Inversionstherapie für Rückenschmerzen: Vorteile, Risiken und mehr

Was ist Inversionstherapie?

Inversionstherapie ist eine Technik, bei der Sie kopfüber aufgehängt sind, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Die Theorie besagt, dass durch die Verlagerung der Körpergravitation der Druck vom Rücken abnimmt und gleichzeitig die Wirbelsäule mit Traktion versorgt.

Aus diesen Gründen kann eine Inversionstherapie für Menschen mit folgenden Symptomen nützlich sein:

chronische Rückenschmerzen
Kreislaufschwäche
Ischias
Skoliose

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten der Inversionstherapie zu erfahren.

Unterstützt die Forschung die Vorteile der Inversionstherapie?

Diejenigen, die Inversionstherapie unterstützen, behaupten, dass die Technik Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie glauben auch, dass die Dehnungs- und Kreislaufvorteile dazu beitragen können, zukünftige damit verbundene Gesundheitsprobleme zu verhindern. Aber Studien sind unschlüssig darüber, ob die Inversionstherapie funktioniert.

Theoretisch sollten Inversionsübungen die Wirbelsäule unterstützen durch:

Schaffung von mehr Schutzflüssigkeit um die Bandscheiben
Entfernung von Abfällen aus der Wirbelsäule
Verringerung der Entzündung
Erhöhung der Durchblutung umgebende Muskeln

Das sagt die Forschung über vier mögliche Vorteile der Inversionstherapie.

1. Reduzierte Rückenschmerzen

Eine Studie untersuchte 47 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen und Inversionstherapie. Sie praktizierten Inversionstherapie in 3 Drei-Minuten-Sets in verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass die Inversionstherapie bei 60 Grad Rückenschmerzen nach acht Wochen reduziert. Es verbesserte auch Torsoflexibilität und Stärke.

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2. Verbesserte Wirbelsäulengesundheit

Theoretisch kann die Inversionstherapie den Abstand zwischen Ihren Bandscheiben verbessern und den Druck entlasten wie Sitzen, Laufen und Biegen können Druck auf diese Scheiben ausüben.Der Druck erhöht das Risiko für Rückenschmerzen, einen kollabierten Wirbel und andere Komplikationen.

Die Mayo Clinic sagt, dass die meisten gut gestalteten Studien Inversionstherapie unwirksam gefunden. Einige Menschen berichten jedoch von dieser Form der Dehnung als einer wohltuenden Komplementärbehandlung zu Rückenschmerzen.

3. Erhöhte Flexibilität

Die Ausübung einer Inversionstherapie kann auch zu einer besseren Beweglichkeit führen.Mikrobewegungen in der Wirbelsäule im Laufe der Zeit können dazu beitragen, den Körper stärker zu machen Es kann sein, dass es leichter ist, sich zu beugen und zu erreichen. Die Inversionstherapie verbessert auch die Haltung. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Schreibtischjob haben.

4. Reduzierter Operationsbedarf

Eine Studie von 2014 legt nahe, dass Schwerelosigkeit der Inversion kann Komprimierung reduzieren Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass eine Inversion potenziell Behinderungen durch Rückenprobleme verhindern kann.Dies könnte auch die Notwendigkeit einer Wirbelsäulenoperation reduzieren.

Eine weitere 2012 von Disability and Rehabilitation durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit Lendenwirbelsäulenerkrankungen sechs Wochen nach der Inversionstherapie ihren Operationsbedarf verringerten.

Trotz dieser Ergebnisse ist es wichtig zu beachten, dass Rückenprobleme komplex sind. Inversionstherapie ist keine Garantie gegen eine Operation, noch sollte es eine alternative Behandlung für Rückenschmerzen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Inversionstherapie als Behandlung oder Form der Übung ausprobieren.

Arten von Inversionstherapiegeräten und -techniken

Die Arten von Inversionsübungen, die eine Person ausführen kann, hängen von der verfügbaren Ausrüstung ab.

Ein Beitrag geteilt von Kam (@hedonistichippy) am 23. Februar 2017 um 7:39 Uhr PST

Inversionstabellen

Die meisten Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren Rücken für ein paar Minuten zu strecken. Du stehst kopfüber in ihnen. Je nach Marke und Modell können Sie aber auch in einer Inversionstabelle trainieren. Manche Leute wählen das Modell, mit dem sie Torso-Rotationen und Ab-Crunches ausführen können. Die Kosten für die Inversionstabelle variieren je nach Anzahl der Features. Einige kosten nur 100 US-Dollar, andere kosten mehr als 400 US-Dollar.

