Identifizieren und Verwalten von Überpronation

Was ist Überpronation?

Sie können nicht viel darüber nachdenken, wie Ihr Fuß beim Laufen oder Laufen den Boden berührt. Immerhin fühlt es sich automatisch an. Sie machen die Bewegung unzählige Male den ganzen Tag.

Wie du Schritt machst ist eigentlich wichtig für deine Gesundheit, besonders wenn du Sport treibst, wie zum Beispiel Laufen.

Eine Art, wie sich Ihr Fuß bewegen kann, wenn Sie überpronieren, wird als Überpronation bezeichnet. Überpronation bedeutet, dass dein Fuß nach innen rollt, während du dich bewegst. Wenn Sie überpronieren, trifft der äußere Rand Ihrer Ferse zuerst auf den Boden und dann rollt Ihr Fuß nach innen auf den Bogen. Pronation bezieht sich auf die Abflachung Ihrer Füße. Also, wenn Sie überpronieren, plätten Sie Ihre Füße übermäßig.

Während sich Ihr Bogen abflacht und dehnt, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder belastet. Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko, bestimmte Verletzungen zu entwickeln.

  • Knöchelverstauchungen
  • Schienbeinschmerzen
  • Achillessehnenentzündung
  • Fersensporen
  • Plantarfasziitis

Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis dehnt sich, um Heilungsschmerzen zu lindern »

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Selbstdiagnose < 999>

Wie kann ich feststellen, ob ich übersproniere?

Ein schneller und einfacher Weg, um zu sehen, ob Sie überpronieren, besteht darin, die Unterseite Ihrer Schuhe auf Anzeichen von Verschleiß zu untersuchen. Wenn der Großteil der Abnutzung auf der Innensohle in der Nähe des Fußballens und in der Nähe des großen Zehs stattfindet, besteht eine gute Möglichkeit, dass Sie überpronieren. Sie können sogar bemerken, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.

Schau dir jetzt deine nackten Füße an. Haben Sie niedrige Bögen oder Plattfüße? Dies kann ein anderes Zeichen sein.

Menschen, die überpronieren, haben auch eine Reihe von Symptomen, einschließlich:

Fersen- oder Zahnbogenschmerzen

  • Plattfüße
  • Hühneraugen oder Schwielen
  • Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
  • Hammerzehen <999 > Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überpronieren, ist das Schienbein. Versuchen Sie, die Linie Ihres Knochens vom Knie bis zum Knöchel zu verfolgen. Wenn diese Linie zum inneren Teil Ihres Fußes führt, können Sie übermäßig pronieren. Im Idealfall möchten Sie, dass die Linie Ihres Knochens zum ersten oder zweiten Zeh führt.
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Medizinische Diagnose

Medizinische Diagnose

Über die Selbstdiagnose hinaus können Sie einen Podologen, einen Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt aufsuchen, um eine so genannte Video-Ganganalyse zu erhalten. Während dieses Tests wird ein Video von dir gemacht, wenn du auf einem Laufband laufst oder gehst. Dieses Material wird dann verlangsamt und von Ihrem Arzt betrachtet. Wenn Ihr Gang oder Ihre Gangart in Zeitlupe betrachtet wird, kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie überpronieren.

Sie können Ihren Arzt auch zu 3D-Fußabbildungen befragen. Sie betreten eine spezielle Matte mit oder ohne Schuhe. Diese Matte hat viele Sensoren, die Informationen an einen Computer weitergeben, wie Ihr Fuß beim Gehen auf den Boden trifft. Um Ihre Überpronation zu testen, würde Ihr Arzt wahrscheinlich sehen, dass der Druck Ihres Schrittes in Richtung Fußgewölbe wirkt.

Einige Online-Shops, wie ASICS in London, bieten diese Art von Tests an. Wenn Sie jedoch Symptome oder Verletzungen haben, ist es am besten, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen.

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Behandlung

Behandlung

Sie können durch die Auswahl verschiedener Schuhe oder das Hinzufügen von Einsätzen zu Ihren Schuhen etwas Erleichterung erhalten. Diese Einsätze werden Orthesen genannt. Sie können sie über den Ladentisch oder auf Rezept erhalten, und in einigen Fällen kann Ihre Krankenversicherung sogar einen Teil der Kosten decken. Orthesen unterstützen Ihren Bogen und können die Art verbessern, wie Ihr Fuß den Boden berührt. Sie können die Schmerzen, die Sie erleben, lindern und Ihre Pronation bei Aktivitäten reduzieren.

Verschreibungspflichtige Orthesen werden für Sie anhand der Informationen aus Ihrer Ganganalyse angefertigt. Nicht verschreibungspflichtige Orthesen werden in allgemeineren Größen und Formen hergestellt. Sie legen diese Geräte in Ihre Schuhe, bevor Sie gehen oder andere Aktivitäten ausführen.

