Weg vom Smartphone: Wie man einen digitalen Detox macht

Sie öffnen eine App auf Ihrem Smartphone, um eine Warnung zu löschen.

Und schau! Ein Freund hat ein Bild von ihrem Urlaub in Bora Bora geposted.

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Das nächste, was Sie wissen, dass Sie durch die Gesamtheit ihres 43-Fotoalbums geklickt haben.

Sie haben auch drei Browserfenster geöffnet, um die beste Zeit für die Reise zur pazifischen Insel zu bestimmen, wie Sie einen Deal mit Vier-Sterne-Resorts bekommen und welcher Badeanzug für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist.

Auf der Instagram-Seite werden drei neue Nachrichten und 15 neue Likes angezeigt.

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Eine Stunde später erinnerst du dich daran, dass du nur versucht hast, deine Mahlzeiten für die Woche zu planen, und jetzt folgst du Bora Bora Eingeborenen und steckst einen neuen Strohhut für den Strand an dein "Dream Trip" Brett .

Dieser digitale Zeitablauf ist real.

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Wenn wir ständig mit unseren Handys, Laptops, Smartwatches und Tablets in Reichweite sind, sind wir hyper- und hyperdistrahiert.

Wir fĂĽhlen uns den Menschen und den Menschen auf unseren Telefonen verbunden, aber von unseren realen Lebensgeschichten getrennt.

Tom Kersting, PhD, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor von "Disconnected: Wie verbinden wir unsere digital abgelenkten Kinder? "

"Egal wo du hinsiehst, es scheint so, als ob jeder von dem Moment los ist und stattdessen auf ein Gerät starrt", sagte er Healthline. "Dies führt zu familiären Problemen, Arbeitsproblemen und so weiter, je mehr wir voneinander getrennt sind. Dies sind klassische Zeichen der Sucht. "

Denken Sie Sucht ist zu stark ein Wort für die ständige Notwendigkeit, zu überprüfen, und überprüfen Sie noch einmal, alles von Instagram gerne arbeiten E-Mails?

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Vielleicht nicht.

"Technologie wird zu einem Problem, wenn sie beginnt, in Ihr tägliches Leben einzudringen, was zu Sucht führt", sagte Kimberly Hershenson, LMSW, eine in New York praktizierende Therapeutin, gegenüber Healthline.

Hershenson behandelt Menschen mit sozialer Medien- und Technologiesucht.

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"Vor allem soziale Medien machen abhängig vom Validierungsfaktor süchtig. "Likes" auf Bildern oder "Followers" auf Newsfeeds zu erhalten, bestätigt unsere Existenz ähnlich wie jemand, der Sie im wirklichen Leben anlächelt ", sagte sie. "Einfach gesagt, fühlen wir uns gut. Aufgrund der ständigen Verfügbarkeit von Social Media steht diese Validierung zur Verfügung. "

Lesen Sie mehr: Digitale Entgiftung, um sich vom Internet zu reinigen»

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Der Push to disconnect

Es ist schwer, sich eine Zeit ohne ein Smartphone zu erinnern, aber bedenken Sie, dass das iPhone ist nur ein Jahrzehnt alt.

Das Internet, wie wir es kennen, ist 25 Jahre alt.

Mobiltelefone vor 15 Jahren taten wenig mehr als SMS senden und Anrufe tätigen, und die Verbindung zu Menschen 4, 000 Meilen entfernt mit dem Klicken auf einen Knopf war die Rede für futuristische Science-Fiction-Filme.

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Unsere digitale Sucht ist im Laufe der Menschheitsgeschichte neu, und wie es bei den meisten Mainstream-Phänomenen der Fall ist, ist eine Gegenkultur entstanden, die versucht, sie zu stoppen.

Restaurants haben angefangen, Telefone von Tischen zu verbannen. Ein HĂĽhnchen-Restaurant bietet Anreize fĂĽr das telefonfreie Essen, indem es Familien bietet, die am Ende des Essens ihre Telefone in einen "Handy-Coop" geben.

