Die Vorteile von Bewegung für MDD

Die Vorteile einer regelmäßigen Bewegung können nicht genug betont werden. Übung kann das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verringern. Es kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihr Infektionsrisiko senken. Übung ist besonders wichtig, wenn Sie eine Major Depression (MDD) haben.

MDD oder klinische Depression ist eine häufige Erkrankung. Rund 16 Millionen Erwachsene in den USA haben jährlich eine schwere depressive Episode, sagt die National Alliance on Mental Illness. Die Symptome der Depression variieren für jeden, aber typischerweise enthalten:

• anhaltende Traurigkeit
• Angst
• schlechte Konzentration
• Appetitänderung
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• geringes Selbstwertgefühl

Antidepressiva, Beratung und andere Therapien sind wirksame Behandlungen, aber es ist auch wichtig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.

Der Start einer Trainingsroutine kann sich enorm positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Natürlich ist es schwierig, eine Trainingsroutine zu beginnen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie jedoch mit einfachen Aktivitäten kleine Schritte machen und Ihre Intensität allmählich steigern, werden Sie möglicherweise eine Verbesserung Ihres Zustands bemerken.

Hier sind einige Vorteile des Trainings für MDD:

1. Es erhöht die Chemikalien in Ihrem Gehirn

Übung ist oft ein "natürliches Antidepressivum" wegen seiner Fähigkeit, die Produktion bestimmter Chemikalien im Gehirn zu erhöhen geprägt.

Wenn Sie sich körperlich betätigen, reagiert Ihr Gehirn, indem es die Produktion von Endorphinen erhöht. Endorphine sind Gehirn-Chemikalien, die helfen, Schmerzen zu lindern. Sie lösen auch eine glücklichere Stimmung aus und helfen Ihnen, mit Stress fertig zu werden. Je mehr du trainierst, desto höher ist dein Level an Endorphinen.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch die Produktion von Dopamin und Serotonin im Gehirn stimulieren. Dies sind Neurotransmitter, die die Stimmung beeinflussen. Niedrige Konzentrationen dieser Chemikalien sind mit Depressionen und Angstzuständen verbunden. Sie können Ihre Levels mit kleinen Mengen an Aktivität erhöhen.

2. Es verbessert den Umgang mit Angstzuständen.

Regelmäßige Bewegung hilft auch bei Angstzuständen. Bewegung erzeugt nicht nur höhere Niveaus von Dopamin und Serotonin, sondern löst auch eine physiologische Reaktion ähnlich wie Angst aus.

Angst kann zu erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen und schwerer Atmung führen. Übung induziert eine fast identische Antwort. Aus diesem Grund kann regelmäßige Übung Ihren Körper lehren, Stresssituationen zu bewältigen.

Wenn die oben genannte Reaktion durch Angst ausgelöst wird, kann sie eine Panikattacke auslösen. Aber wenn Ihr Körper an diese Reaktion aufgrund regelmäßiger körperlicher Aktivität gewöhnt ist, beginnt er laut der American Psychological Association diese Reaktion mit Sicherheit und nicht mit Gefahr zu verbinden.Dadurch wird es einfacher, während eines stressigen Ereignisses ruhig zu bleiben.

3. Es nimmt Sie von Ihren Problemen ab

Wenn Sie MDD haben, können Sie sich über jeden negativen Aspekt Ihres Lebens streiten. Dazu gehört es, die Fehler von gestern zu überdenken und sich Gedanken über Probleme zu machen, die vielleicht nie passieren werden.

Dein Gehirn hat nur die Fähigkeit, sich auf einen Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und Ihre Gedanken neu fokussieren müssen, kann Bewegung eine negative Stimmung umkehren und Sie von Ihren Problemen ablenken. Sie werden sich nach einer Trainingseinheit entspannt und aufgeladen fühlen.

4. Wenn du besser aussiehst, fühlst du dich besser

Wenn du eine Trainingsroutine beginnst, kann sich deine mentale Einstellung ändern, aber das ist nicht das einzige, was sie verändert. Bewegung verursacht auch körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Aktivität kann Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren, Muskeltonus aufzubauen und Ihr gesamtes Aussehen zu verbessern. Und ob Sie es merken oder nicht, diese Änderungen an Ihrem Körper können einen starken Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Die Verbesserung Ihres Selbstbildes hilft Ihnen, sich stärker und selbstbewusster zu fühlen und erhöht Ihr Selbstwertgefühl.

So trainieren Sie, um die MDD zu verbessern

Das Starten eines Übungsplans erfordert nicht viel Zeit. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, beinhaltet die Verwendung von Bewegung als natürliches Antidepressivum nicht stundenlange körperliche Aktivität jeden Tag. Es braucht nur eine kleine Menge an Aktivität, um einen Unterschied in Ihrer Denkweise und Haltung zu bemerken.

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, fangen Sie langsam an, Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie bis zu 30 Minuten pro Tag oder mindestens fünf Tage pro Woche. Zu den effektiven Übungen gehören Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic oder Sport.

Hier sind einige einfache Tipps, um mit MDD zu bewegen:

1. Unterbrechen Sie die Trainingseinheiten in 10-minütige Sitzungen.

Wenn Sie keine Zeit haben, 30 Minuten pro Tag kontinuierlich zu trainieren, trainieren Sie dreimal täglich in 10-Minuten-Blöcken. Verbringen Sie 10 Minuten morgens vor der Arbeit Aktivitäten, gehen Sie 10 Minuten in der Mittagspause spazieren und trainieren Sie danach 10 Minuten nach dem Abendessen.

2. Erhalte einen Übungskumpel

Es ist effektiv, mit einem Freund oder Verwandten zu trainieren, weil du einer anderen Person gegenüber rechenschaftspflichtig bist. Ein Übungspartner kann Sie motivieren, bei einer normalen Routine zu bleiben. Zusammen können Sie sich gegenseitig ermutigen.

3. Finde lustige Aktivitäten

Es gibt keine Regel, die besagt, dass du einen Aerobic-Kurs absolvieren musst, um Gewicht zu verlieren oder deine mentale Gesundheit zu verbessern. Solange Sie Kalorien verbrennen und aktiv sind, sind Sie auf dem richtigen Weg. Also, wenn Sie zusammen mit einem Training Video nicht ansprechen, verbringen Sie Ihre 30 Minuten schwitzen zu einer lustigen Aktivität. Auf diese Weise fühlt sich Übung nicht wie eine lästige Pflicht an.

Die Mitnahme

Übung kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Unabhängig davon, ob Sie Antidepressiva einnehmen oder eine andere MDD-Therapie anwenden, spielen Sie niemals die Wichtigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität herunter. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.