Gibt es so etwas wie gesunde Energydrinks?

Übersicht

Highlights

Ein Energy Drink kann mehr Zucker und Koffein enthalten als Sie an einem Tag haben sollten.
Viele Energydrinks enthalten Inhaltsstoffe, die nicht gründlich untersucht wurden.
Es gibt viele Alternativen zu Energy-Drinks, die ohne die Risiken einen gesunden Energieschub bieten.

Ob vor einem langen Arbeitstag, einem harten Workout oder einer ganztägigen Lerneinheit, viele von uns wenden sich Energydrinks zu, wenn wir einen kleinen Boost brauchen. Energy-Drinks sind eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie. Wenn ihre Popularität ein Hinweis auf ihre Wirksamkeit ist, scheinen sie zu funktionieren. Aber tun diese Getränke uns mehr Schaden als Nutzen?

Trotz der Beliebtheit von Energydrinks ist der Begriff "Healthy Energy Drink" immer noch ein Oxymoron. Nach Angaben der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) umfassten 2011 mehr als 20 000 Notfallaufnahmen in den Vereinigten Staaten Energy Drinks. Mehr als die Hälfte dieser Besuche waren allein auf Energydrinks zurückzuführen. In den anderen Fällen mischen Menschen Alkohol oder andere Stimulanzien mit Energydrinks. Nach Angaben des Zentrums für Wissenschaft im öffentlichen Interesse sind Energiegetränke seit 2004 mit 34 Todesfällen in Verbindung gebracht worden. Die meisten davon stammten von Menschen, die 5-Stunden-Energie bezogen.

WerbungWerbung

Koffein

Die meisten Energydrinks haben einen starken Koffeinpunch. Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems. Es gibt dir Energie und macht dich wacher. Die durchschnittliche 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält laut der Mayo Clinic etwa 95-200 Milligramm Koffein. Im Vergleich dazu enthält ein 2-Unzen-5-Stunden-Energy-Shot etwa die gleiche Menge an Koffein (200-207 mg).

Koffein ist relativ sicher in kleinen Dosen, wie in einer Tasse Kaffee oder Tee. Aber es kann gefährlich sein in großen Dosen (über 400 mg), nach einem Info-Blatt von der University of California, Davis veröffentlicht. Eine Überdosis Koffein kann Symptome verursachen wie:

unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
Atembeschwerden
Durchfall
Fieber
Krämpfe

Übermäßiger Koffeinkonsum kann gesundheitliche Probleme für:

Menschen verursachen keine Sensibilität gegenüber Koffein
Menschen mit Blutdruck- oder Herzfrequenzproblemen
Schwangere

Kinder

Kinder und Jugendliche

Energiegetränke können für Kinder und Jugendliche attraktiv sein, weil sie es sind Erhältlich in lokalen Geschäften und sind für alle Altersgruppen legal. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention geben 50 Prozent der Teenager an, dass sie Energydrinks konsumieren, und 75 Prozent der Schulbezirke haben keine Richtlinien, die ihren Verkauf auf dem Campus regeln. Im Allgemeinen ist die Regulierung von Energy-Drinks in den Vereinigten Staaten lax.Es gibt jedoch eine Bewegung, die eine strengere Regulierung und Inhaltskennzeichnung sowie das Hinzufügen von Gesundheitswarnungen fordert.

Gesundheitsrisiken von Energy-Drinks Im Jahr 2011 wurden nach dem Konsum von Energydrinks 20 000 Menschen in die Notaufnahme der USA eingeliefert. Jedes Energydrink enthält mehr als 30 g Zucker. Dies ist mehr als das empfohlene Tagegeld der Weltgesundheitsorganisation.

Kinder und Jugendliche sind besonders anfällig für Energydrinks, da ihr Körper im Allgemeinen nicht an Koffein gewöhnt ist. Eine Studie ergab, dass eine Koffeinvergiftung oder zu viel Koffein zu einer Koffeinsucht und einem möglichen Entzug führt. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Energiegetränke ein Tor zu anderen Formen der Drogenabhängigkeit sein können.

