Imposter-Syndrom: Definition und BekÀmpfung

"Ich bin nicht gut genug. "

" Ich gehöre nicht hierher. "

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" Dieses Kartenhaus wird fallen und jeder wird sehen, dass ich es die ganze Zeit gefÀlscht habe. "

Dies sind die Arten von Gedanken, die durch den Verstand eines sogenannten Imposter-Syndroms rasen. Es ist eine zwingende Überzeugung, dass Sie unabhĂ€ngig von Ihrem Erfolg in Ihrer Karriere oder in der Schule irgendwie eine FĂ€lschung sind und Sie sicher entdeckt, demaskiert und öffentlich beschĂ€mt werden.

"Es kann viel Angst auslösen", sagt Psychiater und Psychoanalytiker Dr. Gail Saltz. "Und auf lange Sicht kann dieses Angstniveau zu Depressionen fĂŒhren. "

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Es gibt keine offizielle Diagnose von Imposter-Syndrom. Sie werden es nicht im Diagnostischen und Statistischen Handbuch der Psychischen Störungen finden, welches das offizielle Kompendium psychischer Störungen ist. Es gibt keine verlĂ€sslichen Statistiken ĂŒber die Anzahl der Menschen, die befĂŒrchten, dass sie sich in eine gute Schule oder auf die Karriereleiter vorgetĂ€uscht haben.

Aber Saltz sagt, sie sieht es in der Praxis. "Es war vor allem etwas, ĂŒber das wir in den spĂ€ten siebziger und frĂŒhen achtziger Jahren gesprochen haben, als viele Frauen auf eine Art und Weise in der Belegschaft arbeiteten, wie es zuvor noch nicht geschehen war. Die Vorstellung, dass Frauen zu Machtpositionen aufsteigen oder hochgradig erreicht werden könnten, war eine neue Idee, und so gab es viele persönliche interne Konflikte darĂŒber, ob sie ihren Erfolg "verdienten" oder nicht. "

WerbungWerbungWussten Sie schon? Das Imposter-Syndrom kann jeden treffen, aber oft spielt ein Mangel an offensichtlichen Vorbildern eine Rolle. In den 1970er und 1980er Jahren war dies besonders hÀufig bei Frauen, und Experten sagen, dass dies heute auch hÀufiger Angehörige von Minderheiten betreffen könnte.

Das GefĂŒhl, betrĂŒgerisch zu sein, beschrĂ€nkt sich keineswegs auf Frauen. MĂ€nner und Frauen scheinen aufgrund ihres Klassenhintergrunds fĂŒr diesen Mangel an Vertrauen anfĂ€llig zu sein, oder weil ihnen die unterstĂŒtzende Erziehung fehlte (aber es gibt genauso viele Geschichten ĂŒber Menschen, die Erfolg hatten, egal was ihre Eltern sagten). Angehörige von Minderheiten oder Menschen aus Einwandererfamilien können sich auch fĂŒhlen, als ob etwas anderes als ihre harte Arbeit fĂŒr ihren Erfolg angerechnet werden sollte. Der Mangel an Vorbildern in Ă€hnlichen Positionen könnte zu dem Problem beitragen. Wenn kein anderer im Vorstand oder das Graduiertenseminar so aussieht wie du, "denkst du vielleicht:, Es waren nicht meine Gehirne, meine Klugen, die mich hierher gebracht haben '", sagt Saltz.

Merkmale der Imposter-Theorie

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011 zum Thema "Imposterismus" gehören zu den typischen Merkmalen eines Imposter-Syndroms:

  • große Angst vor einer leistungsbezogenen Aufgabe
  • eine bestimmte Aufgabe, weil Sie Angst davor haben,
  • zu scheitern, und Ihre eigenen Talente zu entlassen, wenn Sie nicht
  • sind, setzen fast unmögliche Ziele und fĂŒhlen sich enttĂ€uscht, wenn Sie sie nicht realisieren
  • ablehnen loben und argumentieren, warum das Lob nicht verdient ist
  • SchuldgefĂŒhle wegen Ihres Erfolges

Imposter-Syndrom ist nicht etwas, was Sie fĂŒr das Leben "haben".Es kann aufgrund vieler UmstĂ€nde kommen und gehen. Sie könnten sich beispielsweise in einem neuen Job besonders betrĂŒgerisch fĂŒhlen, aber im Laufe der Zeit Vertrauen aufbauen. JĂŒngere Menschen können durch die GefĂŒhle reifen, wĂ€hrend sie durch die Schule gehen, oder FĂ€higkeiten und Erfahrungen erwerben.

Das heißt, einige Menschen fĂŒhlen sich möglicherweise wĂ€hrend ihres ganzen Lebens von GefĂŒhlen der UnzulĂ€nglichkeit geplagt.

Das Problem hat eine besonders grausame Wendung: Wenn Sie glauben, dass Sie nicht gut genug sind, können Sie Ihre besten QualitĂ€ten herunterspielen. "Menschen, die sich unzulĂ€nglich fĂŒhlen oder ihren Erfolg nicht verdienen, sind wirklich harte Arbeiter, aber sie geben sich viel MĂŒhe, indem sie sich selbst ĂŒberprĂŒfen", sagt Saltz. Wenn Sie kein Selbstvertrauen in Ihre eigenen FĂ€higkeiten zeigen, können Sie fĂŒr Beförderungen ĂŒbergangen werden oder andere Gelegenheiten verpassen, Ihre Arbeit voranzubringen, Situationen, die Ihre Überzeugung bestĂ€rken könnten, dass Sie nicht gut genug sind.

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Sie könnten sich auch durch unnötige ArbeitsbeschÀftigung erschöpfen und Energie verschwenden, wenn und wo es zÀhlt.

Eine weitere Doppelbindung ist, wie schwierig es ist, ĂŒber Ihre GefĂŒhle zu sprechen, dass Sie nicht verdient haben. Aber wenn Sie sich wie ein BetrĂŒger fĂŒhlen, kann das Teilen dieser GefĂŒhle in einer sicheren Umgebung der erste und wichtigste Schritt sein, um Ihr Denken zu Ă€ndern.

Was können Sie dagegen tun?

"Die beste Behandlung, sozusagen, hat damit zu tun, sich Ihrer GefĂŒhle bewusst zu werden, die sich von der RealitĂ€t deutlich unterscheiden", schlĂ€gt Saltz vor. Sie können dies in GesprĂ€chstherapie tun, oder indem Sie Ihre Bedenken mit einem vertrauten Mentor oder Professor teilen. Mit Gleichgesinnten in Ă€hnlichen Situationen zu sprechen, kann Ihnen auch einen RealitĂ€ts-Check ermöglichen.

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Sie können Ihre negativen Überzeugungen durchbrechen, indem Sie auch eine einfache Liste Ihrer Leistungen aufschreiben. Einige Leute, die denken, dass sie ihren Kollegen vorgaukeln, dass sie es wert sind, haben sich selbst ĂŒberrascht, indem sie zurĂŒck gegangen sind und ihre eigenen LebenslĂ€ufe gelesen haben.

Vielleicht noch mehr BestĂ€tigung könnte sich auf LinkedIn ĂŒberprĂŒfen. Obwohl es nicht betrĂŒgerisch ist, erfordert dieses globale Karriere-soziale Netzwerk die ÜberprĂŒfung vieler Behauptungen, um Menschen auszusortieren, die wirklich sind, um den Rest von uns zu tĂ€uschen.