Morgen Depression: Was es ist und wie es zu behandeln ist

Was ist eine morgendliche Depression?

Morgen-Depression ist ein Symptom, das bei manchen Menschen mit schweren depressiven St├Ârungen auftritt. Bei einer morgendlichen Depression k├Ânnen Sie am Morgen st├Ąrkere depressive Symptome haben als am Nachmittag oder Abend. Diese Symptome k├Ânnen extreme Traurigkeit, Frustration, Wut und M├╝digkeit umfassen.

Die morgendliche Depression ist auch als tagliche Variation von depressiven Symptomen oder tageszeitlichen Stimmungsschwankungen bekannt. Es unterscheidet sich von der saisonalen affektiven St├Ârung, die mit den Ver├Ąnderungen in den Jahreszeiten zusammenh├Ąngt. Experten betrachteten die morgendliche Depression als eigenst├Ąndige klinische Diagnose, aber jetzt betrachten sie es als eines der vielen m├Âglichen Symptome einer Depression.

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Ursachen

Ursachen der morgendlichen Depression

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen mit Depressionen h├Ąufig den zirkadianen Rhythmus gest├Ârt haben. Diese St├Ârung ist eine der Hauptursachen der morgendlichen Depression.

Ihr K├Ârper arbeitet mit einer 24-Stunden-internen Uhr, die Sie nachts schl├Ąfriger und w├Ąhrend des Tages wacher und aufmerksamer macht. Dieser nat├╝rliche Schlaf-Wach-Zyklus wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet.

Der zirkadiane Rhythmus oder die nat├╝rliche K├Ârperuhr reguliert alles von der Herzfrequenz bis zur K├Ârpertemperatur. Es beeinflusst auch Energie, Denken, Wachheit und Stimmung. Diese t├Ąglichen Rhythmen helfen Ihnen, eine stabile Stimmung zu bewahren und gesund zu bleiben.

Die Rhythmen bestimmter Hormone wie Cortisol und Melatonin helfen Ihrem K├Ârper, sich auf bestimmte Ereignisse vorzubereiten. Zum Beispiel macht Ihr K├Ârper Cortisol, wenn die Sonne aufgeht. Dieses Hormon gibt Ihnen Energie, so dass Sie w├Ąhrend des Tages aktiv und wachsam sein k├Ânnen. Wenn die Sonne untergeht, gibt Ihr K├Ârper Melatonin frei. Dieses Hormon, das dich schl├Ąfrig macht.

Wenn diese Rhythmen gest├Ârt sind, f├Ąngt dein K├Ârper an, Hormone zur falschen Tageszeit herzustellen. Dies kann sich negativ auf Ihre k├Ârperliche Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Zum Beispiel, wenn Ihr K├Ârper Melatonin w├Ąhrend des Tages macht, k├Ânnen Sie sich sehr m├╝de und reizbar f├╝hlen.

Symptome

Symptome einer morgendlichen Depression

Menschen mit einer morgendlichen Depression leiden oft am Morgen unter schweren Symptomen wie Traurigkeit und Schwermut. Sie f├╝hlen sich jedoch besser, wenn der Tag weitergeht. Zu den Symptomen geh├Âren:

  • Probleme beim Aufwachen und Aufstehen am Morgen
  • ein tiefer Energiemangel beim Start in den Tag
  • Schwierigkeiten bei einfachen Aufgaben wie Duschen oder Kaffeetrinken
  • k├Ârperlich verz├Âgert oder kognitive Funktion ("durch einen Nebel denken")
  • Unaufmerksamkeit oder Konzentrationsschw├Ąche
  • starke Erregung oder Frustration
  • mangelndes Interesse an einmal angenehmen Aktivit├Ąten
  • Leeregef├╝hle
  • Appetitver├Ąnderungen (in der Regel mehr oder weniger als ├╝blich)
  • Hypersomnia (l├Ąnger schlafen als normal)
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Diagnose

Diagnose morgendliche Depression

Weil morgendliche Depression keine separate Diagnose von Depression ist, t haben ihre eigenen diagnostischen Kriterien.Das bedeutet, dass es keine festgestellten Symptome gibt, nach denen Ihr Arzt sucht, um festzustellen, ob Sie sie haben. Um festzustellen, ob Sie an einer morgendlichen Depression leiden, werden Sie jedoch von Ihrem Arzt oder Therapeuten ├╝ber Ihren Schlafrhythmus und Ihre Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages befragt. Sie k├Ânnen Ihnen Fragen stellen wie:

  • Sind Ihre Symptome morgens oder abends generell schlimmer?
  • Haben Sie Probleme, aus dem Bett zu kommen oder morgens anzufangen?
  • ├ändern sich Ihre Stimmungen w├Ąhrend des Tages dramatisch?
  • Haben Sie Schwierigkeiten, sich mehr als sonst zu konzentrieren?
  • Finden Sie Vergn├╝gen an den Aktivit├Ąten, die Sie normalerweise genie├čen?
  • Haben sich Ihre t├Ąglichen Routinen in letzter Zeit ge├Ąndert?
  • Was, wenn ├╝berhaupt, verbessert Ihre Stimmung?

