Kopfschmerzen Hacks: 9 einfache Tricks fĂŒr schnelle Linderung

FĂŒr viele Menschen in der heutigen hektischen Welt sind Kopfschmerzen ein immer hĂ€ufiger auftretendes PhĂ€nomen. Manchmal sind sie das Ergebnis von medizinischen Bedingungen, aber oft sind sie einfach eine Folge von Stress, Dehydrierung, einer spĂ€ten Arbeitsnacht oder einfach ĂŒbertrieben es in Ihrer Spin-Klasse.

Zwar gibt es viele Behandlungen, um Kopfschmerzen zu reduzieren, einschließlich frei verkĂ€ufliches Ibuprofen oder Paracetamol, oder verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikamente, sie beseitigen jedoch nicht immer die Symptome.

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Und so verlockend es auch sein mag, die Lösung besteht darin, nicht mehr als die empfohlene Dosierung zu nehmen. In der Tat können viele gemeinsame (und sehr einfache) Lebensgewohnheiten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu reduzieren, ohne dass Sie jemals nach einer Pille greifen.

1. Massage-Therapie

Ja, Massagen sind luxuriös, aber sie sind auch unglaublich therapeutisch. Manchmal entstehen Kopfschmerzen durch Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelzerrungen durch schlechte Körperhaltung oder eine rigorose Trainingsroutine. Massage-Therapie kann in der Lage sein, chronische Schmerzen zu reduzieren sowie Muskelverspannungen, die Kopfschmerzen verursachen. Nehmen Sie sich die Zeit, um Arten der Massage zu erforschen (schwedisch, tiefes Gewebe, Shiatsu, etc.) und erhalten Sie zuverlĂ€ssige Überweisungen fĂŒr einen Praktiker in Ihrer NĂ€he, der effektiv Ihre spezifischen Schmerzpunkte ansprechen kann.

2. Heiß / Kalt-Anwendungen

Bei Muskelspannungskopfschmerzen können warme und / oder kalte Kompressen Erleichterung bringen. FĂŒr die kalte Portion Eis in einen Plastikbeutel legen, der mit einem dĂŒnnen Tuch bedeckt ist, um die Haut nicht zu verletzen. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihre Stirn und / oder Ihre Wangen, grundsĂ€tzlich dort, wo die grĂ¶ĂŸte Schmerzquelle ist. Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kaltpackanwendungen auf nicht mehr als 10 Minuten begrenzt ist.

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FĂŒr die heiße Portion können Sie in den meisten DrogeriemĂ€rkten eine WĂ€rmepackung kaufen oder sich selbst mit ungekochtem Reis zubereiten. Nehmen Sie einen kleinen Kissenbezug oder ein StĂŒck Stoff und fĂŒllen Sie ihn zu etwa zwei Drittel mit ungekochtem Reis. NĂ€hen oder binden Sie das offene Ende zusammen. Wenn nötig, Mikrowelle den Reis fĂŒr eine Minute. Tragen Sie es auf die RĂŒckseite Ihres Nackens oder Ihrer Stirn auf, um eine erhitzte Linderung zu erzielen.

3. Aromatherapie

Aromatherapie ist die Studie, wie bestimmte GerĂŒche positive und sogar heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können. Es wurde berichtet, dass einige GerĂŒche die HĂ€ufigkeit von Kopfschmerzen lindern und verringern. Dazu gehören Pfefferminzextrakt, Eukalyptus und Lavendelöl. Sie sind in vielen lokalen ReformhĂ€usern oder online erhĂ€ltlich.

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4. Akupunktur

Bei der Akupunktur werden feine, scharfe Nadeln auf die wichtigsten Bereiche des Körpers aufgetragen, um den Energiefluss zu fördern. Es wird angenommen, dass es die natĂŒrlichen schmerzstillenden Verbindungen des Körpers stimuliert, und laut den National Institutes of Health wurde gezeigt, dass es die HĂ€ufigkeit und Schwere der Kopfschmerzen reduziert.

5.AtemĂŒbungen

Ja, atmen. Weißt du, das Ding machst du die ganze Zeit schon! Es mag albern klingen, aber mit Spannung verbundene Kopfschmerzen können manchmal durch regelmĂ€ĂŸige AtemĂŒbungen erleichtert werden, die helfen, Ihren Geist zu konzentrieren und Ihre Muskeln zu entspannen.

Beginnen Sie damit, einen ruhigen Platz mit einem bequemen Stuhl in Ihrem Zuhause, BĂŒro oder an einem anderen Ort zu finden, wo Sie nicht abgelenkt werden. Als nĂ€chstes nehmen Sie langsame, rhythmische AtemzĂŒge, atmen fĂŒnf Sekunden und dann fĂŒnf Sekunden aus. Wenn Sie sich entspannen, verringert sich Ihre Muskelspannung. Sie können auch eine progressive Entspannungstechnik ausprobieren, indem Sie sich auf jede grĂ¶ĂŸere Muskelgruppe in Ihrem Körper konzentrieren. Fang von deinen Zehen an und arbeite dich nach oben.

