Sichere Gewichtsverlust Tipps f√ľr eine √ľbergewichtige Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, ausreichend zu essen, um Ihrem Baby die wichtigen N√§hrstoffe zu geben, die es braucht, um stark zu werden. Die meisten √Ąrzte ermutigen Frauen, w√§hrend ihrer Schwangerschaft etwas zuzunehmen, aber was sollten Sie tun, wenn Sie bereits √ľbergewichtig sind?

√úbergewichtige Frauen haben ein gr√∂√üeres Risiko f√ľr Schwangerschaftskomplikationen wie Pr√§eklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Ihre Babys haben auch ein h√∂heres Risiko f√ľr Fr√ľhgeburt und bestimmte Geburtsfehler. In der Vergangenheit wollten √Ąrzte bei √ľbergewichtigen Frauen den Gewichtsverlust w√§hrend der Schwangerschaft nicht f√∂rdern, weil sie Angst hatten, es w√ľrde dem Baby schaden. Aber neue Forschung zeigt, dass √ľbergewichtige Frauen sicher aus√ľben und ern√§hren k√∂nnen, um Gewicht ohne negative Auswirkungen auf das Wohlergehen ihres Babys zu verlieren.

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Wenn Sie √ľbergewichtig sind, k√∂nnen Sie immer noch eine gesunde Schwangerschaft und Geburt haben. Lesen Sie weiter und finden Sie Tipps, wie Sie w√§hrend der Schwangerschaft sicher und effektiv abnehmen k√∂nnen.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Eine k√ľrzlich im British Medical Journal ver√∂ffentlichte Studie ergab, dass √ľbergewichtige Frauen, denen w√§hrend der Schwangerschaft eine Ern√§hrungsberatung angeboten wurde, bessere Ergebnisse f√ľr Mutter und Kind zeigten. Die Frauen erhielten Informationen √ľber eine ausgewogene Ern√§hrung, ein Ern√§hrungstagebuch und leichte k√∂rperliche Aktivit√§ten wie Gehen.

Die Studie ergab, dass diese Interventionen, insbesondere Ern√§hrungsumstellungen, mit einem um 33 Prozent reduzierten Risiko f√ľr Pr√§eklampsie und einem um 61 Prozent reduzierten Risiko f√ľr Schwangerschaftsdiabetes assoziiert waren. Essen gesund reduziert auch das Risiko f√ľr Schwangerschaftshypertonie und Fr√ľhgeburtlichkeit.

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Wenn Sie √ľbergewichtig und schwanger sind, k√∂nnte Ihre Schwangerschaft die perfekte Gelegenheit sein, mit einem gesunden Lebensstil anzufangen.

Bin ich als fettleibig angesehen?

Sie gelten als fettleibig, wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder h√∂her haben. BMI wird mit Ihrer Gr√∂√üe und Gewicht berechnet. Sie k√∂nnen Ihre Informationen eingeben und Ihren BMI mit einem Online-Rechner herausfinden. Wenn Sie √ľbergewichtig sind, sind Sie sicherlich nicht allein. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ist 1 von 3 erwachsenen Frauen in den Vereinigten Staaten √ľbergewichtig.

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Was sind die Risiken, wenn Sie schwanger und fettleibig sind?

Adipositas erh√∂ht das Risiko von Komplikationen w√§hrend der Schwangerschaft. Je h√∂her Ihr BMI, desto h√∂her ist das Risiko f√ľr:

  • Fehlgeburten
  • Schwangerschaftsdiabetes
  • Bluthochdruck und Pr√§eklampsie
  • Blutgerinnsel
  • st√§rkere Blutungen als normal nach der Geburt

Diese Probleme kann auch jeder schwangeren Frau passieren, fettleibig oder nicht. Aber mit einem höheren BMI steigt das Risiko.

Was sind die Risiken f√ľr Babys, wenn Sie schwanger und fettleibig sind?

