Das beste Werkzeug zur Verwaltung von Depressionen könnte schon in Ihrer Tasche sein

In den letzten 10 Jahren hat es Ihr Telefon ermöglicht, viel mehr zu tun, als mit jemandem auf der ganzen Welt zu sprechen. Ihr Smartphone ist wie eine kleine, magische Mystery-Box, mit der Sie Millionen von unglaublichen Dingen einfach mit Ihren Fingern erledigen können.

Nun, ich glaube, dass Ihr Telefon eines der besten Tools sein kann, um Sie bei der Bewältigung und Überwindung von Depressionen und Angstzuständen zu unterstützen - aber möglicherweise nicht aus den Gründen, die Sie denken.

Während verschiedene Handy-Apps eine Reihe von nützlichen Funktionen bieten, wie zum Beispiel Support-Communities und Mood-Tracker, gibt es eine Komponente Ihres Telefons, die in meinen Augen am stärksten hervorsticht: die Kamera.

Warum?

Mit der Kamera können Sie die Vorteile von Perspektive, Selbstbeobachtung und Authoring nutzen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie ein so einfaches und universelles Werkzeug - etwas, das die meisten von uns jeden Tag benutzen - so tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann.

Ich habe festgestellt, dass es neun wichtige Möglichkeiten gibt, wie die Kamera Ihres Telefons bei der Bewältigung und Überwindung von Depressionen helfen kann. Nehmen wir uns einen Moment, um sie zu erkunden.

1. Perspektivwechsel und Kontrollgefühl

Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, wird Ihre Perspektive stark von negativen Gedanken beeinflusst. Meiner Erfahrung nach kann es sich so anfühlen, als würde sich Ihre Denkweise nach unten drehen und mit der Zeit immer dunkler werden.

Depressionen gehen oft einher mit Trägheitsmomenten, die es schwierig machen, sich zu verändern. Der Drang, nichts zu tun, scheint unbewusst zu geschehen, so dass Sie sich dessen nicht bewusst sind. Sie werden vielleicht nicht bemerken, wie dramatisch die Depression die Art und Weise, wie Sie sprechen, die Worte, die Sie wählen, und die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, verändert.

Deshalb ist es so kraftvoll, wenn Sie Ihre Kamera hochheben und bewusst wählen, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Ihre Kamera macht den einfachen Prozess der Weltbeobachtung durch Ihre eigene physische und buchstäbliche Perspektive.

Anstatt sich verwirrt zu fühlen und nicht in der Lage zu sein, Ihren Verstand zu erfassen, wählen und kontrollieren Sie bewusst, was Sie auf Ihren Fotos festhalten. Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die am meisten Macht haben.

"Ich muss mich ständig dazu durchringen, langsamer zu werden, zu atmen und zu schätzen, wie schön alles in dieser Welt wirklich ist. Leider ist es zu leicht, sich im Chaos der heutigen Welt zu verirren.

" Anstatt mich zu zwingen um zu Bett zu gehen, wenn man zu einer frühen Stunde wach wird, ist es besser, eine Geschichte zu erzählen und davon Gebrauch zu machen … "

Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Jesse DeLisle

2. Motivation zu Werde aktiv und geh nach draußen

Der Kampf, aus deinem Bett oder außerhalb des Hauses zu kommen, kann nur allzu real sein, wenn du eine Depression hast.Aber die Chance, einen Sonnenuntergang zu fotografieren, einen neuen Ort zu finden, den Sie mit Ihrer Kamera erkunden können, oder einfach nur den nächstbesten Schuss zu schießen, kann Ihnen einen zusätzlichen Motivationsschub verleihen.

Die Fotografie ist ein großartiger erster Schritt, weil es sich um eine sehr individuelle und persönliche Praxis handelt. Es erfordert keine soziale Interaktion, was es einfacher macht, wenn Sie soziale Angst haben.

Wenn Sie es sich bequemer machen, können Sie sich auch mit anderen Menschen verbinden.

Fotografie gibt Ihnen auch einen Anreiz, nach draußen zu gehen. Obwohl es nicht hilft, Depressionen zu heilen, deuten einige Studien darauf hin, dass eine natürliche Umgebung hilfreich sein kann. Zum Beispiel haben Forscher des Stanford Woods Institute for the Environment herausgefunden, dass die Zeit draußen, insbesondere das Wandern in der Natur, das Risiko von Depressionen verringern kann.

Tanzen mit den Bäumen

"Manchmal gehe ich in einen Park oder in einen Wald, ziehe meine Schuhe aus und tanze mit den Bäumen. Ich halte meine Kamera in meiner Hand, damit sie folgt Ich bin sehr glücklich in diesen Momenten. "

Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Dorota Raniszewska aus Warschau, Polen

3. Möglichkeiten zur Selbstbeobachtung und Selbstreflexion

Mit jedem Foto drückst du etwas über dich aus, sei es eine Emotion, ein Stil oder eine Geschichte, die an den Moment gebunden ist, den du festgehalten hast.

