Neue Richtlinien zeigen, wie viele Stunden Schlaf ein Kind braucht

Kein f├╝rsorgliches Elternteil w├╝rde einem Kind Nahrung, Wasser oder Luft entziehen.

Sie sind alle lebenswichtig, aber die Eltern schneiden manchmal die n├Ąchtlichen Gewohnheiten eines Kindes ab, um Platz f├╝r einen aktiveren Tag zu schaffen.

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Das ist laut Lisa Meltzer, Ph. D., Schlafpsychologin einer National Jewish Health, genau wie ein Kind von anderen Notwendigkeiten beraubt.

"Eltern m├╝ssen den Schlaf zur Priorit├Ąt machen", sagte sie Healthline. "Es ist so wichtig f├╝r die Gesundheit wie Atmen, Essen und Trinken. "

Lesen Sie mehr: Holen Sie sich die Fakten ├╝ber Schlafst├Ârungen┬╗

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Wie viel Schlaf?

Kinder jeden Alters brauchen t├Ąglich mehrere Stunden Schlaf, einschlie├člich ├ťbernachtungs- und Nickerchen w├Ąhrend des Tages.

Um die optimale Menge zu finden, entwickelte ein Gremium von 13 Experten f├╝r Schlafmedizin und Forschung Schlafempfehlungen nach der Durchsicht von 864 ver├Âffentlichten Artikeln.

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Ihre Richtlinien, ver├Âffentlicht am Montag im Journal of Clinical Sleep Medicine, sind wie folgt:

  • S├Ąuglinge 4 Monate bis 12 Monate: 12 bis 16 Stunden pro Tag
  • Kinder 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden pro Tag
  • Kinder 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden pro Tag
  • Kinder 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden pro Tag
  • Jugendliche 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden pro Tag

Forscher haben keine Leitlinien f├╝r Kinder, die j├╝nger als vier Monate sind, aufgrund des "breiten Spektrums normaler Schwankungen in der Dauer und der Schlafmuster" und des Mangels an Beweisen in Bezug auf ihre gesundheitlichen Ergebnisse erstellt.

Meltzer, der an der Festlegung der Richtlinien nicht beteiligt war, aber das Schlafverhalten von Kindern und Jugendlichen untersucht hat, sagt, dass die Leitlinien Sinn ergeben. Insgesamt, sagte sie, Jugendliche bekommen nur 7 bis 7. 5 Stunden pro Nacht.

"Sie schlafen einfach nicht genug", sagte sie.

Aber diese Stunden m├Âglich zu machen bedeutet, "Schlafm├Âglichkeiten" zu schaffen, einschlie├člich einer durchgehenden Schlafenszeit "auf der ganzen Linie", sagte sie.

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Dies bedeutet, dass die Schlafzimmer k├╝hl, dunkel, komfortabel und frei von Technologie sind. Leuchtende Bildschirme, sagt sie, beeinflussen die F├Ąhigkeit einer Person, Melatonin zu erzeugen, das Schlaftiming und andere lebenswichtige Funktionen reguliert.

"Fr├╝her waren es nur Fernseher", sagte Meltzer. "Jetzt sind es Computer, Tablets, Telefone und so weiter. "

Technologie im Schlafzimmer kann einem Kind 30 Minuten Schlaf pro Nacht rauben, sagte sie. Im Laufe einer Woche sind das 3,5 Stunden.

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Wie verlorener Schlaf einem Kind schaden kann

Schlafmangel sch├Ądigt ein Kind mehr, als es am n├Ąchsten Tag launisch zu machen, obwohl das ein Zeichen mehr ist Ruhe ist n├Âtig.

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Die neuen Richtlinien, die von der American Academy of Sleep Medicine und den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) finanziert wurden, beschreiben, was die Forschung ├╝ber Kinder sagt, die einen angemessenen oder unzureichenden Schlaf bekommen.

Kinder, die jede Nacht genug Schlaf bekommen, haben laut Forschern eine bessere Aufmerksamkeit, mehr Verhalten, mehr Lernverm├Âgen, mehr Ged├Ąchtnis, mehr emotionale Regulation, mehr Lebensqualit├Ąt und mehr geistige und k├Ârperliche Gesundheit.

Umgekehrt kann zu wenig Schlaf zu einer Zunahme von Verletzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depression f├╝hren. Teens sind insbesondere einem erh├Âhten Risiko f├╝r Selbstverletzung oder Selbstmordgedanken ausgesetzt.

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Wenn ein Kind am Wochenende in zwei oder mehr Stunden schl├Ąft, um "aufzuholen", einzuschlafen, wenn es nicht sein sollte, oder wenn die Eltern es morgens aus dem Bett ziehen m├╝ssen, dann sind es die sicher, dass ein Kind nicht genug schl├Ąft, sagte Meltzer.

"In Amerika ist Schlaf f├╝r Faulenzer, zumindest in der ├Âffentlichen Meinung", sagte Meltzer.

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Aber was ist mit dem alten Sprichwort: "Ich werde schlafen, wenn ich tot bin? "

" Wenn Sie das glauben, werden Sie fr├╝her tot sein ", sagte Meltzer.

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