Wie gl├╝cklich zu sein, macht dich ges├╝nder

"Gl├╝ck ist der Sinn und Zweck des Lebens, das ganze Ziel und das Ende der menschlichen Existenz. "

Der antike griechische Philosoph Aristoteles hat diese Worte vor mehr als 2 000 Jahren gesagt und sie klingen auch heute noch richtig.

Gl├╝ck ist ein breiter Begriff, der die Erfahrung positiver Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Zufriedenheit beschreibt.

Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Zufriedenheit nicht nur dazu f├╝hrt, dass Sie sich besser f├╝hlen - es bringt tats├Ąchlich eine Menge m├Âglicher gesundheitlicher Vorteile mit sich.

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F├Ârdert einen gesunden Lebensstil

Gl├╝cklich sein f├Ârdert eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die f├╝r die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Gl├╝ckliche Menschen neigen dazu, sich ges├╝nder zu ern├Ąhren, mit einer h├Âheren Aufnahme von Obst, Gem├╝se und Vollkornprodukten (1, 2).

Eine Studie mit mehr als 7000 Erwachsenen ergab, dass Personen mit einem positiven Wohlbefinden 47% h├Ąufiger frisches Obst und Gem├╝se konsumieren als weniger positive (3).

Di├Ąten, die reich an Obst und Gem├╝se sind, wurden durchweg mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter geringere Risiken f├╝r Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen (4, 5, 6).

In der gleichen Studie mit 7 000 Erwachsenen fanden Forscher, dass Personen mit einem positiven Wohlbefinden 33% wahrscheinlicher k├Ârperlich aktiv sind, mit 10 oder mehr Stunden k├Ârperlicher Aktivit├Ąt pro Woche (3).

Regelm├Ą├čige k├Ârperliche Aktivit├Ąt hilft beim Aufbau starker Knochen, erh├Âht das Energieniveau, senkt das K├Ârperfett und senkt den Blutdruck (7, 8, 9).

Au├čerdem kann das Gl├╝cklichsein auch die Schlafgewohnheiten und -praktiken verbessern, was wichtig f├╝r Konzentration, Produktivit├Ąt, Trainingsleistung und die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist (10, 11, 12).

Eine Studie mit mehr als 700 Erwachsenen ergab, dass Schlafprobleme, einschlie├člich Einschlafst├Ârungen und Schwierigkeiten beim Durchschlafen, bei denjenigen, die ein niedriges positives Wohlbefinden berichteten, um 47% h├Âher waren (13).

Eine Zusammenfassung von 44 Studien aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass zwar ein Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Schlafergebnissen besteht, jedoch weitere Studien aus gut konzipierten Studien erforderlich sind, um die Assoziation zu best├Ątigen (14).

Zusammenfassung: Gl├╝cklich zu sein kann helfen, einen gesunden Lebensstil zu f├Ârdern. Studien zeigen, dass gl├╝cklicher Menschen sich ges├╝nder ern├Ąhren und k├Ârperlich aktiv sind.

scheint das Immunsystem zu st├Ąrken

Ein gesundes Immunsystem ist wichtig f├╝r die allgemeine Gesundheit. Die Forschung hat gezeigt, dass gl├╝cklicher sein Immunsystem st├Ąrken kann (15).

Dies kann helfen, das Risiko von Erk├Ąltungen und Brustkorbentz├╝ndungen zu reduzieren (16).

Eine Studie an ├╝ber 300 gesunden Menschen untersuchte das Risiko einer Erk├Ąltung, nachdem Personen ├╝ber Nasentropfen ein Erk├Ąltungsvirus erhalten hatten.

Die am wenigsten gl├╝cklichen Menschen erkrankten fast dreimal h├Ąufiger an Erk├Ąltungen als ihre gl├╝cklicheren Kollegen (17).

In einer anderen Studie haben Forscher 81 Universit├Ątsstudenten einen Impfstoff gegen Hepatitis B gegeben, ein Virus, das die Leber angreift. Gl├╝ckliche Sch├╝ler hatten fast doppelt so h├Ąufig eine hohe Antik├Ârperreaktion, ein Zeichen f├╝r ein starkes Immunsystem (18).

Die Auswirkungen von Gl├╝ck auf das Immunsystem sind nicht vollst├Ąndig verstanden.

