Heißes Yoga: Booming, aber es kann für dich schlecht sein

Bikram-Yoga und andere Arten von "heißem" Yoga, die zu den neueren Stilen der alten Dehn- und Kräftigungsaktivität gehören, haben in den letzten Jahren viele Anhänger angezogen, da Yoga schneller gewachsen ist als fast jeder andere andere körperliche Aktivität in den Vereinigten Staaten.

Ein wahrer Bikram-Yoga-Kurs - dessen Ausbilder am Bikram Yoga College in Indien in Los Angeles ausgebildet werden muss - bewegt sich in einer 90-minütigen Sitzung durch eine Reihe von traditionellen Posen in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit. Viele Studios basteln an der Formel, um ihre eigenen Versionen von heißem Yoga anzubieten.

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Aber nicht bei Yoga Shala in Portland, Oregon. Besitzer Jody Kurilla schickt glücklich werdende heiße Yoga-Schüler "die Straße runter" in ein anderes Studio.

Für den 25-jährigen Yoga-Anhänger ist "heißes Yoga" ein Widerspruch in sich. Klassisches Yoga sollte ohne starkes Schwitzen oder eine erhöhte Herzfrequenz ausgeübt werden, sagte sie. Und in der Praxis geht es nicht um Extreme. Es geht darum, ohne Ablenkungen auf deinen Körper zu hören.

"Die Idee ist, wenn Sie viel schwitzen, ist die Sitzung zu schwierig. Du kannst leicht schwitzen, aber wenn deine [Atmung] oder deine Herzfrequenz steigt, solltest du eine Pause machen. Also, um sich in einen heißen Raum zu versetzen und das absichtlich zu tun, ist es nicht das, was Yoga zu tun hat ", sagte sie. "Du sollst Prana Energie kultivieren, nicht zerstreuen. "

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Sie sagt, dass heiße Yoga-Praktizierende süchtig nach den Endorphinen werden, die ihr Körper als Reaktion darauf produziert, dass er weiter gedrängt wird, als er es möchte.

dich in einen heißen Raum zu versetzen, und dies absichtlich zu tun, ist es nicht, wozu Yoga entwickelt wurde. Jody Kurilla, Yoga Shala in Portland, Oregon

"Yoga ist nicht über Extreme", sagte Kurilla. "Wie der Dalai Lama sagte, sind die Höhen sehr hoch, die Tiefen sind sehr niedrig und die Mitte ist sehr langweilig. Aber nach der Zeit wird es viel tiefer. "

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Heisse Yoga-Befürworter sagen, dass sie, wenn sie ihre Posen in einem überhitzten Raum machen, mehr Flexibilität bekommen als diejenigen, die bei Raumtemperatur die gleichen Posen machen. Die Hitze zwingt das Herz, schneller zu schlagen, die Befürworter sagen, bietet ein besseres Herz-Kreislauf-Training und verbrennt mehr Kalorien. Schwitzen stark, sagen sie, spült den Körper von Giftstoffen.

Sie betonen auch, dass Yoga aus Indien kommt, wo das Klima warm ist.

Aber die Kritikerin Kurilla erwidert: "Bei heißem Wetter üben sie nicht draußen. Sie üben am Morgen bevor die Sonne aufgeht und am Abend nachdem die Sonne untergeht. "

Yoga in einem beheizten Raum ist ein neuartiges, strittiges Experiment in der 5.000-jährigen Geschichte des Yoga.Es gibt ein dichtes Bündel moderner wissenschaftlicher Studien, die das Potenzial von konventionellem Yoga dokumentieren, um Stress und Blutdruck zu senken und die Flexibilität und Balance zu verbessern. Aber fast nichts ist darüber bekannt, was passiert, wenn Sie Yoga in einen überhitzten Raum verlegen.

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Neue Studie wirft Kaltes Wasser auf Hot Yoga

Der American Council on Exercise (ACE) veröffentlichte kürzlich eine Studie, die Bedenken über Bikram aufwirft.

Während eines 90-minütigen Kurses stieg die Körpertemperatur bei gesunden Teilnehmern, die in heißem Yoga erfahren wurden, konstant an. Die Temperaturen der Teilnehmer erreichten bei 103 Grad einen Höchstwert und verfehlten nur knapp die 104-Grad-Grenze, die Ärzte für gefährlich halten.

"Für eine Person, die nicht fit oder nicht an Bikram gewöhnt ist, gibt es Bedenken, dass sie eine gewisse Hitzeunverträglichkeit erleben könnten", sagte Cedric Bryant, Ph.D., Chief Science Officer bei ACE.

