Zügig gehen für ältere Erwachsene

Eine ganze Industrie ist umhergewachsen, eine Fähigkeit, die die meisten von uns bis zum ersten Geburtstag gemeistert haben.

Es gibt Trainer, teure Schuhe und digitale Geräte, um zu messen, wie hart dein Körper arbeitet, wie viel Boden du bedeckt hast und wie weit du gegangen bist.

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Inzwischen haben einige Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens in England das Thema Gehgeschwindigkeit berücksichtigt.

Und rege ist in.

Menschen mittleren Alters werden gedrängt, schneller zu laufen, um gesund zu bleiben.

Dies ist auf Bedenken zurückzuführen, dass hohe Inaktivität die Gesundheit älterer Erwachsener beeinträchtigen könnte.

Übung verblasst mit zunehmendem Alter

Beamte von Public Health England (PHE) sagen, dass die Menge an Aktivitäten, die Menschen ausüben, nach dem 40. Lebensjahr einsetzt.

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Nur 10 Minuten pro Tag könnten einen großen Einfluss haben und das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent reduzieren.

Die Beamten des PHE schätzen, dass vier von zehn Menschen im Alter von 40 bis 60 Jahren auch im Monat nicht einmal zehn Minuten laufen.

Sie möchten diese Statistiken umkehren.

Und es ist nicht überraschend, dass es dafür eine App gibt.

Die öffentliche Gesundheitsbehörde fördert die kostenlose App, bekannt als Active 10. Sie überwacht das schnelle Gehen einer Person und gibt Tipps, wie man mehr Laufen in den Alltag integrieren kann.

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Besser Fuß gehen

Ärzte drängen seit Jahren ihre Patienten, weniger zu sitzen und mehr zu gehen.

Sie sagen, dass es einfach ist, loszulegen.

Dr. Sushma Koneru, FACC, ist Kardiologe am Orlando Health Heart Institute in Florida.

"Die Leute denken, dass sie ins Fitnessstudio gehen müssen", sagte sie Healthline. "In der Tat ist Laufen so gut wie Rennen für Herz-Kreislauf-Gesundheit. Solange Sie bequeme Schuhe haben, wird es gut gehen. "

Sie singt das gleiche Lied wie ihre Kollegen in England.

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Dr. Lola Abudu, Direktorin für Gesundheit und Wohlergehen bei PHE West Midlands, sagte: "Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Teil der verbleibenden Gesundheit, und Untätigkeit bei Erwachsenen trägt zu einem von sechs Todesfällen in Großbritannien bei, genau wie Rauchen. "

" Wir wissen, dass das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent reduziert werden kann, wenn man mindestens einen zehnminütigen Fußmarsch pro Tag zurücklegt, während eine gute Aktivität jede Woche eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann ", sagte sie Evesham Journal.

Was ist zügiges Gehen?

Für "schnelles" Gehen bietet Koneru auch Hilfe an.

Sie sagte, dass das Ideal ist 30 Minuten zügiges Gehen fünf Tage pro Woche, und es ist nicht schwer, zu beginnen.

"100 Schritte pro Minute sind zügiges Gehen. Oder 3 Meilen pro Stunde. Zwölf Stadtblöcke in einer Meile «, sagte sie. "Du solltest dich fühlen, als würdest du trainieren. Sie sollten sich warm fühlen und etwas schneller atmen. "

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Es gibt auch den" Talk Test ". "

" Du gehst in einem guten Tempo, wenn du nicht so außer Atem bist, kannst du nicht mit jemandem reden. "

Die Idee ist es, deine Herzfrequenz auf ein bestimmtes Niveau zu bringen. Sie können herausfinden, was es sein sollte, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren.

Koneru sagte, dass im Alter von 40 Menschen an der Schwelle zur Entwicklung schlechter Gewohnheiten sind, die zu tödlichen Krankheiten führen können.

"Wenn Sie jetzt laufen, können Sie immer noch Ihren Blutdruck senken, Diabetes verhindern und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren", sagte sie.

So finden Sie Zeit zum Gehen

Die meisten Menschen können eine gewisse Zeit in ihrem Alltag verbringen, sagte Koneru.

Sie schlug vor, in der Mittagspause weiter weg von der Arbeit zu parken oder sich Zeit zu nehmen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind so bekannt, dass viele Organisationen und Wohltätigkeitsorganisationen Spaziergänge sponsern, um Spenden zu sammeln und zu sensibilisieren.

Es gibt noch andere Motivationen.

Eine im Juni von BMC Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass der Besitz eines Hundes das Aktivitätsniveau bei älteren Erwachsenen zu erhöhen schien.

Wenn Sie einen sicheren Ort zum Gehen haben, können Sie sich leichter an ein Programm binden. Hier kommen Organisationen wie America Walks ins Spiel.

Heidi Simon, die Direktorin für Partnerschaften und Kommunikation der Organisation, erklärte Healthline, was die Organisation tut.

"Wir sind keine Wandergruppe, sondern eine Fürsprecherin", sagte sie. "Wir fördern begehbare Gemeinschaften, in denen Sie alles in der Nähe haben. Auf diese Weise können Sie zur Arbeit gehen, zur Schule laufen, zum Park oder zum Lebensmittelgeschäft gehen. "

Es ist ein Konzept, das landesweit angewendet werden soll, nicht nur in neuen, geplanten Gemeinden. Und tatsächlich haben viele große Städte Viertel, die als kleine begehbare Städte funktionieren.

"Die Idee ist, den Menschen den Raum zurückzugeben", sagte Simon. "Straßen wurden zuerst für Menschen entworfen, bevor es Autos gab. "

Es ist eine Idee, die überall angepasst werden kann, sagte sie. "Die Menschen wollen lebenswerte Gemeinschaften und die Nachfrage wächst. "

Die Organisation ist nicht gegen Autos, sagte sie, nur zu ihrer Beherrschung der Landschaft.

"Ein Teil von [unserer Arbeit] verändert das Gespräch", sagte Simon. "Es gibt andere Alternativen. "

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens bemerkend, fügte sie hinzu, dass begehbare Nachbarschaften Verkehrsunfälle reduzieren und sogar Menschen glücklich machen.

"Wenn du gehst und Leute triffst, hast du eine schöne Zeit davon", sagte sie.