Wie man sich rĂŒlpst, um Gas zu entlasten

Tipps zum Aufstoßen

Aufstoßen ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, BlĂ€hungen zu lindern, besonders wenn es sich im Magen konzentriert. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Aufraffen helfen:

1. Bauen Sie Gasdruck in Ihrem Magen auf, indem Sie trinken

  • Trinken Sie ein kohlensĂ€urehaltiges GetrĂ€nk wie zB Mineralwasser oder Soda schnell. Schnelles Trinken durch einen Strohhalm erhöht den Druck noch mehr.
  • Wenn Sie kein kohlensĂ€urehaltiges GetrĂ€nk haben, können Sie den gleichen Effekt auslösen, indem Sie Wasser von der gegenĂŒberliegenden Seite des Glases trinken: beugen Sie sich vor, als ob Sie aus einem Wasserbrunnen trinken und legen Sie Ihre Lippen auf die Seite des Glases Glas gegenĂŒber und dann kippen Sie das Glas, so dass das Wasser langsam in den Mund geht. Nimm kleine Schlucke, schlucke oft und steh dann aufrecht.
  • Eine andere Wassertrinkmethode ist, ein ganzes Glas Wasser zu trinken, wĂ€hrend Sie den Atem anhalten und sich in die Nase drĂŒcken, um sicherzustellen, dass Sie keine ĂŒberschĂŒssige Luft abgeben.

2. Bauen Sie Gasdruck im Magen auf, indem Sie

essen. Essen Sie ein Gas verursachendes Essen, um den Gasdruck in Ihrem Magen noch mehr aufzubauen. Zu den Lebensmitteln, bei denen Sie sofort rĂŒlpsen können, gehören:

  • Äpfel
  • Birnen
  • Pfirsiche
  • Karotten
  • Vollkornbrot
  • Kaugummi
  • Hartkaramellen

3. Bewegen Sie die Luft aus Ihrem Körper heraus, indem Sie Ihren Körper bewegen.

  • Erzwingen Sie Gas aus Ihrem Körper, indem Sie trainieren: Gehen, joggen oder leichte Aerobic-Übungen machen.
  • Lege dich auf deinen Bauch, ziehe deine Knie in Richtung deiner Brust, strecke deine Arme so weit wie möglich nach vorne und beuge dann deinen RĂŒcken. Wiederholen Sie den Vorgang, wĂ€hrend Sie Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit Ihrem Hals halten.
  • Leg dich hin und stehe schnell auf, wiederhole es wie nötig.
  • Machen Sie Ihre Bauchmuskeln straff, wenn Sie spĂŒren, wie ein RĂŒlpser kommt, um zu maximieren, wie viel Luft entweicht.

4. Ändern Sie die Art, wie Sie atmen

  • Atmen Sie im Sitzen direkt nach oben, um die Wahrscheinlichkeit eines Aufstoßens zu erhöhen.
  • Holen Sie Luft in Ihre Kehle, indem Sie Luft durch Ihren Mund saugen, bis Sie eine Luftblase in Ihrer Kehle fĂŒhlen, und dann blockieren Sie die Vorderseite Ihres Munds mit Ihrer Zunge, damit Sie die Luft langsam freigeben können. Dies sollte einen RĂŒlpser auslösen.
  • Senden Sie bei geschlossener Kehle Luft aus Ihrer Lunge durch die Nase, was zusĂ€tzlichen Druck auf Ihren Magen ausĂŒben kann, um Luft durch Ihre Speiseröhre nach oben zu drĂŒcken.

5. Antazida nehmen

  • Calciumcarbonathaltige Antazida erzeugen ĂŒberschĂŒssiges Gas und verursachen ein Aufstoßen.
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PrÀvention

4 Tipps zur Vorbeugung von BlÀhungen und BlÀhungen

Das Aufstoßen ist eine gute Möglichkeit, die Beschwerden von BlĂ€hungen und BlĂ€hungen kurzfristig zu lindern, aber es ist wichtig, sich auf langfristige Wege zu konzentrieren reduzieren Sie Gas und BlĂ€hungen. Hier sind einige Tipps:

Vermeiden Sie die Lebensmittel, die Ihnen Gas geben

Lebensmittel, die den meisten Menschen Gas geben, sind reich an Ballaststoffen oder Fett.Milchprodukte neigen auch dazu, eine Menge Gas zu verursachen. Einige Beispiele fĂŒr mit Gas assoziierte Nahrungsmittel sind:

  • Bohnen
  • Erbsen
  • Linsen
  • Kohl
  • Zwiebeln
  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Milch
  • Vollkornbrot <999 > Pilze
  • Bier und kohlensĂ€urehaltige GetrĂ€nke
  • Fetthaltige Lebensmittel wie Hamburger oder KĂ€se können durch Verlangsamung der Verdauung zu Gasbildung fĂŒhren.

Iss langsam

Schnelles Essen kann zu einer Gasansammlung im Verdauungstrakt fĂŒhren. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung wĂ€hrend der Mahlzeiten. Essen, wĂ€hrend Sie gestresst oder unterwegs sind, kann Ihre Verdauung beeintrĂ€chtigen.

Leichte Bewegung nach dem Essen

Nach dem Essen leichte Übungen machen, wie spazieren gehen oder Fahrrad fahren, kann die Verdauung fördern und das Gas reduzieren.

Versuchen Sie ein rezeptfreies Gasmittel:

Wenn Sie feststellen, dass Milchprodukte Ihr Gas verursachen, sollten Sie Produkte versuchen, die Laktose verdauen, den Zucker in Milchprodukten, den viele Menschen schwer verdauen.

  • Produkte, die Simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) enthalten, können bei manchen Personen zur Bildung von Gasblasen beitragen.
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Mitnehmen

Das Mitnehmen

Gas und BlĂ€hungen sind Bedingungen, die normalerweise im Laufe der Zeit von selbst behoben werden. RĂŒlpsen kann kurzfristig Erleichterung bringen, wĂ€hrend die Konzentration auf langfristige Heilmittel dazu beitragen kann, das Gas in Schach zu halten.

Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Gas- und BlĂ€hsymptome nach der EinfĂŒhrung langfristiger Gasentlastungssymptome nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihr Gas begleitet wird von:

Durchfall

  • langfristigen oder starken Bauchschmerzen
  • Blut im Stuhl
  • VerĂ€nderungen in der Farbe oder HĂ€ufigkeit Ihres Stuhlgangs
  • unbeabsichtigte Gewichtsabnahme
  • Brustschmerzen
  • persistierende oder rezidivierende Übelkeit oder Erbrechen
  • Dies können Anzeichen einer Verdauungsstörung sein. Richtige Behandlung kann helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Sie gesund zu bekommen.