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ACE empfiehlt Newcomern, sich an herkömmliches Yoga zu halten oder Hot Yoga in einem Studio zu versuchen, das es bei geringerer Hitze anbietet. Eine frühere ACE-Studie ergab, dass Yoga-Kurse bei niedrigeren Temperaturen kein Risiko darstellen. Aber alle heißen Yoga-Teilnehmer sollten sich hinlegen oder den Raum verlassen, wenn sie sich in der Klasse schlecht fühlen, benommen oder verwirrt sind.

"Sie möchten einen gesunden Menschenverstand verwenden, wenn Sie sich nicht gut fühlen", sagte Bryant.

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Allison Abel Rissel, ein North Dakota Yoga-Lehrer, der im Rahmen ihrer Graduiertenausbildung in Sportphysiologie veröffentlicht Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von heißem Yoga, stimmte zu.

"Es ist heiß in diesem Raum, aber solange du richtig hydratisiert bist, denke ich, dass es eine überschaubare Hitze ist", sagte sie.

Groupon sagt, dass du heißes Yoga ausprobieren kannst, und es ist normalerweise jemand, der noch nie Yoga praktiziert hat. Sie sind nicht hydratisiert. Sie sind nicht in Form. Mindy Caplan, Yogalehrer

Aber laut Mindy Caplan, einem Yogalehrer und einem Gesundheitsfitness-Spezialisten, der durch das American College of Sports Medicine zertifiziert wurde, fühlen sich viele Teilnehmer den höheren Temperaturen nicht gewachsen.

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"Groupon ist da draußen und sagt, dass du heißes Yoga ausprobieren kannst, und es ist normalerweise jemand, der noch nie Yoga praktiziert hat und dort hineingeht", sagte sie. "Sie sind nicht gut hydriert. Sie sind nicht in Form. "

Caplan kurz versucht Bikram und empfiehlt es nicht für Studenten.

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Schwangere Frauen und Menschen mit Diabetes oder jeder Art von Herz-Kreislauf-Problem, einschließlich Bluthochdruck, sollte vermeiden Sie heißen Yoga, nach Empfehlungen von ACE und kanadischen Gesundheitsgruppen.

Auf ihrer Website sagt das Bikram Yoga College of India, dass diese Art von Yoga zu lindern, Bluthochdruck.Es zeigt die Praxis ist sicher für schwangere Frauen aber rät ihnen, ihre Ärzte zu konsultieren.

Die Schule reagierte nicht auf eine Anfrage für ein Interview.

Rissel sagte, sie habe schwangere Frauen in heißen Yogakursen gesehen, aber sie wurden akklimatisiert, weil "sie es seit Jahren taten."

Culture Shock

Ein Teil von dem, was Bikram von anderen Formen des heißen Yoga unterscheidet, ist der Unterrichtsstil, sagen Kritiker. Während die meisten Yogakurse, darunter viele heiße, die Schüler dazu ermutigen, die Dinge in ihrem eigenen Tempo zu lernen, tun dies die Bikram-Lehrer oft nicht.

Kritiker sagen, dass Lehrer, die am Bikram Yoga College ausgebildet wurden, einem Skript folgen, und das Skript fordert sie auf, die Schüler zu ermutigen, weiter in ihre Posen einzutauchen und den Raum nicht zu verlassen, wenn sie sich von der Hitze überwältigt fühlen. Lehrer folgen manchmal Studenten aus dem Raum, um sie zu überzeugen, wieder zu kommen.

Einige vergleichen den Lehrstil zu Bootcamp.

Aber Rissel verteidigte die Bemühungen der Lehrer, die Schüler im Yoga-Studio zu halten. Der Grundgedanke ist "Achtsamkeit", sagte sie, oder ermutigte die Schüler, ihre Gefühle einfach zu akzeptieren, anstatt ihnen zu entkommen. Achtsamkeit kann Menschen effektiv beim Umgang mit psychischen Belastungen helfen.

Aber das beharrliche Drängen von Bikram-Ausbildern macht es manchen Menschen schwer, ihren eigenen Körper zu hören, sagte Caplan.

Es ist schwer, deine Grenzen zu erkennen, sagte sie, "wenn dir so ziemlich gesagt wird:, So machst du es: Geh tiefer, geh tiefer! ''

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Sie werden Ihre Taille nicht schmelzen

Dennoch ist Bikram Yoga nicht so gefährlich wie, sagen wir, eine frühe Jahreszeitfußballpraxis in Texas, ACEs Bryant sagte.

