Smart MĂ€dchen Leitfaden fĂŒr Adaptogens fĂŒr hormonelles Gleichgewicht und Stress

Diese ErgÀnzungen fungieren als Ihr Push-Through-It Wingman

Die Termine haben eine Party in Ihrem Kalender, Ihre Bestie hat eine Kernschmelze, Ihr Auto ist im Laden, und, oh, Du hast kein Toilettenpapier mehr. WĂ€hrenddessen rast dein Herz und du kannst dich nicht konzentrieren. Hallo, Stress! Bevor Sie nach einem Komfort-Cronut greifen oder den vierten Latte fressen, gibt es einen anderen Weg, mit dem Druck fertig zu werden - Adaptogene.

Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die BedĂŒrfnisse des Lebens anzupassen. Diese KrĂ€uter unterstĂŒtzen unseren Körper bei der Reaktion auf kurz- oder langfristige physische oder psychische Belastungen. Einige stĂ€rken auch die ImmunitĂ€t und das allgemeine Wohlbefinden. Forschungsergebnisse zeigen, dass Adaptogene die MĂŒdigkeit bekĂ€mpfen, die geistige LeistungsfĂ€higkeit verbessern, Depressionen und AngstzustĂ€nde lindern können und dazu beitragen, dass Sie gedeihen, anstatt nur durcheinander zu kommen.

Adaptogene arbeiten durch Erhöhung unserer Stressresistenz.

Egal, ob Sie fĂŒr einen Marathon trainieren, eine Marathon-Studie bestehen oder einfach nur durch ein stressiges Mittagstraining sprinten, Adaptogene sind vielleicht der SchlĂŒssel.

"Als Frauen, die ein modernes Leben fĂŒhren, werden wir viel Stress haben", sagt Leslie Korn, PhD, "aber wenn unser Körper und Geist einen biologischen Schub hat, wie Adaptogene, um besser mit diesem Stress umgehen, dann werden wir weniger krank werden. "Korn ist ein von der Harvard Medical School ausgebildeter Traumatologe, der integrative AnsĂ€tze zur Behandlung von Körper und Geist einsetzt. Sie sagt, Adaptogene verbessern unsere FĂ€higkeit, ins Gleichgewicht zu kommen.

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Wie funktionieren sie?

Wie hemmen Adaptogene Ihren Stress?

So arbeiten Adaptogene:

Wenn wir einem Stressor, sei er körperlich oder geistig, gegenĂŒberstehen, durchlĂ€uft unser Körper das so genannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS). GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, lĂ€nger in der Widerstandsphase zu bleiben, durch einen stimulierenden Effekt, der die Erschöpfung abhĂ€lt. Anstatt inmitten eines stressigen Moments, einer Aufgabe oder eines Ereignisses zu stĂŒrzen, erreichen wir ein Gleichgewicht und können weiterkriechen.

"Wie ein Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene zu stressen und helfen uns damit fertig zu werden", sagt Korn.

Wenn wir uns an Stress anpassen können, leisten wir bessere Leistungen und fĂŒhlen uns besser, obwohl uns das stresst. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihre Nebenniere das Stresshormon Cortisol frei, das Sie dann energetisiert, um einen Notfall zu bewĂ€ltigen. Aber zu oft ist es fĂŒr unseren Körper schlecht.

"Cortisol ist oft die Ursache fĂŒr Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich", sagt Tara Nayak, eine Naturheilpraktikerin in Philadelphia, die ihren Klienten Adaptogene empfiehlt. "Wenn Sie Stress mit Adaptogenen reduzieren, reduzieren Sie Stresshormone und damit deren Wirkung auf die Gewichtszunahme."

Adaptogene haben das Potenzial, indirekt mit anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit und vielem mehr zu helfen. "Stress löst eine Kaskade körperlicher Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, unseren zirkadianen Rhythmus, beeinflussen", sagt Korn. "Wenn diese Stressoren bestehen bleiben, fĂŒhrt dies zu chronischen Erkrankungen. "

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So verwenden Sie Adaptogene

So passen Sie Adaptogene an

Jedes Adaptogen hat eine unterschiedliche Wirkung auf den Körper. Daher hÀngt die Wahl des Adaptogens von dem Ergebnis ab, das Sie suchen. Zum Beispiel, wenn Sie beide frazzled und frittiert sind, könnte Ashwagandha das Ticket sein, um Sie sowohl zu energetisieren als auch zu entspannen.

