Leben Besser mit Diabetes: Veränderungen im Lebensstil

Wenn Sie an Diabetes leiden, denken Sie vielleicht, dass das Aufrechterhalten Ihres Blutzuckerspiegels bedeutet, richtig zu essen und zu trainieren. Obwohl Diät und Bewegung eine große Rolle spielen, gibt es mehr, die Sie tun können, um Ihren Diabetes zu handhaben.

Viele übersehene Faktoren wie Schlafmuster, Krankheit, Zahnpflege und Stress sind ebenfalls wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.

Schlafapnoe

Die American Diabetes Association (ADA) beschreibt die obstruktive Schlafapnoe (OSA) als Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafes, oft für 10 Sekunden oder länger, stoppt. Dies kann mehrmals in der Nacht passieren, und es kann verheerend auf Ihren Blutzuckerspiegel.

Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind sich nicht bewusst, dass sie aufhören zu atmen. Oft bemerken ihre Bettgenossinnen ihr Schnarchen, ihren unruhigen Schlaf und ihren Atem nach Luft.

OSA kann auch auslösen:

• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Angst
• Tagesmüdigkeit
• Vergesslichkeit
• Bluthochdruck
• niedriger Testosteronspiegel Ebenen bei Männern
• Herzunregelmäßigkeiten

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schlafapnoe zu verhindern oder zu begrenzen. Adipositas ist eine der Hauptursachen für Schlafapnoe. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts der Schlüssel, wenn es darum geht, nächtliche Episoden zu reduzieren und möglicherweise zu eliminieren. Auch Rauchen und Alkoholkonsum können die Symptome von Schlafapnoe verschlechtern.

Wenn das Ändern dieser Verhaltensweisen nicht hilft, kann Ihr Arzt eine CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) verschreiben. Diese Behandlung beinhaltet das Tragen einer Maske über der Nase während des Schlafes, um die Atemwege offen zu halten und eine bessere Atmung zu ermöglichen.

Krankheit

Bei ersten Anzeichen einer bakteriellen Infektion produziert der Körper stressbedingte Hormone, die helfen, die Krankheit zu bekämpfen. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Wenn Sie krank sind, ändern sich auch Ihre alltäglichen Aktivitäten und Ihr Appetit. Um die Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel zu bekämpfen, versuchen Sie so lange wie möglich an Ihrem Ernährungsplan festzuhalten. Crackers, Apfelmus und Gelatine sind leicht auf den Magen, wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen haben. Auch ohne Nahrung kann Krankheit höhere Blutzuckerspiegel verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Tagesplan zu haben und den Blutzuckerspiegel in Zeiten der Krankheit häufiger zu kontrollieren. Und vergessen Sie nicht, mit viel Wasser und anderen ungesüßten Flüssigkeiten zu hydratisieren.

Jede Person mit Diabetes sollte einen Tagestarif haben. Dies sollte Anweisungen enthalten, welche Medikamente sicher sind, wie die Ketonwerte im Urin überprüft werden und wann oder ob die Insulindosierung angepasst werden sollte.

Zahnärztliche Versorgung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes anfällig für Zahnprobleme wie Gingivitis und Parodontitis sind, eine schwerere Zahnfleischentzündung.Diese Probleme können auch den Blutzuckerspiegel stark beeinflussen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Menschen, die an Diabetes leiden, eine gute Mundgesundheit aufrechterhalten, indem sie regelmäßig putzen und Zahnseide verwenden und routinemäßige Kontrolltermine vereinbaren. Informieren Sie Ihren Zahnarzt über alle Änderungen Ihrer Medikamente oder über mögliche Zahnprobleme.

Daily diabetes tip

• Wenn Ihre Nächte durch Schlafapnoe gestört sind, können diese Störungen einen unangenehmen Effekt auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Die beste Möglichkeit, Schlafapnoe zu begrenzen und - im Idealfall - davon abzuhalten, Ihnen wertvollen Schlaf zu rauben, ist ein gesundes Gewicht zu erhalten und Alkohol und Rauchen zu vermeiden.

Stress

Nach Angaben der Mayo Clinic trägt Stress wesentlich zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels bei. Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu bewältigen:

• Setze Grenzen und lerne "Nein" zu denen zu sagen, die zu viel Zeit und Aufmerksamkeit verlangen.
• Nimm niemals mehr auf, als du verkraften kannst. Schau dir deine täglichen Aufgaben an und beseitige, was nicht unbedingt notwendig ist.
• Vermeide Menschen, die dir Stress verursachen. Manchmal ist das leichter gesagt als getan, besonders wenn es sich um ein Familienmitglied handelt, das Sie oft sehen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Beziehung zu beenden, dann tun Sie Ihr Bestes, um die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dieser Person verbringen.
• Immer Zeit zum Sport machen und körperlich aktiv bleiben.
• Erlernen Sie Entspannungstechniken wie zum Beispiel Beep-Atmung und erwägen Sie, stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation und Yoga zu absolvieren.

Die Schaffung eines Gleichgewichts in Ihrem Leben durch gesunde Lebensstiländerungen kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes und Ihre allgemeine Gesundheit zu verwalten.