Langsam, Steady Weight Loss ist besser

Wenn sich das Abnehmen mehr wie ein Yo-Yo anfühlt, als wenn ein Ball über einen sanften Hügel rollt, dann sollten Sie vielleicht Ihren Ansatz überdenken.

Eine neue Studie fand heraus, dass Menschen, deren Gewicht in den ersten Monaten eines Gewichtsabnahmeprogramms schwankte, auf lange Sicht weniger Gewicht verloren, im Vergleich zu Personen mit einem konsistenteren Verlauf von Woche zu Woche.

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Die Forscher der Drexel Universität haben vorgeschlagen, dass dies helfen könnte, Menschen frühzeitig zu identifizieren, die zusätzliche Unterstützung benötigen, um ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Die Gefahr, verlorenes Gewicht wiederzugewinnen, ist für medizinisches Fachpersonal nichts Neues.

"Wenn du joytest, das ist ein klares Signal oder eine rote Fahne, dass es um etwas geht, das mehr ist als das Essen, das du isst, und die Übung, die du verrichtest, dass es wahrscheinlich tief verwurzelte Verhaltensmuster gibt zu ändern, um langfristig zu bleiben ", sagte Eliza Kingsford, eine lizenzierte Psychotherapeutin und Autor von" Brain-Powered Weight Loss ", die nicht an der Studie beteiligt war.

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Yo-Yo Diät führt zu weniger Erfolg

In der Studie, veröffentlicht 28. August in der Zeitschrift Adipositas, folgten Forscher 183 Personen an einem einjährigen verhaltensbezogenen Gewichtsverlust-Programm teilnehmen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren Gewicht in den ersten 6 oder 12 Monaten stärker schwankte, nach ein und zwei Jahren weniger Gewicht verloren.

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Zum Beispiel, Menschen, die vier Pfund in einer Woche verloren, gewann zwei am nächsten, und verlor dann eines der nächsten und so weiter, tat schlechter als Menschen, die ein Pfund pro Woche in den ersten sechs Monaten verloren.

Während die Gewichtsvariabilität in den ersten sechs Monaten den langfristigen Erfolg vorhersagte, fanden die Forscher heraus, dass die 12-monatige Variabilität weniger von anderen Faktoren beeinflusst wurde.

Alle Freiwilligen erhielten während des Programms Ziele, auf die sie sich konzentrieren sollten, z. B. die Überwachung ihrer Gewohnheiten, Fortschritte und Kalorienzufuhr, während sie gleichzeitig ihre körperliche Aktivität erhöhten.

Die ersten sechs Monate des Programms konzentrierten sich auf die Gewichtsreduktion mit wöchentlichen Sitzungen in kleinen Gruppen. Die letzten sechs Monate verlagerten sich auf die Aufrechterhaltung des Gewichts mit weniger häufigen Sitzungen.

Menschen, die zu Beginn der Studie über höhere Essattacken, emotionales Essen und Beschäftigung mit Essen berichteten, zeigten eine höhere Gewichtsvariabilität und verloren nach ein oder zwei Jahren weniger Gewicht.

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Dies legt nahe, dass die Gewichtsvariabilität ein besserer Prädiktor für den langfristigen Erfolg ist als die Beziehung einer Person zur Nahrung.

Die Forscher wiesen darauf hin, dass die Studie nicht zeigt, dass die Gewichtsvariabilität zu schlechteren Ergebnissen beim Gewichtsverlust führt. Aber es kann helfen, Menschen, die nicht von einem bestimmten Gewichtsverlust-Programm profitieren - bevor sie ein Jahr lang versucht haben, Gewicht zu verlieren.

Andere Forschungsergebnisse haben ebenfalls gezeigt, dass ein früher Erfolg in einem Gewichtsverlustprogramm langfristige Ergebnisse vorhersagt. Aber diese Studien untersuchten die prozentuale Veränderung des Gewichtsverlustes, anstatt wie viel das Gewicht einer Person wochenlang herumspringt.

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Obwohl der Verlust von zehn Pfund in der ersten Woche für viele Menschen ein großer Motivationsschub sein kann, ist es auf lange Sicht nicht von Bedeutung, ob Ihr Gewicht den Rest der Zeit mitmacht.

Ein dramatisches Beispiel dafür ist eine Studie über Fettleibigkeit von 2016, bei der Forscher 14 Menschen folgten, die am Wettbewerb "Biggest Loser" teilgenommen hatten.

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Im Verlauf der 30-wöchigen Show verloren die Menschen durchschnittlich 129 Pfund. Aber sechs Jahre später hatten alle bis auf einen den größten Teil ihres Gewichts zurückgewonnen - durchschnittlich 90 Pfund pro Stück.

Entwickeln von nachhaltigen Gewichtsverlust

Kingsford sagte Healthline, während Dinge wie strenge Einschränkung Ihrer Kalorien oder Ditching Kohlenhydrate können Sie dramatische im Voraus Gewichtsverlust Ergebnisse, sie machen keinen Sinn, wenn Sie lebenslangen Erfolg wollen.

"Forschung unterstützt - und wird auch weiterhin - die Arten von Verhaltensänderungen unterstützen, die langfristig nachhaltig sind", sagte Kingsford. "Natürlich führen diese nicht zu Ergebnissen, die fast so sexy sind wie 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. "

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Sexy oder nicht, nachhaltig ist gut, wenn Sie das Gewicht halten wollen.

Eine Möglichkeit, um Gewichtsverlust nachhaltig zu erreichen, sagte Kingsford, ist durch die Festlegung von Zielen, die Sie tatsächlich erreichen können.

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Zum Beispiel, wenn Ihr Ansatz zur Gewichtsreduktion läuft und Sie laufen derzeit eine Meile, dreimal pro Woche, muss der nächste Schritt machbar sein. Das könnte bedeuten, an einem oder zwei dieser Tage 2 Meilen zu fahren und nicht sechs Mal pro Woche auf 10 Meilen zu springen.

Dieser Ansatz bietet auch eine positive Verstärkung für Ihre Zielsetzungs-Muskeln. "

" Je mehr Sie Ziele setzen und erreichen ", sagte Kingsford," desto mehr können Sie Ziele setzen und erreichen. "

Wenn Sie auf Ihre Auslöser für Lebensmittel schauen, ist das eine weitere nachhaltige Lösung zur Gewichtsreduzierung.

Essen Sie, wenn Sie gelangweilt, gestresst oder glücklich sind? Gehst du jeden Freitagabend mit deinen Arbeitskollegen aus Gewohnheit? Sie greifen automatisch nach einer Brezeltüte, wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre Lieblingsfernsehshow zu sehen?

"Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuellen Verhaltensmuster im Zusammenhang mit Nahrungsmitteln und finden Sie heraus, was diese Auslöser sind, seien es positive oder negative Auslöser", sagte Kingsford. "Schauen Sie sich dann systematisch an, diese Verhaltensmuster basierend auf dem Wissen der Auslöser zu ändern. "

Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ist jedoch nicht jedermanns Sache, vor allem, wenn so viele Anzeigen online für" sexy "Gewichtsverlust-Optionen erscheinen.

Aber viele Menschen brennen davon, immer die neueste Diät oder das nächste coole Training auszuprobieren.

"Irgendwann kommen die Leute zu mir und sagen: Ich bin es leid, zu nähren, ich habe es satt Jo-Jo zu sein, ich bin es leid, erfolglos zu sein", sagte Kingsford. "Sie wissen, dass es hier um mehr als nur Essen und Bewegung geht."