Rooibos Tea - 5 Vorteile f├╝r die Gesundheit, Nebenwirkungen und mehr

Rooibos-Tee gewinnt als leckeres und gesundes Getr├Ąnk an Popularit├Ąt.

Seit Jahrhunderten in S├╝dafrika konsumiert, ist es zu einem beliebten Getr├Ąnk auf der ganzen Welt geworden.

Es ist eine geschmackvolle, koffeinfreie Alternative zu schwarzem und gr├╝nem Tee.

Dar├╝ber hinaus loben Bef├╝rworter diesen Tee f├╝r seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile.

Viele haben vorgeschlagen, dass seine Antioxidantien helfen k├Ânnen, gegen Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall zu sch├╝tzen.

Aber wie viele dieser gesundheitsbezogenen Angaben sind wahr? Dieser Artikel erkl├Ąrt, was Rooibos-Tee ist, seine Top 5 gesundheitlichen Vorteile sowie m├Âgliche Nebenwirkungen.

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Was ist Rooibos Tee?

Rooibos-Tee ist auch als roter Tee oder roter Tee bekannt.

Es wird mit Bl├Ąttern eines Strauches Aspalathus linearis hergestellt, der gew├Âhnlich an der Westk├╝ste S├╝dafrikas angebaut wird (1).

Rooibos ist ein Kr├Ąutertee und ist nicht mit gr├╝nem oder schwarzem Tee verwandt.

Traditioneller Rooibos entsteht durch Verg├Ąrung der Bl├Ątter, die sie rotbraun f├Ąrben. Es gibt auch gr├╝nen Rooibos, der nicht fermentiert wird. Es neigt dazu, teurer zu sein und hat einen grasigeren Geschmack als die traditionelle Version des Tees (2).

Ein zus├Ątzlicher Vorteil der gr├╝nen Sorte ist, dass sie im Vergleich zum traditionellen roten Typ h├Âhere Anteile an Antioxidantien enth├Ąlt (3).

Rooibos-Tee wird normalerweise ├Ąhnlich wie schwarzer Tee konsumiert. Manche Leute m├Âgen Milch und Zucker nach Geschmack hinzuf├╝gen. In letzter Zeit wurden Eistee, Espresso, Latte und Cappuccino aus dem Tee in einigen L├Ąndern eingef├╝hrt.

Im Gegensatz zu manchen Behauptungen ist Rooibos-Tee keine gute Quelle f├╝r Vitamine oder Mineralstoffe, mit Ausnahme von Kupfer und Fluorid (4).

Es ist jedoch voll von starken Antioxidantien, die einige gesundheitliche Vorteile haben k├Ânnen.

Bottom Line: Rooibos-Tee ist ein traditionelles Getr├Ąnk, das mit den Bl├Ąttern eines Strauchs aus S├╝dafrika hergestellt wird. Es wird ├Ąhnlich wie schwarzer Tee konsumiert und enth├Ąlt viele Antioxidantien.

1. Es hat Vorteile gegen├╝ber Schwarztee und Gr├╝ntee

Koffein ist ein nat├╝rliches Stimulans in Schwarztee und Gr├╝ntee gefunden.

Der Konsum von moderaten Mengen an Koffein ist im Allgemeinen sicher.

Es kann sogar einige Vorteile f├╝r die Trainingsleistung, Konzentration und Stimmung haben (5).

├ťberm├Ą├čiger Konsum wurde jedoch mit Herzklopfen, erh├Âhter Angst, Schlafst├Ârungen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht (5).

Daher entscheiden sich manche Leute, die Koffeinaufnahme zu vermeiden oder zu begrenzen.

Da Rooibos-Tee nat├╝rlich koffeinfrei ist, ist es eine hervorragende Alternative zu schwarzem oder gr├╝nem Tee (6).

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass es im Vergleich zu normalem schwarzem oder gr├╝nem Tee einen niedrigen Tannin-Gehalt hat.

Tannine sind eine nat├╝rliche Verbindung in gr├╝nem und schwarzem Tee.Sie bekommen oft einen schlechten Ruf, weil sie die Aufnahme bestimmter N├Ąhrstoffe wie Eisen st├Âren.

Schlie├člich enth├Ąlt roter Rooibos im Gegensatz zu Schwarztee und zu einem geringeren Anteil Gr├╝ntee keine Oxals├Ąure.

Der Verzehr hoher Mengen Oxals├Ąure kann das Risiko von Nierensteinen erh├Âhen. Dies bedeutet, dass der Tee eine gute Option f├╝r jeden mit Nierenproblemen ist.