Ich glaube, es gibt viele Möglichkeiten, diese Daten zu nutzen, um mehr über Sie zu erfahren. Sie können sich Gewohnheiten bewusst werden oder tiefe Schmerzen entdecken, die vorher nicht behandelt wurden. Dies kann professionelle Hilfe oder Unterstützung erfordern, also seien Sie offen mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die selbstreflexive Arbeit, die Sie gerade machen.

Versuchen Sie, jedes Foto als eine Einladung zu sehen, sich selbst besser zu verstehen und Ihre Sichtweise zu verbessern.

In + out of reality

"Es gibt Zeiten, in denen ich fühle, dass ich die Welt aus einer anderen Realität sehe, die viel zu optimistisch ist. Es könnte eine Restwirkung meines exzessiven Einsatzes von positiven Gedanken und Selbstgesprächen sein Während meiner hauptsächlichen Periode der Depression, oder vielleicht ist es ein notwendiges Werkzeug für diejenigen, die wirklich außergewöhnliche Arbeit leisten, die massive positive Veränderungen in der Welt bringt.Vielleicht bin ich einer von diesen Leuten Vielleicht bin ich es nicht Aber ich glaube ich bin es. "

Foto und Geschichte von The One Project Gründer Bryce Evans

4. Self-Authoring

Die Arbeit mit Ihren Fotos, um sich selbst zu verstehen, ist aus meiner Sicht nur der erste Schritt. Es ist wichtig, dass du dich ständig weiterbilst und dich selbst schaffst. Ich sage es so: Betrachte dich selbst als das wichtigste Projekt deines Lebens.

Sie sind nicht in Stein gemeißelt, sondern verändern sich ständig und verbessern sich im Laufe der Zeit.

Durch Ihre Kamera, die Fotos, die Sie aufnehmen, und die Geschichten, die Sie über sich selbst erzählen, können Sie daran arbeiten, die Person zu erschaffen, die Sie sein möchten.

Dies ist dein ideales Selbst.

Weißt du, wer das ist?

"Unvollkommenheit bedeutet, dass du noch lebst"

Foto von einem Mitglied von The One Project, das anonym bleiben wollte

5.Eine Chance, Stereotype zu überwinden

Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen kämpfen, kennen Sie wahrscheinlich das Stigma, das um die psychische Gesundheit herum besteht, und haben es möglicherweise schon erlebt.

Jedes Mal, wenn jemand Gewalttaten zu einer Geisteskrankheit falsch angibt, einen diskriminierenden Witz macht oder eine Aussage teilt, die gegen die Realität und gut dokumentierte Fakten verstößt, trägt er zum Stigma bei. Und es macht es nur schwerer darüber zu reden, was du durchmachst.

Wenn Sie also Fotos und Geschichten teilen, die sich auf Ihre Realität konzentrieren, hilft dies, das Bewusstsein zu verbreiten und diese veralteten, stigmatisierenden Ideen zu entlarven.

Es gibt ein Kaleidoskop verschiedener Erfahrungen unter Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen umgehen. Da Ihr eigener persönlicher Genesungsprozess Ihnen helfen kann, zu wachsen, kann er auch dabei helfen, Stereotype zu beseitigen.

"Ich bin neu in der Gruppe. Ich wurde vor Jahren mit klinischer Depression diagnostiziert. Ich habe Medikamente und Beratung ausprobiert. Die Kraft zu finden, um mich aktiver zu machen, hat mir das Leben gerettet. Wenn ich in der Natur bin, bin ich an meinem glücklichen Ort. "

Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Susan Hitchcock

6. Verknüpfungsmöglichkeiten und Empathie

Die von Ihnen erstellten Fotos und Geschichten bieten Ihnen eine sichere Möglichkeit, auszudrücken, was Sie gerade durchmachen, während die Interpretation für den Betrachter offen bleibt.

Wenn Sie nicht wollen, müssen Sie nicht über Depressionen sprechen. Diejenigen, die sich darauf beziehen können, werden sich wahrscheinlich immer noch mit Ihren Bildern oder Wörtern verbinden.

Wir leben jetzt in einer immer vernetzten Kultur. Manchmal fühlt es sich an wie eine Verpflichtung, alles online zu teilen. Obwohl viele Online-Communities und Tools Ihnen einen Raum bieten, um diese Probleme zu unterstützen, erhalten Sie auch Hinweise darauf, dass soziale Medien negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Zum Beispiel haben Forscher der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health herausgefunden, dass die vermehrte Nutzung von Facebook mit verminderten psychischen Problemen und allgemeinem Wohlbefinden verbunden ist.

Tipp: Richten Sie ein privates Instagram-Konto oder Blog nur für Sie selbst ein. Sie können es als persönliches, visuelles Journal verwenden. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Geschichten auf eine bequeme Art und Weise zu teilen und zu behalten, während Sie den Impuls ausschließen, mehr Likes und Follows zu bekommen, was die Angst steigern kann.

