Wie man ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verhindert

Flüssigkeiten in Ihrem Körper

Seit 1965 schwelgen Sportler Elektrolytnachfüllungen. Das war das Jahr, in dem ein Trainer von Florida Gators Ärzte fragte, warum seine Spieler wurden in der Hitze so schnell welk - ihre Antwort? Die Spieler verloren zu viele Elektrolyte. Ihre Lösung war, Gatorade zu erfinden. Also, was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?

Wasser und Strom sind essentiell für Ihre Gesundheit. Bei der Geburt enthält Ihr Körper etwa 75 bis 80 Prozent Wasser. Zu der Zeit, wenn Sie ein Erwachsener sind, sinkt der Prozentsatz von Wasser in Ihrem Körper auf etwa 60 Prozent, wenn Sie ein Mann sind und 55 Prozent, wenn Sie eine Frau sind. Die Menge an Wasser in Ihrem Körper wird mit zunehmendem Alter weiter abnehmen.

Flüssigkeit in Ihrem Körper enthält Dinge wie Zellen, Proteine, Glukose und Elektrolyte. Elektrolyte kommen von den Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten, die Sie verbrauchen. Salz, Kalium, Calcium und Chlorid sind Beispiele für Elektrolyte.

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Elektrolyte

Strom und dein Körper

Aufladen An einem durchschnittlichen Tag produziert dein Körper etwa 100 Watt Strom.

Elektrolyte nehmen eine positive oder negative Ladung an, wenn sie sich in Ihrer Körperflüssigkeit auflösen. Dies ermöglicht ihnen, Elektrizität zu leiten und elektrische Ladungen oder Signale durch Ihren Körper zu leiten. Diese Belastungen sind entscheidend für viele Funktionen, die Sie am Leben erhalten, einschließlich der Operation Ihres Gehirns, Nerven und Muskeln und die Schaffung von neuem Gewebe.

Jeder Elektrolyt spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper. Im Folgenden einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre wichtigsten Funktionen:

Natrium

hilft bei der Kontrolle von Körperflüssigkeiten, beeinflusst den Blutdruck
notwendig für die Muskel- und Nervenfunktion
hilft beim Ausgleich der Elektrolyte

Chlorid

hilft beim Ausgleich der Elektrolyte
gleicht Säure und Alkalinität aus, was einen gesunden pH-Wert von
für die Verdauung ermöglicht

Kalium

reguliert Herz und Blutdruck
hilft beim Ausgleich der Elektrolyte
Übertragung von Nervenimpulsen
trägt zur Knochengesundheit bei
notwendig für Muskelkontraktion

Magnesium

wichtig für die Produktion von DNA und RNA
trägt zur Nerven- und Muskelfunktion
hilft, den Herzrhythmus zu erhalten <999 > hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels
stärkt das Immunsystem
Calcium

wichtiger Bestandteil von Knochen und Zähnen

wichtig für die Bewegung von Nervenimpulsen und Muskelbewegungen
trägt zur Blutgerinnung bei
Phosphat

stärkt Knochen und Zähne

hilft Zellen p Energie für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe produzieren
Bicarbonat

hilft Ihrem Körper, einen gesunden pH-Wert zu halten

reguliert die Herzfunktion
Ungleichgewicht

Wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten

Flüssigkeiten finden sich innerhalb und außerhalb des Körpers Zellen deines Körpers.Die Mengen dieser Flüssigkeiten sollten ziemlich konstant sein. Im Durchschnitt befinden sich etwa 40 Prozent der Flüssigkeiten in den Zellen und 20 Prozent befinden sich außerhalb der Zellen. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, diese Werte zu jonglieren, um ein gesundes Gleichgewicht innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen zu erhalten.

Es ist normal, dass der Elektrolytpegel schwankt. Manchmal können jedoch Ihre Elektrolytwerte aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viele oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte erzeugt. Eine Reihe von Dingen kann eine Elektrolytstörung verursachen, einschließlich:

Flüssigkeitsverlust durch schwere körperliche Aktivität oder körperliche Aktivität

Erbrechen und Durchfall
Medikamente wie Diuretika, Antibiotika und Chemotherapeutika
Alkoholismus und Leberzirrhose Leber
Herzinsuffizienz
Nierenerkrankung
Diabetes
Essstörungen
schwere Verbrennungen
einige Formen von Krebs
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Symptome

Symptome des Elektrolyt-Ungleichgewichts

Die Symptome von Elektrolytstörungen sind abhängig davon, welche Elektrolyte am stärksten betroffen sind. Häufige Symptome sind:

Übelkeit

Lethargie
Flüssigkeitsretention
911

911

anrufen Elektrolytdysbalancen können lebensbedrohlich sein. Rufen Sie 911 an, wenn jemand folgende Symptome hat:

Verwirrung oder plötzliche Verhaltensänderung

schwere Muskelschwäche
schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
Krampfanfälle
Brustschmerzen
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Behandlung <999 > Behandlung

Die Behandlung wird durch die Ursache des Elektrolyt-Ungleichgewichts, die Schwere des Ungleichgewichts und durch die Art von Elektrolyt, der entweder knapp oder übermäßig vorhanden ist, bestimmt. Behandlungsoptionen umfassen normalerweise entweder eine Zunahme oder eine Abnahme von Flüssigkeiten. Mineralpräparate können oral oder intravenös gegeben werden, wenn sie erschöpft sind.

Tod durch Wasserintoxikation 2002 kollabierte die Boston-Marathon-Läuferin Dr. Cynthia Lucero an der 22-Meilen-Marke. Sie kam nie wieder zu Bewusstsein. Dr. Luceros Tod war auf Wasservergiftung oder Hyponatriämie zurückzuführen. Diese Elektrolytstörung tritt auf, wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken und Ihr Körper nicht genug Natrium hat. Ein Artikel im New England Journal of Medicine berichtete, dass 13 Prozent der Läufer, die bei diesem Marathon getestet wurden, eine Hyponatriämie hatten.

Die International Marathon Medical Director's Association bietet die folgenden Richtlinien für die Aufrechterhaltung einer guten Hydratation und Elektrolytbilanz während der Aktivität an:

Wenn Ihr Urin vor einem Rennen oder Training klar ist, sind Sie gut hydriert.

Sie sollten ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten trinken, wenn Ihre Sportveranstaltung oder Ihr Training länger als 30 Minuten dauert.

Trinkwasser mit einem Sportgetränk verringert die Vorteile des Getränks.
Trink, wenn du durstig bist. Fühle nicht, dass du ständig Flüssigkeiten auffüllen musst.
Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gilt als allgemeine Faustregel, dass alle 20 Minuten eines Rennens die Flüssigkeit auf 4-6 Unzen begrenzt wird.
Sofort ärztlichen Rat einholen, wenn Sie mehr als 2% Ihres Körpergewichts verlieren oder wenn Sie nach dem Laufen an Gewicht zunehmen.
Ernsthafte Notfälle durch Elektrolytstörungen sind selten. Aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und, wenn Sie ein Athlet sind, Ihre Leistung, ein gesundes Elektrolytgleichgewicht beizubehalten.