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Einige Technologieunternehmen ermutigen ihre Mitarbeiter zu einem digitalen Sabbat, einem Tag (oder zumindest einem Teil des Tages), an dem sie sich vollständig von einer nicht digitalen Realität trennen und wieder verbinden.

Sogar neue Technologien tauchen auf, um dem Bedarf nach weniger Technologie zu entsprechen.

Das Light Phone ist ein Telefon in Kreditkartengröße, das nur Anrufe tätigen, neun Nummern speichern und die Uhrzeit anzeigen kann. Die Kosten betragen $ 150 für das Telefon und $ 5 für die monatlichen Telefongebühren. Sie können Anrufe von Ihrem Smartphone an das neue Telefon weiterleiten und so oft (oder so wenig) wie Sie möchten die ständigen Pings von Social Media und Apps hinter sich lassen.

Auch die Nachfrage nach Basistelefonen wächst. Der Absatz von Smartphones ist in den letzten Jahren zurückgegangen, und stromlinienförmige Telefone gewinnen Marktanteile.

All diese Trends deuten auf eine langsame, aber bewusste Entscheidung hin, unsere digitale Belichtung jeden Tag aufzuhalten - oder zumindest besser zu kontrollieren.

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Wie man eine digitale Entgiftung macht

Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit sind zwei Ihrer größten Ressourcen.

Unternehmen werden - und tun - großes Geld zahlen, um so viel wie möglich davon zu bekommen.

Zu ​​lernen, diese Ressourcen zurückzunehmen und Ihren Tag heilsamer und produktiver zu gestalten, beginnt mit einer Prüfung, wohin Ihr Tag geht.

"Ich bin den ganzen Tag und jeden Tag an einem Computer, als Teil einer verteilten Organisation", sagte Kate Sullivan, Inhaltsleiterin einer Verlagsagentur, gegenüber Healthline. "Während wir versuchen, unseren Erwartungen gerecht zu werden, arbeite ich mit vielen Menschen auf der ganzen Welt zusammen und das bedeutet, dass ich oft über" normale "Stunden hinaus arbeite. Das fordert einen Tribut. Wir brauchen Ausfallzeiten, um unsere Batterien aufzuladen, vor allem in einem kreativen Beruf. "

Sullivan nimmt jeden Tag an einer digitalen Entgiftung teil. Sie fĂĽhrte drei "unerreichbare" Zeiten ein: als erstes am Morgen, an ihrer Mittagspause und am Ende des Tages.

"Ich benutze keine elektronischen Geräte am Anfang und am Ende des Tages, und ich kontrolliere meinen Mittagsgebrauch sorgfältig", sagte Sullivan. "Dies gibt mir den Raum und die Zeit, Abstand von ständigen Pings und Updates und dem täglichen Leben zu nehmen - und meine Augen und Hände ruhen zu lassen und mich zu entspannen, anstatt das Überanstrengen der Augen und das repetitive Bewegungssyndrom zu fördern. "

Gemeinsam wissen wir, wie man eine digitale Sucht stoppt - hör einfach auf, so viel auf dein Handy zu schauen. Realistischerweise ist diese Antwort jedoch nicht einfach.

"Das sympathische Nervensystem, die natürliche Alarmreaktion des Körpers, tritt ein, wenn unsere Geräte entfernt werden", sagte Kersting. "Es ist ein körperlicher Entzug wie Alkoholentzug."

Der idyllische Weg, eine digitale Entgiftung zu machen, beinhaltet einen glamourösen Rückzug in eine No-Signal-Oase mit Strandhütten und Mixgetränken, aber das ist nicht realistisch, und es könnte langfristig nicht Ihre Gewohnheiten brechen.