Bottom Line: Im Vergleich zu normalem Schwarztee oder Gr├╝ntee ist Rooibos koffeinfrei und enth├Ąlt weniger Gerbstoffe und Oxals├Ąure.
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2. Es ist voll mit Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile haben k├Ânnen

Rooibos ist in der Popularit├Ąt zum Teil aufgrund seiner hohen Niveaus von gesundheitsf├Ârdernden Antioxidantien gewachsen. Dazu geh├Âren Aspalathin und Quercetin (7, 8).

Sie k├Ânnen dazu beitragen, Zellen vor Sch├Ąden durch freie Radikale zu sch├╝tzen.

Langfristig k├Ânnen ihre Wirkungen dazu beitragen, das Krankheitsrisiko, einschlie├člich Herzerkrankungen und Krebs, zu senken (9).

Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von Rooibos-Tee die Antioxidantien im K├Ârper erh├Âhen kann.

Jeder dokumentierte Anstieg ist jedoch gering und dauert nicht zu lange.

Eine Studie von 15 Personen ergab, dass die Antioxidantien im Blut um 2,9% anstiegen, wenn die Teilnehmer die rote Variet├Ąt von Rooibos und 6,6% tranken, wenn sie die gr├╝ne Variet├Ąt tranken.

Dieser Anstieg dauerte f├╝nf Stunden, nachdem die Teilnehmer 17 oz (500 ml) Tee mit 750 mg Rooibos Teebl├Ątter getrunken hatten (10).

Eine andere Studie mit 12 gesunden M├Ąnnern ergab jedoch, dass der Konsum von Rooibos-Tee im Vergleich zu herk├Âmmlichem Tee keinen Einfluss auf die Antioxidantien im Blut hat (11).

Dies liegt m├Âglicherweise daran, dass die Antioxidantien in Rooibos kurzlebig oder ineffizient im K├Ârper absorbiert sind (11, 12).

Bottom Line: Rooibos Tee ist voll von gesundheitsf├Ârdernden Antioxidantien. Diese Antioxidantien k├Ânnen jedoch instabil oder ineffizient in den K├Ârper absorbiert werden.

3. Trinken Rooibos-Tee kann Vorteile f├╝r Menschen mit Herz-Kreislauf-Risiko

Antioxidantien im Tee gefunden haben, wurden mit einem ges├╝nderen Herzen verbunden (13).

Dies kann auf verschiedene Arten geschehen (14).

Erstens kann das Trinken von Rooibos-Tee durch die Hemmung des Angiotensin-Converting-Enzyms (ACE) positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben (15).

ACE erh├Âht indirekt den Blutdruck, indem Blutgef├Ą├če kontrahieren.

Eine Studie mit 17 Personen ergab, dass der Konsum von Rooibos-Tee 30-60 Minuten nach dem Trinken des Tees zur Hemmung der ACE-Aktivit├Ąt f├╝hrte (15).

Dies f├╝hrte jedoch nicht zu Ver├Ąnderungen des Blutdrucks.

Es gibt vielversprechendere Hinweise, dass der Tee den Cholesterinspiegel verbessern kann.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Rooibos auf 40 ├╝bergewichtige M├Ąnner und Frauen mit einem h├Âheren Risiko f├╝r Herzerkrankungen.

Die Forscher fanden heraus, dass sechs Wochen lang sechs Tassen Rooibostee t├Ąglich zu einer Abnahme des LDL-Cholesterins (Low-Density-Lipoprotein), auch bekannt als "schlechtes" Cholesterin, f├╝hrten.

Es war auch mit einer geringen Zunahme von HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) verbunden.Das ist das "gute" Cholesterin (16).

Derselbe Effekt wurde jedoch bei gesunden Menschen nicht beobachtet.

Gesunder Cholesterinspiegel bedeutet zus├Ątzlichen Schutz gegen verschiedene Herzerkrankungen, einschlie├člich Herzinfarkt und Schlaganfall.

Bottom Line: Rooibos-Tee kann der Herzgesundheit zugute kommen, indem er den Blutdruck positiv beeinflusst. Es kann auch "schlechtes" Cholesterin senken und "gutes" Cholesterin bei Menschen, die ein Risiko f├╝r Herzerkrankungen haben, erh├Âhen.
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4. Bestimmte Antioxidantien in Rooibos-Tee k├Ânnen das Krebsrisiko senken

Studien in Reagenzgl├Ąsern haben gezeigt, dass die Antioxidantien Quercetin und Luteolin, die im Rooibos-Tee vorkommen, Krebszellen abt├Âten und das Tumorwachstum verhindern k├Ânnen (17, 18).

Die Menge an Quercetin in einer Tasse Tee ist jedoch nur ein kleiner Prozentsatz der gesamten vorhandenen Antioxidantien.

