Identifizieren und Verwalten von ├ťberpronation

Was ist ├ťberpronation?

Sie k├Ânnen nicht viel dar├╝ber nachdenken, wie Ihr Fu├č beim Laufen oder Laufen den Boden ber├╝hrt. Immerhin f├╝hlt es sich automatisch an. Sie machen die Bewegung unz├Ąhlige Male den ganzen Tag.

Wie du Schritt machst ist eigentlich wichtig f├╝r deine Gesundheit, besonders wenn du Sport treibst, wie zum Beispiel Laufen.

Eine Art, wie sich Ihr Fu├č bewegen kann, wenn Sie ├╝berpronieren, wird als ├ťberpronation bezeichnet. ├ťberpronation bedeutet, dass dein Fu├č nach innen rollt, w├Ąhrend du dich bewegst. Wenn Sie ├╝berpronieren, trifft der ├Ąu├čere Rand Ihrer Ferse zuerst auf den Boden und dann rollt Ihr Fu├č nach innen auf den Bogen. Pronation bezieht sich auf die Abflachung Ihrer F├╝├če. Also, wenn Sie ├╝berpronieren, pl├Ątten Sie Ihre F├╝├če ├╝berm├Ą├čig.

W├Ąhrend sich Ihr Bogen abflacht und dehnt, werden Ihre Muskeln, Sehnen und B├Ąnder belastet. Sie haben m├Âglicherweise ein h├Âheres Risiko, bestimmte Verletzungen zu entwickeln.

  • Kn├Âchelverstauchungen
  • Schienbeinschmerzen
  • Achillessehnenentz├╝ndung
  • Fersensporen
  • Plantarfasziitis

Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis dehnt sich, um Heilungsschmerzen zu lindern ┬╗

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Selbstdiagnose < 999>

Wie kann ich feststellen, ob ich ├╝bersproniere?

Ein schneller und einfacher Weg, um zu sehen, ob Sie ├╝berpronieren, besteht darin, die Unterseite Ihrer Schuhe auf Anzeichen von Verschlei├č zu untersuchen. Wenn der Gro├čteil der Abnutzung auf der Innensohle in der N├Ąhe des Fu├čballens und in der N├Ąhe des gro├čen Zehs stattfindet, besteht eine gute M├Âglichkeit, dass Sie ├╝berpronieren. Sie k├Ânnen sogar bemerken, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fl├Ąche betrachten.

Schau dir jetzt deine nackten F├╝├če an. Haben Sie niedrige B├Âgen oder Plattf├╝├če? Dies kann ein anderes Zeichen sein.

Menschen, die ├╝berpronieren, haben auch eine Reihe von Symptomen, einschlie├člich:

Fersen- oder Zahnbogenschmerzen

  • Plattf├╝├če
  • H├╝hneraugen oder Schwielen
  • Knie-, H├╝ft- oder R├╝ckenschmerzen
  • Hammerzehen <999 > Eine andere M├Âglichkeit, um festzustellen, ob Sie ├╝berpronieren, ist das Schienbein. Versuchen Sie, die Linie Ihres Knochens vom Knie bis zum Kn├Âchel zu verfolgen. Wenn diese Linie zum inneren Teil Ihres Fu├čes f├╝hrt, k├Ânnen Sie ├╝berm├Ą├čig pronieren. Im Idealfall m├Âchten Sie, dass die Linie Ihres Knochens zum ersten oder zweiten Zeh f├╝hrt.
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Medizinische Diagnose

Medizinische Diagnose

├ťber die Selbstdiagnose hinaus k├Ânnen Sie einen Podologen, einen Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt aufsuchen, um eine so genannte Video-Ganganalyse zu erhalten. W├Ąhrend dieses Tests wird ein Video von dir gemacht, wenn du auf einem Laufband laufst oder gehst. Dieses Material wird dann verlangsamt und von Ihrem Arzt betrachtet. Wenn Ihr Gang oder Ihre Gangart in Zeitlupe betrachtet wird, kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie ├╝berpronieren.

