Lebensmittel, die Entz├╝ndungen reduzieren

Di├Ąttipps zur Behandlung von Entz├╝ndungen

Das Sprichwort lautet: "Du bist was du isst. "Es ist besonders relevant, wenn man Entz├╝ndungen behandelt und Schwellungen in den Gelenken reduziert. W├Ąhrend einige Lebensmittel die Dinge verschlimmern k├Ânnen, gibt es viele leckere entz├╝ndungshemmende Lebensmittel, die geschwollene Gelenke, Fingerschmerzen und sogar Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) lindern k├Ânnen.

Lies weiter, um herauszufinden, was du auf deinen Teller tun kannst, um dich in Bewegung zu halten.

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Oils

1. Gute ├ľle

Wenn Sie noch nicht angefangen haben mit Oliven├Âl zu kochen, ist es jetzt an der Zeit! Es ist unvergleichlich reich an ├ľls├Ąure, eine Omega-9-Fetts├Ąure, die hilft, Entz├╝ndungen zu minimieren. Graben Sie das Pflanzen├Âl f├╝r ges├╝ndere Optionen wie Oliven-, Traubenkern- und Avocado├Âl.

Verwenden Sie kaltgepresstes Oliven├Âl in der K├╝che und auf Salaten und lassen Sie Ihre Lebensmittel schneller arbeiten. Es ist gut f├╝r dein Herz und dein Gehirn.

Fisch

2. Fisch

Rotes Fleisch hat seinen guten Ruf aus gutem Grund verdient. Es ist h├Âher in Cholesterin und Salz, die Entz├╝ndung ausl├Âsen kann. Um Ihr Protein zu bekommen, wechseln Sie zu Fisch - Lachs, Snapper, Thunfisch, Kabeljau, Heilbutt und Bass - die reich an Omega-3-Fetts├Ąuren sind, die auch Entz├╝ndungen lindern.

Wenn Sie sich nach einem Steak sehnen, entscheiden Sie sich f├╝r Rindfleisch mit Gras. Es ist h├Âher in gesunden Omega-S├Ąuren. Aber wenn Sie bereit f├╝r einige Fische sind, schauen Sie sich einige der besten Fischarten an.

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N├╝sse

3. N├╝sse

Versuchen Sie zwischen den Mahlzeiten N├╝sse. Einige gute M├Âglichkeiten sind:

  • Waln├╝sse
  • Mandeln
  • Haseln├╝sse

Sie sind auch reich an Omega-3-Fetts├Ąuren und machen einen tollen Snack. Sonnenblumenkerne teilen auch einige dieser nussigen Vorteile.

Fr├╝chte

4. Fr├╝chte

Sie k├Ânnen auch versuchen, verarbeitete Snacks mit einer Reihe von Fr├╝chten wie:

  • ├äpfel
  • Blaubeeren
  • Kirschen
  • Ananas
  • Himbeeren
  • Erdbeeren

Nach der Arthritis zu ersetzen Foundation, die Antioxidantien in frischen Fr├╝chten und Gem├╝se helfen Ihrem K├Ârper freie Radikale zu bek├Ąmpfen, die Zellsch├Ąden verursachen k├Ânnen.

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Knoblauch

5. Knoblauch

Knoblauch: Es schmeckt so gut, dass wir uns danach den schlechten Atem gefallen lassen. Aber unsere starke kleine Freundin verpackt auch einen Wallop in der Abteilung f├╝r gesunde Ern├Ąhrung und funktioniert gut f├╝r geschwollene Gelenke, nach dieser Studie von 2009.

Kombinieren Sie Knoblauch mit den Kr├Ąutern im n├Ąchsten Abschnitt f├╝r einige k├Âstliche Upgrades auf Ihre K├╝che. Und f├╝r die Nacht, verwenden Sie etwas Minze, um Ihren Atem zu reinigen. Sie werden auch Ihrer Schwellung helfen.

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Kr├Ąuter

6. Kr├Ąuter

Kr├Ąuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um Gesundheit und Heilung zu f├Ârdern. Frische Kr├Ąuter, wie Basilikum, Thymian und Oregano, sind k├Âstliche Gerichte, die Sie in Ihrer K├╝che verwenden k├Ânnen und k├Ânnen eine gute Quelle f├╝r Antioxidantien sein.

Ein Bericht aus dem Jahr 2010 zeigte sogar, dass bestimmte Kr├Ąuter wie Curcumin und Chili-Pfeffer Verbindungen enthalten, die Entz├╝ndungen bek├Ąmpfen und Schmerzen lindern k├Ânnen.

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Schokolade

7. Schokolade

Zum Gl├╝ck bedeutet gesundes Essen nicht, dass man die s├╝├čen Sachen verpasst. Schokolade - ja, Schokolade - das ist mindestens 70 Prozent reiner Kakao ist der Weg zu gehen.

Andere Desserts, die fettarm und schwer in den oben genannten Fr├╝chten und N├╝ssen sind, sind auch gute M├Âglichkeiten, die Entz├╝ndung niedrig zu halten.

Tee

8. Tea time

Neben der Reduzierung des Risikos f├╝r Herzkrankheiten und Krebs f├╝hrt gr├╝ner Tee laut Forschung auch einen entz├╝ndungshemmenden Kampf in Ihrem K├Ârper durch.