Daher ist es nicht klar, ob es genug dieser beiden Antioxidantien gibt, und ob sie ausreichend effizient im K├Ârper absorbiert werden, um eine positive Wirkung zu erzielen.

Studien am Menschen m├╝ssen durchgef├╝hrt werden, um einen st├Ąrkeren Beweis daf├╝r zu erbringen, dass der Rooibos-Tee das Krebswachstum tats├Ąchlich verhindern kann.

Bottom Line: Es wurde gezeigt, dass bestimmte Antioxidantien in Rooibos-Tee Krebszellen abt├Âten und Tumorwachstum verhindern. Es existieren jedoch keine menschlichen Studien.
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5. Verbindungen in Rooibos Tee k├Ânnen diejenigen mit Typ 2 Diabetes

Rooibos Tee ist eine der wenigen bekannten nat├╝rlichen Quellen eines Antioxidans namens Aspalathin. Studien an Tieren legen nahe, dass Aspalathin eine antidiabetische Wirkung haben k├Ânnte (19).

Eine Studie an M├Ąusen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Aspalathin hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Insulinresistenz verringert. Das sind vielversprechende Neuigkeiten f├╝r Menschen mit Typ-2-Diabetes oder solche, bei denen das Risiko besteht, sie zu entwickeln (20).

Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diesen Nutzen zu best├Ątigen.

Bottom Line: Tierstudien deuten darauf hin, dass bestimmte Antioxidantien in Rooibos Tee helfen k├Ânnen, den Blutzucker auszugleichen und die Insulinresistenz zu verbessern. Allerdings sind Studien am Menschen erforderlich.
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Was ist mit anderen potenziellen Vorteilen?

Die gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit Rooibos-Tee sind weit verbreitet. Jedoch gibt es im Allgemeinen einen Mangel an Beweisen, um viele davon zu unterst├╝tzen:

  • Knochengesundheit: Beweise, die den Rooiboskonsum mit verbesserter Knochengesundheit verbinden, sind schwach. Studien, die sich speziell mit Rooibos-Tee befassen, sind zudem selten (21).
  • Verbesserte Verdauung: Der Tee wird oft als Mittel zur Verringerung von Verdauungsproblemen gef├Ârdert. Der Beweis hierf├╝r ist jedoch schwach.
  • Andere: Trotz mancher anekdotischer Berichte ├╝ber Verbesserungen gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass dies Schlafst├Ârungen, Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken helfen kann.

Nat├╝rlich bedeutet das Fehlen von Beweisen nicht, dass diese falsch sind. Es wurde noch nicht studiert.

Bottom Line: Es gibt derzeit keine eindeutigen Hinweise darauf, dass Rooibos-Tee Knochengesundheit, Verdauung, Schlaf, Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken verbessert.

Gibt es negative Nebenwirkungen?

Im Allgemeinen ist dieser Tee sehr sicher.

Obwohl negative Nebenwirkungen extrem selten sind, wurden einige berichtet.

Eine Fallstudie ergab, dass der t├Ągliche Verzehr gro├čer Mengen von Rooibos-Tee mit einem Anstieg der Leberenzyme verbunden war, was oft auf ein Leberproblem hindeutet. Dies war jedoch nur ein komplexer Fall (22).

Bestimmte Verbindungen im Tee haben ├Âstrogene Aktivit├Ąt gezeigt, was bedeutet, dass sie die Produktion des weiblichen Geschlechtshormons ├ľstrogen stimulieren k├Ânnen (23).

Aus einigen Quellen geht daher hervor, dass Menschen mit hormonsensitiven Erkrankungen wie Brustkrebs diese Art von Tee meiden m├Âchten.

Dieser Effekt ist jedoch sehr mild und es ist wahrscheinlich, dass Sie sehr gro├če Mengen konsumieren m├╝ssen, bevor sich dies auswirkt.

Bottom Line: Rooibos ist im Allgemeinen sehr sicher zu trinken und negative Nebenwirkungen sind extrem selten.
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Take Home Message

Rooibos Tee ist ein gesundes und leckeres Getr├Ąnk.

Es ist koffeinfrei, arm an Gerbstoffen und reich an Antioxidantien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten k├Ânnen.

Gesundheitsbezogene Angaben zum Tee sind jedoch oft anekdotisch und beruhen nicht auf starken Beweisen.

Es ist immer noch nicht klar, ob die Vorteile von Rooibos-Tee, die in Studien mit Testr├Âhrchen und Tieren zu sehen sind, sich in realen gesundheitlichen Vorteilen f├╝r den Menschen niederschlagen.