Sie k├Ânnen Ihren Arzt auch zu 3D-Fu├čabbildungen befragen. Sie betreten eine spezielle Matte mit oder ohne Schuhe. Diese Matte hat viele Sensoren, die Informationen an einen Computer weitergeben, wie Ihr Fu├č beim Gehen auf den Boden trifft. Um Ihre ├ťberpronation zu testen, w├╝rde Ihr Arzt wahrscheinlich sehen, dass der Druck Ihres Schrittes in Richtung Fu├čgew├Âlbe wirkt.

Einige Online-Shops, wie ASICS in London, bieten diese Art von Tests an. Wenn Sie jedoch Symptome oder Verletzungen haben, ist es am besten, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen.

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Behandlung

Behandlung

Sie k├Ânnen durch die Auswahl verschiedener Schuhe oder das Hinzuf├╝gen von Eins├Ątzen zu Ihren Schuhen etwas Erleichterung erhalten. Diese Eins├Ątze werden Orthesen genannt. Sie k├Ânnen sie ├╝ber den Ladentisch oder auf Rezept erhalten, und in einigen F├Ąllen kann Ihre Krankenversicherung sogar einen Teil der Kosten decken. Orthesen unterst├╝tzen Ihren Bogen und k├Ânnen die Art verbessern, wie Ihr Fu├č den Boden ber├╝hrt. Sie k├Ânnen die Schmerzen, die Sie erleben, lindern und Ihre Pronation bei Aktivit├Ąten reduzieren.

Verschreibungspflichtige Orthesen werden f├╝r Sie anhand der Informationen aus Ihrer Ganganalyse angefertigt. Nicht verschreibungspflichtige Orthesen werden in allgemeineren Gr├Â├čen und Formen hergestellt. Sie legen diese Ger├Ąte in Ihre Schuhe, bevor Sie gehen oder andere Aktivit├Ąten ausf├╝hren.

Orthesen sind eine passive Form, um Ihre B├Âgen zu st├╝tzen und Bewegungen zu korrigieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Physiotherapie oder sogar Chiropraktik vorschlagen, um Ihren Gang im Laufe der Zeit aktiv zu ver├Ąndern.

Schuhe f├╝r ├ťberpronation

Finden Sie gute Schuhe k├Ânnen auch helfen:

Erw├Ągen Sie den Besuch eines Fu├čpflegers oder Lauf-Shop, die eine Form der Ganganalyse bietet, bevor Sie kaufen. Indem Sie beobachten, wie Ihr Fu├č in Zeitlupe auf den Boden auftrifft, k├Ânnen Sie die beste Wahl aufgrund Ihrer einzigartigen Bewegung treffen.

Lassen Sie beide F├╝├če messen, um sicherzugehen, dass Sie die beste Gr├Â├če w├Ąhlen, die f├╝r beide geeignet ist. Sie sollten auf die Breite und L├Ąnge Ihrer F├╝├če achten.

  • Ziehen Sie in Betracht, wenn m├Âglich sp├Ąter in den Laden zu gehen. Ihre F├╝├če schwellen den ganzen Tag, so dass ein Schuh, der perfekt in den Morgen passt, sich am Abend vielleicht nicht so gut anf├╝hlt.
  • Wenn du irgendwelche Schuhe anprobierst, bringe die Art von Socken mit, die du normalerweise tr├Ągst. Manche Leute tragen d├╝nnere Socken, andere tragen dickere Socken. Das kann Ihnen helfen, die bequemste Passform zu finden.
  • Z├Ąhlen Sie nicht auf Schuhe, die sich mit der Zeit dehnen oder tragen. Wenn sie sich eng f├╝hlen, gehen Sie die n├Ąchste Gr├Â├če nach oben.
  • Schuhe, die am besten f├╝r ├ťberpronierer geeignet sind, sind Stabilit├Ątsschuhe. Dieser Typ hilft im Allgemeinen dabei, die Auswirkungen Ihres Gangs zu verteilen, um die Pronation zu verringern. Diese Schuhe k├Ânnen auch als "Bewegungskontrolle" bezeichnet werden und haben zus├Ątzliche Fu├čgew├Âlbeunterst├╝tzung und zus├Ątzliche Polsterung. Einige Sportschuhe sind auch auf ├ťberpronatoren ausgerichtet. Fragen Sie einen Ladenmitarbeiter, ob er einen Abschnitt mit Schuhen f├╝r ├ťberpronation hat.
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Hausmittel

