Neue Fitness-Trends: Tun Sie es einfach oder nicht?

Healthline hat sich mit zwei Fitness-Experten zusammengesetzt und herausgefunden, dass Sie keine Ausrede haben, nicht zu trainieren. Es gibt viele neue Fitness-Aktivitäten, die für jeden von Vorteil sind. Aber Vorsicht: Vielleicht möchten Sie einige der intensiveren Übungen, die an Popularität gewonnen haben, modifizieren oder vermeiden.

Let's Get Physical

Physiotherapeut Scott A. Weiss, Direktor der Rehabilitationsdienste in Bodhizone für Human Performance und Sport Physical Therapy in New York, sagte Healthline, dass einer der heißesten Fitness-Trends beinhaltet Körpergewichtsübungen, die Ihre eigenen verwenden Körpergewicht als Widerstand. Der Vorteil: Sie können alle Muskeln, nicht nur eine Muskelgruppe, tonisieren.

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"Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben, gibt es Kurse, die Gymnastik, Tanz, Flexibilität und militärisches Training ähnlich wie Bootcamp kombinieren. Die Ausrüstung ist ähnlich wie in einem altmodischen Fitnessstudio oder Sportunterricht ", sagte Weiss.

Wenn du nicht in den Unterricht gehen kannst, kannst du Liegestütze, Stuhl-Dips, Luft-Kniebeugen und Wadenheben machen. "Du kannst in einen Park gehen und" das tägliche Dutzend "zusammenstellen und ein Ganzkörpertraining machen, wobei du deinen Körper als Widerstand verwendest", sagte Weiss.

Haben Sie nicht die Kraft oder vielleicht kommen Sie von einer Verletzung zurück? Keine Sorgen machen. Sie können viele Übungen ändern. "Wenn du keinen regelmäßigen Liegestütz machen kannst, dann kannst du einen Liegestütz auf deinen Knien machen", riet Weiss.

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Ist Cross Fit gut?

Cross Fit ist ein High-Volume-Workout mit hoher Intensität, das in aller Munde ist. Aber Weiss warnte, dass es ein extremes Training ist, und wenn Sie nicht an die hohe Intensität gewöhnt sind, oder wenn Sie keine Erfahrung mit Sport haben, kann Cross Fit extrem gefährlich sein.

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Cross Fit kombiniert olympisches Gewichtheben, gymnastische Übungen und Trainingsübungen. "Es ist eine Vielzahl von Körpergewicht und Fitness-Übungen, die hohe Intensität sind. Die Leute machen so viele wie sie können in kurzer Zeit. Wenn Sie eine Übung mit hoher Intensität und hoher Lautstärke machen, ist das für jeden gefährlich. In einem zweistündigen Unterricht kannst du deinen Körper wirklich verbrennen ", sagte Weiss.

Abgesehen davon, dass er in Ohnmacht fällt, leiden Menschen, die verletzt werden, an einem hohen Phosphokreatinspiegel im Blut, was auf einen enormen Muskelschaden hinweist, fügte er hinzu. "Die hochintensive Übung hat angefangen, ihre Muskelfasern wegzusaugen. Zu den Verletzungen gehören Sehnenentzündungen, Muskelzerrungen oder Verstauchungen oder Bandverletzungen ", sagte Weiss.

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Manche mögen's heiß

Obwohl Yoga Körperhaltung, Flexibilität und Muskeltonus verbessert, sagte Weiss den neuesten Trend, Hot Yoga, der im Innenbereich bei Temperaturen durchgeführt wird so hoch wie 101 Grad, kann riskant sein.

"Die Hitze hilft dir, dich weiter zu dehnen und sicherzustellen, dass du in die Haltung oder Pose einsteigen kannst, aber du musst vorsichtig sein. Heißes Yoga erzeugt manchmal zu viel Wärme im Körper, so dass Ihre Bänder über ihren normalen Bereich hinaus strecken. Weil du aufgewärmt bist, spürst du nicht, wie weit du dich dehnst ", warnte Weiss.

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Weiss empfahl, mit einer regelmäßigen Yoga-Stunde zu beginnen und einen erfahrenen Lehrer zu finden, der Sie in eine Pose führt und Sie dazu bringt, nicht nur die (Yoga-) Positionen zu demonstrieren. Er riet auch, vor dem Yoga-Kurs viel Wasser zu trinken und eine rutschfeste Matte zu benutzen. "Wenn Schweiß von dir auf einen Hartholzboden tropft, wird es rutschig und du kannst fallen", sagte er.