"Tatsache ist, dass es eine große Anzahl von Teilnehmern an Bikram gibt, und es ist nicht so, dass die große Mehrheit dieser Leute irgendwelche Probleme hat", sagte Bryant.

Die rettende Gnade des heißen Yoga, sagte er, ist, dass es nicht sehr kraftvoll ist. Der Körper kann sanfte Aktivität bei hoher Temperatur handhaben, aber starke Aktivität, wie Fußball, ist zu viel.

Ich würde es nicht als eine Praxis empfehlen, um mehr Kalorienverbrennung für die Gewichtsabnahme zu fördern. Ich denke, dass die meisten Praktizierenden sehr enttäuscht sein würden, wenn sie dazu gehen würden. Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise

Dennoch ist die Kalorienbilanz von heißem Yoga eines seiner wichtigsten Verkaufsargumente. Es ist ein Grund, warum heißes Yoga Risels primäre Form der Übung ist, sagte sie.

Dieser Verkaufsargument scheint unbegründet zu sein. Laut einer Reihe von Studien, darunter eine, die vom Bikram Yoga College finanziert wird, verbrennt Heiß-Yoga nur etwa 500 Kalorien in einer 90-minütigen Klasse - die Hälfte von dem, was einige Befürworter und Fitness-Apps versprechen.

"Ich würde es nicht als eine Praxis empfehlen zu versuchen, eine größere Kalorienverbrennung für die Gewichtsabnahme zu fördern", sagte Bryant. "Ich denke, dass die meisten Praktizierenden sehr enttäuscht sein würden, wenn sie dafür gehen würden. "

Stretching Boundaries

Andere Studenten trotzen dem Geruch heißer, durchschweißter Yoga-Räume, weil sie sich in der Hitze flexibler fühlen.

Ob diese Flexibilität eine gute Sache oder eine Einladung zur Verletzung ist, ist der Jury noch nicht bekannt.

Kritiker wie Caplan und Kurilla sagen, dass die Instruktoren, die die Schüler dazu drängen, weiter zu gehen, die Umgebung für Verletzungen anfällig machen.Caplan verletzte sich beim Bikram-Yoga.

"Die Menschen hören nicht auf ihre Körper, und sie verletzen sich selbst, weil sie sich überdehnen. Ich habe [Bikram Yoga] wahrscheinlich drei Monate lang trainiert, bis ich mich selbst verletzt habe - und das tue ich nicht oft, und ich weiß, dass es daran lag, dass ich mich überanstrengte ", sagte sie.

Der Hot Yoga Devotee Rissel stimmte zu, dass die Hitze die Flexibilität erhöht. Aber sie sieht Überdehnung als eine Frage der Übertreibung.

"Wenn du in einer Bikram-Klasse überstreckst, wirst du in jeder Klasse überstrapazieren", sagte sie.

Verletzungen treten in allen Formen von Yoga auf, sind aber normalerweise mild. Dennoch scheint es so, als würde es in heißen Yoga-Studios zu Verletzungen kommen, so wie Bryant sagt.

Im letzten Fall gibt es ein zusätzliches Risiko durch die Hitze im superheißem Yoga, und es gibt keinen Beweis für Vorteile im heißen Yoga, die es im konventionellen Yoga nicht gibt, so Karen Sherman, Ph. D., MPH, ein Forscher über alternative Ansätze für Gesundheit am Group Health Research Institute.

"Ich empfehle nicht, dass Menschen, die Yoga für Gesundheit suchen, Hot Yoga verwenden", sagte Sherman.

Bryant sagte, dass die Ergebnisse von ACE mit Shermans Analyse übereinstimmen, aber ACE hörte auf, gesunde Menschen zu beraten, um heißes Yoga zu vermeiden.

Warum?

"Es gibt nur ein paar Leute, die gerne in dieser beheizten Umgebung trainieren", sagte er.

Selbst Kurilla würde dem zustimmen.

"Wenn die Leute rauskommen und sich bewegen und es ihnen besser geht, ist das großartig. Wenn sie da rauskommen und sich selbst schaden, ist das ein Problem ", sagte sie. "Menschen kommen aus irgendeinem Grund zum Yoga, um Yoga zu praktizieren, und sie finden es entweder und sie bleiben dabei oder sie gehen weiter zum nächsten. "

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