Wie man ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verhindert

Fl√ľssigkeiten in Ihrem K√∂rper

Seit 1965 schwelgen Sportler Elektrolytnachf√ľllungen. Das war das Jahr, in dem ein Trainer von Florida Gators √Ąrzte fragte, warum seine Spieler wurden in der Hitze so schnell welk - ihre Antwort? Die Spieler verloren zu viele Elektrolyte. Ihre L√∂sung war, Gatorade zu erfinden. Also, was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?

Wasser und Strom sind essentiell f√ľr Ihre Gesundheit. Bei der Geburt enth√§lt Ihr K√∂rper etwa 75 bis 80 Prozent Wasser. Zu der Zeit, wenn Sie ein Erwachsener sind, sinkt der Prozentsatz von Wasser in Ihrem K√∂rper auf etwa 60 Prozent, wenn Sie ein Mann sind und 55 Prozent, wenn Sie eine Frau sind. Die Menge an Wasser in Ihrem K√∂rper wird mit zunehmendem Alter weiter abnehmen.

Fl√ľssigkeit in Ihrem K√∂rper enth√§lt Dinge wie Zellen, Proteine, Glukose und Elektrolyte. Elektrolyte kommen von den Nahrungsmitteln und Fl√ľssigkeiten, die Sie verbrauchen. Salz, Kalium, Calcium und Chlorid sind Beispiele f√ľr Elektrolyte.

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Elektrolyte

Strom und dein Körper

Aufladen An einem durchschnittlichen Tag produziert dein Körper etwa 100 Watt Strom.

Elektrolyte nehmen eine positive oder negative Ladung an, wenn sie sich in Ihrer K√∂rperfl√ľssigkeit aufl√∂sen. Dies erm√∂glicht ihnen, Elektrizit√§t zu leiten und elektrische Ladungen oder Signale durch Ihren K√∂rper zu leiten. Diese Belastungen sind entscheidend f√ľr viele Funktionen, die Sie am Leben erhalten, einschlie√ülich der Operation Ihres Gehirns, Nerven und Muskeln und die Schaffung von neuem Gewebe.

Jeder Elektrolyt spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper. Im Folgenden einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre wichtigsten Funktionen:

Natrium

  • hilft bei der Kontrolle von K√∂rperfl√ľssigkeiten, beeinflusst den Blutdruck
  • notwendig f√ľr die Muskel- und Nervenfunktion
  • hilft beim Ausgleich der Elektrolyte

Chlorid

  • hilft beim Ausgleich der Elektrolyte
  • gleicht S√§ure und Alkalinit√§t aus, was einen gesunden pH-Wert von
  • f√ľr die Verdauung erm√∂glicht

Kalium

  • reguliert Herz und Blutdruck
  • hilft beim Ausgleich der Elektrolyte
  • √úbertragung von Nervenimpulsen
  • tr√§gt zur Knochengesundheit bei
  • notwendig f√ľr Muskelkontraktion

Magnesium

  • wichtig f√ľr die Produktion von DNA und RNA
  • tr√§gt zur Nerven- und Muskelfunktion
  • hilft, den Herzrhythmus zu erhalten <999 > hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels
  • st√§rkt das Immunsystem
  • Calcium

wichtiger Bestandteil von Knochen und Zähnen

  • wichtig f√ľr die Bewegung von Nervenimpulsen und Muskelbewegungen
  • tr√§gt zur Blutgerinnung bei
  • Phosphat

stärkt Knochen und Zähne

  • hilft Zellen p Energie f√ľr das Wachstum und die Reparatur von Gewebe produzieren
  • Bicarbonat

hilft Ihrem Körper, einen gesunden pH-Wert zu halten

  • reguliert die Herzfunktion
  • Ungleichgewicht

Wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten

Fl√ľssigkeiten finden sich innerhalb und au√üerhalb des K√∂rpers Zellen deines K√∂rpers.Die Mengen dieser Fl√ľssigkeiten sollten ziemlich konstant sein. Im Durchschnitt befinden sich etwa 40 Prozent der Fl√ľssigkeiten in den Zellen und 20 Prozent befinden sich au√üerhalb der Zellen. Elektrolyte helfen Ihrem K√∂rper, diese Werte zu jonglieren, um ein gesundes Gleichgewicht innerhalb und au√üerhalb Ihrer Zellen zu erhalten.

