Paare Yoga: 4 Wege, wie es Ihre Beziehung stärkt

Mehr als 36 Millionen Amerikaner sagen jedes Jahr "Om" zu Yoga, und das aus gutem Grund: Die beruhigende, tonisierende Praxis kann eine wunderbare Flucht vor den Stressfaktoren des täglichen Lebens sein und gleichzeitig Ihre Flexibilität erhöhen und Stärke zu booten.

Und die Vorteile reichen weit über bloße gemeißelte Arme und starke Gesäßmuskeln hinaus. Studien zeigen, dass die Praxis von der Behandlung von Schlaflosigkeit bis zur Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes helfen kann.

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Traditionell ist Yoga eine individuelle Praxis. Es ist eine Gelegenheit, im gegenwärtigen Moment zu strecken, zu atmen und sich auf deine Matte zu konzentrieren. Das gemeinsame Praktizieren von Yoga mit einer anderen Person, sei es ein Freund, ein Partner oder ein Lebensgefährte, kann jedoch einzigartige Vorteile haben.

Bekannt als Paar-Yoga oder Partner-Yoga, ermöglicht diese Übung zwei Personen, sich durch assistierte Posen miteinander zu identifizieren. Von der Stärkung Ihres Vertrauens bis zur Stärkung Ihrer Kommunikation kann sich der Yoga für Paare positiv auf Ihre Beziehung auswirken, die weit über das Physische hinausgeht.

Ein Yoga-Erlebnis für Paare kann als Mini-Retreat oder Workshop dienen, um eine Beziehung zu stärken. Es erfordert, dass Paare sich im Moment wirklich gegenseitig beachten und gemeinsam auf gemeinsame Ziele hinarbeiten. Julia Lehrman, Yogalehrerin und Psychotherapeutin

Julia Lehrman, lizenzierte Psychotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin, die in New York City und San Francisco unterrichtet, sagt, dass "eine Yoga-Erfahrung für Paare als eine Art Mini-Retreat oder Workshop dienen kann "um eine Beziehung zu stärken. Anstatt nur in eine Klasse zu gehen und nebeneinander zu praktizieren, erfordert Paare Yoga, dass Paare sich im Moment wirklich gegenseitig Aufmerksamkeit schenken und gemeinsam auf gemeinsame Ziele hinarbeiten. "Die Praxis ist für beide Teilnehmer von gegenseitigem Nutzen, und Studien zeigen, dass Yoga für Paare weit reichende Vorteile bietet, von einer reduzierten Angst bis hin zu einem besseren Sexualleben.

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Lesen Sie weiter, um mehr über die einzigartigen physischen, mentalen und emotionalen Vorteile des praktizierenden Pärchen-Yoga zu erfahren.

Stärken Sie Ihren Körper und Ihre Bindung: 4 Vorteile von Paaren Yoga

1. Erhöhte Beziehungszufriedenheit

J Wenn Sie mit Ihrem Partner einen Yogakurs für Paare ausprobieren, können Sie sich mit Ihrer Beziehung zufriedener fühlen.

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Studien haben gezeigt, dass Paare, die gemeinsam neue Herausforderungen meistern, eine Steigerung sowohl der Beziehungsqualität als auch der romantischen Anziehungskraft spüren können. Darüber hinaus kann die Intimität und das gemeinsame Posing in Paaren Yoga "dazu beitragen, eine Beziehung zu erneuern und wiederzubeleben", sagt Lehrman. "Das gemeinsame Erlernen neuer Fähigkeiten ermöglicht es Paaren, Spaß zu haben, während sie langsamer werden, Zeit verbringen und eine sinnvolle Erfahrung teilen."

Yoga erzeugt auch Achtsamkeit, die Studien mit glücklicheren Beziehungen verbunden haben. Eine 2016 im Journal of Human Sciences and Extension veröffentlichte Studie fand einen positiven Zusammenhang zwischen erhöhter Achtsamkeit, die als "offene Aufmerksamkeit und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment" definiert ist, und höherer Beziehungszufriedenheit.

In dem Moment zu sein, in dem du atmest und mit deinem Partner posierst, kann deine Verbindung wiederbeleben, so dass du beide in deiner Beziehung zufriedener bist.

2. Verbesserte Intimität und Sexualleben

Paare Yoga kann auch helfen, sowohl die Erregung als auch die sexuelle Befriedigung zu steigern. Eine Studie des Loyola University Health Systems fand heraus, dass Partneryoga Paaren helfen kann, die mit sexueller Dysfunktion kämpfen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga für Paare nicht sexueller Natur ist. Es ist eine Form von Yoga, bei der zwei Personen ihre Atmung, Körperhaltung und Bewegungen synchronisieren. Dies kann jedoch die Intimität erhöhen, da es neue Ebenen von Vertrauen, Kommunikation und Verbindung erfordert.

