Lebensstil Änderungen für Depression

├ťberblick

Sich von Zeit zu Zeit traurig zu f├╝hlen, ist ein normaler Teil des Lebens, aber wenn man sich t├Ąglich von seiner Traurigkeit verkr├╝ppelt f├╝hlt, k├Ânnte das ein Zeichen f├╝r etwas anderes sein. Depression ist eine Stimmungsst├Ârung, die durch tiefe Gef├╝hle von Traurigkeit, Isolation, Hoffnungslosigkeit oder Leere gekennzeichnet ist. Depression kann ├╝berw├Ąltigend sein und Sie daran hindern, Dinge zu genie├čen, an denen Sie fr├╝her Interesse hatten. Es betrifft jeden anders, aber es kann Ihre t├Ąglichen Aktivit├Ąten, Ihre Arbeit und Ihr Leben beeintr├Ąchtigen.

Depressionen effektiv zu behandeln bedeutet mehr zu tun als Medikamente einzunehmen und zur Therapie zu gehen. Je mehr Sie Ihren Lebensstil ├Ąndern, um einen gesunden Geist und K├Ârper zu erhalten, desto mehr werden Sie in der Lage sein, mit den Herausforderungen der Depression fertig zu werden.

Im Folgenden finden Sie einige M├Âglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern k├Ânnen, um Ihre Depressionsbehandlung zu erg├Ąnzen. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie ├änderungen vornehmen.

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Gesunde Ern├Ąhrung

Gesunde Ern├Ąhrung

Gesund zu essen ist gut f├╝r den K├Ârper und hilft der allgemeinen Stimmung. Der einfachste Weg, um Ihre Ern├Ąhrung zu verbessern, ist es, Junk Food auszusortieren. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und Nahrungsmittel, die mit ges├Ąttigten Fetten gef├╝llt sind. Integriere gesunde Nahrung in deine Ern├Ąhrung, einschlie├člich:

Fetts├Ąuren

Omega-3 und Omega-6 sind zwei Arten gesunder Fetts├Ąuren. Diese finden Sie in:

  • Fisch
  • N├╝sse
  • frisches Obst und Gem├╝se
  • Oliven├Âl

Aminos├Ąuren

Neurotransmitter, die Botenstoffe im Gehirn, bestehen aus Aminos├Ąuren. Neurotransmitter spielen eine Rolle bei der psychischen Gesundheit, dazu geh├Âren auch aminos├Ąurereiche Lebensmittel, wie die folgenden, in Ihrer Ern├Ąhrung:

  • Fleisch
  • Milchprodukte
  • bestimmtes Obst und Gem├╝se

komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate k├Ânnen helfen, die Produktion des Neurotransmitters Serotonin zu stimulieren. Kohlenhydrate helfen auch Ihrem K├Ârper, Aminos├Ąuren effektiver zu absorbieren, was Ihnen hilft, Proteine ÔÇőÔÇőzu synthetisieren. Ihr Gehirn l├Ąuft auf Glukose, die auch von Kohlenhydraten abgeleitet ist. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in:

  • Vollkorn
  • H├╝lsenfr├╝chten
  • Gem├╝se wie Spinat und Broccoli
  • Fr├╝chte wie Orangen und Birnen

Lesen Sie mehr: Gesunde Ern├Ąhrung bei Depressionen ┬╗

├ťbung

├ťbung

├ťbung erh├Âht die k├Ârpereigene Produktion von nat├╝rlichen Antidepressiva. Laut der Mayo Clinic kann das Training f├╝r 30 Minuten pro Tag, drei bis f├╝nf Tage pro Woche, dazu beitragen, Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten zu lindern. Es kann helfen:

  • Stress reduzieren
  • Stimmung verbessern
  • Selbstwertgef├╝hl steigern
  • f├╝r erholsamen Schlaf sorgen

Lesen Sie mehr: Bewegung, Depression und Gehirn ┬╗

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Gewichtsverlust

Gewichtsverlust

Abnehmen verbessert Ihr Selbstwertgef├╝hl und die allgemeine Gesundheit, und Sie m├╝ssen nicht verhungern oder auf eine Modedi├Ąt h├╝pfen.Sich richtig zu ern├Ąhren und regelm├Ą├čig zu trainieren, ist die bew├Ąhrte Methode, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Je mehr Sie diese beiden Dinge tun, desto leichter wird es, bei ihnen zu bleiben.

Lesen Sie mehr: Bewahrung eines gesunden Gewichts ┬╗

Meditation

Meditation

Meditation ist die ├ťbung einer mentalen ├ťbung, wie tiefes Atmen oder Wiederholen eines Satzes oder Mantras, um eine Art von Nutzen zu erzielen . In der buddhistischen Tradition ist das Ziel der Meditation spirituelle Erleuchtung. Viele moderne Praktiken konzentrieren sich auf Stressabbau und Entspannung. Meditation kann helfen, ├ängste zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergehen. Wenn Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten st├Âren, k├Ânnen tiefe Atemtechniken helfen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie besser schlafen k├Ânnen.

Lesen Sie mehr: Meditation und Depression ┬╗

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Schlaf

Schlaf

Eine h├Ąufige Komplikation der Depression ist Schlafmangel. Nachts im Bett wach liegen, mit einem Gehirn, das sich nicht beruhigt oder mitten in der Nacht aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, sind h├Ąufige Symptome. Erm├╝dung durch Schlafmangel kann zu Symptomen einer Depression beitragen, so dass richtiger Schlaf ein wichtiger Teil eines Behandlungsplans zur Behandlung von Depressionen ist. Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeit Routine, die Ihnen helfen kann, am Ende des Tages, und folgen Sie einem konsequenten Schlaf Zeitplan, um die Menge und Qualit├Ąt des Schlafes zu verbessern.

Lesen Sie mehr: Gesunde Schlafgewohnheiten und Depressionen ┬╗

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Beziehungen

Beziehungen

Depressionen k├Ânnen befremdlich sein, und das richtige Netzwerk von Freunden und Angeh├Ârigen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu ├╝berwinden. Verbringe Zeit mit positiven, unterst├╝tzenden und liebevollen Menschen, um dir durch felsige Zeiten zu helfen.

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Stressmanagement

Stressmanagement

Stress ist ein Teil des Lebens, aber chronischer, langfristiger Stress kann besonders bei Depressiven belastend sein. Stress baut auf sich selbst auf, daher ist es wichtig, Stress durch beruhigende, beruhigende Erfahrungen zu bek├Ąmpfen. Stressmanagement ist f├╝r jeden anders, also sind Sie die beste Person, um zu entscheiden, welche gesunden Aktivit├Ąten Ihnen helfen. Einige Ideen, die Sie beachten sollten:

  • Ihren Lieblingsfilm anschauen
  • ein gutes Buch lesen
  • ein Hobby aus├╝ben
  • Musik h├Âren
  • in einem Tagebuch schreiben
  • trainieren

Lesen Sie mehr: Depression und Stressmanagement ┬╗

Outlook

Outlook

Depression ist eine ernste Erkrankung. Seine Symptome von Traurigkeit und Isolation k├Ânnen schw├Ąchend sein. Es gibt viele Dinge, die Sie selbst tun k├Ânnen, um Depressionen zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Bleiben Sie gesund, indem Sie richtig essen, Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen, um Depressionen zu bek├Ąmpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression haben und wenn Sie ├änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen m├Âchten.