Glossophobie überwinden: Ursachen, Behandlung und mehr

Was ist Glossophobie?

Glossophobie ist keine gefährliche Krankheit oder chronische Krankheit. Es ist der medizinische Ausdruck für die Angst vor öffentlichem Reden. Und es betrifft so viel wie vier von 10 Amerikanern.

Für die Betroffenen kann das Sprechen vor einer Gruppe Gefühle von Unbehagen und Angst auslösen. Damit kann unkontrollierbares Zittern, Schwitzen und ein rasender Herzschlag einhergehen. Vielleicht haben Sie auch den überwältigenden Drang, aus dem Raum zu rennen oder weg von der Situation, die Ihnen Stress verursacht.

Glossophobie ist eine soziale Phobie oder soziale Angststörung. Angststörungen gehen über gelegentliche Sorgen oder Nervosität hinaus. Sie verursachen starke Ängste, die in keinem Verhältnis zu dem stehen, was Sie gerade erleben oder darüber nachdenken.

Angststörungen werden oft mit der Zeit schlimmer. Und sie können unter bestimmten Umständen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu funktionieren.

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Symptome

Wie fühlt sich Glossophobie an?

Viele Menschen erleben bei der Präsentation eine klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Auf diese Weise bereitet sich der Körper darauf vor, sich gegen wahrgenommene Bedrohungen zu wehren.

Wenn Ihr Gehirn bedroht wird, fordert es die Freisetzung von Adrenalin und Steroiden. Dies führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel oder Ihre Energiewerte ansteigen. Und Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen und senden mehr Blutfluss zu Ihren Muskeln.

Häufige Symptome von Kampf oder Flucht sind:

• schneller Herzschlag
• Zittern
• Schwitzen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Kurzatmigkeit oder hyperventilieren
• Schwindel
• Muskelspannung
• Drang zu entfliehen

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Ursachen

Ursachen von Glossophobie

Obwohl die Kampf-oder-Flucht-Reaktion gut funktionierte, wenn Menschen gegnerische Angriffe und wilde Tiere fürchten mussten, Es ist nicht effektiv in einem Besprechungsraum. Wenn Sie an die Wurzel Ihrer Angst gelangen, können Sie effektive Maßnahmen ergreifen, um diese zu bewältigen.

Viele Menschen, die eine starke Angst vor öffentlichem Reden haben, befürchten, verurteilt, beschämt oder abgelehnt zu werden. Sie hatten vielleicht eine unerfreuliche Erfahrung, als hätten sie im Unterricht einen Bericht abgegeben, der nicht gut gelaufen war. Oder sie wurden gebeten, ohne Vorbereitung vor Ort aufzutreten.

Obwohl soziale Phobien oft in Familien vorkommen, wird die Wissenschaft dahinter nicht verstanden. Eine Studie aus dem Jahr 2002 berichtete, dass die Zucht von Mäusen, die weniger Angst und Angst zeigen, zu Nachkommen mit weniger Angst führt. Aber es bedarf weiterer Forschung, um zu beurteilen, ob soziale Phobien erblich sind.

Tests, die vom National Institute of Mental Health durchgeführt wurden, ergaben, dass die Gehirne von Menschen mit sozialer Angst eine erhöhte Reaktion haben, wenn ihnen negative Kommentare vorgelesen wurden. Die betroffenen Bereiche waren diejenigen, die für die Selbsteinschätzung und emotionale Verarbeitung verantwortlich waren.Diese erhöhte Reaktion wurde bei Menschen ohne die Störung nicht gesehen.

Erfahren Sie mehr: Soziale Angststörung »

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Behandlung

Wie wird Glossophobie behandelt?

Wenn Ihre Angst vor öffentlichem Sprechen ernst ist oder Ihren Alltag beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen gezielten Behandlungsplan zu entwickeln. Optionen für Behandlungspläne sind:

Psychotherapie

Viele Menschen können ihre Glossophobie mit kognitiver Verhaltenstherapie überwinden. Die Arbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Angst zu erkennen. Zum Beispiel können Sie entdecken, dass Sie sich vor Spott fürchten, anstatt zu sprechen, weil Sie als Kind verspottet wurden.

Gemeinsam werden Sie und Ihr Therapeut Ihre Ängste und die damit verbundenen negativen Gedanken erforschen. Ihr Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie negative Gedanken umformen können.

