├╝Berw├Ąltigendes Aufschub

Aufschub ist die ├ťbung, etwas abzulegen, was du bis zur letzten Minute tun musst. Manche Menschen sind sehr gut darin, ihre Leistung mit scheinbar geringer Anstrengung oder Konsequenz aufzuschieben und abzuziehen; Personen in dieser Kategorie k├Ânnen sich auf die "Kunst" des Zauderns beziehen. F├╝r andere jedoch kann Zaudern belastend sein und Probleme f├╝r Familienmitglieder, Freunde oder Kollegen verursachen, die auf das Individuum angewiesen sind, um eine bestimmte Aufgabe zu erf├╝llen. ├ťberwinden Sie die Verschleppung, indem Sie lernen, warum Sie es tun und wie Sie sich auf den Weg zum Erfolg begeben.

Warum zaudern?
Jede Person ist einzigartig; Was eine Person aufschiebt, ist vielleicht nicht der gleiche Grund f├╝r jemand anderen. Die American Management Association (AMA) berichtet jedoch ├╝ber eine Reihe von Trends, wenn es um die Gr├╝nde f├╝r das Aufschieben geht:

AdvertisementWerbung
  • Angst - Angst vor einer erwarteten Reaktion oder vor dem Scheitern (oder Erfolg) in Ihrem bem├╝hen Sie sich
  • Langeweile - v├Âlliger Mangel an Interesse oder Enthusiasmus in der anstehenden Aufgabe
  • Wut - sich w├╝tend oder ver├Ąrgert f├╝hlen, k├Ânnen Sie dazu bringen, einen Freund oder ein Familienmitglied zu ├Ąrgern
  • Gef├╝hle des ├ťberw├Ąltigens - es gibt so viel zu tun, Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen

Ganz gleich, aus welchem ÔÇőÔÇőGrund Sie Ihre Arbeit versch├Ąrfen, die Arbeit in Ihren Emotionen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit zeitnah zu erledigen.

Ziele erstellen
Das Erstellen kleiner Ziele f├╝r sich selbst ist eine M├Âglichkeit, die Verschleppung zu ├╝berwinden, ohne von der gesamten Aufgabe ├╝berw├Ąltigt zu werden. ├ťberschaubare Ziele, die es Ihnen erm├Âglichen, das "gro├če Bild" zu sehen, ob Ihre Aufgabe ein Heimwerkerprojekt ist oder abnehmen, k├Ânnen dazu beitragen, die Langeweile und die Angst vor anderen negativen Gef├╝hlen zu verbannen, die h├Ąufig mit Verz├Âgerungstaktiken einhergehen. Zum Beispiel, wenn k├Ârperlich fit Ihr Endziel ist, brechen Sie den Prozess in w├Âchentliche Schritte, die Ihnen einen Starthilfe geben k├Ânnen, ohne Gef├╝hle der Entmutigung oder ├╝berw├Ąltigen zu lassen:

  • Woche 1: ├ťbung f├╝r 20 Minuten pro Tag
  • Woche 2: Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme
  • Woche 3: Versuchen Sie neue, herzgesunde Rezepte
  • Woche 4: Wiegen Sie sich - - Die AMA erkl├Ąrt, dass messbare Ziele Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Wenn Sie schon einmal daran gedacht haben, Ihre gesamte Ern├Ąhrungs- und Ern├Ąhrungsroutine auf einmal zu ├Ąndern, scheinen die relativ hohen Anforderungen Ihres Endziels ├╝berw├Ąltigend und angstausl├Âsend.Der schrittweise Ansatz f├╝r jeden Job, den Sie verschoben haben, macht jeden Schritt ├╝berschaubarer, relevanter und realistischer.

Anzeige

Fakten im Fokus
Aufschub wird gr├Â├čtenteils durch Emotionen ausgel├Âst: Sie wollen es nicht tun, Sie haben Angst davor, Sie sind w├╝tend, also werden Sie es nicht tun, was auch immer "es" ist. Die Art, wie du ├╝ber deine Bem├╝hungen denkst, ver├Ąndert deine Angst, Verachtung, Unsicherheit und so weiter. Anstatt deine Gef├╝hle in Schwung zu bringen, konzentriere dich auf Fakten. Denken Sie logisch ├╝ber Ihr Projekt nach, einschlie├člich der Tools, die Sie ben├Âtigen, den Zeitrahmen, den jeder Schritt ben├Âtigen sollte, und wie das Ergebnis aussehen wird. ├ändern Sie Ihre Formulierung zu "Ich will" anstelle von "Ich kann nicht" und sehen Sie, wie die positive Sprache Ihre Begeisterung f├╝r die Aufgabe beeinflusst. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie nicht nur f├╝r die Herausforderung bereit sind, sondern auch f├╝r die Aussicht, etwas anzugehen, was Sie nicht f├╝r m├Âglich gehalten h├Ątten.

Akzeptiere dich selbst
Manchmal, wenn du z├Âgerst, verschiebst du das Unvermeidliche, weil du nicht versagen willst. Erkennen Sie Ihre St├Ąrken und Schw├Ąchen und akzeptieren Sie, dass Sie nicht perfekt sind, k├Ânnen Sie Ihre zaudernden Wege z├╝geln. Jeder will Perfektion, aber es ist keine sehr praktische Sicht auf das wirkliche Leben. Wenn Sie "Exzellenz" anstelle von "Perfektion" anstreben, schl├Ągt die Psychologin Linda Sapadin vor, dass Sie sich keinen willk├╝rlichen Normen unterwerfen, die Sie von Energie und Geist ablenken.