Adaptogen Nutzenpotential
Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) Erhöht ArbeitsgedÀchtnis, Reaktionszeit, Ruhe und Immunsystem
Ashwagandha (Withania somnifera) Reduziert Stress und Angst
Astragalus (Astragalus membranaceus) BekĂ€mpft MĂŒdigkeit
Cordyceps (Cordyceps militaris) steigert die Ausdauer
Goji Beere (Lycium barbarum) <999 > Fördert Energie, körperliche und geistige LeistungsfÀhigkeit, Ruhe und Wohlbefinden und kann auch den Schlaf verbessern Eluethero-Wurzel
(Eleutherococcus senticosus) Verbessert den Fokus und verhindert psychische ErmĂŒdung Jiaogulan < 999> (Gynostemma pentaphyllum)
Verringert Stress und steigert die Ausdauer SĂŒĂŸholzwurzel (Glycyrrhiza glabra)
Stress reduziert Rhodiola rosea (R. rosea)
Dauben aus physikalischer und geistige Erschöpfung Schisandrabeere / Magnolienbeere (Schisandra chinensis)
Erhöht die Ausdauer, geistige LeistungsfÀhigkeit und ArbeitsfÀhigkeit Tulsi / Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum)
Rot UnerwĂŒnschte körperliche und psychische Belastung, stressbedingte AngstzustĂ€nde und Depression Kurkuma (Curcuma longa)
Steigerung der Gehirnfunktion und Verringerung der Depression Befolgen Sie sorgfĂ€ltig die Dosierungsanleitung Befolgen Sie zur Dosierung die folgenden Anweisungen mit Produktinformationen. Ein Heilpraktiker kann spezifische Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. DarĂŒber hinaus kann ein ND Ihre Dosis je nach den gewĂŒnschten Auswirkungen nach oben oder unten anpassen. "Sie sind im Allgemeinen sicher", sagt Korn von adaptogens, "aber jedes Individuum kann anders reagieren, also fangen Sie langsam an und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen. "

Werde kreativ, um dich zu begeistern

Finde eine Methode, die Spaß macht und sich bequem in deine Routine integrieren lĂ€sst. Sie können adaptogens als KrĂ€uterergĂ€nzungen in der Kapselform nehmen, Smoothies als Puder hinzugefĂŒgt werden, oder in Tees oder Suppen zusammengebraut werden.

Korn macht gern einen anregenden Tee, der heiß oder kalt verzehrt werden kann. Es ist ein Teil SĂŒĂŸholzwurzel, ein Teil Fenchelsamen, ein Teil Bockshornkleesamen und zwei Teile Leinsamen. Sie kocht einen Esslöffel der Mischung in 2 Tassen Wasser fĂŒr 15 Minuten. Sie hat andere Rezepte, wie einen "fruchtigen Kurkuma-Smoothie" in ihrem Buch.

Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet die getrocknete Wurzel Astragalus in Suppen oder Eintöpfen. "Es ist ein großes immun unterstĂŒtzendes Adaptogen, das einen erdigen Geschmack verleiht", sagt sie."Schisandra ist wegen seines komplexen Geschmacks auch ein fabelhaftes Kraut zum Kochen. Es ist großartig in einem Beerenkompott oder einem Chai-GewĂŒrztee. "

Zeit deine Adaptogene richtig

Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, stimulierende Adaptogene, wie Rhodiola, frĂŒher am Tag, vor 3 Uhr nachmittags zu nehmen, um sich mit den natĂŒrlichen Rhythmen des Körpers auszurichten. "Wir sind so konzipiert, dass wir am Morgen stromfĂŒhrend sind und uns bis zum frĂŒhen Abend ausruhen", sagt Korn. Es ist zu beachten, dass die Studie zu den Wirkungen von

Rhodiola rosea

in unklaren Belegen fĂŒr ihre Wirksamkeit gefĂŒhrt hat und weitere Studien in der Zukunft notwendig sind. Beruhigende Adaptogene, wie heiliges Basilikum, können sowohl tagsĂŒber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu haben. Sie können Adaptogene fĂŒr ein paar Tage oder Wochen verwenden, um eine arbeitsreiche Zeit bei der Arbeit zu bewĂ€ltigen. Oder nehmen Sie sie fĂŒr eine Strecke des chronischen Chaos, wenn das Leben es immer weitergibt. Korn empfiehlt jedoch, die Art von Adaptogen, die Sie nach sechs Wochen verwenden, zu rotieren, damit Ihr Körper von den feinen Unterschieden zwischen den KrĂ€utern profitieren kann.

Denken Sie daran, dass Adaptogene kein Allheilmittel oder ein Ersatzmittel sind.

Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, um die Kopfkissenzeit zu messen oder sich gut um sich selbst zu kĂŒmmern. Verwenden Sie sie, um mit intensiven Perioden - wie Feiertagen, Finalen und Steuern - fertig zu werden und langfristig sanft zu bleiben. "Ich liebe meine Adaptogens definitiv! "Sagt Nayak. "Ich fĂŒhle nicht dasselbe ohne sie. In der Tat, ich wĂŒrde sagen, dass ich nicht wusste, wie viel Stress ich festhielt, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. "

Adaptogene haben, wie bei jedem Medikament oder Zusatz, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. So tun Sie Ihre Forschung, besonders bezĂŒglich irgendwelcher gegenwĂ€rtigen GesundheitszustĂ€nde. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie ein KrĂ€uterregiment beginnen.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansĂ€ssige freiberufliche Buchredakteurin und Lehrerin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin fĂŒr mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.

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