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Ein Grund, warum Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann, liegt in der erhöhten Kommunikation durch Berührung und Bewegung. Lehrman merkt an, dass "Konflikte in Beziehungen von Paaren herrühren können, die sich nicht mehr synchron, distanziert oder getrennt fühlen. Im Paar-Yoga kann der Akt des Zusammenseins dazu beitragen, dass Paare sich synchroner fühlen. "

Studien haben gezeigt, dass praktizierender Yoga den Sexualtrieb verbessern kann. Tatsächlich integrieren einige Therapeuten Paare nun Partner-Yoga in ihre Beratungssitzungen, um Paaren zu helfen, ihr Sexualleben zu verbessern und eine stärkere Beziehung aufzubauen.

3. Verstärkte Kommunikation und Vertrauen

Um die Posen in einer Yoga-Sitzung aufzubauen, müssen Sie sich auf Ihren Partner stützen (sowohl wörtlich als auch metaphorisch!) Und ständig verbal und nonverbal kommunizieren. Dies erfordert Vertrauen, Unterstützung und vor allem Anfälligkeit.

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Physische Berührung kann eine eigene Sprache sein, wie es Lehrman-Notizen zeigen, eine Art, ein Gefühl der Pflege zu vermitteln und tiefe Gefühle auszudrücken, ohne Worte zu verwenden. Sie sagt: "Bewusste und einvernehmliche menschliche Berührung hat die Fähigkeit, einer anderen Person mitzuteilen, dass sie gesehen, geschätzt, umsorgt, geliebt, akzeptiert, geschätzt, würdig und sicher ist. "

Darüber hinaus kann eine koordinierte nonverbale Bewegung, wie sie beim rhythmischen Atmen und Posieren von Paaren zu finden ist, Paaren helfen, sich" gefühlsmäßiger aufeinander abgestimmt "zu fühlen, so eine Studie der British Psychological Society.

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Das Anpassen der Bewegungen Ihres Partners, auch Mimikry genannt, kann helfen, Empathie und Bindung zu erhöhen, so die Studie. Weil Partner sich aufeinander verlassen müssen, um in Posen ausgeglichen und stark zu bleiben, kann dies helfen, die Kommunikation zu verbessern. Die fließenden Körperhaltungen, das Drücken und Ziehen und das Vertrauen auf jemand anderen schaffen eine Verbindung, weil die Teilnehmer sich im Moment und in den Bewegungen voll engagieren müssen.

4. Reduzierte Angst und Stress

Während die meisten Yogaübungen dazu beitragen, Stress abzubauen und Angstgefühle abzubauen, bietet Yoga für Paare einen besonderen Bonus, dank der Kraft, die die Berührung des Anderen mit sich bringt.Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass verheiratete Paare, die sich an den Händen halten, sofort von extremem Stress befreit wurden. Die eherne Handhaltung bot eine stärkere neurale Antwort als die Hand eines Fremden. Wenn Sie also nur Ihren Partner berühren, können Sie die Angst reduzieren, indem Sie die neurale Reaktion auf Stress mildern.

Außerdem, wie Lehrman feststellt, sind bestimmte Posen wie Backbends und Camel Pose dazu gedacht, bestimmte Bereiche des Körpers zu öffnen. Dies kann Raum für neue Energie schaffen und Entlastung von physischem und emotionalem Stress, Spannung und Schmerz bieten.

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Ob Sie Yoga praktizieren, um Verspannungen zu lösen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, sich auf Achtsamkeit zu konzentrieren, oder eine Kombination aus allem, Paare Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Bindung zu stärken. Und dazu können wir Namaste sagen.

Eine einfache Pose, die Sie mit Ihrem Partner versuchen sollten: Rücken-zu-Rücken-Atmung

1. Setzen Sie sich in eine bequeme, von Ihrem Partner abgewandte Position, wobei die Rücken aneinander und die Füße im Schneidersitz liegen.
2. Setze dich aufrecht hin, die Schultern gerade und von deinen Ohren entfernt, entspanne deine Arme und beginne abwechselnd zu atmen.
3. Wenn dein Partner tief einatmet, atme du tief aus und so weiter.
4. Wiederholen Sie dies für 10 Atemzüge und wiederholen Sie 3 Mal.

Diese Atmungshaltung hilft, Achtsamkeit, Entspannung und Verbindung mit Ihrem Partner zu erhöhen.