Es kann auf den Einfluss von Gl├╝ck auf die Aktivit├Ąt der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) zur├╝ckzuf├╝hren sein, die das Immunsystem, Hormone, Verdauung und Stress reguliert (18, 19).

Au├čerdem nehmen gl├╝ckliche Menschen eher an gesundheitsf├Ârdernden Verhaltensweisen teil, die eine Rolle dabei spielen, das Immunsystem stark zu halten. Dazu geh├Âren gesunde Essgewohnheiten und regelm├Ą├čige k├Ârperliche Aktivit├Ąt (17).

Zusammenfassung: Wenn du gl├╝cklich bist, kannst du dein Immunsystem st├Ąrken, was dir helfen kann, Erk├Ąltungen und Infektionen der Brust zu bek├Ąmpfen.
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Hilft bei Stress im Kampf

Gl├╝cklich zu sein, kann Stress reduzieren (20, 21).

Normalerweise f├╝hrt ├ťberspannung zu einem erh├Âhten Cortisolspiegel, einem Hormon, das zu vielen der sch├Ądlichen Auswirkungen von Stress beitr├Ągt, einschlie├člich Schlafst├Ârungen, Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Eine Reihe von Studien zeigt, dass der Cortisolspiegel bei zufriedenen Menschen tendenziell niedriger ist (22, 23, 24).

Tats├Ąchlich gab eine Studie an ├╝ber 200 Erwachsenen den Teilnehmern eine Reihe belastender Laboraufgaben und stellte fest, dass die Cortisolspiegel bei den gl├╝cklichsten Personen um 32% niedriger waren als bei ungl├╝cklichen Teilnehmern (25).

Diese Effekte schienen im Laufe der Zeit zu bestehen. Als die Forscher drei Jahre sp├Ąter dieselbe Gruppe von Erwachsenen verfolgten, gab es einen Unterschied von 20% bei den Cortisolwerten zwischen den gl├╝cklichsten und den am wenigsten gl├╝cklichen Menschen (26).

Zusammenfassung: Stress erh├Âht das Hormon Cortisol, das zu Gewichtszunahme, Schlafst├Ârungen und Bluthochdruck f├╝hren kann. Gl├╝ckliche Menschen neigen dazu, niedrigere Cortisolkonzentrationen als Reaktion auf Stresssituationen zu produzieren.

Kann dein Herz sch├╝tzen

Gl├╝ck kann das Herz sch├╝tzen, indem es den Blutdruck senkt, einen Hauptrisikofaktor f├╝r Herzkrankheiten (27, 28).

Eine Studie mit mehr als 6 500 Personen ├╝ber 65 Jahren ergab, dass positives Wohlbefinden mit einem um 9% geringeren Risiko f├╝r Bluthochdruck verbunden war (29).

Gl├╝ck kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern, die weltweit die h├Ąufigste Todesursache darstellen (30).

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Gl├╝cklichsein mit einem 13-26% niedrigeren Risiko f├╝r Herzerkrankungen assoziiert ist (31, 32, 33).

Eine Langzeitstudie mit 1 500 Erwachsenen fand, dass Gl├╝ck zum Schutz vor Herzkrankheiten beitr├Ągt.

Gl├╝ck war mit einem um 22% geringeren Risiko ├╝ber den 10-j├Ąhrigen Studienzeitraum verbunden, auch nach Ber├╝cksichtigung von Risikofaktoren wie Alter, Cholesterinspiegel und Blutdruck (34).

Es scheint, dass Gl├╝ck auch helfen kann, Menschen zu sch├╝tzen, die bereits eine Herzerkrankung haben. Eine systematische ├ťberpr├╝fung von 30 Studien ergab, dass ein gr├Â├čeres positives Wohlbefinden bei Erwachsenen mit einer festgestellten Herzerkrankung das Sterberisiko um 11% senkt (35).

Es ist wichtig anzumerken, dass einige dieser Effekte auf eine Zunahme herzgesunder Verhaltensweisen wie k├Ârperliche Aktivit├Ąt, Vermeidung von Rauchen und gesunde Essgewohnheiten zur├╝ckzuf├╝hren sind (1, 2, 10, 36).

Allerdings haben nicht alle Studien Assoziationen zwischen Gl├╝ck und Herzerkrankungen gefunden (37).