Orthesen sind eine passive Form, um Ihre Bögen zu stützen und Bewegungen zu korrigieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Physiotherapie oder sogar Chiropraktik vorschlagen, um Ihren Gang im Laufe der Zeit aktiv zu verändern.

Schuhe für Überpronation

Finden Sie gute Schuhe können auch helfen:

Erwägen Sie den Besuch eines Fußpflegers oder Lauf-Shop, die eine Form der Ganganalyse bietet, bevor Sie kaufen. Indem Sie beobachten, wie Ihr Fuß in Zeitlupe auf den Boden auftrifft, können Sie die beste Wahl aufgrund Ihrer einzigartigen Bewegung treffen.

Lassen Sie beide Füße messen, um sicherzugehen, dass Sie die beste Größe wählen, die für beide geeignet ist. Sie sollten auf die Breite und Länge Ihrer Füße achten.

  • Ziehen Sie in Betracht, wenn möglich später in den Laden zu gehen. Ihre Füße schwellen den ganzen Tag, so dass ein Schuh, der perfekt in den Morgen passt, sich am Abend vielleicht nicht so gut anfühlt.
  • Wenn du irgendwelche Schuhe anprobierst, bringe die Art von Socken mit, die du normalerweise trägst. Manche Leute tragen dünnere Socken, andere tragen dickere Socken. Das kann Ihnen helfen, die bequemste Passform zu finden.
  • Zählen Sie nicht auf Schuhe, die sich mit der Zeit dehnen oder tragen. Wenn sie sich eng fühlen, gehen Sie die nächste Größe nach oben.
  • Schuhe, die am besten für Überpronierer geeignet sind, sind Stabilitätsschuhe. Dieser Typ hilft im Allgemeinen dabei, die Auswirkungen Ihres Gangs zu verteilen, um die Pronation zu verringern. Diese Schuhe können auch als "Bewegungskontrolle" bezeichnet werden und haben zusätzliche Fußgewölbeunterstützung und zusätzliche Polsterung. Einige Sportschuhe sind auch auf Überpronatoren ausgerichtet. Fragen Sie einen Ladenmitarbeiter, ob er einen Abschnitt mit Schuhen für Überpronation hat.
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Hausmittel

Übungen und Dehnungen für Überpronatoren

Einige Übungen und Dehnungen können helfen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern oder Ihren Gang neu zu trainieren, indem Sie Ihre Bögen anheben und verstärken, um die Ausrichtung der Knöchel und des Knies zu korrigieren Knie.

Kurze Fußhaltung

Um diese Bewegung auszuprobieren, einfach:

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.

Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht auf die äußeren Kanten Ihrer Füße und heben Sie den Bogen an.

  1. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
  2. Sie sollten sich schließlich anstrengen, diese Haltung während Ihrer täglichen Aktivitäten zu halten.
  3. Entenstativ
  4. Ein Entenstativ kann Ihnen auch helfen, indem Sie Ihren Gesäßmuskel "aufwecken". Diese Muskeln spielen eine Rolle bei der Pronation.

Stehe mit deinen Fersen zusammen und deine Füße sind wie eine Ente.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine mit den Gesäßmuskeln nach außen zu bewegen und das Becken unter Ihrem Körper zu kippen. Sie können feststellen, dass die Bögen Ihrer Füße nach oben und aus der Pronation kommen, während sich Ihre Beine drehen.

  1. Sie können diese Position für 30 Sekunden halten.
  2. Geschlossene Wadenstreckung
  3. Diese Strecke wird manchmal auch als Wanddehnung bezeichnet. Vielleicht möchten Sie diese Dehnung während Ihrer Orthesen machen, um sicherzustellen, dass Sie nicht die falschen Muskeln oder Sehnen dehnen.

Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt auf.

Beuge dein vorderes Knie, während du einen deiner Füße hinter dich legst, um deinen Wadenmuskel zu dehnen.

  1. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand vor Ihnen.
  2. Wenn Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie, Ihren hinteren Absatz langsam auf den Boden zu senken.
  3. Halten Sie diese Position für bis zu 20 Sekunden, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
  4. Offene Kettendehnungsstrecke
  5. Eine offene Kettendehnungslinie ist eine sitzende Dehnung.

Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

Halten Sie Ihre Füße so neutral wie möglich.

  1. Lehne dich leicht nach vorne und nimm deine Zehen, um sie nach hinten zu strecken, was deine Waden strecken wird.
  2. 10-20 Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Strecke ein paar Mal.
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  4. Outlook
Outlook

Wenn Sie aufgrund einer Überpronation Schmerzen oder Verletzungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auf die Befreiung hinarbeiten können. Es kann so einfach sein, wie Sie Ihre Trainingsschuhe ändern oder eine benutzerdefinierte Orthese hinzufügen. Bestimmte Übungen mit der Hilfe eines Arztes oder Physiotherapeuten können auch helfen, indem Sie Ihre Beine und Füße aktiv dehnen und stärken.