Wie viel grüner Tee sollten Sie pro Tag trinken?

Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk, das weltweit konsumiert wird.

In den letzten Jahren hat es auch als Gesundheitsgetränk an Popularität gewonnen.

Grüner Tee stammt aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze und kommt in verschiedenen Sorten vor.

Es kann heiß, kalt oder sogar in Pulverform genossen werden, und es ist für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien und gesundheitliche Vorteile bekannt.

Aber wie viel grüner Tee sollten Sie trinken, um diese Vorteile zu erzielen? Und könnte zu viel trinken gefährlich sein?

Dieser Artikel taucht in die Forschung ein, um herauszufinden, wieviel grüner Tee Sie trinken sollten.

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Grüner Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden

Grüner Tee ist mit Nährstoffen und Pflanzenstoffen belastet, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

Dazu gehören starke Antioxidantien, sogenannte Catechine, die gegen Krebs schützen können.

In der Tat zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die grünen Tee trinken, signifikant seltener an Krebs erkranken als Menschen, die keinen trinken (1, 2).

Zu ​​den Krebsarten, gegen die der Grüntee schützen kann, gehören Prostata- und Brustkrebs, die beiden häufigsten Krebserkrankungen bei Männern und Frauen (3, 4).

Mehrere Studien weisen zudem darauf hin, dass grüner Tee das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken kann (5, 6, 7, 8).

Und grüner Tee kann sogar helfen, Gewicht zu verlieren.

Das enthaltene Koffein und Catechine steigern nachweislich den Stoffwechsel und erhöhen die Fettverbrennung (9, 10).

Insgesamt deuten Studien darauf hin, dass der Verzehr von grünem Tee Ihnen helfen kann, zusätzlich 75-100 Kalorien pro Tag zu verbrennen (11).

Obwohl dies eine kleine Menge zu sein scheint, kann es auf lange Sicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen.

Andere mögliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee sind die Unterstützung des Immunsystems, eine verbesserte Gehirnfunktion, eine verbesserte Zahngesundheit und ein geringeres Risiko für Arthritis, Alzheimer und Parkinson (12, 13, 14).

Zusammenfassung: Die Verbindungen in grünem Tee können starke Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich eines verringerten Risikos für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.

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Wie viel grüner Tee ist optimal?

Studien, die die Vorteile von grünem Tee untersuchen, zeigen widersprüchliche Beweise darüber, wie viel Sie jeden Tag trinken sollten.

Einige Studien zeigen gesundheitliche Vorteile bei Menschen, die nur eine Tasse pro Tag trinken, während andere Studien fünf oder mehr Tassen pro Tag für optimal halten (15, 16).

Grüner Tee kann helfen, das Risiko für mehrere Krankheiten zu senken. Die optimale Menge zum Trinken kann jedoch von der Krankheit abhängen.

• Mundkrebs: In einer großen Beobachtungsstudie hatten Frauen, die täglich drei bis vier Tassen grünen Tee tranken, am wenigsten Mundkrebs (17).
• Prostatakrebs: Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass Männer, die täglich fünf oder mehr Tassen grünen Tee tranken, ein geringeres Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken als diejenigen, die weniger als eine Tasse pro Tag tranken (18).
• Magenkrebs: Eine weitere große Beobachtungsstudie zeigte ein reduziertes Risiko für Magenkrebs bei Frauen, die fünf oder mehr Tassen grünen Tee pro Tag zu sich nahmen (19).
• Mammakarzinom: Zwei Beobachtungsstudien zeigten bei Frauen, die täglich mehr als drei Tassen grünen Tee tranken, reduzierte Rezidive von Brustkrebs (20, 21).
• Bauchspeicheldrüsenkrebs: Eine Beobachtungsstudie ergab, dass das Trinken von fünf oder mehr Tassen grünem Tee pro Tag mit einem verringerten Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht wurde (22).
• Diabetes: In einer retrospektiven Beobachtungsstudie hatten Personen, die täglich sechs oder mehr Tassen grünen Tee zu sich nahmen, ein um 33% geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes als diejenigen, die weniger als eine Tasse pro Woche konsumierten (23).
• Herzerkrankungen: Eine Analyse von neun Studien ergab, dass Menschen, die täglich ein bis drei Tassen grünen Tee zu sich nahmen, ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall hatten als diejenigen, die weniger als eine Tasse tranken (24).

Basierend auf den oben genannten Studien ist es optimal, drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und dem Krankheitsrisiko gefunden haben, so dass diese Effekte von Person zu Person variieren können (25, 26).

