Es ist nie zu spät: Lerne wie man Schlittschuh fährt

Eislaufen ist ein tolles Training

Findest du in den langen, kalten Wintermonaten Gewichtszunahme? Ist es schwierig, motiviert zu bleiben, besonders wenn Frost am Boden ist?

Wenn Sie mit Ihrem Heimtrainer oder dem örtlichen Fitnessstudio nicht in der Lage sind, Sie aus Ihrem Sessel zu heben, ist es vielleicht an der Zeit, diesen Winter eine neue Art von Übung auszuprobieren. Wie wäre es mit etwas, das nicht nur Ihr Herz schneller schlagen lässt, sondern auch Ihr Gleichgewicht, Ihre körperliche Fitness und Ihre Koordination verbessert? Warum nicht etwas versuchen, das so viel Spaß macht, du wirst vergessen, dass du trainierst?

Eislaufen k√∂nnte die perfekte L√∂sung f√ľr dich sein. Sie k√∂nnen Eiskunstlaufwettbewerbe w√§hrend der Olympischen Winterspiele verfolgen oder Ihrem Lieblingshockeyteam dabei zusehen, wie er sich gegen seine Rivalen durchsetzt - aber skaten Sie sich selbst? Es ist nie zu sp√§t zum Lernen. Sie k√∂nnen in jedem Alter Eislaufen lernen. Erfahren Sie mehr √ľber die Vorteile dieser unterhaltsamen und belebenden Winteraktivit√§t.

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Nutzen f√ľr die Gesundheit

Gesundheitsvorteile beim Eislaufen

Eislaufen ist gro√üartig f√ľr Herz und Lunge. Es bietet ein Aerobic-Training, um Ihr Herz zu pumpen und Ihren Kreislauf zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher und aktiver f√ľhlen und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen senken.

Eislaufen kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie es mit einer gesunden und ausgewogenen Ern√§hrung kombinieren. Sie k√∂nnen m√∂glicherweise mehr als 200 Kalorien f√ľr jede halbe Stunde Skaten brennen, berichtet Harvard Medical School.

Eislaufen strafft und dehnt auch deine Muskeln, während du lernst, deine Bauchmuskeln, Oberschenkel und Waden zu trainieren, um dein Gleichgewicht zu halten. Je mehr Sie skaten, desto mehr Kraft und Ausdauer werden Sie entwickeln.

Schliesslich kann Skaten Ihre mentale Fitness verbessern. Wenn du skaten lernst, forderst du K√∂rper und Geist heraus, um neue F√§higkeiten zu entwickeln, dein Selbstvertrauen zu steigern und mentale Kontrolle auszu√ľben. Diese saisonale Aktivit√§t ist auch eine gute M√∂glichkeit, Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen. Wenn Sie Ihre lokale Eishalle zusammen schlagen, k√∂nnen Sie entspannen und Stress in der Gesellschaft Ihrer Lieben lindern.

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Vorbereitung

Bevor Sie beginnen

Bevor Sie mit dem Eislaufen beginnen, machen Sie diese einfachen Schritte zur Vorbereitung.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wie bei jedem √úbungsprogramm ist es ratsam, vor dem Eislaufen mit Ihrem Arzt R√ľcksprache zu halten. Sie k√∂nnen Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie in guter gesundheitlicher Verfassung sind, um die Herausforderung anzunehmen. Sie k√∂nnen Ihnen auch helfen, die Risiken und Vorteile sowie Strategien zur Vermeidung von Verletzungen zu verstehen.

Lager deinen Schrank

Es ist wichtig, warm zu kleiden, aber in Schichten, wenn Sie skaten, so dass Sie Kleidung ablegen k√∂nnen, wenn Sie anfangen, sich aufzuw√§rmen.Leggings und dehnbare taillierte Oberteile erm√∂glichen Bewegungsfreiheit. Tragen Sie Mikrofasersocken statt Baumwollsocken. Sie nehmen Feuchtigkeit auf und passen gut auf Ihre F√ľ√üe, wodurch das Risiko von Blasen reduziert wird. Tragen Sie Handschuhe, nicht nur f√ľr W√§rme, sondern auch um Ihre H√§nde zu sch√ľtzen, wenn Sie fallen.

