Gruppe Übung Vorteile

Mögen Sie das Fitnessstudio, die Straße oder den Trail alleine?

Oder gedeihen Sie in einem überfüllten Gruppenkurs, in dem alle zusammen atmen, sich bewegen und straffen?

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Egal, welche Art von Übung Sie anstreben, es gibt keinen Nachteil, körperlich aktiv zu bleiben - vor allem, wenn so viele Amerikaner nationale Trainingsrichtlinien nicht erfüllen.

Aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wenn Sie ein Einzelgänger sind, wenn es um Bewegung geht, Sie möglicherweise einige gesundheitliche Vorteile von Gruppen-Workouts verpassen.

Gruppen- oder Einzeltraining

Es ist bereits bekannt, dass Bewegung viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat, einschließlich Verbesserung des Schlafes und der Stimmung, Steigerung des Sexualtriebs und Steigerung der Energieniveaus und der geistigen Wachsamkeit.

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In einer neuen Studie untersuchten die Forscher, ob Gruppenübungen Medizinstudenten helfen könnten, eine Gruppe mit hohem Stressanteil, die wahrscheinlich regelmäßige Trainingseinheiten verwenden könnte.

Für die Studie schlossen sich 69 Medizinstudenten einer von drei Übungsgruppen an.

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Eine Gruppe hat mindestens einmal pro Woche ein 30-minütiges Gruppenkernstärkungsprogramm und ein funktionelles Fitnesstraining absolviert, zusammen mit zusätzlicher Bewegung, wenn sie es wollten.

Eine andere Gruppe waren Solo-Trainierende, die mindestens zweimal pro Woche alleine oder mit bis zu zwei Partnern trainierten.

In der letzten Gruppe machten die Schüler keine anderen Übungen als zu Fuß oder mit dem Fahrrad, um dahin zu kommen, wo sie hin mussten.

Die Forscher haben zu Beginn der Studie und alle vier Wochen den wahrgenommenen Stress und die Lebensqualität der Schüler - mentale, physische und emotionale - gemessen.

Für diese Maßnahmen zur psychischen Gesundheit haben alle Studenten die Studie auf etwa gleichem Niveau begonnen.

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Nach 12 Wochen sahen Gruppentrainer Verbesserungen in allen drei Arten von Lebensqualität sowie einen Rückgang ihres Stresslevels.

Im Vergleich dazu verbesserten allein trainierende Sportler die mentale Lebensqualität - obwohl sie jede Woche etwa eine Stunde mehr trainierten als die Gruppen-Trainierenden.

Für die Kontrollgruppe hat sich am Ende der Studie weder das Stressniveau noch die Lebensqualität so stark verändert.

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Die Studie hat einige Einschränkungen, einschließlich ihrer geringen Größe und der Einbeziehung von nur Medizinstudenten.

Die Schüler durften auch ihre eigene Übungsgruppe wählen, so dass zwischen Gruppen- und Einzelübungen physische oder Persönlichkeitsunterschiede bestehen können, die die Ergebnisse beeinflussen könnten.

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Die Ergebnisse sollten daher mit Vorsicht betrachtet werden. Aber die Forschung deutet auf die Kraft des Zusammenarbeitens hin.

Die Studie wurde in der November-Ausgabe des Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht.

Synchronisiertes Training

Andere Studien haben sich auf die Auswirkungen von Gruppenübungen konzentriert - speziell auf das Synchronisieren - auf soziale Bindungen, Schmerztoleranz und sportliche Leistung.

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In einer Studie von 2013 in der International Journal of Sport-und Bewegungspsychologie rekrutierten Forscher Menschen für 45 Minuten auf Rudermaschinen trainieren.

Nach der Sitzung hatten Personen, die in Gruppen gerudert waren und ihre Bewegungen synchronisiert hatten, eine höhere Schmerztoleranz als Solo-Ruderer. Die Schmerztoleranz erhöhte sich, wenn Menschen mit Teamkameraden oder mit Fremden rudern.

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Forscher glauben, dass die erhöhte Schmerztoleranz von einer stärkeren Ausschüttung von Endorphinen - den "Wohlfühl" -Hormonen - herrühren kann, da sich die Menschen während des Trainings miteinander verständigen.

Diese Art der koordinierten Bewegung wird als Verhaltenssynchronität bezeichnet. Es kann auch während anderer Gruppenaktivitäten wie Spielen, religiösen Ritualen und Tanz auftreten.

