Wie erstelle ich einen RA √úbungsplan

Rheumatoide Arthritis (RA) kann viele Teile des K√∂rpers betreffen, aber die prim√§ren Ziele sind die Auskleidungen Ihrer Gelenke. Wenn betroffene Gelenke entz√ľndet sind, k√∂nnen auch einfache Aktivit√§ten wie Gehen oder Hausarbeit schwierig werden. Jedoch ist k√∂rperliche Aktivit√§t ein wichtiger Teil der Behandlung von RA-Symptomen.

Bewegung wird empfohlen f√ľr Personen mit RA, da diese helfen k√∂nnen, die Muskeln um die Gelenke zu st√§rken und die Gelenke selbst zu stabilisieren. Bewegung kann auch einen Energieschub bewirken, was besonders wichtig ist, um der M√ľdigkeit entgegenzuwirken, die oft bei einem RA-Aufflammen auftritt.

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Bewegung und andere nat√ľrliche Heilmittel bei Arthritis

Stimulation und Abwechslung

Zwei Schl√ľssel zu einem erfolgreichen RA-√úbungsplan erfordern, dass Sie langsam anfangen und bereit sein, Ihre Routine zu verwechseln. Sie werden schlie√ülich mindestens 30 bis 40 Minuten an f√ľnf Tagen pro Woche trainieren wollen. Wenn Sie in letzter Zeit nicht sehr aktiv waren, versuchen Sie es f√ľr ein paar Wochen 10 Minuten pro Tag oder bis Sie bereit sind, mehr zu tun. Es kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre √úbungen in drei 10-min√ľtige Trainingseinheiten aufteilen.

Du wirst auch l√§nger bei einer Trainingsroutine bleiben, wenn du ein wenig Abwechslung in deinen Workouts hast. Wenn Schwimmen Ihre Haupt√ľbung ist, √ľberspringen Sie den Pool hin und wieder und fahren Sie stattdessen mit dem Fahrrad. Wenn dein K√∂rper sich gut genug f√ľr Tennis oder Jogging anf√ľhlt, mische diese Aktivit√§ten. Wenn dir dein Training langweilig wird, h√∂rst du eher auf, und das ist nicht gut.

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Warm Up Right

Vor jeder √úbung ist es wichtig, die Muskeln zu lockern und das Blut zu pumpen. F√ľnf Minuten gehen, w√§hrend Sie Ihre Arme pumpen, k√∂nnen genug sein, um Sie zu w√§rmen.

Danach werden Sie mit etwas sanften Dehn√ľbungen f√ľr jede Aktivit√§t vorbereitet, die Sie geplant haben, sei es Gartenarbeit, Schwimmen, Radfahren oder Yoga. Bewegen Sie sich bei jedem Schritt langsam und dehnen Sie sich nur bis zu dem Punkt, an dem Sie sp√ľren, dass Ihre Muskeln gerade anfangen, sich zu belasten. Strecken Sie sich nicht so sehr, dass es weh tut. Stellen Sie sicher, dass Sie aufh√∂ren, wenn Sie starke Schmerzen versp√ľren, da dies auf eine Verletzung hinweisen kann.

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Touch Toes

Einer der einfachsten Abschnitte ist auch einer der schwierigsten. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte mit geradem R√ľcken und ausgestreckten Beinen. Greife auf deine Zehen und halte die Dehnung f√ľr 10 bis 20 Sekunden. Langsam zur√ľckziehen, bis du wieder aufrecht sitzt.

Stretching Your Fingers

RA wirkt sich häufig auf die kleinen Gelenke in der Hand aus, deshalb ist es wichtig, die Finger ruhig zu halten. Eine Übung, die Ihnen helfen kann, besteht darin, Ihre Finger zur Faust zu drehen. Beginnen Sie mit Ihren Fingern geradeaus und rollen Sie sie dann langsam nach unten, jeweils einen Knöchel oder ein Gelenk. Wiederholen Sie mehrmals mit jeder Hand.

