Krafttraining für Arthritis: Ich habe meinen Körper nie mehr geliebt
Inhaltsverzeichnis:
- Krafttraining bei Arthrose
- Stark und schön fühlen
- Motiviert bleiben
- Heute trainiere ich nicht mehr für den perfekten Körper - weil ich mich danach gut fühle Im Fitnessstudio ist es egal, dass ich eine Größe 14, manchmal eine Größe 16 trage. Ich mag was ich im Spiegel sehe und mir gefällt, wie ich mich fühle.
Ich hatte sieben Jahre lang eine Mitgliedschaft in Brooklyn. Es ist ein YMCA auf der Atlantic Avenue. Es war nicht schick, und es musste nicht sein: Es war ein echtes Gemeinschaftszentrum und super sauber.
Ich mochte die Yogakurse nicht, weil ich es nicht mochte, wenn der Lehrer das Ganze durchsprach, und zu viel Zeit auf dem Ellipsentrainer machte mich schwindlig. Aber ich liebte den Pool - und den Kraftraum. Ich liebte Krafttraining wirklich. Normalerweise eine männliche Domäne, war ich oft die einzige Frau im Kraftraum, aber das ließ mich nicht aufhalten. Als Frau in den Fünfzigern fühlte es sich zu gut an, die Maschinen zu treffen.
Und mit einer Familiengeschichte von Arthritis möchte ich meine Knochen und Muskeln glücklich halten. Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber das richtige Krafttraining wird den Gelenkschmerz und die Steifheit der Osteoarthritis (OA) nicht verschlimmern. In der Tat kann nicht genug trainieren Ihre Gelenke noch schmerzhafter und steifer machen.
Das muss erklären, warum ich mich so lebendig fühlte, als ich vom Fitnessstudio nach Hause ging.
Krafttraining bei Arthrose
Wenn ich Schmerzen habe, will ich nur ein Heizkissen, Ibuprofen und etwas, das ich beobachten kann. Aber Medizin - und mein Körper - schlagen etwas anderes vor. In manchen Fällen, speziell für Frauen, ist Krafttraining die Antwort nicht nur um den Schmerz zu lindern, sondern auch um uns gut zu fühlen.
Sogar die Arthritis Foundation stimmt zu und fügt hinzu, dass Bewegung uns Endorphine gibt, die das allgemeine Wohlbefinden, die Fähigkeit zur Kontrolle von Schmerzen und Schlafgewohnheiten verbessern. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Clinics of Geriatric Medicine veröffentlicht wurde, sagt, dass die Menschen von einem Krafttraining unabhängig von ihrem Alter profitieren werden - "sogar das älteste alte mit OA. "
Ich musste auch nicht Stunden und Stunden damit verbringen, unmittelbare Vorteile zu sehen. Selbst moderate Bewegung kann Arthritis Symptome reduzieren und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Stark und schön fühlen
Ich neige dazu, müde und frustriert herumzuliegen. Früher oder später weiß ich, dass ich mich bewegen muss. Und ich bin immer froh, dass ich es tue. Ich weiß auch, dass mein Körper nach den gängigen kulturellen Standards nicht perfekt ist, aber er sieht ziemlich gut aus.
Aber als ich in die Wechseljahre kam, war ich zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, einschließlich leichter Steifheit in meinen Gelenken. Wer wäre nicht?
Wir leben in einer Zeit, in der Prominente berühmt sind für ihre winzigen Taillen, Magazine und Wellness-Experten fördern Thinspiration und Modedasein - und alles auf der Suche nach dem perfekten Körper. Doch in meinem Alter weiß ich, dass ich nie wieder die Taille einer 20-jährigen Frau hätte - und das ist OK.Motiviert, um die Gelenkschmerzen zu lindern und besser auszusehen, begann ich regelmäßig mit Krafttraining.
Meine Regel war: Wenn es weh tut, tu es nicht. Ich habe immer darauf geachtet, mich auf dem Rudergerät aufzuwärmen, was ich hasste. Aber egal was, ich zwang mich durchzuhalten. Denn hier ist das Witzige - nach jeder Wiederholung, schwitzend und außer Atem, habe ich ein so unbeschreibliches Körpergefühl bekommen. Als ich fertig war, fühlten sich meine Knochen und Muskeln an, als würden sie singen.
Die drei Hauptbereiche der Körperkraft sind der Rumpf und Rücken, der Oberkörper und der Unterkörper. Also habe ich meine Routinen gedreht, um mich individuell auf diese zu konzentrieren. Ich benutzte den Lat-Pulldown, die Kabel Bizeps-Bar, die Beinpresse und die hängenden Beinheben, zusammen mit ein paar anderen. Ich machte 2 Sätze von 10 Wiederholungen, bevor ich meine Gewichte erhöhte.
Ich kühlte mich immer ab und machte ein paar Dehnungen, an die ich mich aus meinen Yoga-Übungen erinnerte. Dann gönnte ich mir das Dampfbad - das war reine Glückseligkeit. Ich arbeitete nicht nur daran, mich innerlich und äußerlich wohl zu fühlen, sondern ich wusste auch, dass ich mein Bestes tat, um OA zu verhindern.
