Wie man deinen Magen vor dem Knurren stoppt

Überblick

Wir hatten es alle schon erlebt: Du sitzt in einem Raum, der ganz still ist, und plötzlich murrt dein Bauch laut. Es heißt borborygmi und tritt während der normalen Verdauung auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Darm fließen.

Borborygmi kann auch mit Hunger assoziiert sein, von dem man annimmt, dass er Sekretion von Hormonen verursacht, die Kontraktionen innerhalb des Magen-Darm (GI) Trakts auslösen. Ohne Nahrung, um den Klang zu dämpfen, endet das hörbare Knurren, das sich in einer Entfernung von einer Meile gehört zu fühlen scheint.

Unvollständige Verdauung, langsame Verdauung und Einnahme bestimmter Nahrungsmittel können alle zu borborygmi beitragen. Meistens ist das ein normales Phänomen.

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, den Magen vor dem Knurren zu bewahren.

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Wasser trinken

1. Trinke Wasser

Wenn du irgendwo stecken bleibst, kannst du nicht essen und dein Magen rumpelt davon, Trinkwasser kann helfen, es aufzuhalten. Das Wasser wird zwei Dinge tun: Es kann die Verdauung verbessern und gleichzeitig Ihren Magen füllen, um einige der Hungerreaktionen zu lindern.

Als Vorsichtsmaßnahme sollten Sie während des Tages konsistent Wasser trinken. Wenn Sie alles gleichzeitig tuckern, können Sie statt des Knurrens ein gurgelndes Geräusch hören.

Iss langsam

2. Iss langsam

Wenn dein Magen immer zu knurren scheint, 9 a. m. Treffen Sie, obwohl Sie früher gegessen haben, stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Frühstücks langsamer essen. Dies wird Ihnen tatsächlich helfen, Essen besser zu verdauen, was Magenmurgeln verhindern kann.

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Regelmäßig essen

3. Regelmäßiger essen

Dies ist eine andere Lösung für chronisches Magenknurren. Wenn Ihr Körper beginnt zu signalisieren, dass es Zeit ist zu essen, bevor Sie bereit für eine Mahlzeit sind, müssen Sie möglicherweise öfter essen.

Viele Menschen profitieren tatsächlich von vier bis sechs kleinen Mahlzeiten am Tag statt von drei großen. Dies verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel, beugt Murren während der Verdauung vor und verhindert, dass Sie hungrig werden (was wiederum verhindert, dass Hunger entsteht).

Langsam kauen

4. Langsam kauen

Wenn Sie essen, kauen Sie langsam und gründlich. Indem Sie jeden Biss vollständig pulverisieren, geben Sie Ihrem Magen später viel weniger Arbeit. Dies kann die Verdauung viel einfacher machen. Wenn Sie langsam kauen, schlucken Sie auch weniger Luft und beugen so Verdauungsstörungen und Gas vor.

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Grenze Gas

5. Begrenzen Sie gasauslösende Lebensmittel

Einige Lebensmittel verursachen häufiger Gas und Verdauungsstörungen. Die Vermeidung dieser Nahrungsmittel kann das Knurren des Magens erheblich reduzieren, das durch Gas verursacht wird, das sich durch den Darm bewegt.

Häufige Täter sind schwer verdauliche Lebensmittel wie:

  • Bohnen
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Brokkoli
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Säure reduzieren

6.Reduzieren Sie säurehaltige Lebensmittel

Lebensmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt können zu dem murrenden Lärm beitragen, daher kann eine Verringerung Ihrer Ernährung dazu beitragen, dies zu verhindern. Dazu gehören Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und einige Limonaden.

Dazu gehört auch Kaffee. Wenn du deinen Morgenkaffee einschränkst oder eliminierst, könntest du das Knurren des Magens reduzieren, was ein paar Stunden später passiert. Versuchen Sie stattdessen eine Tasse koffeinhaltigen Tee.

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Nicht zu viel essen

7. Nicht zu viel essen

Übermäßiges Essen kann es dem Verdauungssystem erschweren, seine Arbeit zu machen; Deshalb können wir nach großen Feiertagsessen mehr von dieser Verdauung gurgeln.

Indem Sie sich den ganzen Tag über auf kleinere Portionen konzentrieren und langsamer essen (was Ihrem Körper erlaubt, zu registrieren, dass er voll ist), können Sie leichter übermäßiges Essen vermeiden.

Machen Sie einen Spaziergang

8. Nach dem Essen gehen

Nach dem Essen zu gehen, hilft der Verdauung und bewegt die Nahrung effizient durch Magen und Darm. Studien haben gezeigt, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit, sogar nur für einen leichten, relativ kurzen Spaziergang von einer halben Meile, die Magenentleerung signifikant beschleunigen kann.

Beachten Sie, dass dies nicht für intensives oder intensives Training gilt - das ist unmittelbar nach dem Essen etwas zu viel.

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Vermeiden Angst Auslöser

9. Versuchen Sie, Angstauslöser zu vermeiden.

Sie wissen, wie sich Ihr Magen anfühlt, wenn er nervös ist? Angst oder hohes Maß an kurzzeitigem Stress kann die Magenentleerung verlangsamen (der Prozess, dass Ihr Magen Nahrung in den Darm schickt), den Verdauungsprozess aufhalten und Ihren Magen rumpeln lassen.

Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben, versuchen Sie eine tiefe Atmung, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen und körperliche Nebenwirkungen zu reduzieren.

Zucker reduzieren

10. Reduzieren Sie überschüssigen Zucker in Ihrer Diät

Übermäßige Mengen an Zucker - insbesondere Fructose und Sorbit - können Durchfall und Blähungen verursachen und so den Darmlärm erhöhen.

Essen

11. Iss etwas, sobald du Hungerattacken verspürst

Die einfachste Lösung, wenn du weißt, dass du das vertraute Hungergefühl empfindest, ist, gleich etwas zu essen. Essen Sie etwas Leichtes wie Cracker oder einen kleinen Müsliriegel. Überspringen Sie fettige Lebensmittel wie Kartoffelchips. Diese verursachen häufiger Gas oder Verdauungsstörungen.

  • Warum knurrt mein Magen mitten in der Nacht?
  • Dies ist höchstwahrscheinlich die Peristaltik, bei der es sich um eine Reihe von Muskelkontraktionen handelt, die die Nahrung während des Verdauungsprozesses im Magen-Darm-Trakt vorwärts treiben. Es ist das grollende Geräusch, das du nach dem Essen hörst, und es kann Stunden später auftreten, sogar nachts, während du schläfst. Es ist möglich, dass die grollenden Geräusche nachts lauter klingen, wenn Sie in einer ruhigen Umgebung sind und anfälliger für dieses Geräusch sind.

    - Healthline Medical Team
  • Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
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Imbiss

Imbiss

Du magst vielleicht keinen knurrenden, murrenden Magen, aber es ist sehr normal.Ob Sie hungrig sind, sich verdauen oder an Verdauungsstörungen leiden, behalten Sie diese Tipps im Kopf, um das Knurren des Magens zu reduzieren und zu verhindern.

Wenn Sie regelmäßiges Magenknurren von Verdauungsstörungen mit häufigen Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall haben, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Dies könnte durch Reizdarmsyndrom (IBS), langsame Magenentleerung (Gastroparese) oder andere, schwerere Magenerkrankungen verursacht werden.