√úbergewicht kann auch das Risiko von Problemen f√ľr Ihr Baby erh√∂hen.

Probleme f√ľr Ihr Baby k√∂nnen sein:

  • Fr√ľhgeburt (vor 37 Wochen)
  • h√∂heres Geburtsgewicht
  • mehr K√∂rperfett bei der Geburt
  • Totgeburten
  • Geburtsfehler wie Spina bifida
  • erh√∂htes Risiko f√ľr eine chronische Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Diabetes im sp√§teren Leben

Wie kann ich während der Schwangerschaft sicher abnehmen?

Was immer Sie tun, tun Sie es in Maßen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit einer strengen Modediät oder einem intensiven Trainingsprogramm zu experimentieren.

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Konsultieren Sie Ihren Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Sie können Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln und Ihre Fragen zu beantworten. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Diätassistenten oder Trainer verweisen, der Ihnen eine Beurteilung und persönliche Beratung zu gesundem Essen und Sport während der Schwangerschaft bietet.

Behandeln Sie Ihre Schwangerschaft als eine Gelegenheit

Schwangerschaft kann eine gute Zeit sein, um ein Trainingsprogramm zu beginnen und Ihre Ernährung zu ändern. Schwangere Frauen besuchen häufiger ihren Arzt und stellen viele Fragen. Sie sind auch sehr motiviert, ihren Lebensstil zu ändern, um ihr Baby gesund zu halten.

Beginne langsam

Du solltest jede neue √úbung langsam beginnen und im Laufe der Zeit schrittweise aufbauen. Beginnen Sie mit nur f√ľnf oder zehn Minuten Sport pro Tag. F√ľgen Sie in der n√§chsten Woche noch f√ľnf Minuten hinzu.

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Ihr ultimatives Ziel ist es, jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten aktiv zu bleiben. Walking und Schwimmen sind ausgezeichnete M√∂glichkeiten f√ľr Neulinge. Sie sind beide gelenkschonend.

F√ľhren Sie ein Journal

Ein Online-Journal ist eine gute M√∂glichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende N√§hrstoffe erhalten und genug Wasser jeden Tag trinken. Sie k√∂nnen feststellen, ob Ihre Ern√§hrung zu viel Zucker oder Natrium enth√§lt oder ob ein bestimmter wichtiger N√§hrstoff fehlt. Ein Tagebuch ist auch ein n√ľtzliches Werkzeug, um Ihre Stimmung und Hunger Ebenen zu verfolgen.

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Dar√ľber hinaus ist ein Journal der beste Weg, um Ihren Trainingsplan zu planen und eine Routine zu erstellen, die f√ľr Sie arbeitet. Je fr√ľher Sie in eine Routine einsteigen k√∂nnen, desto besser.

Auf vielen Websites ist auch ein Community-Forum verf√ľgbar, sodass Sie sich mit anderen Personen mit √§hnlichen Zielen verbinden k√∂nnen. Sie k√∂nnen auch Fitness-Routinen, Rezepte und andere Tipps teilen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil Schritt zu halten.

Leere Kalorien vermeiden

Während der Schwangerschaft in mäßiger Dosierung (oder vollständig ausgeschnitten) essen und trinken:

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  • Fast Food
  • Frittiertes
  • Mikrowellen Abendessen
  • Soda < 999> Geb√§ck
  • S√ľ√üigkeiten
  • In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass √Ąnderungen in der Ern√§hrung effektiver waren als √úbungen allein, um Frauen zu helfen, Gewichtszunahme zu reduzieren und die Ergebnisse f√ľr ihr Baby zu verbessern. Die Frauen a√üen eine ausgewogene Ern√§hrung mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und f√ľhrten ein Ern√§hrungstagebuch, um sicherzustellen, dass sie die richtigen N√§hrstoffe erhielten.