WerbungWerbungWerbung

Süßstoffe und Stimulanzien

Neben Koffein in Energy-Drinks gibt es üblicherweise andere Stimulanzien. Zusatzstoffe wie Guarana und Ginseng sind üblich. Diese können den Energieschub des Getränks und auch die negativen Auswirkungen von Koffein verstärken.

Energydrinks enthalten oft große Mengen Zucker, um ihre energiefördernde Wirkung zu unterstützen. Eine einzelne Portion eines Energydrinks kann laut Wissenschaftlern von UC Davis mehr als 30 Gramm Zucker enthalten. Zuckerhaltige Getränke wurden nach Angaben der American Heart Association mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten in Verbindung gebracht. Diese Studie zeigt auch, dass zusätzlicher Zuckerkonsum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Andere Inhaltsstoffe

Ungewöhnliche Inhaltsstoffe

Das Infoblatt von UC Davis listet einige Zutaten auf, die Ihnen vielleicht nicht bekannt sind. Viele dieser Inhaltsstoffe sind für kommerzielle Produkte neu, so dass nicht viel Forschung an ihnen betrieben wurde. Trotz der Behauptungen der Hersteller sind ihre Auswirkungen unbekannt. Zur Zeit gibt es nicht genügend Daten, um die Sicherheit dieser Inhaltsstoffe zu belegen:

Carnitin
Glucuronolacton
Inositol
Panax Ginseng
Super Citrimax
Taurin

Alkohol

In 2010 verbot die Food and Drug Administration den Verkauf von Energiegetränken, die Alkohol enthalten. Es erklärte sie für unsicher. Diese Studie zeigt, wie Alkohol und Energydrinks zu viel Alkohol trinken können. Energy-Drinks halten Menschen länger wach. Dies kann die Alkoholmenge erhöhen, die Menschen trinken. Hoher Alkoholkonsum ist mit sexueller Nötigung, Fahren unter dem Einfluss und anderen riskanten Verhaltensweisen verbunden.

WerbungWerbung

Alternativen

Es ist sicher, Koffein in Maßen zu haben. Aber wenn eine Tasse Kaffee einen Tag nicht genug Kraft schenkt, versuchen Sie einige dieser Alternativen:

Trinken Sie Wasser: Bleiben Sie hydratisiert, um Ihren Körper am Laufen zu halten, laut dieser Studie. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen, zu den Mahlzeiten und vor, während und nach dem Training.
Essen Sie Protein und Kohlenhydrate: Laut der American Heart Association sind sie ein guter Kraftstoff für ein Training. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Energie, während Proteine helfen, sie aufzubauen. Probieren Sie Schokoladenmilch, Obst und ein gekochtes Ei oder einen Erdnussbutter-Bananen-Smoothie.
Vitamine nehmen: Natürlich vorkommende Vitamine und Mineralien, wie Magnesium, helfen Ihrem Körper, Energie zu produzieren. Ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel kann zu Müdigkeit führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer einen Energieschub benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsbewertung oder fügen Sie Ihrer Ernährung ein Vitaminpräparat hinzu. Sie können Ihrer Ernährung auch mehr vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel hinzufügen, z. B. frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Joghurt.
Seien Sie aktiv: Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihr Serotonin- und Endorphinspiegel kurz danach an, wodurch Sie sich besser fühlen. Auch diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben oft mehr Energie.

Outlook

Während Energydrinks wie eine schnelle Lösung für Müdigkeit erscheinen können, überwiegen die kurz- und langfristigen Auswirkungen des Trinkens die Vorteile. Energy-Drinks wurden mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht. Ein einzelnes Energydrink kann mehr Zucker und Koffein enthalten, als Sie an einem Tag haben sollten. Plus, viele Energiegetränke haben andere Zutaten, die nicht gut genug getestet wurden, um ihre Auswirkungen auf den Körper zu kennen. Es gibt viele Alternativen zu Energy-Drinks, die einen gesunden Energieschub bieten und Sie nicht im Stich lassen.