6. Hydration

Dehydration kann zu Kopfschmerzen fĂŒhren, kann aber leicht vermieden werden. Das Ergreifen eines guten altmodischen Glases Wasser kann so viel wie ein Elektrolyt-haltiges GetrĂ€nk wie Pedialyte, Gatorade oder Powerade helfen. Aber genauso wie es GetrĂ€nke gibt, die Kopfschmerzen reduzieren können, gibt es solche, die sie auslösen können.

Zu ​​viel Kaffee oder zu viele mit Koffein gefĂŒllte ErfrischungsgetrĂ€nke können zu Kopfschmerzen fĂŒhren. Also, wenn Sie normalerweise Ihren Tag mit einem Starbucks Quad Latte beginnen, möchten Sie es vielleicht fĂŒr eine abgeschwĂ€chte Mischung aus halb koffeinhaltigen und halb entkoffeinierten handeln. Alkohol und insbesondere Rotwein können auch zu Dehydration fĂŒhren, die Kopfschmerzen auslöst.

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7. Schlaf

Wir hören viel von den Gesundheitsproblemen, die durch Schlafmangel verursacht werden, und das nĂ€chtliche Minimum kann nicht zu chronischen Kopfschmerzen fĂŒhren. Aber zu wissen, dass du mehr Schlaf brauchst und es tatsĂ€chlich bekommst, sind zwei verschiedene Dinge. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Menge und QualitĂ€t Ihres Schlafs verbessern können, einschließlich der folgenden.

Commit zu einem Schlafplan. Geh ins Bett und wache regelmĂ€ĂŸig auf. Selbst wenn Sie 15 Minuten frĂŒher zu Bett gehen oder 15 Minuten spĂ€ter schlafen, kann dies ein Schritt in die richtige Richtung sein.

Vermeiden Sie Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Alkohol, Zucker, Nikotin und Koffein können Sie davon abhalten, zu schlafen und Sie nachts mit AusflĂŒgen ins Badezimmer auf dem Laufenden zu halten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich abzukĂŒhlen, bevor Ihr Kopf das Kissen trifft.

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WĂ€hlen Sie eine entspannende AktivitĂ€t vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein heißes Bad. Es mag altmodisch klingen, aber ein bisschen Entspannung geht weit!

8. Adoptieren Sie eine "KopfwehdiÀt"

Bestimmte Nahrungsmittel, obwohl köstlich, sind bekannt, um zu Kopfschmerzen beizutragen. Versuchen Sie, ein "Kopfschmerztagebuch" ĂŒber die Nahrungsmittel und GetrĂ€nke zu fĂŒhren, die Sie tĂ€glich oder speziell bei Kopfschmerzen einnehmen. Wenn Sie einen bestimmten Auslöser identifizieren, vermeiden Sie es fĂŒr einige Zeit und sehen Sie, ob sich die Kopfschmerzen verringern. Mögliche problematische Lebensmittel sind:

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Koffeinhaltige Speisen und GetrÀnke. Beispiele sind Schokolade, Kaffee, Cola und Tee.

Mononatriumglutamathaltige Lebensmittel. Typische Beispiele sind asiatische Gerichte und Lebensmittel wie Ramen-Nudeln.

Nitrathaltige Lebensmittel. Einfachstes Fleisch, wie Hot Dogs, Mittagsfleisch, Wurst und Peperoni, kann Kopfschmerzen verursachen.

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Tyraminhaltige Lebensmittel. Tyramin ist eine Verbindung, die durch den Abbau einer AminosÀure namens Tyrosin entsteht und in Lebensmitteln wie Pizza und reifem KÀse vorkommt.

9. Sip beruhigende Tees

Die WÀrme und der Komfort einer dampfenden Tasse KrÀutertee machen es zu einer ausgezeichneten Möglichkeit, sich in der Nacht zu entspannen. Die gleichen beruhigenden Eigenschaften können schmerzlindernd wirken. Da KrÀuter mit medizinischen Bedingungen und Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Tees trinken. Favoriten zur Entspannung sind Kamille, Ingwer und Löwenzahn.

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Rachel Nall ist eine in Tennessee ansĂ€ssige Krankenschwester und freiberufliche Schriftstellerin. Sie begann ihre Karriere bei der Associated Press in BrĂŒssel, Belgien. Obwohl sie es liebt, ĂŒber eine Vielzahl von Themen zu schreiben, ist Gesundheitspflege ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten und konzentriert sich hauptsĂ€chlich auf die Herzbehandlung. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darĂŒber aufzuklĂ€ren, wie man gesĂŒnder und glĂŒcklicher leben kann.