Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen?

Überblick

Running ist eine großartige Möglichkeit, um dein Cardiotraining aufzunehmen, besonders wenn du nicht besonders daran interessiert bist, Sport zu treiben oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist eine AktivitĂ€t, die Sie alleine machen können, und abgesehen von QualitĂ€tsschuhen mĂŒssen Sie keine spezielle AusrĂŒstung kaufen.

Wir wissen, dass Laufen gut fĂŒr dich ist. Aber wie viele Kalorien hilft dir diese Schweiß-Session zu verbrennen? Es stellt sich heraus, dass die Antwort von dir abhĂ€ngt; speziell, wie viel Sie wiegen. Je mehr Sie wiegen, desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie eine Meile laufen und wie Sie einen Teil Ihrer Trainingsroutine ausfĂŒhren können.

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Pro Meile

Verbrannte Kalorien pro Meile

Eine allgemeine SchĂ€tzung fĂŒr in einer Meile verbrannte Kalorien betrĂ€gt etwa 100 Kalorien pro Meile, sagt Dr. Daniel V. Vigil, Klinischer Professor fĂŒr Gesundheitswissenschaften David Geffen Medizinische FakultĂ€t an der UCLA. Diese Standardnummer variiert jedoch je nach Individuum. Das Körpergewicht spielt eine wichtige Rolle.

Laut einer Tabelle des American Council on Exercise verbrennt eine 120-Pfund-Person etwa 11. 4 Kalorien pro Minute. Wenn diese Person also eine 10-Minuten-Meile zurĂŒcklegt, verbrennt sie 114 Kalorien. Wenn diese Person 180 Pfund wog, stieg die Kalorienverbrennung auf 17 Kalorien pro Minute. Der 180-Pfund-LĂ€ufer wĂŒrde 170 Kalorien verbrennen, wĂ€hrend er dieselbe 10-Minuten-Meile laufen wĂŒrde.

Ihr Gewicht in Pfund Kalorienverbrauch pro Minute
120 11. 4
180 17

"Es ist eine ziemlich stabile Zahl, egal wie schnell Sie laufen", sagt Dr. Vigil. "Wenn Sie in einer Stunde 400 Kalorien verbrennen möchten, können Sie vier Meilen in einem gemĂ€chlichen Tempo von 15 Minuten pro Meile zurĂŒcklegen. Wenn Sie die gleichen 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen möchten, mĂŒssten Sie vier Meilen in einem flotten 7-Minuten-30-Sekunden-Tempo laufen. "

Das sind gute Nachrichten, denn technisch mĂŒssen Sie sich keine Gedanken ĂŒber die Geschwindigkeit machen, wenn es um Kalorienverbrennung geht. Sie können die gleichen Kalorien verbrennen, indem Sie fĂŒr einen lĂ€ngeren Zeitraum laufen, wenn Sie an einem langsameren Ort laufen möchten.

Menschen, die mehr wiegen, verbrennen mehr Kalorien pro Meile, weil Dr. Vigil sagt: "Es braucht mehr Energie (Kalorien), um einen grĂ¶ĂŸeren Körper mit der entsprechenden Entfernung in einem bestimmten Tempo zu bewegen. "

Wenn Sie trainieren, verwenden Sie Energie. Diese Energie wird durch Kalorien angetrieben. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien. Wenn Sie also 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, mĂŒssen Sie im Durchschnitt 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag und Tag aufnehmen. Es ist auch wichtig, einen gesunden DiĂ€tplan zu haben, weil ein zusĂ€tzlicher Keks - oder vier - die Kalorien, die Sie wĂ€hrend eines Laufes verbrannten, leicht ungeschehen machen kann.

WĂ€hrend es wahr ist, dass das Gewicht, mehr als die IntensitĂ€t, die wĂ€hrend des Laufs verbrannten Kalorien bestimmt, spielt die IntensitĂ€t eine Rolle, wie viele Kalorien Sie nach einem Lauf weiter verbrennen.Je intensiver die Übung ist, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht, um sich von dieser Übung zu erholen. Dies wird als EPOC (post-evality oxygen consumption) bezeichnet und kann die Gesamtkalorienmenge eines Tages erheblich beeinflussen.

