Ein einfacher 3-Stufen-Plan, um den Hei├čhunger zu stoppen

Menschen neigen dazu, Junk Food sehr zu sehnen.

Ich pers├Ânlich glaube, dass dies der Hauptgrund daf├╝r ist, dass es so schwer sein kann, sich an eine gesunde Ern├Ąhrung zu halten.

Hei├čhunger wird durch das Bed├╝rfnis des Gehirns nach "Belohnung" getrieben - nicht durch den Bedarf des K├Ârpers an Nahrung.

WENN du einen Bissen haben und damit aufh├Âren kannst, dann ist es etwas ganz Feines, dich ein bisschen zu verw├Âhnen, wenn du ein Verlangen hast.

Aber wenn Sie dazu neigen, sich zu ├Ąrgern und zu ├╝beressen, sobald Sie einen Geschmack von zuckerhaltigen Speisen bekommen, dann ist es das Schlimmste, was Sie tun k├Ânnen.

Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um Zucker Hei├čhunger zu stoppen.

Sie k├Ânnen einen von ihnen tun. Wenn man nicht arbeitet, kann man zwei oder alle drei machen.

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1. Wenn Sie bei Alles hungrig sind, essen Sie eine Mahlzeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass Verlangen nicht dasselbe ist wie Hunger.

Es ist nicht dein K├Ârper, der nach Energie verlangt, es ist das Gehirn, das nach etwas ruft, das im Belohnungssystem viel Dopamin freisetzt.

Wenn Sie jedoch ein Verlangen haben und Sie sind hungrig, das macht es nur viel, viel schlimmer.

Ein Verlangen verbunden mit Hunger ist ein m├Ąchtiger Antrieb, den die Willenskraft der meisten Menschen schwer ├╝berwinden kann.

Wenn du Hunger hast und Hunger hast, dann fang sofort an und esse eine gesunde Mahlzeit.

Echte Lebensmittel zu essen mag in dem Moment, in dem Sie nach etwas wie Eiscreme verlangen, nicht sehr appetitlich sein, aber tun Sie es trotzdem.

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2. Nehmen Sie eine hei├če Dusche

Was ich pers├Ânlich gefunden habe, um die effektivste M├Âglichkeit zu sein, ein unerbittliches Verlangen loszuwerden, ist eine hei├če Dusche zu nehmen.

Das Wasser muss hei├č sein - nicht so hei├č, dass Sie Ihre Haut verbrennen, aber hei├č genug, dass es sich unangenehm anf├╝hlt.

Lassen Sie das Wasser ├╝ber Ihren R├╝cken und Ihre Schultern laufen und lassen Sie es sich aufw├Ąrmen. Bleibe dort mindestens 5-10 Minuten.

Wenn du aus der Dusche kommst, hast du wahrscheinlich ein "benommenes" Gef├╝hl, wie wenn du lange in der Sauna gesessen hast.

An diesem Punkt wird Ihr Verlangen h├Âchstwahrscheinlich weg sein.

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3. Gehe spazieren, Distanziere dich selbst

Eine andere Sache, die funktionieren kann, ist nach drau├čen gehen f├╝r einen schnellen Spaziergang.

Wenn Sie ein L├Ąufer sind, wird das Laufen noch besser.

Dies dient einem doppelten Zweck. Zuallererst distanzierst du dich von dem Essen, das du begehrst.

Zweitens werden durch die ├ťbung Endorphine freigesetzt, einige Chemikalien, die sich gut im Gehirn anf├╝hlen und die das Verlangen lindern k├Ânnen.

Wenn Sie nicht nach drau├čen gehen k├Ânnen, machen Sie ein paar anstrengende Burpees, Liegest├╝tze, Bodyweight Squats oder andere K├Ârpergewichts├╝bungen.

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Andere Dinge, die funktionieren k├Ânnen

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die drei oben genannten Schritte f├╝r die meisten Menschen funktionieren w├╝rden, um ein Zuckerverlangen zu beenden.

Aber nat├╝rlich ist es bei weitem die beste Option zu versuchen, zu verhindern, dass dieses Verlangen ├╝berhaupt auftaucht.

Um das zu tun, werfen Sie alle Junk Food aus Ihrem Haus. Wenn Sie sie in Reichweite halten, dann bitten Sie nur um Ärger.

Auch wenn Sie sich mehrmals pro Woche gesund ern├Ąhren und Sport treiben, besteht die Gefahr, dass Sie nicht so oft Hei├čhunger bekommen.

Hier sind einige andere Methoden, die Sie n├╝tzlich finden k├Ânnen.

  • Nehmen Sie ein Glas Wasser. Manche Leute sagen, dass Hei├čhunger durch Austrocknung verursacht werden kann.
  • Iss eine Frucht. Ein St├╝ck Obst kann helfen, das Verlangen nach Zucker f├╝r manche Menschen zu stillen. Bananen, ├äpfel, Orangen funktionieren super.
  • Vermeiden Sie k├╝nstliche S├╝├čstoffe. Wenn Sie glauben, dass k├╝nstliche S├╝├čstoffe Hei├čhunger auf Sie aus├╝ben, sollten Sie diese vermeiden.
  • Iss mehr Protein. Protein ist gut f├╝r S├Ąttigung, kann auch bei Hei├čhunger helfen.
  • Sprich mit einem Freund. Rufe jemanden an, der versteht, was du durchmachst. Erkl├Ąren Sie, dass Sie ein Verlangen durchmachen und bitten Sie um ein paar Worte der Ermutigung.
  • Schlaf gut. Ein richtiger, erholsamer Schlaf ist wichtig f├╝r die Gesundheit und kann Hei├čhunger verhindern.
  • Vermeiden Sie ├ťberbelastung. Wie beim Schlafen kann die Vermeidung von Stress helfen, Hei├čhunger zu verhindern.
  • Vermeiden Sie bestimmte Ausl├Âser. Versuche, bestimmte Aktivit├Ąten oder Orte zu vermeiden, die dir Hei├čhunger bereiten, wie zum Beispiel an McDonalds vorbeizugehen.
  • Nehmen Sie ein Multivitamin. Dies hilft, M├Ąngel zu vermeiden.
  • Lesen Sie Ihre Liste. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste der Gr├╝nde mitzunehmen, die Sie gerne gesund essen m├Âchten, weil es schwierig sein kann, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn Sie ein Verlangen bekommen.
  • Verhungere dich nicht. Versuche zu verhindern, dass du zwischen den Mahlzeiten zu hungrig wirst.
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Fazit

Wenn Sie ab und zu Junkfood essen k├Ânnen, ohne zu banging und ohne dass es Ihren Fortschritt ruiniert, dann tun Sie es.

Das bedeutet, dass Sie einer der gl├╝cklichen Menschen sind, die diese Dinge in Ma├čen genie├čen k├Ânnen.

Aber wenn du wie ich bist und dich einfach nicht kontrollieren kannst, solltest du versuchen, sie so weit wie m├Âglich zu vermeiden.

Einem Verlangen nachzugeben wird nur die Sucht f├╝ttern.

Wenn du es schaffst zu widerstehen, werden die Sehns├╝chte mit der Zeit schw├Ącher und verschwinden schlie├člich.

Ich pers├Ânlich habe seit ├╝ber 5 Monaten weder Zucker noch Gluten anger├╝hrt und bekomme nie mehr Verlangen.

Ich habe 14 kg (31 Pfund) ohne gr├Â├čere Anstrengung verloren und ich habe mich in meinem ganzen Leben nicht besser gef├╝hlt.

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