Es ist normal, dass der Elektrolytpegel schwankt. Manchmal k√∂nnen jedoch Ihre Elektrolytwerte aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu f√ľhren, dass Ihr K√∂rper zu viele oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte erzeugt. Eine Reihe von Dingen kann eine Elektrolytst√∂rung verursachen, einschlie√ülich:

Fl√ľssigkeitsverlust durch schwere k√∂rperliche Aktivit√§t oder k√∂rperliche Aktivit√§t

  • Erbrechen und Durchfall
  • Medikamente wie Diuretika, Antibiotika und Chemotherapeutika
  • Alkoholismus und Leberzirrhose Leber
  • Herzinsuffizienz
  • Nierenerkrankung
  • Diabetes
  • Essst√∂rungen
  • schwere Verbrennungen
  • einige Formen von Krebs
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Symptome

Symptome des Elektrolyt-Ungleichgewichts

Die Symptome von Elektrolytstörungen sind abhängig davon, welche Elektrolyte am stärksten betroffen sind. Häufige Symptome sind:

√úbelkeit

  • Lethargie
  • Fl√ľssigkeitsretention
  • 911

911

anrufen Elektrolytdysbalancen können lebensbedrohlich sein. Rufen Sie 911 an, wenn jemand folgende Symptome hat:

Verwirrung oder plötzliche Verhaltensänderung

  • schwere Muskelschw√§che
  • schneller oder unregelm√§√üiger Herzschlag
  • Krampfanf√§lle
  • Brustschmerzen
  • WerbungWerbung
Behandlung <999 > Behandlung

Die Behandlung wird durch die Ursache des Elektrolyt-Ungleichgewichts, die Schwere des Ungleichgewichts und durch die Art von Elektrolyt, der entweder knapp oder √ľberm√§√üig vorhanden ist, bestimmt. Behandlungsoptionen umfassen normalerweise entweder eine Zunahme oder eine Abnahme von Fl√ľssigkeiten. Mineralpr√§parate k√∂nnen oral oder intraven√∂s gegeben werden, wenn sie ersch√∂pft sind.

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Prävention

Vermeidung von Elektrolyt-Ungleichgewicht

Tod durch Wasserintoxikation 2002 kollabierte die Boston-Marathon-L√§uferin Dr. Cynthia Lucero an der 22-Meilen-Marke. Sie kam nie wieder zu Bewusstsein. Dr. Luceros Tod war auf Wasservergiftung oder Hyponatri√§mie zur√ľckzuf√ľhren. Diese Elektrolytst√∂rung tritt auf, wenn Sie zu viel Fl√ľssigkeit trinken und Ihr K√∂rper nicht genug Natrium hat. Ein Artikel im New England Journal of Medicine berichtete, dass 13 Prozent der L√§ufer, die bei diesem Marathon getestet wurden, eine Hyponatri√§mie hatten.

Die International Marathon Medical Director's Association bietet die folgenden Richtlinien f√ľr die Aufrechterhaltung einer guten Hydratation und Elektrolytbilanz w√§hrend der Aktivit√§t an:

Wenn Ihr Urin vor einem Rennen oder Training klar ist, sind Sie gut hydriert.

Sie sollten ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten trinken, wenn Ihre Sportveranstaltung oder Ihr Training länger als 30 Minuten dauert.

  • Trinkwasser mit einem Sportgetr√§nk verringert die Vorteile des Getr√§nks.
  • Trink, wenn du durstig bist. F√ľhle nicht, dass du st√§ndig Fl√ľssigkeiten auff√ľllen musst.
  • Obwohl die Bed√ľrfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gilt als allgemeine Faustregel, dass alle 20 Minuten eines Rennens die Fl√ľssigkeit auf 4-6 Unzen begrenzt wird.
  • Sofort √§rztlichen Rat einholen, wenn Sie mehr als 2% Ihres K√∂rpergewichts verlieren oder wenn Sie nach dem Laufen an Gewicht zunehmen.
  • Ernsthafte Notf√§lle durch Elektrolytst√∂rungen sind selten. Aber es ist wichtig f√ľr Ihre Gesundheit und, wenn Sie ein Athlet sind, Ihre Leistung, ein gesundes Elektrolytgleichgewicht beizubehalten.