10 Nat√ľrliche Behandlungsoptionen f√ľr PMDD

Wie funktioniert es?

Pr√§menstruelle dysphorische St√∂rung (PMDD) ist eine Art von pr√§menstruellem Syndrom (PMS), das durch schwankende Hormone verursacht wird. Es betrifft 2 bis 5 Prozent der pr√§menopausalen Frauen. Obwohl es viele der gleichen Symptome von PMS teilt - einschlie√ülich Hei√ühunger, Reizbarkeit und M√ľdigkeit - sind sie viel strenger.

F√ľr viele Frauen mit PMDD sind die Symptome so intensiv, dass es schwer zu funktionieren ist. Wenn das Medikament nicht wirkt oder keine Option ist, k√∂nnen die folgenden nat√ľrlichen Heilmittel hilfreich sein. Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die F√∂rderung von Stressabbau und Entspannung und das Management von Symptomen.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

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Aromatherapie

1. Praxis Aromatherapie

Aromatherapie beinhaltet √§therische √Ėle inhalieren, um Ihre k√∂rperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Einige der besten √§therischen √Ėle f√ľr PMDD-Symptome sind:

  • Kamille zur F√∂rderung von Entspannung und Schlaf
  • Muskatellersalbei zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und √Ąngstlichkeit
  • Lavendel zur Beruhigung
  • Neroli <999 > Linderung von Angstzust√§nden und Linderung von PMS Rose
  • zur Linderung von Stress und zur Linderung von PMS Sie k√∂nnen verd√ľnnte √§therische √Ėle in ein warmes Bad geben oder den Duft direkt einatmen, indem Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch geben und einatmen .

Zum Auftragen auf die Haut 15 Tropfen √§therisches √Ėl zu 1 Unze Tr√§ger√∂l geben. Beliebte Tr√§ger√∂le umfassen s√ľ√üe Mandel, Jojoba und Kokosnuss. Massiere das verd√ľnnte √Ėl in deine Haut.

Unverd√ľnnte √§therische √Ėle k√∂nnen Ihre Haut reizen. Und selbst mit Verd√ľnnung ist es am besten, vor der Verwendung einen Patch-Test durchzuf√ľhren.

Um einen Patch-Test durchzuf√ľhren:

Geben Sie ein paar Tropfen verd√ľnntes √§therisches √Ėl in Ihr Handgelenk oder Ihren inneren Ellbogen.

  1. Lassen Sie es f√ľr 24 Stunden eingeschaltet. Sie sollten die Lotion nicht einreiben oder ein anderes Produkt in den Bereich geben.
  2. Wenn keine Reizung auftritt, sollte es an anderer Stelle sicher angewendet werden.
  3. Meditation

2. Versuchen Sie Meditation

Forschung schl√§gt vor, dass achtsame Meditation Angst, Depression und Schmerz - alle √ľblichen Symptome der PMDD verringern kann. Meditation erfordert, dass Sie sich auf den gegenw√§rtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Symptomen zu l√∂sen.

Um zu beginnen, versuchen Sie diese gef√ľhrten Meditationen von UCLA Health. Du kannst auch auf Hunderten von Anleitungen zur Meditation auf YouTube zugreifen oder eine Meditation-App auf dein Mobilger√§t herunterladen.

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Wärmebad

3. Nehmen Sie ein warmes Bad

Warme B√§der sind gut f√ľr fast alles, was Sie plagt. Sie k√∂nnen helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, √Ąngste zu lindern und Sie f√ľr eine bessere Nachtruhe zu entspannen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um das Beste aus Ihrem Bad zu machen:

Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden, z. B. nachdem die Kinder im Bett sind.

  • Leichte Lavendel- oder Rosen-Duftkerzen, bevor Sie in die Wanne gleiten.
  • Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik wie Soft Jazz oder klassisches Klavier.
  • F√ľgen Sie Ihrem Bade √§therische √Ėle hinzu. Das Wasser wird das √Ėl verd√ľnnen, daher besteht keine Gefahr von Reizungen.
  • Halten Sie den Entspannungsimpuls nach dem Bad in einem weichen Bademantel und Hausschuhen. Bereiten Sie eine W√§rmflasche vor und legen Sie sie zur weiteren Schmerzlinderung auf den Bauch oder den unteren R√ľcken.

