Hei├čes Yoga: Booming, aber es kann schlecht f├╝r dich sein

Bikram-Yoga und andere Arten von "hei├čem" Yoga, die zu den neueren Stilen der alten Dehn- und Kr├Ąftigungsaktivit├Ąt geh├Âren, haben in den letzten Jahren viele Anh├Ąnger angezogen, da Yoga schneller gewachsen ist als fast jeder andere andere k├Ârperliche Aktivit├Ąt in den Vereinigten Staaten.

Ein wahrer Bikram-Yoga-Kurs - dessen Ausbilder am Bikram Yoga College in Indien in Los Angeles ausgebildet werden muss - bewegt sich in einer 90-min├╝tigen Sitzung durch eine Reihe von traditionellen Posen in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit. Viele Studios basteln an der Formel, um ihre eigenen Versionen von hei├čem Yoga anzubieten.

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Aber nicht bei Yoga Shala in Portland, Oregon. Besitzer Jody Kurilla schickt gl├╝cklich werdende hei├če Yoga-Sch├╝ler "die Stra├če runter" in ein anderes Studio.

F├╝r den 25-j├Ąhrigen Yoga-Anh├Ąnger ist "hei├čes Yoga" ein Widerspruch in sich. Klassisches Yoga sollte ohne starkes Schwitzen oder eine erh├Âhte Herzfrequenz ausge├╝bt werden, sagte sie. Und in der Praxis geht es nicht um Extreme. Es geht darum, ohne Ablenkungen auf deinen K├Ârper zu h├Âren.

"Die Idee ist, wenn Sie viel schwitzen, ist die Sitzung zu schwierig. Du kannst leicht schwitzen, aber wenn deine [Atmung] oder deine Herzfrequenz steigt, solltest du eine Pause machen. Also, um sich in einen hei├čen Raum zu versetzen und das absichtlich zu tun, ist es nicht das, was Yoga zu tun hat ", sagte sie. "Du sollst Prana Energie kultivieren, nicht zerstreuen. "

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Sie sagt, dass hei├če Yoga-Praktizierende s├╝chtig nach den Endorphinen werden, die ihr K├Ârper als Reaktion darauf produziert, dass er weiter gedr├Ąngt wird, als er es m├Âchte.

dich in einen hei├čen Raum zu versetzen, und dies absichtlich zu tun, ist es nicht, wozu Yoga entwickelt wurde. Jody Kurilla, Yoga Shala in Portland, Oregon

"Yoga ist nicht ├╝ber Extreme", sagte Kurilla. "Wie der Dalai Lama sagte, sind die H├Âhen sehr hoch, die Tiefen sind sehr niedrig und die Mitte ist sehr langweilig. Aber nach der Zeit wird es viel tiefer. "

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Heisse Yoga-Bef├╝rworter sagen, dass sie, wenn sie ihre Posen in einem ├╝berhitzten Raum machen, mehr Flexibilit├Ąt bekommen als diejenigen, die bei Raumtemperatur die gleichen Posen machen. Die Hitze zwingt das Herz, schneller zu schlagen, die Bef├╝rworter sagen, bietet ein besseres Herz-Kreislauf-Training und verbrennt mehr Kalorien. Schwitzen stark, sagen sie, sp├╝lt den K├Ârper von Giftstoffen.

Sie betonen auch, dass Yoga aus Indien kommt, wo das Klima warm ist.

Aber die Kritikerin Kurilla erwidert: "Bei hei├čem Wetter ├╝ben sie nicht drau├čen. Sie ├╝ben am Morgen bevor die Sonne aufgeht und am Abend nachdem die Sonne untergeht. "

Yoga in einem beheizten Raum ist ein neuartiges, strittiges Experiment in der 5.000-j├Ąhrigen Geschichte des Yoga.Es gibt ein dichtes B├╝ndel moderner wissenschaftlicher Studien, die das Potenzial von konventionellem Yoga dokumentieren, um Stress und Blutdruck zu senken und die Flexibilit├Ąt und Balance zu verbessern. Aber fast nichts ist dar├╝ber bekannt, was passiert, wenn Sie Yoga in einen ├╝berhitzten Raum verlegen.

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Neue Studie wirft Kaltes Wasser auf Hot Yoga

Der American Council on Exercise (ACE) ver├Âffentlichte k├╝rzlich eine Studie, die Bedenken ├╝ber Bikram aufwirft.

W├Ąhrend eines 90-min├╝tigen Kurses stieg die K├Ârpertemperatur bei gesunden Teilnehmern, die in hei├čem Yoga erfahren wurden, konstant an. Die Temperaturen der Teilnehmer erreichten bei 103 Grad einen H├Âchstwert und verfehlten nur knapp die 104-Grad-Grenze, die ├ärzte f├╝r gef├Ąhrlich halten.