Suchen Sie stattdessen nach Wegen, um jeden Tag technisch freie Zeiten zu schaffen. Hier sind sieben Schritte, die Ihnen helfen können, so wenig oder so viel wie möglich digital zu entgiften:

Lassen Sie das Telefon zurück: Versuchen Sie, Ihr Telefon oder Tablet im Flugzeugmodus zu drehen oder es in einem anderen Raum zu lassen. re arbeiten oder spielen mit den Kindern. Nur ein paar Stunden ohne das Telefon und der ständige Ärger, um es zu überprüfen, kann helfen, den Zyklus zu brechen.

Stoppen Sie die Pings: "Ich habe alle Benachrichtigungen auf meinem Telefon deaktiviert", sagte Susan Mahon, eine digitale Web-Redakteurin, zu Healthline. "Nicht die ständigen Pings, die um meine Aufmerksamkeit bettelten, halfen meinen mentalen Stress zu reduzieren und ließen mich mehr Kontrolle über meinen Tag haben. "

Hershenson schlug vor, Benachrichtigungen auch als ersten Schritt zu deaktivieren.

"Schedule Zeiten, in denen Sie Technologie überprüfen, wie nur während Ihrer Mittagspause", sagte sie.

Geben Sie sich eine Ausgangssperre: Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Stunden durch Instagram oder Flipbook gehen, legen Sie eine Telefon- oder Geräte-Sperrzeit fest. Nach 9 p. m. Das Gerät geht in eine Schublade, bis Sie bereit sind, am nächsten Tag ins Büro zu gehen.

Wachen Sie nicht mit Ihrem Telefon auf: Wenn Sie zuerst nach Ihrem Telefon greifen, sollten Sie die Gewohnheit ablegen, indem Sie es in einem anderen Zimmer lassen, wenn Sie zu Bett gehen. Investieren Sie in einen Wecker und berĂĽhren Sie Ihr Telefon fĂĽr die erste Stunde nach dem Aufstehen nicht. Wenn eine Stunde zu lang erscheint, fangen Sie mit 15 Minuten an und arbeiten Sie sich hoch.

Erstelle techfreie Zonen: Erstelle Regeln für Ereignisse oder Orte und erzwinge sie mit jedem Familienmitglied oder Gast. Bringen Sie beispielsweise Ihr Telefon nicht an den Tisch und nehmen Sie es nicht aus der Tasche oder Handtasche, wenn Sie mit Freunden essen. Wenn Sie Familienfilmabende haben, müssen Telefone und Tablets in den Schlafzimmern bleiben. Die Pause mag sich zunächst wie ein Kampf anfühlen, aber bald wird jeder die Möglichkeit zu einem Rückzug genießen.

Schritt weg während des Tages: "In der Mitte des Tages, statt eine typische Mittagspause zu nehmen, nehme ich eine Stunde Mini-Entgiftung", sagte Sullivan. "Wenn das Wetter schön ist, gehe ich draußen spazieren oder rennen. Wenn das Wetter schlecht ist, benutze ich stattdessen den Ellipsentrainer. Während dieser Zeit höre ich gelegentlich einen Podcast, aber mein Telefon geht weiter, bitte nicht stören, und ich schalte meinen Computer aus. Wenn ich ständig zwischen verschiedenen Anfragen und Aufgaben hin und her pinge, kann ich mich nicht auf einen kreativen Fluss einlassen und fühle mich ausgebrannt. "

Belohnen Sie sich mit Tech-freien Zeiten: Geben Sie sich jeden Tag eine Stunde" Sie Zeit ". "Gönnen Sie sich ein neues Magazin oder ein paar Kapitel Ihres Lieblings-Podcasts (mit Ihrem Handy im Flugzeugmodus). Machen Sie eine Wanderung und lassen Sie das Telefon zurück. Sie können sogar in der Badewanne mit Ihren Lieblingsmusik auf einem Bluetooth-Lautsprecher entspannen. Stellen Sie nur sicher, dass das Telefon nicht mit Ihnen im Raum ist.Sie könnten nur versucht sein, neue Rezepte oder Wochenendprojekte zu pinnen. Das ergänzt deine To-Do-Liste, und das macht überhaupt keinen Spaß.

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