Eine weitere gute Strecke f√ľr die Finger beginnt, indem Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine andere feste, flache Oberfl√§che legen.Spreize deine Finger so weit du kannst, ohne dich zu verletzen. Halten Sie f√ľr 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie den ganzen Tag.

Brustdehnung

Wenn Sie eine RA haben, kann dies bedeuten, dass Ihre Schultern zus√§tzlich belastet sind. Wenn Sie sich hocken f√ľhlen, k√∂nnen Sie Ihre Schultern und R√ľckenmuskeln belasten oder mit geschw√§chten Brust- oder Brustmuskeln k√§mpfen.

Eine einfache Strecke kann hier im Sitzen gemacht werden. Halte deinen R√ľcken gerade und deine Arme an deinen Seiten. Beuge die Ellbogen an deinen Seiten und halte deine Handfl√§chen hoch, als w√ľrdest du ein "W. "Dann versuch deine Schulterbl√§tter zusammen zu kneifen. Dehnen und halten Sie f√ľr 10 bis 20 Sekunden.

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Wählen Sie eine Aktivität

Jetzt, wo Sie gestreckt und aufgew√§rmt sind, was ist eine gute √úbung, wenn Sie rheumatoide Arthritis haben? Schnelles Gehen ist eine gute √úbung f√ľr fast jeden. Wenn Ihre Knie und Kn√∂chel damit umgehen k√∂nnen, kann Joggen Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig ein noch besseres Herz-Kreislauf-Training zu erhalten.

RA kann Ihre Knie und Kn√∂chel wirklich wund machen. Sie sollten ein Training in Erw√§gung ziehen, das die Gelenke entlastet. Schwimm- und Warmwasser√ľbungen wie Wassergymnastik sind hervorragend, weil der Auftrieb des Wassers viel Druck auf Ihre Gelenke aus√ľbt. Wenn das Gehen zu unbequem ist, kann das Fahrradfahren eine bessere Wahl f√ľr Sie und Ihre unteren Gelenke sein.

F√ľr eine weniger anstrengende Aktivit√§t, schauen Sie in einen Anf√§nger-Yoga-Kurs. Yoga kann ziemlich herausfordernd sein, aber beginnend mit einer Einf√ľhrungsebene wird Ihnen helfen, langsam voranzukommen. Wenn Sie einen Yogakurs besuchen m√∂chten, fragen Sie in Ihrer Gemeinde nach einer Yogaklasse, die von jemandem unterrichtet wird, der mit den Grenzen und Sorgen von Menschen mit RA vertraut ist.

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Holen Sie sich Hilfe mit Ihrem Plan

Welche RA-Behandlung funktioniert am besten f√ľr Sie? Ich verwende keine westlichen Medikamente. Stattdessen verwende ich eine entz√ľndungshemmende Di√§t, die Kurkuma und Ingwer enth√§lt. Ich bekomme Akupunktur und Massage und mache √úbungen, die mir Orthop√§den geben. - Susie, lebe mit RA

Die oben vorgeschlagenen √úbungen k√∂nnen dir den Einstieg erleichtern. Wenn Sie eine formellere √úbung Routine erstellen m√∂chten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten, der f√ľr die Arbeit mit RA-Patienten ausgebildet ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Zeitlang nicht aktiv waren oder sich auf bestimmte Gelenke oder Muskeln zur therapeutischen Rehabilitation konzentrieren m√ľssen.

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Wenn Sie w√§hrend Ihres gesamten Lebens k√∂rperlich aktiv waren und gerade eine RA diagnostiziert wurde, sollten Sie auch mit einem Physiotherapeuten oder einem professionellen Trainer arbeiten, der Erfahrung mit Menschen mit RA hat. Sie werden lernen m√ľssen, wie man sicher trainiert, Verletzungen vermeidet und Ihre Trainingseinheiten anpasst, wenn Sie ein Aufflammen haben.

Wenn RA eine neue Herausforderung darstellt, ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Menschen mit RA sind anf√§lliger f√ľr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und regelm√§√üige Bewegung ist der Schl√ľssel zum Gesund bleiben und eine gute Lebensqualit√§t zu erhalten.