Behandlungen

Behandlungen f├╝r die morgendliche Depression

Hier sind einige der Behandlungen, die helfen k├Ânnen, die morgendliche Depression zu lindern.

Medikamente

Im Gegensatz zu anderen Symptomen einer Depression spricht die morgendliche Depression nicht gut auf selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) an. SSRIs sind h├Ąufig verschriebene Antidepressiva, die helfen k├Ânnen, die Symptome einer schweren Depression zu lindern.

Allerdings k├Ânnen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Venlafaxin (Effexor) f├╝r Menschen mit morgendlicher Depression hilfreich sein.

Sprachtherapie

Sprachtherapien - wie Interpersonaltherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Psychotherapie - k├Ânnen auch die morgendliche Depression behandeln. Medikation und Gespr├Ąchstherapie sind in Kombination besonders wirksam.

Diese Therapien k├Ânnen Ihnen helfen, alle Probleme anzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen k├Ânnen und Ihre Symptome verschlimmern. Themen k├Ânnen Konflikte in einer romantischen Beziehung, Probleme am Arbeitsplatz oder negative Denkmuster sein.

Lichttherapie

Die Lichttherapie, auch Lichttherapie oder Phototherapie genannt, kann auch bei Menschen mit morgendlicher Depression helfen. Bei dieser Art von Therapie sitzen oder arbeiten Sie in der N├Ąhe einer Lichttherapie-Box. Die Box strahlt helles Licht aus, das nat├╝rliches Au├čenlicht nachahmt.

Es wird angenommen, dass die Lichteinwirkung die mit der Stimmung verbundenen Gehirnchemikalien beeinflusst. Obwohl allgemein als Behandlung f├╝r saisonale affektive St├Ârungen anerkannt, k├Ânnen einige Menschen mit Depressionen diesen Ansatz hilfreich finden.

Elektrokrampftherapie (EKT)

EKT kann auch eine wirksame Behandlung sein. Bei diesem Verfahren werden elektrische Str├Âme durch das Gehirn geleitet, um absichtlich einen Anfall auszul├Âsen. Die Behandlung scheint Ver├Ąnderungen in der Gehirnchemie hervorzurufen, die die Symptome der Depression umkehren k├Ânnen.

EKT ist eine ziemlich sichere Behandlung, die unter Vollnarkose durchgef├╝hrt wird, was bedeutet, dass Sie w├Ąhrend des Eingriffs schlafen. Die elektrischen Str├Âme werden in einer kontrollierten Umgebung gegeben, um das bestm├Âgliche Ergebnis mit m├Âglichst geringen Risiken zu erzielen.

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Was Sie tun k├Ânnen

Was Sie tun k├Ânnen

Zus├Ątzlich zu diesen Behandlungen k├Ânnen kleine Verschiebungen in Ihrem Schlafmuster helfen. Diese ├änderungen k├Ânnen dazu beitragen, Ihren Schlaf- / Wachzyklus mit Ihrer K├Ârperuhr in Einklang zu bringen und Ihre Symptome der morgendlichen Depression zu reduzieren. Versuche:

  • ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen
  • zu bestimmten Zeiten Mahlzeiten zu sich nehmen
  • lange Nickerchen vermeiden
  • eine Umgebung schaffen, die den Schlaf f├Ârdert, wie eine dunkle, stille, K├╝hlraum
  • Vermeidung von Substanzen, die eine gute Nachtruhe verhindern k├Ânnen, wie Koffein, Alkohol und Tabak
  • Sport treiben, aber mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen anstrengendes Training vermeiden

Wenn Sie diese Schritte durchf├╝hren, k├Ânnen Sie Ihren K├Ârper stabilisieren circadianer Rhythmus, damit dein K├Ârper die richtigen Hormone zur richtigen Zeit herstellt.Und das sollte helfen, Ihre Stimmung und andere Symptome zu verbessern.

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Zum Mitnehmen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wie andere Symptome der Depression ist auch die morgendliche Depression behandelbar. Wenn Sie denken, dass Sie am Morgen Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie k├Ânnen mit Ihnen ├╝ber Ihre Symptome sprechen und schlagen einen Behandlungsplan vor, um Ihnen zu helfen.