Ist Joghurt gut f├╝r IBS? Was zu suchen in Joghurt Produkte und was zu vermeiden

Joghurt- und IBS-Reaktionen

Der Verzehr von Joghurt kann die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) lindern, da Joghurt Probiotika oder "gute Bakterien" enth├Ąlt, die gesunde Bakterien zur├╝ck in den Darm bringen. Aber Joghurt ist auch auf einigen Listen von Lebensmitteln zu vermeiden, wenn Sie IBS haben. Also, welchem ÔÇőÔÇőRat solltest du folgen?

Die Wahrheit ist, dass IBS f├╝r jeden unterschiedlich ist, von der Ursache bis zu den Arten von Symptomen. Die genaue Ursache ist noch nicht bekannt, was bedeutet, dass die K├Ârper einiger Leute schlecht auf Joghurt reagieren k├Ânnen, w├Ąhrend andere Leute finden, dass es ihre Symptome und ihren Zustand hilft. Nur ein Arzt kann helfen festzustellen, ob Sie Joghurt essen sollten, um Ihre IBS-Symptome zu behandeln.

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Probiotika f├╝r IBS

Hilft Joghurt IBS?

Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien ├╝ber die Auswirkungen von Probiotika bei Personen mit IBS durchgef├╝hrt, die Ergebnisse sind jedoch gemischt. Dies ist jedoch nicht ├╝berraschend, da IBS bei verschiedenen Personen unterschiedliche Ursachen hat. Gr├Â├čere Studien sind erforderlich, bevor ├ärzte sicher genug sein k├Ânnen, um Menschen mit IBS regelm├Ą├čig Probiotika zu verschreiben.

Was die Forschung sagt

Forschung und Studien, die mit Joghurt und IBS durchgef├╝hrt wurden, ergeben gemischte Ergebnisse. Zum Beispiel fand eine klinische Studie 2011 bei 122 Personen mit IBS eine probiotische Tablette signifikant reduziert IBS-Symptome in 47 Prozent der Teilnehmer, die das Probiotikum nach vier Wochen. Eine andere Studie verwendete eine Kombination von Probiotika bei 30 Personen mit IBS und stellte fest, dass die Mischung bei der Verbesserung von IBS-Symptomen, einschlie├člich Schmerzen und Gas - aber nicht Bl├Ąhungen - deutlich besser war als eine Placebopille.

7 gesundheitliche Vorteile von griechischem Joghurt ┬╗

Eine Studie untersuchte jedoch das Probiotikum in der Joghurtmarke Activia und stellte fest, dass 274 Teilnehmer mit IBS und Verstopfung davon nicht profitierten. Zwei weitere Studien untersuchten Probiotika bei 73 Personen mit IBS und hatten auch negative Ergebnisse.

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Auswahl Joghurt

Beste Joghurt f├╝r IBS Symptome

Auswahl Joghurt f├╝r IBS

  1. Achten Sie darauf, Joghurt mit deutlich gekennzeichnet mit 100 Millionen oder mehr CFUs oder ein NYA-Siegel.
  2. W├Ąhlen Sie fettarme Optionen wie fettarmen griechischen Joghurt, wenn Fett Ihre IBS-Symptome erh├Âht.
  3. Wenn Sie laktoseintolerant sind, entscheiden Sie sich f├╝r Joghurt ohne Milchprodukte, der aus Mandel-, Kokosnuss- oder Sojamilch hergestellt wird.

Wenn Sie Joghurt f├╝r IBS probieren m├Âchten und Sie wissen, dass Milchprodukte Ihre Symptome nicht verschlimmern, suchen Sie nach Joghurt, der Probiotika enth├Ąlt oder ein Siegel mit der Aufschrift "lebende und aktive Kulturen". "Es gibt keine offiziellen Standards f├╝r die Kennzeichnung eines Joghurts als" probiotisch ", aber die National Yogurt Association (NYA) hat ein Siegel" lebende und aktive Kulturen "geschaffen.

Um dieses Siegel zu erhalten, m├╝ssen Hersteller NYA Labornachweise vorlegen, dass ihre gek├╝hlten Produkte mindestens 100 Millionen koloniebildende Einheiten (CFUs) pro Gramm enthalten, und gefrorene Produkte mindestens 10 Millionen CFUs pro Gramm zum Zeitpunkt der Produktion.Diese lebenden Kulturen werden ben├Âtigt, um die Milch verdicken zu lassen, aber einige Joghurts k├Ânnen weniger als 1 000 Bakterien pro Gramm enthalten - was bei Bakterien ziemlich klein ist. Eine Liste von NYA-zugelassenen Marken finden Sie auf der NYA-Website.

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FODMAP Di├Ąt und IBS

Warum ist Joghurt nicht Teil der FODMAP Di├Ąt?