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Nutzen fĂŒr die Gesundheit

Warum Laufen fĂŒr Sie gut ist

Die Zentren fĂŒr Krankheitskontrolle und PrĂ€vention empfehlen mindestens 150 Minuten aerober AktivitĂ€t mittlerer IntensitĂ€t oder 75 Minuten intensiver aerober AktivitĂ€t pro Woche um die Gesundheit zu erhalten. Laufen kann in die Kategorie mit hoher IntensitĂ€t fallen, abhĂ€ngig von Ihrem Tempo und Ihrem Fitnesslevel.

Neben dem Kalorienverbrauch und der Erhaltung eines gesunden Gewichts haben Laufen und andere Übungen weitere Vorteile.

  • Senkung des Blut- und Cholesterinspiegels zur Senkung des Risikos fĂŒr Herzerkrankungen
  • Senkung des Osteoporoserisikos
  • Verbesserung der Symptome von Depression und AngstzustĂ€nden
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Erste Schritte

Erste Schritte

Wenn Du bist neu im Laufen, du musst deinen Körper darin erleichtern. Bevor Sie einen Trainingsplan starten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie chronische Erkrankungen haben.

Um ohne Verletzungsgefahr laufen zu können, brauchen Sie die richtigen Schuhe. Laufschuhe sind anders als normale Laufschuhe, Tennis Aerobic oder Basketballschuhe. Sie wurden speziell entwickelt, um gute UnterstĂŒtzung zu bieten und Fuß- und Knieschmerzen wĂ€hrend eines Laufs zu verhindern. Es gibt viele verschiedene Schuhmodelle auf dem Markt. Probieren Sie verschiedene Marken aus, um die beste Passform fĂŒr Ihre FĂŒĂŸe zu finden. Einige laufende GeschĂ€fte erlauben Ihnen, ihre Schuhe im GeschĂ€ft auf einem Laufband zu prĂŒfen. Ihr Arzt oder Trainer kann Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen, was Sie in einem Laufschuh suchen mĂŒssen.

Nachdem Sie die Schuhe haben, ist es Zeit fĂŒr das Training. Ein guter allgemeiner Plan ist es, mit einem schnellen Spaziergang zu beginnen und dann Laufintervalle zu Ihrem Training hinzuzufĂŒgen. Sie können beispielsweise fĂŒnf Minuten lang zĂŒgig gehen, dann 45 Sekunden lang joggen und dies einige Male wiederholen. Mit jedem Workout kannst du Ausdauer aufbauen und schon bald kannst du die volle Meile laufen.

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Ihre Verbrennung

Berechnung Ihres persönlichen Kalorienverbrauchs

Obwohl es schwierig ist, genau festzustellen, wie viele Kalorien jede Person wĂ€hrend eines Meilenlaufs verbraucht, können tragbare Fitness Tracker wie Fitbit ziemlich nah kommen . Diese GerĂ€te sind in der Lage, Ihre Herzfrequenz zu messen und festzustellen, wie weit Sie gelaufen sind. Nachdem Sie Ihre GrĂ¶ĂŸe und Ihr Gewicht eingegeben haben, fĂŒhrt das GerĂ€t eine Berechnung unter Verwendung aller ihm zur VerfĂŒgung gestellten Informationen durch.

Einige Wearables erlauben Ihnen auch, Ihre eigenen Fitnessdaten zu speichern. Dies macht es einfach, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ziele zu setzen. Erfahren Sie mehr ĂŒber tragbare Tracker und sehen Sie, welcher fĂŒr Sie der richtige ist.

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Erhöhen Sie Ihre Verbrennung

Erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung

Wenn Sie nach einer zusĂ€tzlichen Verbrennung suchen, versuchen Sie, Ihr Cardio mit einem Krafttraining zu ergĂ€nzen. Gewichtheben oder Körpergewicht - denke Pushups - hilft dir Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Cardio- und GewichtsĂŒbungen in ein und demselben Training kombinieren, wird dies Zirkeltraining genannt.

Zum Beispiel könnten Sie einen schnellen Sprint machen, dann ein paar LiegestĂŒtze, dann einen weiteren Sprint und so weiter. Diese Übungen verbrennen aufgrund von EPOC mehr Kalorien als sie alleine verbrauchen.