Tats├Ąchlich fand eine neue Studie, die ├╝ber einen Zeitraum von 12 Jahren bei fast 1 500 Personen durchgef├╝hrt wurde, keinen Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und dem Risiko von Herzerkrankungen (38).

In diesem Bereich sind weitere qualitativ hochwertige und gut konzipierte Forschungsarbeiten erforderlich.

Zusammenfassung: Gl├╝cklichere Menschen k├Ânnen helfen, den Blutdruck zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Mehr Forschung ist jedoch erforderlich.
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kann Ihre Lebenserwartung verl├Ąngern

Gl├╝cklich zu sein kann Ihnen helfen, l├Ąnger zu leben (31, 39).

Eine im Jahr 2015 ver├Âffentlichte Langzeitstudie untersuchte den Einfluss von Gl├╝ck auf die ├ťberlebensrate bei 32.000 Menschen (40).

Das Sterberisiko ├╝ber den 30-j├Ąhrigen Studienzeitraum war bei ungl├╝cklichen Personen um 14% h├Âher als bei ihren gl├╝cklicheren Kollegen.

Eine gro├če ├ťbersicht von 70 Studien untersuchte den Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Langlebigkeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Patienten mit bereits bestehendem Gesundheitszustand wie Herz- oder Nierenerkrankungen (41).

H├Âheres positives Wohlbefinden hat sich g├╝nstig auf das ├ťberleben ausgewirkt und das Risiko des Todes um 18% bei Gesunden und um 2% bei Patienten mit vorbestehender Krankheit gesenkt.

Wie Gl├╝ck zu gr├Â├čerer Lebenserwartung f├╝hren kann, ist nicht gut verstanden.

Es kann teilweise durch eine Zunahme von n├╝tzlichen Verhaltensweisen erkl├Ąrt werden, die das ├ťberleben verl├Ąngern, wie zum Beispiel durch Nichtrauchen, k├Ârperliche Aktivit├Ąt, Einhaltung von Medikamenten und gute Schlafgewohnheiten und -praktiken (10, 36).

Zusammenfassung: Gl├╝ckliche Menschen leben l├Ąnger. Dies k├Ânnte daran liegen, dass sie sich in mehr gesundheitsf├Ârdernden Verhaltensweisen wie beispielsweise Bewegung engagieren.
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kann helfen, Schmerzen zu lindern

Arthritis ist eine h├Ąufige Erkrankung, die Entz├╝ndung und Degeneration der Gelenke beinhaltet. Es verursacht schmerzhafte und steife Gelenke und verschlechtert sich im allgemeinen mit zunehmendem Alter.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass ein h├Âheres positives Wohlbefinden die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen und Steifheit reduzieren kann (42, 43, 44).

Gl├╝cklich zu sein kann auch die k├Ârperliche Funktion bei Menschen mit Arthritis verbessern.

Eine Studie an ├╝ber 1.000 Menschen mit schmerzhafter Kniearthritis ergab, dass gl├╝cklichere Menschen jeden Tag 711 zus├Ątzliche Schritte gingen - 8.5% mehr als ihre weniger gl├╝cklichen Kollegen (45).

Gl├╝ck kann auch helfen, Schmerzen unter anderen Bedingungen zu reduzieren. Eine Studie an fast 1.000 Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholten, ergab, dass die gl├╝cklichsten Personen nach drei Monaten, nachdem sie das Krankenhaus verlassen hatten, um 13% weniger Schmerzen hatten (46).

Forscher haben vorgeschlagen, dass gl├╝ckliche Menschen niedrigere Schmerzbewertungen haben, weil ihre positiven Emotionen helfen, ihre Perspektive zu erweitern und neue Gedanken und Ideen zu f├Ârdern.

Sie glauben, dass dies Menschen helfen kann, effektive Bew├Ąltigungsstrategien zu entwickeln, die ihre Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren (47).

Zusammenfassung: Gl├╝cklich sein kann die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren. Es scheint besonders effektiv bei chronischen Schmerzzust├Ąnden wie Arthritis zu sein.
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Andere Wege, gl├╝cklich zu sein, k├Ânnen dich ges├╝nder machen

Eine kleine Anzahl von Studien hat Gl├╝ck mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Diese ersten Ergebnisse sind zwar vielversprechend, m├╝ssen jedoch durch weitere Untersuchungen best├Ątigt werden, um die Assoziationen zu best├Ątigen.