Tragen Sie H√ľft-, Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkpolster oder Wachen, um Ihre Gelenke vor Verletzungen zu sch√ľtzen. Ein Helm kann Ihnen auch helfen, sicher zu bleiben, indem Sie Kopfverletzungen vermeiden. Das Tragen von Schutzausr√ľstung ist besonders wichtig, wenn Sie nicht auf Ihr Gleichgewicht vertrauen. Diese Vorsichtsma√ünahmen k√∂nnen Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und das Eislaufen auch nach einem Sturz fortzusetzen.

Schlittschuhe mieten oder kaufen

Wenn du zum ersten Mal anf√§ngst, erw√§ge deine Schlittschuhe zu mieten, anstatt sie zu kaufen. Das gibt dir die M√∂glichkeit, verschiedene Stile auszuprobieren, um zu lernen, was du magst und nicht magst. Wenn es Zeit f√ľr den Kauf ist, haben Sie mehr Erfahrung und Wissen, um Ihre Kaufentscheidung zu treffen.

Wenn Sie sofort Skates kaufen m√∂chten, lassen Sie sich von einem angesehenen Skating-Trainer beraten. Sie k√∂nnen Ihnen helfen, zu bestimmen, welche Skates f√ľr Sie am besten sind. Was auch immer Sie entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Skates gut passen. Skate-Gr√∂√üen stimmen nicht immer mit den Schuhgr√∂√üen √ľberein. Deine Fersen sollten eng an deinen Skates anliegen, und du solltest deine Zehen auf und ab bewegen k√∂nnen.

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Eislauf

Eisschlag

Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes und die Grundausstattung erhalten haben, können Sie skaten. Sie können eine öffentliche Skate-Zeit in Ihrer lokalen Eislaufbahn wählen und es auf eigene Faust ausprobieren. Sie können in Gruppen- oder Privatstunden investieren. Oder Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied fragen, der skaten kann, um Ihnen beim Lernen zu helfen.

Sie werden wahrscheinlich ein paar Mal auf dem Weg st√ľrzen, also ist es wichtig zu lernen, wie Sie auf eine Art und Weise fallen, die Ihr Verletzungsrisiko minimiert. Stecken Sie Ihre H√§nde in die N√§he, damit andere Skater nicht √ľber Ihre Finger laufen, wenn Sie unten sind. Versuche dich zu entspannen, wenn du f√§llst, also landest du nicht zu steif. Sch√ľtzen Sie Ihre Handgelenke, Ellenbogen, H√ľften und Knie wenn m√∂glich. Wenn du kannst, lande auf deinem Hintern. Das ist der am wenigsten wahrscheinliche Teil Ihres K√∂rpers, um sich zu verletzen.

√úbe so schnell wie m√∂glich zu stoppen. Dies wird deine wichtigste F√§higkeit sein. Sie k√∂nnen den T-Stop verwenden, bei dem Sie einen Skate im 45-Grad-Winkel hintereinander ziehen. Oder Sie k√∂nnen den Schneepflug-Stopp benutzen, wo Sie Ihre Skates auseinander dr√ľcken und eine Taubenposition bilden, indem Sie das Innere der Klingen benutzen, um das Eis zu rasieren und Ihren Schwung zu verlangsamen.

Versuche dich nicht entmutigen zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie etwas v√∂llig Neues lernen. Es ist wichtig, mit sich selbst geduldig zu sein und die Reise zu genie√üen. Es dauert nicht lange, bis Sie sich vor den Sommermonaten f√ľrchten, denn Eislaufen macht so viel Spa√ü!