Wenn Depressionen und Angst Ihre Ferien entführen

Gesundheit und Wohlbefinden berühren das Leben jedes Menschen anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Ich habe einen erfolgreichen Blog und ein ganzes Online-Netzwerk aufgebaut, um zu zeigen, wie ganzheitlicher Glaube die mentale Gesundheit ergänzen kann - aber ich war nie immun gegen meine eigenen Herausforderungen. Tatsächlich war letztes Jahr eine meiner gröbsten Ferienzeiten überhaupt.

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Das Gewicht verschiedener Verluste in meinem Leben begann mich zu belasten, und während einer Episode der Angst suchte ich Hilfe. Am Ende zog ich mich aus den sozialen Medien durch das neue Jahr zurück, um meine Gedanken neu auszurichten und meinen Geist neu zu verankern. Ich habe mich auch mit einem Mentor zusammengetan, der mich daran erinnert hat, wer ich bin, und dabei geholfen hat, meine Vision wieder auf Kurs zu bringen.

Aber obwohl ich in meiner Genesung aktiv war, wurde ich jeden Tag von meinen Gedanken herausgefordert. Und ich weiß, dass ich nicht alleine bin.

Besonders wenn Sie einen tiefen Verlust erleben, den Tiefstand einer psychischen Krankheit oder die Distanz zu geliebten Menschen, nimmt die Wintersaison einen Textmarker zu den zugrunde liegenden Sorgen.

Es ist schon schwierig genug, an jedem Tag des Jahres mit Angstzuständen oder Depressionen fertig zu werden. Staple die temperamentvolle Luft der Urlaubsfreude, und was für viele eine Zeit der Fröhlichkeit und Magie sein sollte, schafft nur eine tiefere emotionale Dissonanz.

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Und es ist diese Dissonanz, die dich darauf aufmerksam macht, dass dein mentaler Zustand und deine Emotionen messbar außerhalb der Welt sind. Vor allem, wenn Sie einen tiefen Verlust erleben, den Tiefstand einer psychischen Erkrankung oder die Distanz zu Ihren Lieben, nimmt die Wintersaison einen Textmarker zu den zugrunde liegenden Sorgen.

Ist es Trauer oder saisonale Depression?

Die saisonale affektive Störung (SAD), auch saisonale Depression genannt, ist eine Art von depressiven Störungen, die mit saisonalen Veränderungen und neurochemischen Ungleichgewichten im Gehirn zusammenhängen. Laut der American Academy of Family Physicians, zwischen 4 und 6 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten erleben SAD. So viel wie 20 Prozent können eine milde Form haben. SAD ist häufiger bei Frauen und jungen Erwachsenen.

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Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es einen erkennbaren Unterschied zwischen saisonaler Depression und dem, was ich "situative Traurigkeit" nennen würde, gibt. "

Situative Traurigkeit ist eine natürliche und momentane Trauer, verbunden mit einer Situation der Veränderung oder des Verlusts im Leben. Zum Beispiel ist es natürlich, die Erinnerung an einen geliebten Menschen zu betrauern, der während der Feierlichkeiten verloren gegangen ist. Es ist ganz natürlich, einen Verlust zu empfinden, wenn Sie nicht in Ihrer Gemeinschaft von Familie und Freunden sind. Es ist ganz natürlich, dass Sie den Schmerz einer Trennung, eines Stellenwechsels oder des Gewichts wichtiger Übergänge spüren, die die übliche Dynamik Ihres Urlaubs verschoben haben.

Im Gegensatz dazu würde die Erkennung einer saisonalen Depression damit beginnen, ein Muster von Depressionen zu erkennen, das zu derselben Jahreszeit auftritt.Laut dem National Institute of Mental Health, einige dieser Anzeichen und Symptome sind:

• deprimiert den größten Teil des Tages, fast jeden Tag
• fühlen sich hoffnungslos oder wertlos
• das Interesse an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben
• Müdigkeit und Schlafstörungen erleben
• Appetit- oder Gewichtsveränderungen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• häufige Gedanken an Tod oder Selbstmord
• Überernährung
• Sozialentzug

Hier einige hilfreiche Schritte Sie verwalten Situations Traurigkeit oder Trauer diese Ferienzeit.

Schritt 1: Erlaube es dir, verwundbar zu sein

Wenn du in dieser Saison Schwierigkeiten hast, ist das erste, was ich vorschlage, dies: Bestätige es.

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Ich wünschte, ich könnte mit den Augen blinzeln und anderen helfen, auf die andere Seite des Trauerprozesses zu kommen. Ich weiß jedoch, dass Demut aus dieser Verletzlichkeit wächst. Es ist, wo Mitgefühl gefördert wird und eine ungewöhnliche Kraft entsteht, die uns zu besseren Menschen macht, wenn wir es zulassen, uns entsprechend zu gestalten. Es gibt Dinge, die wir nur an zerbrochenen Orten erwerben können.