Home

"Ich finde es zu Hause, ein interessantes Konzept in unserer Kultur zu sein. Ein Zuhause finden, ein Zuhause bauen, nach Hause gehen, Heimweh haben und all die Gefühle, die solche Situationen mit sich bringen können. Auf Reisen mehr und arbeite weiter an mir selbst, ich finde, dass ich mich in meinem Körper mehr zuhause fühle, wo auch immer ich bin, als Weltbürger, und erst vor kurzem ist unsere neue Wohnung endlich ein Raum, den ich einladend, bequem, und den Ich hoffe, dass The One Project sich für diejenigen, die nach einem solchen Raum suchen, wie ein zweites oder drittes Zuhause fühlen wird.

Wo auch immer Sie auf der Welt sind, willkommen zu Hause! "

Foto und Geschichte von The One Project Gründer Bryce Evans

7. Dankbarkeit üben

Ich finde, dass Fotografie oft eine Übung ist, nach dem zu suchen, was man in der Welt schön findet.Es ist eine einfache Art, Dankbarkeit auszudrücken. Im Gegenzug kann es Ihnen helfen, positive Denkmuster aufzubauen, um das Negative auszugleichen.

"Dies ist von einem kurzen Heimweg nach einem langen gestrigen Tag. Es war wunderschön, mit goldenem Licht, das die Bäume um mich herum erleuchtete. Ich konnte die Innenstadt in der Ferne funkeln sehen. Ich hielt an, um die Schönheit von Und ich habe beschlossen, dass ich mir die Zeit nehmen werde, es zu fotografieren und es für die Herausforderung dieser Woche zu verwenden. Ich beginne meinen Weg wieder klarer zu sehen. Dieses Foto ist etwas unscharf, aber es wird jeden Tag fokussierter. #wscmywalk "

Foto und Geschichte von The One Project Gründer Bryce Evans

8. Achtsamkeit üben und Angst lindern

Meiner Erfahrung nach kann Depressionen dazu führen, dass du deine Gedanken abschalten willst, während du versuchst, mit dem nie endenden Zyklus negativer Gedanken fertig zu werden. Depression kann es schwer machen zu schlafen und schwer zu fokussieren.

Depression kann es schwer machen, etwas zu tun.

Also, als ich anfing, Fotos zu machen, und bemerkte, wie meine Gedanken aufhörten, war es eine willkommene Erleichterung. Versuch es. Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber es könnte der Grund dafür sein, dass Sie sich von der Fotografie angezogen fühlen.

Das Fotografieren ist eine eigene Form der Achtsamkeit. Es konzentriert sich auf die Außenwelt und hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen, wenn auch nur für ein paar Minuten.

"Regen hat mir immer Energie gebracht. Ich liebe Stürme und ich werde die erste Person sein, die nach draußen rennt, um in diesen perfekten Momenten vor dem Regen präsent zu sein. #wcsrain"

Foto und Geschichte von Das One Project Mitglied Jennifer Russell

9. Die Routine mit einem visuellen Journal versehen

Fotografie kann eine Möglichkeit sein, Ihre Stimmung und Ihren Alltag im Auge zu behalten. Es kann sein, dass Sie im Laufe der Zeit Muster erkennen, die Ihnen helfen, mehr darüber zu verstehen, was hilft und was die Dinge verschlimmert.

Tipp: Richten Sie einen wiederkehrenden Alarm oder App-Erinnerungen ein, um eine Routine zum Erstellen von Fotos oder Geschichten zu erstellen. Sie können Trainer verwenden. Ich um deinen Fortschritt kostenlos zu verfolgen.

"Das ist ein launisches Bild von früher im Jahr. Ich bin wegen meines Terminplans eine Weile von der Plattform verschwunden und diese Woche war ein bisschen aus für mich. Ich poste dieses Foto, weil, als ich das sah Moment, die Sonne, die durch die Wolken bricht, erinnerte mich an bessere Dinge, die kommen sollten, für mich eine großartige Erinnerung, dass die 'Sonne' immer durch die dunklen Flecken bricht, durch die wir hindurchgehen! '

Foto und Geschichte von The One Projektmitglied Jelani-Issa Woods

Wenn Sie einen neuen Weg finden, sich auszudrücken, können Sie mit der Arbeit durch Depressionen oder Angstzustände oder beides beginnen. Ich glaube, dass Sie nicht sehr weit suchen müssen, um ein Werkzeug zu finden, das Ihnen hilft, sich auszudrücken und Ihre Perspektive festzuhalten.

Das Telefon in Ihrer Tasche ist stärker als Sie denken. Und so bist du.

Bryce Evans ist ein preisgekrönter Künstler, der die Welt bereist, wertvolle Einsichten über das Leben teilt und daran arbeitet, eine Milliarde Menschen positiv zu beeinflussen.Er arbeitete mit internationalen Top-Marken zusammen, kreierte Projekte mit globaler Reichweite und stellte seine Werke in der ganzen Welt aus, während er von VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, und mehr gezeigt wurde. 2010 gründete er The One Project als erste Fotografie-Community für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen. Er ist ein Experte in der therapeutischen Fotografie für die psychische Gesundheit durch sein Schreiben, Lehren und Sprechen, einschließlich des TEDx-Vortrags, Wie die Fotografie mein Leben rettete.

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