Lebensstil Ă„nderungen fĂĽr Depression

Ăśberblick

Sich von Zeit zu Zeit traurig zu fühlen, ist ein normaler Teil des Lebens, aber wenn man sich täglich von seiner Traurigkeit verkrüppelt fühlt, könnte das ein Zeichen für etwas anderes sein. Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch tiefe Gefühle von Traurigkeit, Isolation, Hoffnungslosigkeit oder Leere gekennzeichnet ist. Depression kann überwältigend sein und Sie daran hindern, Dinge zu genießen, an denen Sie früher Interesse hatten. Es betrifft jeden anders, aber es kann Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigen.

Depressionen effektiv zu behandeln bedeutet mehr zu tun als Medikamente einzunehmen und zur Therapie zu gehen. Je mehr Sie Ihren Lebensstil ändern, um einen gesunden Geist und Körper zu erhalten, desto mehr werden Sie in der Lage sein, mit den Herausforderungen der Depression fertig zu werden.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern können, um Ihre Depressionsbehandlung zu ergänzen. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

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Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung

Gesund zu essen ist gut für den Körper und hilft der allgemeinen Stimmung. Der einfachste Weg, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist es, Junk Food auszusortieren. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und Nahrungsmittel, die mit gesättigten Fetten gefüllt sind. Integriere gesunde Nahrung in deine Ernährung, einschließlich:

Fettsäuren

Omega-3 und Omega-6 sind zwei Arten gesunder Fettsäuren. Diese finden Sie in:

  • Fisch
  • NĂĽsse
  • frisches Obst und GemĂĽse
  • Olivenöl

Aminosäuren

Neurotransmitter, die Botenstoffe im Gehirn, bestehen aus Aminosäuren. Neurotransmitter spielen eine Rolle bei der psychischen Gesundheit, dazu gehören auch aminosäurereiche Lebensmittel, wie die folgenden, in Ihrer Ernährung:

  • Fleisch
  • Milchprodukte
  • bestimmtes Obst und GemĂĽse

komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können helfen, die Produktion des Neurotransmitters Serotonin zu stimulieren. Kohlenhydrate helfen auch Ihrem Körper, Aminosäuren effektiver zu absorbieren, was Ihnen hilft, Proteine ​​zu synthetisieren. Ihr Gehirn läuft auf Glukose, die auch von Kohlenhydraten abgeleitet ist. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in:

  • Vollkorn
  • HĂĽlsenfrĂĽchten
  • GemĂĽse wie Spinat und Broccoli
  • FrĂĽchte wie Orangen und Birnen

Lesen Sie mehr: Gesunde Ernährung bei Depressionen »

Ăśbung

Ăśbung

Übung erhöht die körpereigene Produktion von natürlichen Antidepressiva. Laut der Mayo Clinic kann das Training für 30 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche, dazu beitragen, Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten zu lindern. Es kann helfen:

  • Stress reduzieren
  • Stimmung verbessern
  • SelbstwertgefĂĽhl steigern
  • fĂĽr erholsamen Schlaf sorgen

Lesen Sie mehr: Bewegung, Depression und Gehirn »

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Gewichtsverlust

Gewichtsverlust

Abnehmen verbessert Ihr Selbstwertgefühl und die allgemeine Gesundheit, und Sie müssen nicht verhungern oder auf eine Modediät hüpfen.Sich richtig zu ernähren und regelmäßig zu trainieren, ist die bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Je mehr Sie diese beiden Dinge tun, desto leichter wird es, bei ihnen zu bleiben.

Lesen Sie mehr: Bewahrung eines gesunden Gewichts »

Meditation

Meditation

Meditation ist die Übung einer mentalen Übung, wie tiefes Atmen oder Wiederholen eines Satzes oder Mantras, um eine Art von Nutzen zu erzielen . In der buddhistischen Tradition ist das Ziel der Meditation spirituelle Erleuchtung. Viele moderne Praktiken konzentrieren sich auf Stressabbau und Entspannung. Meditation kann helfen, Ängste zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergehen. Wenn Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten stören, können tiefe Atemtechniken helfen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie besser schlafen können.

Lesen Sie mehr: Meditation und Depression »

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Schlaf

Schlaf

Eine häufige Komplikation der Depression ist Schlafmangel. Nachts im Bett wach liegen, mit einem Gehirn, das sich nicht beruhigt oder mitten in der Nacht aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, sind häufige Symptome. Ermüdung durch Schlafmangel kann zu Symptomen einer Depression beitragen, so dass richtiger Schlaf ein wichtiger Teil eines Behandlungsplans zur Behandlung von Depressionen ist. Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeit Routine, die Ihnen helfen kann, am Ende des Tages, und folgen Sie einem konsequenten Schlaf Zeitplan, um die Menge und Qualität des Schlafes zu verbessern.

Lesen Sie mehr: Gesunde Schlafgewohnheiten und Depressionen »

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Beziehungen

Beziehungen

Depressionen können befremdlich sein, und das richtige Netzwerk von Freunden und Angehörigen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden. Verbringe Zeit mit positiven, unterstützenden und liebevollen Menschen, um dir durch felsige Zeiten zu helfen.

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Stressmanagement

Stressmanagement

Stress ist ein Teil des Lebens, aber chronischer, langfristiger Stress kann besonders bei Depressiven belastend sein. Stress baut auf sich selbst auf, daher ist es wichtig, Stress durch beruhigende, beruhigende Erfahrungen zu bekämpfen. Stressmanagement ist für jeden anders, also sind Sie die beste Person, um zu entscheiden, welche gesunden Aktivitäten Ihnen helfen. Einige Ideen, die Sie beachten sollten:

  • Ihren Lieblingsfilm anschauen
  • ein gutes Buch lesen
  • ein Hobby ausĂĽben
  • Musik hören
  • in einem Tagebuch schreiben
  • trainieren

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Outlook

Outlook

Depression ist eine ernste Erkrankung. Seine Symptome von Traurigkeit und Isolation können schwächend sein. Es gibt viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Depressionen zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Bleiben Sie gesund, indem Sie richtig essen, Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen, um Depressionen zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression haben und wenn Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen möchten.