Beispiele dafür könnten sein:

• Anstatt zu denken "Ich kann keine Fehler machen", akzeptiere, dass alle Leute Fehler machen oder Auslassungen haben, wenn sie sich präsentieren. Es ist in Ordnung. Die meiste Zeit ist das Publikum sich ihrer nicht bewusst.
• Statt "Jeder denkt, ich bin inkompetent", konzentriere dich darauf, dass das Publikum will, dass du erfolgreich bist. Dann erinnere dich daran, dass dein vorbereitetes Material großartig ist und dass du es gut weißt.

Sobald Sie Ihre Ängste identifiziert haben, üben Sie, sich kleinen, unterstützenden Gruppen zu präsentieren. Wenn Ihr Vertrauen wächst, werden Sie für ein größeres Publikum aufgebaut.

Medikamente

Wenn die Therapie Ihre Symptome nicht lindert, kann Ihnen Ihr Arzt eines von mehreren Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen verschreiben.

Betablocker werden normalerweise zur Behandlung von Bluthochdruck und einigen Herzerkrankungen eingesetzt. Sie können auch hilfreich sein bei der Kontrolle der körperlichen Symptome von Glossophobie.

Antidepressiva werden zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, können aber auch zur Bekämpfung sozialer Angst wirksam sein.

Wenn Ihre Angst stark ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Benzodiazepine wie Ativan oder Xanax verschreiben.

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Selbstmanagement

Andere Strategien zur Überwindung der Glossophobie

Es gibt einige Strategien, die Sie in Kombination mit einer traditionellen Behandlung oder alleine anwenden können.

Zum Beispiel könnte es nützlich sein, einen öffentlichen Vortrag oder Workshop zu besuchen. Viele sind für Menschen mit Glossophobie entwickelt. Vielleicht möchten Sie auch Toastmasters International, eine Organisation, die Menschen in der Öffentlichkeit spricht trainieren.

Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen helfen, in öffentlichen Sprechsituationen zu navigieren:

In Vorbereitung

• Kennen Sie Ihr Material. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Präsentation auswendig lernen sollten, aber Sie sollten wissen, was Sie sagen wollen und einen Überblick über die wichtigsten Punkte haben. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Einführung, denn dann sind Sie wahrscheinlich am nervössten.
• Schreiben Sie Ihre Präsentation. Und probiere es, bis du es kalt hast. Dann schmeiß das Drehbuch weg.
• Übe oft. Sie sollten weiter üben, bis Sie mit dem, was Sie sagen werden, zufrieden sind.Dann übe mehr. Dein Vertrauen wird zunehmen, wenn du erkennst, dass du weißt, was du sagen wirst.
• Nehmen Sie Ihre Präsentation auf. Sie können feststellen, ob Änderungen erforderlich sind. Und Sie werden angenehm überrascht sein, wie autoritativ Sie aussehen und klingen.
• Arbeite die Fragen des Publikums in deine Routine ein. Notieren Sie sich eine Liste von Fragen, die Sie möglicherweise stellen, und seien Sie bereit, sie zu beantworten. Planen Sie, falls zutreffend, das Publikum in Ihre Präsentation einzubeziehen, indem Sie Fragen stellen.

Kurz vor Ihrer Präsentation

Wenn möglich, üben Sie Ihr Material ein letztes Mal, bevor Sie loslegen, um Ihre Präsentation zu halten. Sie sollten auch Essen oder Koffein vermeiden, bevor Sie sprechen.

Sobald Sie an Ihrem sprechenden Ort angekommen sind, machen Sie sich mit dem Raum vertraut. Wenn Sie ein Gerät wie einen Laptop oder einen Projektor verwenden, vergewissern Sie sich, dass alles funktioniert.

Während Ihrer Präsentation

Denken Sie daran, dass 40 Prozent der Zuschauer auch das öffentliche Sprechen fürchten. Du musst dich nicht entschuldigen, dass du nervös bist. Stattdessen tun Sie Ihr Bestes, um zu akzeptieren, dass Stress normal ist und verwenden Sie ihn, um aufmerksamer und energischer zu sein.

Lächle und mache Augenkontakt mit allen Zuschauern, die dir begegnen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um ein paar Minuten mit ihnen zu plaudern. Achten Sie darauf, mehrere langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, um Sie bei Bedarf zu beruhigen.

Mark Twain sagte: "Es gibt zwei Arten von Lautsprechern. Diejenigen, die nervös werden und diejenigen, die Lügner sind. "Ein bisschen nervös zu sein ist normal. Und Sie können Glossophobie überwinden. Mit etwas Übung lernen Sie vielleicht, öffentlich zu sprechen.