Wie Walking kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauch Fett

Wenn Sie fit und gesund bleiben möchten, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass die körperliche Aktivität das Risiko verringert, dass sich Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs entwickeln (1, 2).

Zusätzlich zu einem längeren und gesünderen Leben kann Bewegung auch für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung von Nutzen sein (3, 4).

Glücklicherweise ist Laufen eine großartige Form der körperlichen Aktivität, die frei, risikoarm und für die meisten Menschen zugänglich ist (5).

In der Tat ist Laufen nicht nur gut für Sie - es ist eine der einfachsten Formen der Übung, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Dieser Artikel untersucht, wie Sie häufiger beim Abnehmen und Bauchfett helfen können.

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Walking Burns Kalorien

Ihr Körper benötigt Energie (in Form von Kalorien) für alle komplexen chemischen Reaktionen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, zu atmen, zu denken und normal zu funktionieren.

Der tägliche Kalorienbedarf variiert jedoch von Person zu Person und wird von Dingen wie Gewicht, Geschlecht, Genen und Aktivitätsniveau beeinflusst.

Es ist bekannt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren (6).

Außerdem verbrennen Menschen, die körperlich aktiver sind, mehr Kalorien (5, 7).

Moderne Lebens- und Arbeitsumgebungen können jedoch dazu führen, dass Sie große Teile Ihres Arbeitstages verbringen, besonders wenn Sie einen Bürojob haben.

Leider kann eine sitzende Lebensweise nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen (8).

Der Versuch, durch häufiges Laufen mehr Bewegung zu bekommen, kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und diese Risiken zu verringern (9).

In der Tat verbrennt eine Meile (1,6 km) ungefähr 100 Kalorien, je nach Geschlecht und Gewicht (10).

In einer Studie wurde die Anzahl der verbrannten Kalorien von Nichtsportlern gemessen, die mit einer schnellen Geschwindigkeit von 5 km / h oder einer Geschwindigkeit von 6 m / h etwa eine Meile lang liefen. Es stellte fest, dass diejenigen, die mit flottem Tempo gingen, durchschnittlich 90 Kalorien pro Meile verbrannten (7).

Darüber hinaus verbrannte das Laufen zwar deutlich mehr Kalorien, verbrannte aber im Durchschnitt nur etwa 23 Kalorien pro Meile, was bedeutet, dass beide Trainingsformen signifikant zur Anzahl der verbrannten Kalorien beigetragen haben.

Um die Intensität Ihrer Wanderung zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie, auf Wegen mit Hügeln oder leichten Steigungen zu gehen (11).

Zusammenfassung: Walking verbrennt Kalorien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. In der Tat verbrennt nur eine Meile zu Fuß etwa 100 Kalorien.

Es hilft, schlanke Muskeln zu erhalten

Wenn Menschen Kalorien abbauen und abnehmen, verlieren sie oft zusätzlich zu Körperfett auch Muskeln.

Dies kann kontraproduktiv sein, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett.Dies bedeutet, dass es Ihnen hilft, mehr Kalorien jeden Tag zu verbrennen.

Bewegung, einschließlich Gehen, kann diesem Effekt entgegenwirken, indem fettarme Muskeln erhalten bleiben, wenn Sie abnehmen.

Dies kann dazu beitragen, den Abfall der Stoffwechselrate zu reduzieren, der häufig bei einer Gewichtsabnahme auftritt, wodurch Ihre Ergebnisse leichter einzuhalten sind (12, 13, 14, 15).

Außerdem kann es den altersbedingten Muskelabbau reduzieren und Ihnen helfen, mehr Muskelkraft und -funktion zu erhalten (16).

Zusammenfassung: Walking kann dazu beitragen, einen Teil des Muskelverlusts zu verhindern, der auftritt, wenn Sie abnehmen. Dies hilft, den Abfall der Stoffwechselrate zu minimieren, der auftritt, wenn Sie Gewicht verlieren, so dass die Pfunde leichter zu halten.

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Walking Burns Belly Fat

Die Lagerung von viel Fett im Bauchbereich wurde mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (17).

Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 cm) und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (88 cm) haben tatsächlich abdominale Fettleibigkeit, was als Gesundheitsrisiko gilt.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig an Aerobic-Übungen wie dem Gehen teilzunehmen (18, 19).

In einer kleinen Studie, übergewichtige Frauen, die für 50-70 Minuten drei Mal pro Woche für 12 Wochen gingen, im Durchschnitt reduziert ihren Taillenumfang um 1. 1 Zoll (2,8 cm) und verlor 1,5% ihr Körperfett (20).

Eine weitere Studie ergab, dass Menschen, die kalorienkontrolliert waren und 12 Wochen lang fünfmal pro Woche eine Stunde gelaufen waren, zusätzlich 3,75 cm (1,5 Zoll) und 1,3% mehr Körperfett verloren, verglichen mit denen, die die Diät allein verfolgten (21).

Andere Studien über die Wirkungen lebhaften Gehens für 30-60 Minuten pro Tag haben ähnliche Ergebnisse beobachtet (22).

Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, wie Laufen, Menschen helfen kann, Bauchfett zu verlieren.

Es verbessert Ihre Stimmung

Übung ist bekannt, um Ihre Stimmung zu steigern.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessert und Stressgefühle, Depressionen und Angstgefühle verringert (23, 24).

Es macht Ihr Gehirn empfindlicher für die Hormone Serotonin und Noradrenalin. Diese Hormone lindern Depressionen und stimulieren die Freisetzung von Endorphinen, die Sie glücklich machen (25).

Das ist ein großer Vorteil für sich. Eine Verbesserung der Stimmung beim regelmäßigen Gehen kann jedoch auch die Gewohnheit leichter machen.

Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass Sie, wenn Sie sich körperlich betätigen, die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie es weiterhin tun (26, 27, 28).

Menschen neigen dazu, weniger zu trainieren, wenn sie es nicht genießen, was eine Folge davon sein kann, dass die Übung zu körperlich anstrengend ist (27).

Dies macht das Gehen zu einer ausgezeichneten Wahl, da es sich um eine Übung mittlerer Intensität handelt. Das motiviert Sie wahrscheinlich dazu, mehr zu gehen, als aufzugeben.

Zusammenfassung: Die regelmäßige Teilnahme an Übungen, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Laufen, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie motivieren, weiter so zu bleiben.

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Laufen kann helfen, Gewicht zu sparen

Viele Menschen, die abnehmen, bekommen am Ende alles zurück (29).

Regelmäßige Bewegung spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme (30).

Regelmäßige Bewegung wie Laufen hilft nicht nur dabei, die Menge an Energie zu erhöhen, die Sie täglich verbrennen, sondern hilft Ihnen auch, mehr magere Muskeln aufzubauen, so dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.

Darüber hinaus kann die Teilnahme an regelmäßigen Übungen mit mäßiger Intensität wie Gehen Ihre Stimmung verbessern, so dass Sie länger aktiv bleiben.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung hat geschätzt, dass Sie, um ein stabiles Gewicht zu erhalten, mindestens 150 Minuten pro Woche laufen müssen (31).

Wenn Sie jedoch viel Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise mehr als 200 Minuten pro Woche trainieren, um sich davon zu erholen (32, 33).

In der Tat haben Studien festgestellt, dass Menschen, die am meisten trainieren, in der Regel am erfolgreichsten bei der Gewichtsabnahme bleiben, während Menschen, die am wenigsten trainieren, wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen (34) kann Ihnen dabei helfen, mehr Sport zu treiben und zu Ihren täglichen Aktivitäten beizutragen.

Zusammenfassung:

Aktiv zu bleiben und sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen, kann helfen, den Gewichtsverlust zu erhalten. Werbung

Wie Sie mehr in Ihren Lebensstil integrieren können

Wenn Sie körperlich aktiver sind, haben Sie eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Fitness und Stimmung, ein geringeres Krankheitsrisiko und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für ein längeres, gesünderes Leben.

Aus diesem Grund wird empfohlen, an mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche teilzunehmen.

Walking bedeutet, dass man etwa 2,5 Stunden pro Woche (mindestens 10 Minuten) in einem schnellen Tempo gehen muss. Mehr Bewegung als das hat zusätzliche gesundheitliche Vorteile und reduziert das Risiko von Krankheiten noch weiter.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Menge des Gehens zu erhöhen und dieses Ziel zu erreichen.

Hier ein paar Ideen:

Benutze einen Fitnesstracker und melde dich an, um dich dazu zu motivieren, dich mehr zu bewegen (35).

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Spaziergang in der Mittagspause oder nach dem Abendessen zu machen.
• Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen einen Abendspaziergang zu machen.
• Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren oder begleiten Sie einen Freund bei seinen Spaziergängen.
• Machen Sie ein Lauftreffen mit einem Kollegen, anstatt sich an Ihrem Schreibtisch zu treffen.
• Machen Sie Besorgungen wie Kinder zur Schule zu bringen oder zu Fuß in den Laden zu gehen.
• Zur Arbeit gehen. Wenn es zu weit ist, parken Sie Ihr Auto weiter weg oder steigen Sie ein paar Haltestellen früh aus und gehen Sie den Rest des Weges.
• Versuche neue und herausfordernde Routen auszuwählen, um deine Wanderungen interessant zu halten.
• Tritt einer Wandergruppe bei.
• Jedes kleine bisschen hilft, also fange klein an und versuche, die Menge täglich zu erhöhen.

Zusammenfassung:

Wenn Sie mehr in Ihren Tag hineingehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und abnehmen. AdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

Walking ist eine Übung mittlerer Intensität, die leicht in Ihr tägliches Leben integriert werden kann.

Einfach öfter gehen kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, sowie andere hervorragende gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos für Krankheiten und verbesserte Stimmung.

Wenn man nur eine Meile läuft, verbrennt man etwa 100 Kalorien.

Wenn Sie abnehmen möchten, erhalten Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität mit gesunden Veränderungen Ihrer Ernährung kombinieren.