7 Tipps f√ľr den Umgang mit Angst w√§hrend der Schwangerschaft

Intro

Vor ein paar Monaten waren Sie begeistert, diese zweite Zeile Ihres positiven Schwangerschaftstests zu sehen. Jetzt? Du f√ľhlst dich bei jeder Drehung beunruhigt und drehst dich, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Gef√ľhl, das du einfach nicht ersch√ľttern kannst, und es f√§ngt an, deinen Alltag zu beeinflussen.

Soll Schwangerschaft nicht eine Zeit der Freude sein? Wenn Sie unter Angst leiden, kann es kompliziert sein. Hier ist mehr √ľber Angst w√§hrend der Schwangerschaft und einige M√∂glichkeiten, die Sie bew√§ltigen k√∂nnen.

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√úbersicht

Angst während der Schwangerschaft

Sie haben vielleicht gehört, dass postpartale Depressionen bei Frauen nach der Entbindung ein großes Problem darstellen. Aber es gibt andere Stimmungsbedingungen, die Ihre Schwangerschaft beeinflussen können. Mehr als 1 von 10 schwangeren Frauen erleben irgendwann Angst.

Ursachen

Ursachen von Angstzuständen während der Schwangerschaft

Bei manchen Frauen nimmt die Symptomatik während der Schwangerschaft ab, aber Ihre Angst kann sich verschlimmern. Schließlich ist nicht alles, was Sie nervös macht, unter Ihrer Kontrolle. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können die Chemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen. Dies kann Angst verursachen.

Schwangerschaft ist auch eine Zeit der gewaltigen Ver√§nderung. Einige dieser Gef√ľhle und Empfindungen sind willkommen, w√§hrend andere geradezu unbehaglich und be√§ngstigend sind. Sie k√∂nnen sogar Komplikationen oder andere Probleme haben, die Sie nachts wach halten.

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Symptome

Angstsymptome während der Schwangerschaft

Ein gewisses Ma√ü an Sorge ist w√§hrend der Schwangerschaft nat√ľrlich. Schlie√ülich kann der Prozess f√ľr Sie v√∂llig neu sein. Sie haben vielleicht Situationen in der Vergangenheit erlebt, wie Fehlgeburten, die Ihnen Anlass zur Sorge geben. Aber wenn diese Sorgen den Alltag st√∂ren, k√∂nnen Sie Angst haben.

Zu ‚Äč‚Äčden Symptomen geh√∂ren:

  • ein unkontrollierbares Gef√ľhl von Angst
  • √ľberm√§√üige Besorgnis √ľber Dinge, insbesondere Ihre Gesundheit oder Ihr Baby
  • Konzentrationsschw√§che
  • Reizbarkeit oder Erregung
  • verspannte Muskeln
  • schlecht schlafen

Gelegentlich k√∂nnen Angstzust√§nde zu Panikattacken f√ľhren. Diese Angriffe k√∂nnen sehr pl√∂tzlich mit den oben genannten Symptomen und dem Fortschritt beginnen. W√§hrend einer Panikattacke k√∂nnen Ihre Symptome sehr physischer Natur sein, was die Erfahrung viel schlimmer machen kann.

Symptome einer Panikattacke sind:

  • Gef√ľhl, als ob Sie nicht atmen k√∂nnen
  • Gef√ľhl, als ob Sie verr√ľckt werden
  • das Gef√ľhl, etwas Schreckliches k√∂nnte passieren

Risikofaktoren

Risikofaktoren f√ľr Angstzust√§nde w√§hrend Schwangerschaft

Während jeder Angst während der Schwangerschaft entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können, einschließlich:

  • Familiengeschichte von Angstzust√§nden oder Panikattacken
  • pers√∂nliche Angstgeschichte, Panikattacken oder Depression
  • zur√ľck Trauma
  • Verwendung bestimmter illegaler Drogen
  • √úberbelastung im Alltag
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Behandlung

Behandlung von Angstzuständen während der Schwangerschaft

Leichte Angstzust√§nde bed√ľrfen in der Regel keiner spezifischen Behandlung Es ist eine gute Idee, Ihre Gef√ľhle zu Ihrem Arzt zu erw√§hnen.

In schweren Fällen kann Ihr Arzt Medikamente nach Abwägung der Vorteile und Risiken empfehlen.

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Angst und Ihr Baby

Angst und Ihr Baby

Wohlmeinende Freunde haben Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie aufh√∂ren m√ľssen, sich Sorgen zu machen, weil es nicht gut f√ľr das Baby ist. W√§hrend ihre Stimmung von einem guten Platz kommt, k√∂nnte es sein, dass Sie das Gef√ľhl haben, den Zyklus zu beenden, ist leichter gesagt als getan. Dennoch zeigt die Forschung, dass es einen guten Grund gibt, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.

Hohe Angstzust√§nde w√§hrend der Schwangerschaft sind mit einem Risiko f√ľr die Entstehung von Erkrankungen wie Pr√§eklampsie, Fr√ľhgeburt und niedrigem Geburtsgewicht verbunden.