Trinken Sie es hei├č oder kalt und f├╝gen Sie etwas Zitronensaft hinzu, um den Geschmack des Tees aufzupeppen - und die Antioxidantien anzusto├čen.

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Legumes

9. Bohnen

Versuchen Sie, ein Fleischprotein gegen eine Portion Bohnen zu tauschen - ungef├Ąhr 1 Tasse enth├Ąlt 15 Gramm Protein. Sie sind nicht nur erschwinglich, sie sind auch voller Ballaststoffe und Phyton├Ąhrstoffe, die helfen, Entz├╝ndungen zu verringern.

Sie haben sogar Fols├Ąure und wichtige Mineralien, einschlie├člich:

  • Magnesium
  • Eisen
  • & Middot; Zink
  • Kalium

Zwiebeln

10. Zwiebeln

Zwiebeln sind voll von nahrhaften Antioxidantien und k├Ânnen in der Tat reduzieren:

  • Entz├╝ndung
  • Ihr Risiko f├╝r Herzerkrankungen
  • hohe Cholesterinspiegel

F├╝gen Sie sie an der Basis Ihrer Suppen, sautieren sie in Ihre Lieblingsso├če, essen Sie sie roh in einem Sandwich, oder werfen Sie sie in eine einfache, nahrhafte Pfannenger├╝hrte, um sofort die Vorteile zu ernten! Und falls Sie sich Sorgen machen, folgen Sie unseren Tipps, um den Zwiebel-Atem loszuwerden!

Ganze K├Ârner

11. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind daf├╝r bekannt, dass sie das C-reaktive Protein (CRP) senken, eine Substanz, die in unserem Blut gefunden wird und auf eine Entz├╝ndung hinweist. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:

  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Gem├╝se und Obst

Verzehr von Vollkornprodukten wie Haferflocken, Bulgur, Naturreis, Quinoa und Vollkornmehl Stellen Sie ein h├Âheres Niveau der nahrhaften Faser sicher. Aber wenn Sie eine Gluten-Allergie haben, k├Ânnen Vollkornprodukte aus Weizen umgekehrt drastisch zu Ihrer Entz├╝ndung beitragen.

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Avocado

12. Avocado

Im Gegensatz zu den meisten Fr├╝chten ist die Avocado reich an einfach unges├Ąttigtem Fett und reich an Vitamin E - zwei entz├╝ndungshemmende Eigenschaften, die mit einem reduzierten Risiko f├╝r Gelenksch├Ąden verbunden sind, die bei der fr├╝hen Osteoarthritis auftreten.

Avocados regelm├Ą├čig essen kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Avo-genial.

Zu ÔÇőÔÇővermeidende Lebensmittel

Zu ÔÇőÔÇővermeidende Lebensmittel

Um Entz├╝ndungen in Schach zu halten, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpacktes Fleisch, Kekse, Chips und andere Snacks. Diese sind oft reich an ungesunden Fetten, Salzen und Zuckern, die mit Entz├╝ndungen verbunden sind.

Auch bei der Einnahme bestimmter Medikamente ist es wichtig, den Alkoholkonsum einzuschr├Ąnken. Besprechen Sie Ihre M├Âglichkeiten mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Methotrexat oder andere Medikamente einnehmen, die eine Wechselwirkung haben k├Ânnen.

Einfache Wahlen

Einfache Wahlen machen einen Unterschied

Wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen, erinnern Sie sich daran, dass Frisch am besten ist, weil dann die N├Ąhrstoffe am h├Âchsten sind.Und behalten Sie diese ges├╝nderen Entscheidungen im Auge, wenn Sie auch speisen. ├ťberspringen Sie die Carne Asada Burrito und gehen Sie f├╝r Sushi: Fisch, Ingwer und Knoblauch an einem Ort.

Wir sollten uns alle gesund ern├Ąhren, aber wenn unsere Nahrung hilft, Schwellungen und Entz├╝ndungen zu behandeln, macht es noch mehr Sinn, gesund zu essen. In Verbindung mit anderen Behandlungen und Therapien kann eine Ern├Ąhrung, die reich an Lebensmitteln mit Antioxidantien und entz├╝ndungshemmenden Eigenschaften ist, Entz├╝ndungen verhindern, so dass Sie schmerzfrei leben k├Ânnen.

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  • Wahrscheinlich. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Gelenkentz├╝ndungen und Sch├Ądigungen. Abnehmende Entz├╝ndung verhindert Gelenkdeformit├Ąten, Behinderung und senkt das kardiovaskul├Ąre Risiko, zus├Ątzlich zur Vorbeugung von Schmerzen und Gelenksteifigkeit. Das aktuelle Ziel des RA-Managements ist es, eine Remission zu induzieren, die "Treat to Target" genannt wird. Ungl├╝cklicherweise erfordert die Aufrechterhaltung einer langfristigen Remission einige Medikamente. Unkontrollierte Krankheitsaktivit├Ąt ist auch mit Erkrankungen in anderen Organen wie rheumatoider Lunge verbunden Krankheiten und Vaskulitis (Entz├╝ndung in den Blutgef├Ą├čen). Jedoch gibt es Lebensstil├Ąnderungen, die Entz├╝ndung in RA wie Zigarettenabstinenz, zunehmende ├ťbung verringern k├Ânnen, angemessenen Schlaf, Stressmanagement und eine entz├╝ndungshemmende Di├Ąt.

    - Nancy Carteron, MD, FACR