Wie man Blähungen nach dem Essen vermeidet

Nach einem wunderbaren Essen können Sie sich entspannen und den Rest des Tages verbringen. Aber dann passiert es: Deine Hose fühlt sich eng an und dein Bauch fühlt sich doppelt so normal an. Darüber hinaus können Krämpfe, Gas und Aufstoßen auftreten. Dies sind alle möglichen Anzeichen von Blähungen.

Während einige zugrunde liegende Gesundheitsbedingungen manchmal zu Blähungen führen, ist es ein häufiges Vorkommnis, das mit Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten behoben werden kann. Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, diese unangenehmen Blähungen zu vermeiden.

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1. Kennen Sie die häufigsten Auslöser von Nahrungsmitteln

Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​können Auslöser für Blähungen sein. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch schlechter sein als andere, und Verdauungsprobleme variieren von Person zu Person. Häufige Blähungsauslöser sind:

  • Äpfel
  • Bohnen
  • Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl
  • Milchprodukte
  • Kopfsalat
  • Zwiebeln
  • Pfirsiche und Birnen

Sie müssen diese Nahrungsmittel nicht vollständig vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, einen möglichen Übeltäter zu sich zu nehmen und reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, wenn es Blähungen verursacht. Erfahren Sie, welche Lebensmittel insbesondere Probleme verursachen. Hier ist eine Liste von 13 Low-Carb-Obst und Gemüse zu essen.

2. Achten Sie auf Ihre Ballaststoffaufnahme

Faserige Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte können eine häufige Ursache für Blähungen sein. Während diese Nahrungsmittel als gesünder als ihre raffinierten Gegenstücke gefördert werden, führt ihr Ballaststoffgehalt bei einigen Menschen zu Blähungen.

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Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer herzgesunden Ernährung, aber Sie sollten die Menge, die Sie essen, schrittweise erhöhen. Anstatt zum Beispiel von raffinierten weißen Körnern zu ganzen Körnern auf einmal zu wechseln, versuchen Sie, ein Produkt nach dem anderen zu ersetzen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

3. Leg den Salzstreuer weg.

Wusstest du schon? Die American Heart Association und die US Food and Drug Administration empfehlen nicht mehr als 2 300 mg Natrium pro Tag - etwa so viel wie ein Teelöffel Salz. Personen, die empfindlicher auf Natrium-Effekte reagieren, wie zum Beispiel Patienten mit Bluthochdruck oder Vorhypertension, sollten 1 500 mg oder weniger anstreben.

Inzwischen wissen Sie, dass zu viel Salz zu einer Reihe von langfristigen gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Bluthochdruck. Auf kurze Sicht kann eine extra salzige Mahlzeit zu Wassereinlagerungen führen, die Blähungen verursachen.

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Sie können überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung vermeiden, indem Sie geschmackvolle Kräuter anstelle von Salz verwenden und die Menge der verarbeiteten und verpackten Lebensmittel reduzieren, die Sie essen.

4. Vermeiden Sie fettige Speisen

Hier ist eine weitere Falle von fettreichen Mahlzeiten: Sie brauchen länger, um Ihren Körper zu verarbeiten. Das Fett bewegt sich langsam durch den Verdauungstrakt und dies kann zu Blähungen führen.Es erklärt auch, warum Ihr Magen sich anfühlt, als würde er nach einer großen, mästen Mahlzeit, wie dem traditionellen Thanksgiving-Dinner, aus Ihrer Kleidung platzen.

Es sind jedoch nicht alle Fette gleich, und die Verdauung kann zwischen trans-, gesättigten und ungesättigten Fetten unterschiedlich sein. Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Probleme verursachen können. Wenn frittierte Nahrungsmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, dazu neigen, Probleme zu verursachen, versuchen Sie ein gesünderes, ungesättigtes Fett wie Avocado oder Nüsse und Samen.

Die Begrenzung der Aufnahme von frittierten, verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln kann bei der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit helfen.

5. Limitierte kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltiges Wasser und Soda sind die Hauptursachen für Blähungen in der Getränkewelt. Wenn Sie diese Getränke konsumieren, baut sich Kohlendioxidgas in Ihrem Körper auf. Dies kann schnell zu Blähungen führen, besonders wenn Sie sie schnell trinken.

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Klares Wasser ist am besten. Versuchen Sie eine Scheibe Zitrone für etwas Geschmack ohne die Aufblähung hinzuzufügen.

6. Iss langsam

Du magst die Angewohnheit haben, dein Essen zu zerschmettern, wenn du in einer Zeitkrise steckst. Sie schlucken dabei auch Luft, was zu Gasretention führen kann.

Du kannst den Blähton schlagen, indem du dir Zeit nimmst. Wenn Sie langsamer essen, kann sich auch Ihre Nahrungsaufnahme verringern, so dass Sie den Gürtel enger ziehen anstatt ihn zu lockern!

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7. Gehe spazieren

Es gibt keinen Zweifel, dass die Vorteile von Bewegung für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind. Als zusätzlichen Bonus kann das Training auch die Ansammlung von Gas reduzieren, die zum Aufblähen beiträgt. Ein kurzer Spaziergang kann Blähungen nach einer Mahlzeit lindern, wenn Sie dafür bereit sind.

8. Versuchen Sie eine Gas-Busting-Ergänzung

Verdauungsenzyme helfen, Nahrung abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen. Ein Beispiel ist die Anti-Gas-Ergänzung a-Galactosidase, die hilft, die Ansammlung von Gas aus bestimmten Lebensmitteln zu verhindern. Während sie in der Regel beworben werden, um Aufstoßen und Blähungen zu verhindern, können diese Pillen auch Blähungen lindern. Abhängig von der Marke können Sie diese Nahrungsergänzungsmittel täglich oder nach Bedarf vor den Mahlzeiten pro Arztbestellung einnehmen.

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Es gibt viele andere Verdauungsenzyme, einschließlich Amylase, Lipase und Protease, die Sie auch nehmen können. Diese helfen beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und können einzeln oder in Kombination über den Ladentisch gefunden werden.

Darüber hinaus können probiotische Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren, was Blähungen vermindern kann.

Wenn Veränderungen des Lebensstils nicht helfen

Blähungen sind normalerweise nur die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel oder Gewohnheiten. Aber wenn Blähungen sich nicht durch ernährungsbedingte Veränderungen lindern, ist es möglicherweise an der Zeit, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dies ist besonders dann der Fall, wenn das Aufblähen mit starken Krämpfen und abnormalem Stuhlgang einhergeht. Mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sind:

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  • Morbus Crohn
  • Nahrungsmittelallergien
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Laktoseintoleranz
  • Zöliakie
  • Glutensensitivität

Sie don ' Ich muss mich ewig mit Blähungen abfinden.Denken Sie daran, dass die Bestimmung der Ursache schließlich helfen wird, unangenehme Blähungen zu vermeiden. Arbeiten Sie mit einem registrierten Diätetiker zusammen, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um die richtigen Nahrungsmittel oder Ergänzungen zu finden, um Blähungen zu lindern.