├ťbungen und Dehnungen f├╝r ├ťberpronatoren

Einige ├ťbungen und Dehnungen k├Ânnen helfen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern oder Ihren Gang neu zu trainieren, indem Sie Ihre B├Âgen anheben und verst├Ąrken, um die Ausrichtung der Kn├Âchel und des Knies zu korrigieren Knie.

Kurze Fu├čhaltung

Um diese Bewegung auszuprobieren, einfach:

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stehen Sie mit den F├╝├čen h├╝ftbreit auseinander.

Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht auf die ├Ąu├čeren Kanten Ihrer F├╝├če und heben Sie den Bogen an.

  1. Halten Sie einige Sekunden lang gedr├╝ckt und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zur├╝ck.
  2. Sie sollten sich schlie├člich anstrengen, diese Haltung w├Ąhrend Ihrer t├Ąglichen Aktivit├Ąten zu halten.
  3. Entenstativ
  4. Ein Entenstativ kann Ihnen auch helfen, indem Sie Ihren Ges├Ą├čmuskel "aufwecken". Diese Muskeln spielen eine Rolle bei der Pronation.

Stehe mit deinen Fersen zusammen und deine F├╝├če sind wie eine Ente.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine mit den Ges├Ą├čmuskeln nach au├čen zu bewegen und das Becken unter Ihrem K├Ârper zu kippen. Sie k├Ânnen feststellen, dass die B├Âgen Ihrer F├╝├če nach oben und aus der Pronation kommen, w├Ąhrend sich Ihre Beine drehen.

  1. Sie k├Ânnen diese Position f├╝r 30 Sekunden halten.
  2. Geschlossene Wadenstreckung
  3. Diese Strecke wird manchmal auch als Wanddehnung bezeichnet. Vielleicht m├Âchten Sie diese Dehnung w├Ąhrend Ihrer Orthesen machen, um sicherzustellen, dass Sie nicht die falschen Muskeln oder Sehnen dehnen.

Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt auf.

Beuge dein vorderes Knie, w├Ąhrend du einen deiner F├╝├če hinter dich legst, um deinen Wadenmuskel zu dehnen.

  1. Legen Sie Ihre H├Ąnde auf die Wand vor Ihnen.
  2. Wenn Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie, Ihren hinteren Absatz langsam auf den Boden zu senken.
  3. Halten Sie diese Position f├╝r bis zu 20 Sekunden, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
  4. Offene Kettendehnungsstrecke
  5. Eine offene Kettendehnungslinie ist eine sitzende Dehnung.

Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

Halten Sie Ihre F├╝├če so neutral wie m├Âglich.

  1. Lehne dich leicht nach vorne und nimm deine Zehen, um sie nach hinten zu strecken, was deine Waden strecken wird.
  2. 10-20 Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Strecke ein paar Mal.
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  4. Outlook
Outlook

Wenn Sie aufgrund einer ├ťberpronation Schmerzen oder Verletzungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es gibt viele M├Âglichkeiten, wie Sie auf die Befreiung hinarbeiten k├Ânnen. Es kann so einfach sein, wie Sie Ihre Trainingsschuhe ├Ąndern oder eine benutzerdefinierte Orthese hinzuf├╝gen. Bestimmte ├ťbungen mit der Hilfe eines Arztes oder Physiotherapeuten k├Ânnen auch helfen, indem Sie Ihre Beine und F├╝├če aktiv dehnen und st├Ąrken.