Es kann auch Ihre Leistung steigern, besonders wenn Sie anderen Personen in der Gruppe bereits nahe sind.

In einer Studie von 2015 in PLoS ONE fanden Forscher heraus, dass Rugbyspieler, die ihre Bewegungen während des Aufwärmens koordinierten, bei einem Nachfolge-Dauertest besser abschnitten.

Diese Athleten waren bereits Teil einer eng verbundenen Rugby-Mannschaft. Forscher glauben, dass die synchronisierten Bewegungen während des Aufwärmens die bestehenden sozialen Bindungen zwischen ihnen verstärkt haben.

Die Forscher schreiben, dass dies "möglicherweise die Wahrnehmung der Athleten in Bezug auf Schmerz und Unbehagen, die mit Müdigkeit verbunden sind, verändert hat … Dies ermöglichte den Teilnehmern, härter zu drücken und bessere Leistungen zu erbringen. "

Wenn Sie also von anderen Radfahrern umgeben sind, die sich synchron zu ruhigen Beats bewegen, oder wenn CXWORXing wie ein koordinierter Tanz ist, können Sie vielleicht die Kraft der Synchronie nutzen.

Oder nicht.

Nicht alle Gruppenklassen sind gleich

Paul Estabrooks, PhD, Professor für verhaltenstherapeutische Gesundheit an der University of Nebraska Medical Center, fand heraus, dass "Übungskontext" den Einfluss von Bewegung auf Lebensqualität, soziale Interaktionen und körperliche Aktivität bestimmt Vorteile und Leute, die mit ihren Workouts kleben.

In einem Bericht von 2006 in Sport and Exercise Psychology Review untersuchten Estabrooks und seine Kollegen 44 frühere Studien, die die Vorteile aus verschiedenen Übungskontexten verglichen.

Die Kontexte umfassten Folgendes: Heimtraining, entweder allein oder mit Kontakt zu einem medizinischen Fachpersonal; Standard-Übungsklassen; und "echte Gruppen" -Klassen, in denen spezielle Techniken verwendet wurden, um die soziale Bindung zwischen den Menschen in der Klasse zu erhöhen.

Wahre Gruppenklassen bieten die meisten Vorteile.

Standard-Übungsklassen - ohne die zusätzliche Bindung - waren ähnlich wie zu Hause mit Hilfe.

Alleine zu Hause zu arbeiten kam zuletzt.

Je größer der Kontakt oder die soziale Unterstützung, die Menschen während des Trainings hatten - von Forschern, Gesundheitsexperten oder anderen Sportlern -, desto größer ist der Nutzen.

Estabrooks sagte Healthline, dass "gruppenbasierte Fitness-Klassen in der Regel nur dann effektiver sind, wenn sie gruppendynamische Strategien anwenden. "

Dazu gehören das Setzen von Gruppenzielen, das Teilen von Feedback, das Gespräch mit anderen Menschen in der Klasse, der freundschaftliche Wettbewerb und das Einbeziehen von "Aktivitäten, die den Menschen das Gefühl geben, Teil von etwas zu sein - ein Gefühl der Besonderheit."

Sie finden dies möglicherweise nicht in jeder Übung.

"Das ist normalerweise bei den meisten Gruppenkursen nicht der Fall", sagte Estabrooks, "wo Leute auftauchen, einem Lehrer folgen, nicht viel miteinander reden und dann gehen. "

Obwohl Gruppen-Fitness-Kurse zusätzliche Vorteile bieten, ist nicht jeder eine Art von Spin, Body-Sculpt oder Power-Yoga-Klasse.

Eine Studie fand heraus, dass Extravertierte wahrscheinlicher körperbezogene und hochintensive körperliche Aktivitäten bevorzugen, verglichen mit Introvertierten.

Kein großer Schock dort.

Ich bin ein Introvertierter und unterrichte Gruppen-Yoga-Kurse. Aber ich nehme fast nie Gruppenunterricht.

Ich praktiziere lieber alleine zu Hause. Für mich geht es bei Yoga um Einsamkeit und geht nach innen - gesprochen wie ein wahrer Introvertierter.

Für andere hingegen könnte Yoga mehr über Gemeinschaft und soziale Bindungen sein.

Am Ende ist es für Sie besser, aktiv zu bleiben, als sesshaft zu sein.

So finden Sie körperliche Aktivitäten, die Sie lieben, und bleiben Sie dabei - ob Sie sich in einen verschwitzten Fitnesskurs packen oder alleine in der Wildnis wandern.