Eine Sache, die die meisten Studien herausgefunden haben, ist, dass Grünteetrinker eine bessere Gesundheit haben als diejenigen, die keinen Tee trinken.

Zusammenfassung: Die Menge an Tee, die für den gesundheitlichen Nutzen benötigt wird, variiert stark zwischen den Studien. Das Trinken von mindestens drei bis fünf Tassen grünem Tee pro Tag scheint gut zu funktionieren, aber die optimale Menge kann von Person zu Person variieren.

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Mögliche Nebenwirkungen von grünem Tee trinken

Das Koffein und Catechine in grünem Tee sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt, aber sie können auch Nebenwirkungen für manche Menschen, vor allem in großen Dosen.

Wirkungen von Koffein

Zu ​​viel Koffein zu konsumieren kann bei manchen Menschen Angstgefühle, Schlafstörungen und Magenverstimmungen sowie Kopfschmerzen hervorrufen (27, 28, 29, 30, 31).

Wenn während der Schwangerschaft große Mengen Koffein konsumiert werden, erhöht sich möglicherweise das Risiko von Geburtsfehlern und Fehlgeburten (32).

Basierend auf der aktuellen Forschung sollte jeder, einschließlich schwangere Frauen, nicht mehr als 300 mg Koffein täglich konsumieren (33).

In einer Übersicht wurden jedoch mehr als 400 Studien untersucht und festgestellt, dass gesunde Erwachsene, die bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich nahmen, keine Nebenwirkungen hatten (34).

Die Menge an Koffein in einer Tasse grünem Tee hängt von der Menge des verwendeten Tees und der Dauer der Blätter ab.

Eine Studie ergab, dass der Koffeingehalt von 1 Gramm grünem Tee zwischen 11 und 20 mg (12) lag.

Eine einzelne Portion wird normalerweise mit 1 Esslöffel (2 Gramm) Teeblätter pro 1 Tasse (240 ml) Wasser gemessen.Angenommen, jede Tasse Tee ist ungefähr 1 Tasse (240 ml), bedeutet dies, dass die durchschnittliche Tasse grüner Tee etwa 22-40 mg Koffein enthält.

Catechine können die Eisenaufnahme verringern

Die Catechine in grünem Tee können die Aufnahmefähigkeit von Eisen aus Lebensmitteln verringern (35).

Tatsächlich kann der Verzehr von Catechinen in großen Mengen zu einer Eisenmangelanämie führen (36).

Obwohl das regelmäßige Trinken von Grüntee für die meisten gesunden Personen kein Problem darstellt, sollten diejenigen, die unter einem Eisenmangel leiden, in Betracht ziehen, Tee zwischen den Mahlzeiten zu trinken und mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, bevor sie Tee trinken (37).

Säuglinge, Kleinkinder, Frauen, die schwanger sind oder menstruieren, sowie Personen mit inneren Blutungen oder Dialysepatienten haben ein erhöhtes Risiko für einen Eisenmangel.

Die Catechine in grünem Tee können auch bestimmte Medikamente beeinträchtigen und ihre Wirksamkeit verringern.

Studien zeigen beispielsweise, dass grüner Tee die Wirksamkeit bestimmter Herz- und Blutdruckmedikamente hemmen kann (12).

Das Trinken von grünem Tee kann auch die Wirkung bestimmter Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verringern (38, 39).

Toxische Effekte treten am häufigsten auf, wenn Menschen Grüntee-Ergänzungsmittel einnehmen, die eine viel höhere Konzentration an Katechinen haben als grüner Tee selbst (40).

Zusammenfassung: Grüner Tee ist für die meisten Menschen sicher, wenn er in Maßen konsumiert wird. Sie können es einschränken oder vermeiden, wenn Sie unter Eisenmangel leiden oder schwanger sind, stillen oder Medikamente gegen Angststörungen oder Herzerkrankungen einnehmen.

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Das Endergebnis

Grüner Tee ist voll von gesundheitsfördernden Verbindungen.

Regelmäßig trinken grüner Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie das Risiko für mehrere Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.

Drei bis fünf Tassen grüner Tee pro Tag zu trinken scheint optimal zu sein, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Sehr hohe Dosen können für manche problematisch sein, aber im Allgemeinen überwiegen die Vorteile von grünem Tee bei weitem die Risiken.

Tatsächlich kann das Trinken von mehr grünem Tee Ihre Gesundheit stark verbessern.