  • Kann die Gebrechlichkeit verringern: Gebrechlichkeit ist ein Zustand, der durch einen Mangel an St├Ąrke und Gleichgewicht gekennzeichnet ist. Eine Studie an 1 500 ├Ąlteren Erwachsenen ergab, dass die gl├╝cklichsten Personen w├Ąhrend der siebenj├Ąhrigen Studiendauer ein um 3% geringeres Risiko f├╝r Gebrechlichkeit hatten (48).
  • Schutz gegen Schlaganfall: Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutfluss zum Gehirn gest├Ârt ist. Eine Studie bei ├Ąlteren Erwachsenen ergab, dass positives Wohlbefinden das Schlaganfallrisiko um 26% senkt (49).
Zusammenfassung: Gl├╝cklich zu sein, hat m├Âglicherweise noch andere potenzielle Vorteile, einschlie├člich der Verringerung des Risikos f├╝r Gebrechlichkeit und Schlaganfall. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich, um dies zu best├Ątigen.

M├Âglichkeiten, dein Gl├╝ck zu steigern

Gl├╝cklich zu sein, l├Ąsst dich nicht nur besser f├╝hlen - es ist auch unglaublich vorteilhaft f├╝r deine Gesundheit.

Hier sind sechs wissenschaftlich bewiesene Wege, um gl├╝cklicher zu werden.

  • Express Dankbarkeit: Du kannst dein Gl├╝ck erh├Âhen, indem du dich auf die Dinge konzentrierst, f├╝r die du dankbar bist. Eine M├Âglichkeit, Dankbarkeit zu ├╝ben, besteht darin, am Ende eines jeden Tages drei Dinge aufzuschreiben, f├╝r die Sie dankbar sind (50).
  • Aktiv werden: Aerobic-Training, auch bekannt als Cardio, ist die effektivste Art der ├ťbung zur Steigerung der Zufriedenheit. Walking oder Tennis spielen ist nicht nur gut f├╝r Ihre k├Ârperliche Gesundheit, es wird auch Ihre Stimmung verbessern (51).
  • Gute Nachtruhe: Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Gl├╝ck auswirken. Wenn Sie mit dem Einschlafen oder dem Einschlafen zu k├Ąmpfen haben, dann schauen Sie sich diese Tipps f├╝r eine bessere Nachtruhe an (52).
  • Verbringen Sie Zeit im Freien: Gehen Sie im Park spazieren oder machen Sie sich im Garten die H├Ąnde schmutzig. Es dauert nur f├╝nf Minuten im Freien ├ťbung, um Ihre Stimmung deutlich zu verbessern (53).
  • Meditieren: Regelm├Ą├čige Meditation kann das Gl├╝ck erh├Âhen und auch viele andere Vorteile bieten, wie zum Beispiel Stressabbau und Verbesserung des Schlafes (54).
  • Eine ges├╝ndere Di├Ąt essen: Studien zeigen, dass je mehr Obst und Gem├╝se Sie essen, desto gl├╝cklicher werden Sie sein. Wenn Sie mehr Obst und Gem├╝se essen, verbessert sich langfristig auch Ihre Gesundheit (55, 56, 57).
Zusammenfassung: Es gibt eine Reihe von M├Âglichkeiten, dein Gl├╝ck zu erh├Âhen. Aktiv zu werden, Dankbarkeit auszudr├╝cken und Obst und Gem├╝se zu essen sind gro├čartige M├Âglichkeiten, um die Stimmung zu verbessern.
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The Bottom Line

Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass gl├╝cklich sein kann gro├če Vorteile f├╝r Ihre Gesundheit haben.

F├╝r den Anfang f├Ârdert das Gl├╝cklichsein einen gesunden Lebensstil. Es kann auch helfen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu st├Ąrken, das Herz zu sch├╝tzen und Schmerzen zu lindern.

Au├čerdem erh├Âht es m├Âglicherweise Ihre Lebenserwartung.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu verstehen, wie diese Effekte funktionieren, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht jetzt beginnen k├Ânnen, Ihre Zufriedenheit zu priorisieren.

Sich auf die Dinge zu konzentrieren, die dich gl├╝cklich machen, wird nicht nur dein Leben verbessern - es kann auch helfen, es zu erweitern.