Ditch Diät Fads

Ihre Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um eine neue Di√§t-Fad auszuprobieren. Diese Di√§ten sind oft sehr kalorienrestriktiv. Sie versorgen Ihr Baby nicht mit den N√§hrstoffen, die es braucht, um gesund zu bleiben.In der Tat k√∂nnen Di√§t-Modeerscheinungen extrem gef√§hrlich f√ľr Ihr Baby sein, wenn sie dazu f√ľhren, dass Sie zu schnell abnehmen, oder wenn Sie nur eine sehr kleine Auswahl an Lebensmitteln essen lassen. Ihr Baby braucht viele verschiedene Vitamine und kann sie nicht auf eine restriktive Di√§t bekommen. Es ist besser, es als eine √Ąnderung des Lebensstils, nicht als eine Di√§t zu betrachten.

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√úbertreiben Sie nicht das Training

Moderate Intensit√§t k√∂rperliche Aktivit√§t schadet Ihrem Baby nicht. Aber anstrengendes Training kann w√§hrend der Schwangerschaft gef√§hrlich sein. Eine gute Faustregel ist, dass Sie in der Lage sein sollten, ein Gespr√§ch mit einem Freund bequem w√§hrend des Trainings zu f√ľhren. Wenn Sie zu schwer atmen, um zu reden, dann arbeiten Sie wahrscheinlich zu hart. H√∂re auf deinen K√∂rper. Wenn etwas wehtut, h√∂r auf zu trainieren und mach eine Pause.

Vermeiden Sie jegliche Art von Kontaktsportarten oder Aktivitäten, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie zum Sturz bringen können, wie Skifahren, Reiten oder Mountainbiken.

Wenn Sie radeln wollen, ist ein stationäres Fahrrad sicherer als ein normales Fahrrad.

Nehmen Sie eine pränatale Ergänzung

W√§hrend eine gesunde, ausgewogene Ern√§hrung die meisten notwendigen Vitamine und Mineralien f√ľr Sie und Ihr zuk√ľnftiges Baby enth√§lt, kann die Einnahme einer pr√§natalen Erg√§nzung helfen, L√ľcken zu schlie√üen. Pr√§natale Vitamine unterscheiden sich von einem Erwachsenen Multivitamin. Sie enthalten mehr Fols√§ure, um Neuralrohrdefekte zu verhindern und mehr Eisen, um An√§mie vorzubeugen.

Pr√§natale Erg√§nzungen k√∂nnen Ihnen auch helfen, Hei√ühunger und √ľberm√§√üiges Essen abzuwehren, weil sich Ihr K√∂rper nicht benachteiligt f√ľhlt.

Sie k√∂nnen eine sichere Schwangerschaft und Geburt haben, wenn Sie √ľbergewichtig sind. Aber ein Kaiserschnitt ist riskanter. F√ľr die bestm√∂glichen Ergebnisse, wenn Ihr BMI gr√∂√üer als 30 ist, sollte Ihre gesamte Gewichtszunahme w√§hrend der Schwangerschaft etwa 11 bis 20 Pfund betragen. Aus diesen Gr√ľnden sollten Sie Ihr Gewicht √ľberwachen, regelm√§√üig Sport treiben, nahrhafte Lebensmittel essen und so gesund wie m√∂glich sein. - Debra Sullivan, Ph. D., MSN, R. N., CNE, COI

Das Mitnehmen

Wenn Sie √ľbergewichtig sind, k√∂nnen Sie immer noch eine gesunde Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und gesunde Lebensmittel zu essen. Es ist wichtiger als die Zahl auf der Waage, Ihrem Baby die Vitamine und N√§hrstoffe zu geben, die es ben√∂tigt. Wenn Sie nicht abnehmen k√∂nnen, √§rgern Sie sich nicht. Halten Sie einfach mit der gesunden Ern√§hrung und moderaten Bewegung Schritt und versuchen Sie, Gewichtszunahme zu begrenzen.

Sobald Sie mit Ihrem Baby zu Hause sind, fahren Sie mit Ihren gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten fort, damit Sie eine gesunde Mutter sein können.