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Tipps

Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen in der Schwangerschaft

1. Sprechen Sie dar√ľber

Wenn Sie w√§hrend Ihrer Schwangerschaft sehr √§ngstlich sind, ist es wichtig, es jemandem zu sagen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann Unterst√ľtzung anbieten. Einfach deine Gedanken und Gef√ľhle zu teilen, kann genug sein, um sie daran zu hindern, deinen Alltag zu √ľbernehmen. Sie k√∂nnen auch Ihren Arzt bitten, Sie an einen Therapeuten zu verweisen, der ausgebildet ist, um mit Angstzust√§nden zu helfen. Einige Therapeuten spezialisieren sich darauf, schwangeren Frauen zu helfen.

2. Suchen Sie eine Freigabe

Es k√∂nnte eine gute Option f√ľr Sie sein, sich an Aktivit√§ten zu beteiligen, die Stress und Angstzust√§nde lindern. K√∂rperliche Aktivit√§t hilft Ihrem K√∂rper, Endorphine freizusetzen. Diese wirken wie nat√ľrliche Schmerzmittel in Ihrem Gehirn. Bewegen Sie Ihren K√∂rper ist eine der am meisten empfohlenen M√∂glichkeiten, um Stress zu bew√§ltigen.

Zu ‚Äč‚Äčden effektiven Aktivit√§ten geh√∂ren:

  • Laufen
  • Laufen
  • Yoga

Sie m√∂chten nicht bummeln, joggen oder Pose machen? Mach, was du liebst! Alles, was deinen K√∂rper bewegt, kann helfen. Aerobe Aktivit√§t f√ľr nur f√ľnf Minuten hat sich als positiv erwiesen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine w√§hrend der Schwangerschaft beginnen.

3. Bewegen Sie Ihre Gedanken

Sie können Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu kommen, einschließlich:

  • Meditation
  • Akupunktur
  • Massagetherapie
  • tiefe Atem√ľbungen

Das American Institute of Stress empfiehlt eine tiefe Bauchatmung f√ľr 20 bis 30 Minuten pro Tag, um mit Angstzust√§nden zu helfen. Auf diese Weise k√∂nnen Sie Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuf√ľhren und Ihr Nervensystem stimulieren.

Um es auszuprobieren, setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition und schlie√üen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie w√ľrden innerlich l√§cheln und die Spannung in Ihren Muskeln l√∂sen. Stellen Sie sich dann vor, dass L√∂cher in Ihren F√ľ√üen sind. Atme ein und stelle dir die Luft vor, die durch deinen K√∂rper zirkuliert. Ausatmen und wiederholen.

4. Ruhezustand

Es ist wichtig, dass Sie gen√ľgend Schlaf bekommen. Obwohl Schlaf w√§hrend der Schwangerschaft schwer fassbar scheint, kann es eine wichtige Rolle bei Ihren Angstsymptomen spielen. Wachst du oft nachts auf? Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie den Drang versp√ľren.

5. Schreib dar√ľber

Manchmal hast du vielleicht nicht das Gef√ľhl zu reden. All diese Gedanken brauchen einen Ort, an den sie gehen k√∂nnen. Versuche ein Tagebuch zu beginnen, in dem du deine Gef√ľhle ohne Angst vor dem Urteil rauslassen kannst.

Sie k√∂nnen feststellen, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gef√ľhle Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren.Sie k√∂nnen verschiedene Ausl√∂ser verfolgen, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen.

6. Empower yourself

Tokophobie ist die Angst vor der Geburt. Wenn Ihre Angst an die Geburt selbst gebunden ist, sollten Sie sich f√ľr eine Geburtsklasse anmelden. Wenn Sie √ľber die verschiedenen Stadien der Geburt lernen, was Ihr K√∂rper tut und was Sie bei jedem Zug erwarten k√∂nnen, k√∂nnen Sie den Prozess entmystifizieren.

Diese Klassen bieten oft Vorschl√§ge zum Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch die Gelegenheit, sich mit anderen M√ľttern zu unterhalten, die sich √ľber √§hnliche Dinge sorgen k√∂nnen.

7. Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Ihre Angst Ihr t√§gliches Leben beeintr√§chtigt oder Sie h√§ufig Panikattacken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Je fr√ľher Sie Hilfe bekommen, desto besser. √úber die √úberweisung an einen Therapeuten hinaus kann es Medikamente geben, die Sie einnehmen k√∂nnen, um Ihre schlimmsten Symptome zu lindern. Sie sollten sich nie sch√§men, Ihre Gedanken und Gef√ľhle zu teilen, besonders wenn sie Sie betreffen.

F√ľhlst du nicht genug Unterst√ľtzung? Sie k√∂nnen immer wechselnde Anbieter erkunden.

Nächste Schritte

Nächste Schritte

Angst während der Schwangerschaft ist häufig. Es ist auch sehr individuell, also was kann helfen, dein Freund kann nicht Ihre eigenen Sorgen lindern. Halten Sie die Kommunikationswege offen mit den Menschen, die Sie lieben, versuchen Sie einige Techniken des Stressmanagements und halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden.

Je fr√ľher Sie Hilfe bekommen, desto eher k√∂nnen Sie sich auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres wachsenden Babys verlassen.

Denk daran, dass du niemals allein bist. Wenn Sie Gef√ľhle haben, die Sie erschrecken oder die Sie nicht ersch√ľttern k√∂nnen, informieren Sie Ihren Arzt. Es gibt Mitglieder des Gesundheitsteams, die mit Ihnen zusammenarbeiten k√∂nnen, um Stress und Angstzust√§nde zu reduzieren. - Kim Dishman, WHNP