Menstruationsprodukte

4. Schalten Sie Ihre Menstruationsprodukte ein

Obwohl Menstruationsprodukte w√§hrend Ihrer Periode ein notwendiges √úbel sind, k√∂nnen sie die PMDD-Symptome verschlimmern. Tampons zum Beispiel k√∂nnen dazu f√ľhren, dass sich manche Menschen mehr verkrampfen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, k√∂nnen einige Inhaltsstoffe in den Pads Reizungen verursachen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien dar√ľber, wie Menstruationsprodukte die PMDD beeinflussen, aber anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass eine Umstellung auf sie hilfreich sein kann. Verwenden Sie ausschlie√ülich Bio-Pads oder Bio-H√∂schen.

Menstruationsbecher können auch eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren Glockenschalen werden innen getragen, um den Menstruationsfluss zu sammeln.

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Diät

5. Stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Diät essen

Essen die richtigen Lebensmittel ist entscheidend f√ľr die Verwaltung von PMS. Es ist unklar, wie sich die Ern√§hrung auf die PMDD auswirkt, aber ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, unangenehme Symptome zu minimieren, die Sie sich schlechter f√ľhlen lassen.

Zum Beispiel erh√∂hen salzige Nahrungsmittel Bl√§hungen. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt k√∂nnen drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die M√ľdigkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern k√∂nnen. Fleisch und fettreiche Nahrungsmittel erh√∂hen den Prostaglandin-Spiegel, der die Schwere von Menstruationskr√§mpfen erh√∂hen k√∂nnte.

Sie sollten:

Iss kleine, häufige Mahlzeiten, um Blähungen und Magenverstimmungen zu bekämpfen.
  • Essen Sie viel Obst und Gem√ľse.
  • W√§hlen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte √ľber verarbeitete Kohlenhydrate.
  • Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
  • Vermeiden Sie Koffein.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Iss proteinreiche Nahrungsmittel, um den Tryptophanspiegel zu erh√∂hen.
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Nahrungsergänzungsmittel

6. Wenn n√∂tig, f√ľgen Sie Ihrer Routine di√§tetische Erg√§nzungen hinzu.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Zufuhr der ben√∂tigten N√§hrstoffe die PMS unterst√ľtzt. Der beste Weg, um die erforderlichen N√§hrstoffe, Mineralstoffe und Vitamine zu erhalten, ist es, ganze frische Lebensmittel zu essen. Erg√§nzungen sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihren Lebensmitteln bekommen. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob sie PMDD helfen.

Laut der Mayo Clinic können diese Ergänzungen einen Versuch wert sein:

Calcium.

  • 1, 200 Milligramm (mg) Kalzium t√§glich kann helfen, k√∂rperliche und emotionale Symptome zu lindern. Magnesium.
  • 360 mg k√∂nnen Brustschmerzen und Bl√§hungen lindern. Vitamin E.
  • 400 internationale Einheiten (IE) pro Tag k√∂nnen dazu beitragen, Prostaglandine im K√∂rper zu reduzieren. Es ist bekannt, dass Prostaglandine Schmerzen verursachen. Vitamin B-6.
  • 50 bis 100 mg t√§glich k√∂nnen M√ľdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit lindern. Denken Sie daran, dass Nahrungserg√§nzungsmittel von der FDA nicht auf Qualit√§t oder Reinheit √ľberwacht werden, also sollten Sie nach Marken suchen und mit Bedacht w√§hlen.

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Kräuterzusätze

7.Erwägen Sie Kräuterergänzungen

Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung √ľber die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel f√ľr PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, dass sie arbeiten. Einige zu versuchen sind:

Nachtkerzenöl.

Laut einem Artikel, der im American Family Physician ver√∂ffentlicht wurde, ist EPO das am meisten untersuchte Kraut f√ľr PMS. Die Forschung ist jedoch immer noch nicht eindeutig. Es scheint einige Vorteile zu geben. In Studien nahmen die Teilnehmer t√§glich 500 bis 1.000 mg EPO. M√∂nchspfeffer.

Mönchspfeffer soll die Prolaktinproduktion reduzieren und Brustschmerzen reduzieren. St. Johanniskraut.

Das Antidepressivum von Mutter Natur, Johanniskraut, kann Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit fördern. Es kann auch einige körperliche Symptome von PMDD erleichtern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zur Dosierung. Um Arzneimittelwechselwirkungen zu vermeiden, melden Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Gingko.