"F├╝r eine Person, die nicht fit oder nicht an Bikram gew├Âhnt ist, gibt es Bedenken, dass sie eine gewisse Hitzeunvertr├Ąglichkeit erleben k├Ânnten", sagte Cedric Bryant, Ph.D., Chief Science Officer bei ACE.

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ACE empfiehlt Newcomern, sich an herk├Âmmliches Yoga zu halten oder Hot Yoga in einem Studio zu versuchen, das es bei geringerer Hitze anbietet. Eine fr├╝here ACE-Studie ergab, dass Yoga-Kurse bei niedrigeren Temperaturen kein Risiko darstellen. Aber alle hei├čen Yoga-Teilnehmer sollten sich hinlegen oder den Raum verlassen, wenn sie sich in der Klasse schlecht f├╝hlen, benommen oder verwirrt sind.

"Sie m├Âchten einen gesunden Menschenverstand verwenden, wenn Sie sich nicht gut f├╝hlen", sagte Bryant.

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Allison Abel Rissel, ein North Dakota Yoga-Lehrer, der im Rahmen ihrer Graduiertenausbildung in Sportphysiologie ver├Âffentlicht Forschung ├╝ber die gesundheitlichen Vorteile von hei├čem Yoga, stimmte zu.

"Es ist hei├č in diesem Raum, aber solange du richtig hydratisiert bist, denke ich, dass es eine ├╝berschaubare Hitze ist", sagte sie.

Groupon sagt, dass du hei├čes Yoga ausprobieren kannst, und es ist normalerweise jemand, der noch nie Yoga praktiziert hat. Sie sind nicht hydratisiert. Sie sind nicht in Form. Mindy Caplan, Yogalehrer

Aber laut Mindy Caplan, einem Yogalehrer und einem Gesundheitsfitness-Spezialisten, der durch das American College of Sports Medicine zertifiziert wurde, f├╝hlen sich viele Teilnehmer den h├Âheren Temperaturen nicht gewachsen.

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"Groupon ist da drau├čen und sagt, dass du hei├čes Yoga ausprobieren kannst, und es ist normalerweise jemand, der noch nie Yoga praktiziert hat und dort hineingeht", sagte sie. "Sie sind nicht gut hydriert. Sie sind nicht in Form. "

Caplan kurz versucht Bikram und empfiehlt es nicht f├╝r Studenten.

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Schwangere Frauen und Menschen mit Diabetes oder jeder Art von Herz-Kreislauf-Problem, einschlie├člich Bluthochdruck, sollte vermeiden Sie hei├čen Yoga, nach Empfehlungen von ACE und kanadischen Gesundheitsgruppen.

Auf ihrer Website sagt das Bikram Yoga College of India, dass diese Art von Yoga zu lindern, Bluthochdruck .Es zeigt die Praxis ist sicher f├╝r schwangere Frauen aber r├Ąt ihnen, ihre ├ärzte zu konsultieren.

Die Schule reagierte nicht auf eine Anfrage f├╝r ein Interview.

Rissel sagte, sie habe schwangere Frauen in hei├čen Yogakursen gesehen, aber sie wurden akklimatisiert, weil "sie es seit Jahren taten ."

Culture Shock

Ein Teil von dem, was Bikram von anderen Formen des hei├čen Yoga unterscheidet, ist der Unterrichtsstil, sagen Kritiker. W├Ąhrend die meisten Yogakurse, darunter viele hei├če, die Sch├╝ler dazu ermutigen, die Dinge in ihrem eigenen Tempo zu lernen, tun dies die Bikram-Lehrer oft nicht.

Kritiker sagen, dass Lehrer, die am Bikram Yoga College ausgebildet wurden, einem Skript folgen, und das Skript fordert sie auf, die Sch├╝ler zu ermutigen, weiter in ihre Posen einzutauchen und den Raum nicht zu verlassen, wenn sie sich von der Hitze ├╝berw├Ąltigt f├╝hlen. Lehrer folgen manchmal Studenten aus dem Raum, um sie zu ├╝berzeugen, wieder zu kommen.

Einige vergleichen den Lehrstil zu Bootcamp.

Aber Rissel verteidigte die Bem├╝hungen der Lehrer, die Sch├╝ler im Yoga-Studio zu halten. Der Grundgedanke ist "Achtsamkeit", sagte sie, oder ermutigte die Sch├╝ler, ihre Gef├╝hle einfach zu akzeptieren, anstatt ihnen zu entkommen. Achtsamkeit kann Menschen effektiv beim Umgang mit psychischen Belastungen helfen.

Aber das beharrliche Dr├Ąngen von Bikram-Ausbildern macht es manchen Menschen schwer, ihren eigenen K├Ârper zu h├Âren, sagte Caplan.

Es ist schwer, deine Grenzen zu erkennen, sagte sie, "wenn dir so ziemlich gesagt wird:, So machst du es: Geh tiefer, geh tiefer! ''

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Sie werden Ihre Taille nicht schmelzen

Dennoch ist Bikram Yoga nicht so gef├Ąhrlich wie, sagen wir, eine fr├╝he Jahreszeitfu├čballpraxis in Texas, ACEs Bryant sagte.

