Gibt es eine Verbindung zwischen Vitamin D und Gelenkschmerzen?

Vitamin D und Ihre Gesundheit

Vitamin D wird aus gutem Grund Sonnen-Vitamin genannt. Nicht nur, dass Ihr Körper Vitamin D produziert, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, wir wissen auch, dass Vitamin D viele Gesundheitsprobleme abwehren kann.

Vitamin D ist eine nat√ľrlich vorkommende Verbindung, die den Verbrauch von Kalzium und Phosphor im K√∂rper reguliert. Es ist entscheidend f√ľr die Bildung von Knochen und Z√§hnen.

Da Vitamin D so wichtig f√ľr das Knochenwachstum ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungserg√§nzungsmittel Gelenkschmerzen lindern k√∂nnen.

AnzeigeWerbung

Forschung

Unterst√ľtzt die Forschung Vitamin D zur Behandlung von Gelenkschmerzen?

Eine kleine Studie an f√ľnf Personen mit Vitamin-D-Mangel ergab, dass die Schmerzsymptome verschwanden, als die Teilnehmer Vitamin-D-Pr√§parate einnahmen. Eine andere Studie prognostiziert, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die √§lter als 50 sind, eher Schmerzen in ihren H√ľft- und Kniegelenken entwickeln. Die Studie stellte auch fest, dass der Schmerz eher schlimmer wird, wenn der Mangel nicht behandelt wird.

Eine andere Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine eigenen Gelenke angreift. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen. Die Forscher folgerten, dass die niedrigen Vitamin-D-Spiegel eine Komplikation der RA waren. Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit RA einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel von ihren Kortikosteroiden haben.

Eine Studie an postmenopausalen Frauen (eine Gruppe, die häufig an Gelenkschmerzen leidet) ergab jedoch, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D3 und Kalzium die Gelenkschmerzen nicht verbesserte.

Werbung

Vorteile

Warum brauchen wir Vitamin D?

Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Z√§hne st√§rkt. Bevor Vitamin D routinem√§√üig zu Nahrungsmitteln wie Milch gegeben wurde, bestand f√ľr Kinder ein Risiko f√ľr eine Erkrankung, die als Rachitis bekannt ist.

Vitamin D wehrt bei Erwachsenen Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust an Knochenmasse) ab. Menschen mit Vitamin-D-Mangel leiden h√§ufiger an Infektionen und Insulinresistenz. Einige Studien haben Vitamin-D-Mangel mit koronarer Herzkrankheit in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht gen√ľgend Forschung, um die Verbindung zu best√§tigen.

WerbungWerbung

Prävention

Wie kann ich Vitamin-D-Mangel verhindern?

F√ľr die meisten Menschen betr√§gt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D 600 internationale Einheiten (IE). Babys bis 1 Jahr brauchen nur 400 IE und Erwachsene √ľber 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und ausreichend Sonnenlicht bekommen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Essen ist der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Fisch, Milchprodukte und angereicherte Getreide sind gute Quellen.

Quellen von Vitamin D

Nahrung IE pro Portion
Schwertfisch, gekocht, 3 Unzen 566
Lachs (Sockeye), gekocht, 3 Unzen 447
Thunfisch Fisch, in Dosen in Wasser, abgetropft, 3 Unzen 154
Orangensaft angereichert mit Vitamin D, 1 Tasse 137
Milch, fettfrei, fettarm und ganz, Vitamin D-angereichert, 1 Tasse 115-124
Joghurt, angereichert 80
Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen 42
Ei, 1 groß 41

Sonneneinstrahlung <999 > Sonneneinstrahlung ist die zweitwichtigste Quelle f√ľr Vitamin D. Ultraviolettes Licht beginnt eine chemische Reaktion in der Haut, die eine nutzbare Form von Vitamin D produziert. Wie viel Vitamin D Ihr K√∂rper produziert, √§ndert sich mit der Umwelt und wie gut Ihre Haut Vitamin D absorbiert. Diejenigen mit dunklerer Haut brauchen mehr Sonneneinstrahlung.

Die richtige Dosis Sonnenschein f√ľr die Einnahme von Vitamin D ist schwer abzusch√§tzen. Abh√§ngig von der Hautfarbe und davon, wie gut Sie Vitamin D absorbieren, sollten Sie zwischen 5 und 30 Minuten Exposition zwischen 10 und 10 Minuten einplanen. m. bis 3 p. m. mindestens zweimal pro Woche. Die Exposition sollte auf dein Gesicht, Arme, Beine oder R√ľcken ohne Sonnencreme erfolgen. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 8 oder mehr blockieren Vitamin D-produzierende UV-Strahlen. F√ľr manche Menschen kann eine Erg√§nzung unabh√§ngig von der Zeit in der Sonne erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber Ihren Vitamin-D-Spiegel.

Wenn Sie in einem B√ľro arbeiten oder in einem Gebiet leben, in dem es nicht so viel Sonne gibt, sollten Sie die Gl√ľhbirnen in Ihrem Zuhause gegen Vitamin-D-Lampen austauschen.

Werbung

Toxizität

Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin D bekommen?

Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Aber eine Überdosierung kann sehr ernst sein. Vitamin-D-Toxizität wird am ehesten durch zu viele Nahrungsergänzungsmittel verursacht.

Die Vitamin-D-Toxizit√§t hat sich entwickelt, wenn Menschen mehrere Monate lang 50.000 IE Vitamin D pro Tag einnehmen. Dies ist mehr als das 80-fache der empfohlenen empfohlenen Tagesdosis von 600 IE. Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen ben√∂tigen m√∂glicherweise weniger Vitamin D als der Durchschnittsb√ľrger und sind anf√§lliger f√ľr √úbersch√ľsse.

Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die durch Sonnenlicht und Nahrung aufgenommen wird. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne stört Ihren Körper bei der Bildung von Vitamin D. Das größte Risiko der Sonnenexposition ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnencreme sollte alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden.

Vitamin-D-Toxizit√§t kann zu einer Kalziumansammlung in Ihrem Blut f√ľhren. Dies ist ein Zustand, der als Hyperkalz√§mie bekannt ist. Zu den Symptomen geh√∂ren:

Appetitlosigkeit

  • √úbelkeit
  • Erbrechen
  • Schw√§che
  • h√§ufiges Wasserlassen
  • Nierenprobleme
  • Die prim√§re Behandlung besteht darin, Vitamin D-Pr√§parate zu reduzieren oder abzusetzen. In extremen F√§llen k√∂nnen intraven√∂se Fl√ľssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.

WerbungWerbung

Das Mitnehmen

Das Mitnehmen

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben h√§ufig Gelenkschmerzen. Vitamin-D-Pr√§parate k√∂nnen Gelenkschmerzen bei manchen Menschen mit Vitamin-D-Mangel behandeln.Die Forschung unterst√ľtzt jedoch nicht, dass Menschen mit gesunden Vitamin-D-Werten diese Erg√§nzungen f√ľr Gelenkschmerzen nehmen sollten.