie haben sogar Folsäure und wichtige Mineralien, einschließlich:

  • Magnesium
  • Eisen
  • & Middot; Zink
  • Kalium

Zwiebeln

10. Zwiebeln

Zwiebeln sind voll von nahrhaften Antioxidantien und können in der Tat reduzieren:

  • Entzündung
  • Ihr Risiko für Herzerkrankungen
  • hohe Cholesterinspiegel

Fügen Sie sie an der Basis Ihrer Suppen, sautieren sie in Ihre Lieblingssoße, essen Sie sie roh in einem Sandwich, oder werfen Sie sie in eine einfache, nahrhafte Pfannengerührte, um sofort die Vorteile zu ernten! Und falls Sie sich Sorgen machen, folgen Sie unseren Tipps, um den Zwiebel-Atem loszuwerden!

Ganze Körner

11. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind dafür bekannt, dass sie das C-reaktive Protein (CRP) senken, eine Substanz, die in unserem Blut gefunden wird und auf eine Entzündung hinweist. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:

  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Gemüse und Obst

Verzehr von Vollkornprodukten wie Haferflocken, Bulgur, Naturreis, Quinoa und Vollkornmehl Stellen Sie ein höheres Niveau der nahrhaften Faser sicher. Aber wenn Sie eine Gluten-Allergie haben, können Vollkornprodukte aus Weizen umgekehrt drastisch zu Ihrer Entzündung beitragen.

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Avocado

12. Avocado

Im Gegensatz zu den meisten Früchten ist die Avocado reich an einfach ungesättigtem Fett und reich an Vitamin E - zwei entzündungshemmende Eigenschaften, die mit einem reduzierten Risiko für Gelenkschäden verbunden sind, die bei der frühen Osteoarthritis auftreten.

Avocados regelmäßig essen kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Avo-genial.

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Um Entzündungen in Schach zu halten, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpacktes Fleisch, Kekse, Chips und andere Snacks. Diese sind oft reich an ungesunden Fetten, Salzen und Zuckern, die mit Entzündungen verbunden sind.

Auch bei der Einnahme bestimmter Medikamente ist es wichtig, den Alkoholkonsum einzuschränken. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Methotrexat oder andere Medikamente einnehmen, die eine Wechselwirkung haben können.

Einfache Wahlen

Einfache Wahlen machen einen Unterschied

Wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen, erinnern Sie sich daran, dass Frisch am besten ist, weil dann die Nährstoffe am höchsten sind.Und behalten Sie diese gesünderen Entscheidungen im Auge, wenn Sie auch speisen. Überspringen Sie die Carne Asada Burrito und gehen Sie für Sushi: Fisch, Ingwer und Knoblauch an einem Ort.

Wir sollten uns alle gesund ernähren, aber wenn unsere Nahrung hilft, Schwellungen und Entzündungen zu behandeln, macht es noch mehr Sinn, gesund zu essen. In Verbindung mit anderen Behandlungen und Therapien kann eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften ist, Entzündungen verhindern, so dass Sie schmerzfrei leben können.

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  • Wahrscheinlich. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Gelenkentzündungen und Schädigungen. Abnehmende Entzündung verhindert Gelenkdeformitäten, Behinderung und senkt das kardiovaskuläre Risiko, zusätzlich zur Vorbeugung von Schmerzen und Gelenksteifigkeit. Das aktuelle Ziel des RA-Managements ist es, eine Remission zu induzieren, die "Treat to Target" genannt wird. Unglücklicherweise erfordert die Aufrechterhaltung einer langfristigen Remission einige Medikamente. Unkontrollierte Krankheitsaktivität ist auch mit Erkrankungen in anderen Organen wie rheumatoider Lunge verbunden Krankheiten und Vaskulitis (Entzündung in den Blutgefäßen). Jedoch gibt es Lebensstiländerungen, die Entzündung in RA wie Zigarettenabstinenz, zunehmende Übung verringern können, angemessenen Schlaf, Stressmanagement und eine entzündungshemmende Diät.

    - Nancy Carteron, MD, FACR