"Tatsache ist, dass es eine gro├če Anzahl von Teilnehmern an Bikram gibt, und es ist nicht so, dass die gro├če Mehrheit dieser Leute irgendwelche Probleme hat", sagte Bryant.

Die rettende Gnade des hei├čen Yoga, sagte er, ist, dass es nicht sehr kraftvoll ist. Der K├Ârper kann sanfte Aktivit├Ąt bei hoher Temperatur handhaben, aber starke Aktivit├Ąt, wie Fu├čball, ist zu viel.

Ich w├╝rde es nicht als eine Praxis empfehlen, um mehr Kalorienverbrennung f├╝r die Gewichtsabnahme zu f├Ârdern. Ich denke, dass die meisten Praktizierenden sehr entt├Ąuscht sein w├╝rden, wenn sie dazu gehen w├╝rden. Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise

Dennoch ist die Kalorienbilanz von hei├čem Yoga eines seiner wichtigsten Verkaufsargumente. Es ist ein Grund, warum hei├čes Yoga Risels prim├Ąre Form der ├ťbung ist, sagte sie.

Dieser Verkaufsargument scheint unbegr├╝ndet zu sein. Laut einer Reihe von Studien, darunter eine, die vom Bikram Yoga College finanziert wird, verbrennt Hei├č-Yoga nur etwa 500 Kalorien in einer 90-min├╝tigen Klasse - die H├Ąlfte von dem, was einige Bef├╝rworter und Fitness-Apps versprechen.

"Ich w├╝rde es nicht als eine Praxis empfehlen zu versuchen, eine gr├Â├čere Kalorienverbrennung f├╝r die Gewichtsabnahme zu f├Ârdern", sagte Bryant. "Ich denke, dass die meisten Praktizierenden sehr entt├Ąuscht sein w├╝rden, wenn sie daf├╝r gehen w├╝rden. "

Stretching Boundaries

Andere Studenten trotzen dem Geruch hei├čer, durchschwei├čter Yoga-R├Ąume, weil sie sich in der Hitze flexibler f├╝hlen.

Ob diese Flexibilit├Ąt eine gute Sache oder eine Einladung zur Verletzung ist, ist der Jury noch nicht bekannt.

Kritiker wie Caplan und Kurilla sagen, dass die Instruktoren, die die Sch├╝ler dazu dr├Ąngen, weiter zu gehen, die Umgebung f├╝r Verletzungen anf├Ąllig machen.Caplan verletzte sich beim Bikram-Yoga.

"Die Menschen h├Âren nicht auf ihre K├Ârper, und sie verletzen sich selbst, weil sie sich ├╝berdehnen. Ich habe [Bikram Yoga] wahrscheinlich drei Monate lang trainiert, bis ich mich selbst verletzt habe - und das tue ich nicht oft, und ich wei├č, dass es daran lag, dass ich mich ├╝beranstrengte ", sagte sie.

Der Hot Yoga Devotee Rissel stimmte zu, dass die Hitze die Flexibilit├Ąt erh├Âht. Aber sie sieht ├ťberdehnung als eine Frage der ├ťbertreibung.

"Wenn du in einer Bikram-Klasse ├╝berstreckst, wirst du in jeder Klasse ├╝berstrapazieren", sagte sie.

Verletzungen treten in allen Formen von Yoga auf, sind aber normalerweise mild. Dennoch scheint es so, als w├╝rde es in hei├čen Yoga-Studios zu Verletzungen kommen, so wie Bryant sagt.

Im letzten Fall gibt es ein zus├Ątzliches Risiko durch die Hitze im superhei├čem Yoga, und es gibt keinen Beweis f├╝r Vorteile im hei├čen Yoga, die es im konventionellen Yoga nicht gibt, so Karen Sherman, Ph. D. , MPH, ein Forscher ├╝ber alternative Ans├Ątze f├╝r Gesundheit am Group Health Research Institute.

"Ich empfehle nicht, dass Menschen, die Yoga f├╝r Gesundheit suchen, Hot Yoga verwenden", sagte Sherman.

Bryant sagte, dass die Ergebnisse von ACE mit Shermans Analyse ├╝bereinstimmen, aber ACE h├Ârte auf, gesunde Menschen zu beraten, um hei├čes Yoga zu vermeiden.

Warum?

"Es gibt nur ein paar Leute, die gerne in dieser beheizten Umgebung trainieren", sagte er.

Selbst Kurilla w├╝rde dem zustimmen.

"Wenn die Leute rauskommen und sich bewegen und es ihnen besser geht, ist das gro├čartig. Wenn sie da rauskommen und sich selbst schaden, ist das ein Problem ", sagte sie. "Menschen kommen aus irgendeinem Grund zum Yoga, um Yoga zu praktizieren, und sie finden es entweder und sie bleiben dabei oder sie gehen weiter zum n├Ąchsten. "

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