Ich erinnere mich, wie ich einmal aus dem Fitness-Studio zurückkam und bei einem Stück Spinatpastete und einer Tasse grünem Tee, die ich schön und stark fühlte, Halt machte.
Ich saß auf der Atlantic Avenue und beobachtete die geschäftige Welt. Damals fühlte ich mich in meinem eigenen Körper vollkommen zuhause. Ich dachte: Das ist die wahre Definition von Körper-Positivität: Umarmen, wer ich bin, in dem Moment.Nachdem ich diese Routine begonnen hatte, verlor ich irgendwann die Sorge, Gewicht zu verlieren und in die kulturellen Normen eines perfekten Körpers zu passen. Krafttraining, auf dieser Ebene - meinem Level - ging es nicht stundenlang um Eisen zu pumpen.
Ich war keine Turnhalle-Ratte. Ich ging drei Mal pro Woche für 40 Minuten. Ich war mit niemandem in Konkurrenz. Ich wusste bereits, dass gut für meinen Körper war; es hat sich auch sehr gut angefühlt. Ich verstand jetzt, was die Leute zurückhielt. Das "Gymnastik-High", das ich nach jeder Sitzung empfand, ist real, sagen Experten.
"Krafttraining greift schnell in das belohnende System des Gehirns ein, indem es die neuralen Mechanismen stimuliert, die Menschen dazu bringen, sich besser zu fühlen. Dazu gehören Gehirn- (Wohlfühl-) Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und Endorphine", erklärte Claire-Marie Roberts, Dozentin Sportpsychologie, in einem Interview mit The Telegraph.
Motiviert bleiben
Wie die meisten Menschen sehe ich mich nach Inspiration um, wenn ich diesen zusätzlichen Schub brauche. Auf Instagram folge ich Val Baker. Ihr Profil sagt, dass sie ein 44-jähriger Fitnesstrainer ist, der sowohl Zivilisten als auch das Militär als Teil des U. S. Air Force Reserve trainiert. Sie ist eine fünfjährige Mutter ", die stolz auf ihren Körper ist und auf die Dehnungsstreifen, die sie mit ihren Kindern verdient. "
Baker inspiriert mich, weil ihr Futter Bilder nicht nur ihrer entzückenden Kinder enthält, sondern auch eine Frau, die ihren Körper zu umfassen scheint, so genannte Fehler und alles.
Gönne dir etwas Freiheit - wir sind alle Menschen, nicht perfekt!26. Vor 5 Jahren erhielt ich meine Leopardenstreifen. Ich war zuerst verärgert und sehr verlegen, aber je älter ich wurde, als ich meine vier Kinder wachsen sah und dann ihre eigenen Personen wurde, begann ich mich selbst zu schätzen. Ich habe wundervolle, funktionierende Menschen gemacht.Sie sind alle vier und jetzt bringen sie mir eine neue Generation. Ich schaue auf meine zerrissene Haut und sage: "Du hast es gut gemacht Val! Du hast sie großgezogen und ihnen das Beste beigebracht, dass du wusstest wie." Dies ist der Beweis dafür, dass das Leben in mir wuchs und dann ausstieg. Das ist das neue Ich! Das bin ich und ich umarme es. Die Gesellschaft wird dir sagen, was schön ist, aber du musst deine Fehler zuerst akzeptieren und wenn du das tust … niemand kann dich dazu bringen, sich weniger zu fühlen als! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit #50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaauf derKüche gemacht
Ein Beitrag von Val (@smoothiefitt) am Jun 7, 2017 um 11: 20am PDT <999 > Ich folge auch Chris Freytag, einem 49-jährigen Gesundheitstrainer, der Trainingstipps, Videos und inspirierende Botschaften veröffentlicht. Sie ist ein wunderbares Vorbild für Männer und Frauen in meiner Altersgruppe, die denken, dass Krafttraining nichts für sie ist. Ein Blick auf sie und du wirst wissen, dass das völlig falsch ist! Was ich besonders an Freytag liebe, ist, dass sie ihre Follower ermutigt, die Suche nach dem "perfekten Körper" zu stoppen - genau das habe ich getan.
Ein Beitrag geteilt von Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) am 10.06.2017 um 5:45 Uhr PDT
Imbiss
Heute trainiere ich nicht mehr für den perfekten Körper - weil ich mich danach gut fühle Im Fitnessstudio ist es egal, dass ich eine Größe 14, manchmal eine Größe 16 trage. Ich mag was ich im Spiegel sehe und mir gefällt, wie ich mich fühle.
Lillian Ann Slugocki
schreibt über Gesundheit, Kunst, Sprache, Handel, Technologie, Politik und Popkultur. Ihre Arbeit, die für einen Pushcart Prize und Best of the Web nominiert wurde, wurde im Salon, im Daily Beast, BUST Magazin, The Nervous Breakdown und vielen anderen veröffentlicht. Sie hat einen Master-Abschluss von NYU / The Gallatin School schriftlich und lebt außerhalb von New York City mit ihrem Shih Tzu, Molly. Finde mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website und tweete sie @laslugocki