Milchjoghurt k├Ânnte aus zwei Gr├╝nden ein Problem bei der FODMAP-Di├Ąt sein. Erstens enth├Ąlt es Fett, das F├Ąlle von Durchfall erh├Âhen kann. Ein anderer Grund ist, dass einige Leute mit IBS auch Laktoseintoleranz sind. Dies bedeutet, dass Ihr K├Ârper die in Milchprodukten ├╝bliche Laktose nicht verdauen kann.

F├╝r diese Menschen kann Joghurt die Symptome verschlimmern, einschlie├člich Magenschmerzen, Bl├Ąhungen und Gas. Wenn ein Anstieg der Fett-oder allergische Reaktion auf Laktose IBS Symptome verursacht, m├Âchten Sie m├Âglicherweise versuchen, fettarme Joghurt oder Nicht-Milchprodukte, wie Soja, Kokosnuss oder Mandelmilch Joghurt.

7 Tipps zur Vermeidung von IBS-Sch├╝be ┬╗

Verzehr nach der FODMAP-Di├Ąt

FODMAP steht f├╝r" fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. "Diese spezielle Di├Ąt konzentriert sich darauf, die Menge fermentierbarer, kurzkettiger Kohlenhydrate in Ihrer Ern├Ąhrung zu begrenzen, da diese Arten von Kohlenhydraten m├Âglicherweise nicht gut vom D├╝nndarm aufgenommen werden. Um das Auftreten von IBS-Symptomen zu verringern, m├Âchten Sie vielleicht die FODMAP-Di├Ąt befolgen.

F├╝r IBS zu vermeidende Lebensmittel
  • Knoblauch und Zwiebeln
  • Milchprodukte
  • Lebensmittel mit hohem Fructose-Maissirup
  • Produkte mit Weizen
  • Gem├╝se wie Broccoli und Artischocken
  • einige Fr├╝chte wie ├äpfel , Aprikosen und Avocado
  • Erbsen und schwarze Bohnen

22 IBS-freundliche Rezepte zum Ausprobieren ┬╗ FODMAP-zugelassene Lebensmittel

  • milchfreie Milch wie Mandel- oder Hanfmilch
  • Feta und Brie < 999> Fr├╝chte wie Orangen, Ananas, Melone und Blaubeeren
  • Gem├╝se wie Zucchini, Salat, Gurken, Auberginen und Kartoffeln
  • Eiwei├č wie Rindfleisch, Tofu, Huhn und Fisch
  • Weizenfreies Brot
  • Haferflocken
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Imbiss

Imbiss

Die richtige Antwort wenn es um Joghurt und IBS geht: Es kommt darauf an! Nicht jeder mit IBS hat die gleichen Symptome, daher sollten Sie Ihre Reaktion auf Joghurt testen, bevor Sie ihn vollst├Ąndig in Ihre Ern├Ąhrung integrieren. Wenn Milchjoghurt Ihre Symptome verschlimmert, sollten Sie wahrscheinlich alles zusammen vermeiden. Aber wenn Sie sich nach dem Joghurt wohl f├╝hlen, gibt es keinen Grund mehr, es zu genie├čen.

Ziel f├╝r Joghurt mit mindestens 100 Millionen CFUs, und wie bei den meisten Lebensmitteln, genie├čen Sie es in Ma├čen. Einfacher, fettarmer Joghurt ist eine bessere Option, da er nicht zu viel Zucker oder Fett enth├Ąlt. Es gibt auch andere M├Âglichkeiten, Probiotika zu erhalten, einschlie├člich nicht-Milch-Joghurt, Kefir, Nahrungserg├Ąnzungsmittel und angereicherte Lebensmittel.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Joghurt eine gute Option f├╝r Sie ist. Ohne eine Expertenmeinung ist es m├Âglich, dass Joghurt Ihre Symptome verschlimmert, je nachdem, was Ihr IBS verursacht. Bei Ihrem Besuch k├Ânnen Sie auch Ihren Arzt fragen:

Woher wei├č ich, welche Lebensmittel meine Symptome verschlimmern?

  • K├Ânnen Sie mich an einen Ern├Ąhrungsberater oder Ern├Ąhrungsberater verweisen, der sich auf Menschen mit IBS spezialisiert hat?
  • Wie viel Joghurt kann ich gleichzeitig essen?
  • Sind bestimmte Marken besser oder sicherer als andere?
  • Was ist mit Ihren anderen IBS-Patienten? Hatten sie Erfolg mit Joghurt?
  • Gibt es bessere M├Âglichkeiten, Probiotika aus meiner Ern├Ąhrung zu bekommen?
  • Ihr Arzt und ein Di├Ątspezialist k├Ânnen Ihnen die besten Optionen f├╝r Ihre Ern├Ąhrung, Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben empfehlen.