Inversionsstühle

Inversionsstühle verwenden ähnliche Konzepte wie die Tabelle. Der Hauptunterschied besteht darin, dass eine Person sitzen wird, anstatt zu stehen. Diese laufen zwischen $ 150 und $ 450, abhängig von der Marke und dem Modell.

Schwerkraft (Inversion) Stiefel

Diese "Stiefel" sind schwere Knöchelwickel, die für die Arbeit mit Inversionsgeräten entwickelt wurden. Es erleichtert das Aufhängen. Gravity Boots laufen von $ 50 bis $ 100 pro Paar.

Alternative Methoden

Sie können die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yoga-Posen (Asanas) erhalten. Dazu gehören:

Schulterständer
Kopfständer
Handstand
Pflug Pose

Solche Asanas erfordern eine Anleitung von einem zertifizierten Yogalehrer. Eine Yogaklasse kann so wenig wie $ 15 kosten, während Einzelunterricht kostet etwa $ 100 pro Sitzung.

Eine weitere Option ist Luft-Yoga. Angekündigt als "Schwerkraft-trotzen", arbeitet Luft Yoga mit Zirkus-ähnlichen Requisiten, um Ihnen zu helfen, mehr Länge und Sicherheit in ihren Posen zu finden. Kursleiter stehen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, die Posen besser zu verstehen. Klassenpreise können zwischen $ 35 und höher liegen.

Sprechen Sie vor dem Kauf eines Tisches oder einer Klasse mit Ihren Versicherungs- und Gesundheitsdienstleistern. Nicht alle Versicherungsgesellschaften decken die Inversionstherapie ab, vor allem, da es wenig klinische Beweise dafür gibt.

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Risiken der Inversionstherapie

Inversionstherapie gilt als unsicher für Menschen mit bestimmten Zuständen. Die Upside-Down-Position erhöht den Blutdruck und senkt Ihre Herzfrequenz. Es stellt auch einen erheblichen Druck auf Ihre Augäpfel dar. Ihr Arzt empfiehlt unter Umständen keine Umkehrübungen, einschließlich:

Knochen- und Gelenkerkrankungen wie Osteoporose, Bandscheibenvorfall, Frakturen oder Wirbelsäulenverletzungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, z B. Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzerkrankungen
Erkrankungen oder Infektionen wie Konjunktivitis (Rosa-Augen-Syndrom), Ohrinfektionen, Glaukom oder zerebrale Sklerose

Weitere Faktoren, die Komplikationen verursachen können, sind:

Netzhautablösung < 999> Schwangerschaft
Adipositas
Verwendung von Blutgerinnungsmitteln
Es braucht auch Zeit, sich auf die Inversionstherapie einzustellen.Es ist am besten, in kürzeren Schritten zu beginnen (langsam von einminütigen Sets auf drei zu bauen), um sich an den Prozess zu gewöhnen. Dies kann helfen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelzerrungen zu reduzieren. Pass auf, dass du es nicht übertreibst.

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Wichtige Punkte

Inversionstherapie ist die Übung, kurze Strecken auf den Kopf zu stellen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren.

Es kann kurzfristige Vorteile wie Linderung von Rückenschmerzen und Flexibilität bieten.
Es gibt wenig Hinweise darauf, dass die Inversionstherapie eine langfristige Linderung bringt.
Die Kosten für eine Inversionstabelle liegen je nach Marke zwischen 100 und 450 US-Dollar.
Vielleicht können Sie die Vorteile durch alternative Methoden wie Yoga erleben.
Berücksichtigen Sie die Vorteile und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung des Rückens mit einer Inversionstherapie, bevor Sie einen Tisch, einen Stuhl oder ähnliche Geräte kaufen. Sie können auch ein Fitness-Studio mit Inversionstherapie Ausrüstung für Sie vor dem Kauf zu finden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Verwendung einer Inversionstabelle vorteilhafter ist als eine Inversion in stehender oder sitzender Position.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an den Vorteilen der Inversionstherapie interessiert sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist. Sie können auch in der Lage sein, Ihnen wirksamere Behandlungen, Hausmittel und Übungen für Rückenschmerzen anzubieten.

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Artikel-Ressourcen

Artikel Ressourcen

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