Eine Verheißung, die mich immer in meinen schwersten Stunden verankert und die immer wahr geworden ist, ergibt sich aus meinem Glauben: "Und nachdem du für eine kurze Zeit gelitten hast, der Gott aller Gnade, der dich zu seinem Ewigen berufen hat Herrlichkeit in Christus, wird dich selbst wiederherstellen, dich sichern, dich stärken und dich etablieren. "(1. Petrus 5, 10).

Was auch immer deine Spiritualität annimmt, erkenne deine Kämpfe an. Wissen, dass sie schließlich Stärken werden können.

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Schritt 2: Bereiten Sie sich auf den Winter vor

Wenn Ihnen bewusst ist, dass die Wintersaison hart für Sie ist, dann sollten Sie sich einen Aktionsplan im Voraus vorbereiten lassen. Gewöhnen Sie sich an, proaktiv anstatt reaktiv zu sein, was Ihre geistige Gesundheit betrifft.

1. Erstellen Sie einen Selbsthilfeplan

Machen Sie sich mit einer Liste von Aktivitäten vertraut, die Sie erledigen können, oder Personen, die Sie im Voraus anrufen können, um den harten Tag zu lindern.

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2. Investieren Sie in eine Lichtbox

Lichttherapie ist bekannt dafür, die Nebenwirkungen von fehlender Sonneneinstrahlung im Winter auszugleichen, insbesondere bei SAD.

3. Lies jeden Tag etwas Inspirierendes

Wenn du spirituell bist, können Advent-Andachten dazu beitragen, dass du dich auf den Grund für die Saison konzentrierst. Es kann schwierig sein, spirituell zu wachsen, wenn man sich emotional gefangen fühlt, aber Apps wie YouVersion können helfen und sogar Erinnerungen senden.

Und wenn du nicht spirituell bist, gibt es viele andere Apps, die dir täglich motivierende Zitate, Videos und Tipps anbieten, damit du dein bestes Selbst sein kannst.

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4. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist stärker als die meisten Menschen erkennen. Übung fördert nicht nur proaktives Verhalten, sondern es wurde auch gezeigt, dass es Endorphine im Gehirn freisetzt, die Ihrer Stimmung einen Schub geben können. Übung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, Konzentration zu unterstützen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

5. Erstellen Sie eine morgendliche Routine

Egal, ob Sie zu Ihrer Lieblingswiedergabeliste aufwachen oder Zeit für einen Moment der Stille und des Gebets haben, eine Morgenroutine, die Sie für den kommenden Tag - sowohl körperlich als auch mental - vorbereitet, kann helfen Anker, um den Tag positiv zu beginnen.

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6. Geh in ein Social-Media-Sabbatical.

Benutze diese Zeit, anstatt dich auf alle anderen zu konzentrieren, um dich auf deine Prioritäten einzustellen, arbeite an persönlicher Entwicklung und praktiziere, präsent zu sein. Dein zukünftiges Selbst wird dir danken.

7. Tagebuch deiner Erfahrung

Journaling hilft dir nicht nur dabei, deine Stimmung zu verfolgen und was dazu beitragen kann, es kann auch eine ermutigende Erinnerung daran sein, dass du die Möglichkeit hast, einige deiner schlimmsten Tage durchzustehen. Unterschätze nie die therapeutische Wirkung des Schreibens durch deine Gedanken.

Schritt 3: Vorankommen

Es ist so einfach, in alle kulturellen Ideen, die die Feiertage umgeben, verstrickt zu sein: der Konsumismus, die gut organisierten Zusammenkünfte, die Winterromantik. Aber wenn Sie Angstzustände, Depressionen oder andere Diagnosen haben, kann es hilfreich sein - vor allem, wenn Sie Weihnachten feiern - sich daran zu erinnern, worum es bei diesem Urlaub geht.

Anstatt sich mit dem Standard der Saison zu bedrängen, setze dich mit deiner Seele hin und gib ihr die Pflege, die sie braucht. Tief durchatmen. Gib dir selbst die Erlaubnis, dies zu tun.

Schließlich, während dies vielleicht nicht die Art ist, wie Sie sich die Feiertage vorgestellt haben, bedeutet das nur eines: Sie sind ein Mensch. Gib dir die Gnade, zu verarbeiten, wo du bist. Priorisieren Sie den Support und die persönlichen Veränderungen, die Sie benötigen, um sich an einen besseren Ort zu begeben.

Nimm es von jemandem, der dort war.

Brittney Moses liebt es, diese Generation absichtlich zu erleben. Die gebürtige Los Angeles ist derzeit eine klinische Psychologie Haupt Fortschritte in den Bereichen der Therapie und psychische Gesundheit, aber ihr Lieblings-Teil des Lebens wird "Mama" zu ihrem süßen Sohn, Austin genannt. Brittneys Mission besteht darin, echten Glauben und mentales Wohlbefinden für einen gesunden Alltag zu fördern. Verbinden Sie sich mit ihr auf ihrer Website.