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Zwei-zu-Eins-Verhältnis

Intervall-Training (IT) ist all das Summen. "Bei der IT wird das Verhältnis von Laufen zu Laufen ständig geändert. Es sollte ein Verhältnis von 2 zu 1 sein. Zwei ist das Gehen (einfach), und man ist das Laufen (hart). Sie laufen 30 Sekunden, laufen eine Minute, laufen 30 Sekunden, laufen eine Minute. Wenn Sie ständig zehn Intervalle machen, ist das Ihr Training für den Tag. Jeder kann es tun, solange Sie die Verhältnisse richtig manipulieren. Aber mach es nicht zu schwer ", sagte Weiss.

Franci Cohen, ein Personal Trainer und Besitzer von Fuel Fitness in New York, fügte hinzu: "Wenn etwas zwischen aeroben und anaeroben Zonen schwankt und kurze Ausbrüche von fünf bis sieben Sekunden Intensität machen, a 45-Minuten-Training wird mehr als ausreichen. Das entspricht etwa anderthalb Stunden Ausdauertraining ", sagte sie.

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Spinning and Dancing

Spinning gewinnt an Zugkraft. Spinning beinhaltet Radfahren auf einem Fahrrad, das ein festes Rad hat, das schneller dreht, mehr Pedal macht und mehr Kalorien verbrennt. "Es gibt keine No-Nos dafür, außer wenn Sie ein Rückenproblem haben", sagte Weiss.

Wenn Sie unter Rückenproblemen, starken Rückenschmerzen, Lenden- oder Bandscheibenproblemen leiden, empfiehlt Weiss ein Liegerad mit Rückenlehne. "Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es nicht die Übung für Sie, sich auf einem Fahrrad ohne Rückenlehnen zu wölben", sagte er.

Vielleicht hast du keinen berühmten Star, mit dem du tanzen kannst, aber mit jedem Partner zu tanzen, wird dich straffen und fit machen, es wird dir helfen, Gewicht zu verlieren, und es hilft deinem Gehirn ", sagte Weiss und fügte hinzu:" Wenn du es schubst zu weit, wie alles andere, kannst du dich für lange Zeit verletzen. "

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Tai Chi und Schwimmen

Tai Chi, eine alte Form der Kampfkunst, macht ein Comeback. Tai Chi konzentriert sich auf Balance, Körperbewusstsein und Atmung. "Es ist großartig für jeden in jedem Alter, besonders für ältere Menschen, denn es beinhaltet sanfte, einfache Übungen. Forschungsergebnisse zeigen, dass es hilft Stürze zu verhindern, die in der älteren Bevölkerung ziemlich häufig sind ", sagte Weiss.

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Obwohl Sie Tai Chi durch das Anschauen eines Videos lernen können, empfiehlt Weiss, dass Sie immer einen erfahrenen Instruktor haben.

Schwimmen nimmt einen Rücken zu Wassergymnastikunterricht und ist möglicherweise die beste Übung für schmerzende Körper von Babyboomer. "Der Auftrieb des Wassers ist gut für die Gelenke", sagte Weiss.

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Spiderbands und Aerial Suspension

Cohen hat eine neue Fitness-Sensation namens Spiderbands, ein Ganzkörper-Ausdauertraining entwickelt, das die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht mit nutzt andere intensive Übungsmodule, wie Rebounding, Kickboxen und Indoor Cycling. Die Spiderbands-Serie wird in New York und New Jersey angeboten.

"Spiderbands umfasst eine Luftfederung, bei der Sie Ihr gesamtes Körpergewicht durch eine Cardio- und Toning-Klasse mit verschiedenen Geräten wie Bändern, Seilen, Gurten und Hängematten, die von der Decke hängen, nutzen", sagte Cohen.

Cohen erklärte, dass, da die Widerstandsbänder schwimmfähig sind, wenn du dein Körpergewicht auf ein Band ausübst, das sich mit dir bewegt, es viel mehr aus deinem Kern herausholt. "Wenn du zum Beispiel Bänder für Arme verwendest, nutzt du den Körper und greifst deinen Kern an", sagte Cohen.