Laut einer Studie von 2010 reduzierte die dreimal t√§gliche Einnahme von 40 mg Gingko die PMS-Symptome besser als ein Placebo. Dazu geh√∂rten Bl√§hungen, M√ľdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird angenommen, dass Gingko Prostaglandine im K√∂rper reduziert und die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erh√∂ht. In einigen F√§llen k√∂nnen pflanzliche Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder ernsthafte Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Naturheilpraktiker sprechen, bevor Sie Ihre Routine mit pflanzlichen Erg√§nzungsmitteln erg√§nzen. Der Verkauf von Kr√§utern wird nicht √ľberwacht, und Sie brauchen m√∂glicherweise Hilfe bei der Auswahl von Qualit√§tsprodukten. Viele Kr√§uter interagieren mit Medikamenten oder Behandlung.

√úbung

8. Teilnahme an Yoga oder einer anderen Form der √úbung

Yoga ist eine uralte Übung, die tiefes Atmen, Meditation und spezielle Posen verwendet, um den Körper zu wärmen, Schmerzen zu lindern und Entspannung zu fördern.

Laut einer Studie von 2016 kann Yoga Menstruationsschmerzen und allgemeine Gesundheit verbessern. Es half auch Frauen, sich ihrer physischen und emotionalen Belastung bewusst zu werden, was ihnen helfen könnte, besser zurecht zu kommen.

Sie können die folgenden Posen als vorteilhaft empfinden:

Bridge

  • Abw√§rtsgerichteter Hund
  • Schmetterling
  • √úbung im Allgemeinen ist auch gut f√ľr Sie. Je mehr Sie sich bewegen und dehnen, desto besser.

Weitere √úbungen zum Ausprobieren:

Pilates

  • Laufen
  • Schwimmen
  • Wenn m√∂glich, trainieren Sie im Freien, um die Natur zu genie√üen und einen kr√§ftigen Schub des stimmungsauffrischenden Vitamins D zu erhalten.

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Akupunktur

9. Untersuchen Sie die Akupunktur

W√§hrend einer Akupunktur werden d√ľnne Nadeln in bestimmte Punkte auf Ihrer Haut eingesetzt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Laut einer systematischen √úberpr√ľfung 2011, zeigt Akupunktur Versprechen f√ľr die Behandlung von PMS-Symptomen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Risiken sind gering, wenn sie von einem zugelassenen Akupunkteur durchgef√ľhrt werden.

Die besten Akupunkturpunkte f√ľr Menstruationssymptome sind:

zwei Fingerbreit unterhalb der Naval zur Linderung von Krämpfen und Blähungen

  • der kn√∂cherne Bereich zwischen H√ľfte und Ges√§√ü zur Linderung von Becken- und R√ľckenschmerzen
  • der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zur Linderung von Kopfschmerzen und Bauchschmerzen
  • Schlaf

10.Ziel f√ľr eine komplette Nachtruhe

Es ist schwer genug f√ľr Menschen, die ohne Schlaf arbeiten, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD haben und nicht schlafen, ist es fast unm√∂glich, erfolgreich durch den Tag zu kommen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzust√§nden f√ľhren. Es erh√∂ht auch Reizbarkeit und M√ľdigkeit.

Sie sollten:

Gehen Sie jede Nacht zur selben Zeit ins Bett.
  • Machen Sie keine langen Nickerchen w√§hrend des Tages.
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur f√ľr Sex und Schlaf.
  • Vermeiden Sie Fernseh- und Computerbildschirme vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm k√ľhl.
  • Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen oder ein warmes Bad.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Im Laufe der Jahre waren sich √Ąrzte und Psychologen nicht einig, ob PMDD tats√§chlich vorliegt. In den letzten Jahren hat sich das Verst√§ndnis f√ľr diesen Zustand deutlich verbessert. Aber f√ľr die Frauen, die es haben, ist es nicht nur real, es ist verheerend. Obwohl die meisten pr√§menopausalen Frauen ein gewisses Ma√ü an PMS erfahren, ist es nicht typisch, Symptome zu erleben, die so schwerwiegend sind, dass sie das t√§gliche Leben behindern.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die PMS-Symptome so stark sind, dass Sie Ihre t√§glichen Aktivit√§ten nicht durchf√ľhren k√∂nnen. Sie k√∂nnen PMDD haben. Nat√ľrliche Heilmittel k√∂nnen helfen, aber Sie k√∂nnen auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum ben√∂tigen, um mit PMDD zusammenh√§ngende Depressionen, Angstzust√§nde und andere Symptome zu behandeln.