Die besten gesundheitlichen Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft

├ťberblick

Hydriert zu bleiben ist eine gro├čartige M├Âglichkeit, um Ihre Organe zu sch├╝tzen, und es ist auch eines der Geheimnisse f├╝r eine gesunde Haut. Das Trinken der empfohlenen acht Gl├Ąser Wasser pro Tag ist gro├čartig, um hydratisiert zu bleiben. Aber eine M├Âglichkeit, Ihren Geschmack mit zus├Ątzlichen Geschmack und N├Ąhrstoffen zu erg├Ąnzen, ist die Zugabe von Pflaumensaft zu Ihrer Ern├Ąhrung.

Pflaumensaft wird aus getrockneten Pflaumen oder Pflaumen hergestellt, die viele N├Ąhrstoffe enthalten, die zu einer guten Gesundheit beitragen k├Ânnen. Pflaumen sind eine gute Energiequelle, und sie verursachen keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Hier sind 11 beste gesundheitliche Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft.

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Verdauung

1. Hilft bei der Verdauung

Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen, die zur Vorbeugung von durch Verstopfung verursachten H├Ąmorrhoiden beitragen. Chronische Verstopfung ist ein h├Ąufiges Problem bei ├Ąlteren Erwachsenen und kann auch ein schmerzhaftes Problem f├╝r S├Ąuglinge sein. Pflaumensaft wirkt aufgrund seines hohen Sorbitolgehalts als Abf├╝hrmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das f├╝r Sie oder Ihr Kind richtig ist.

Eine Portionsgr├Â├če von sechs Pflaumen enth├Ąlt 4 Gramm Ballaststoffe, und eine halbe Tasse enth├Ąlt 6,2 Gramm. Es wird empfohlen, dass Frauen unter 50 Jahren t├Ąglich 25 Gramm Ballaststoffe erhalten und M├Ąnner unter 50 Jahren 38 Gramm. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme f├╝r M├Ąnner und Frauen ├╝ber 50 ist mit 30 g bzw. 21 g geringer.

W├Ąhrend Pflaumensaft nicht die gleiche Menge an n├╝tzlichen Ballaststoffen wie die ganze Frucht enth├Ąlt, beh├Ąlt er dennoch einige Ballaststoffe und viele der Vitamine und Mineralien, die die ganze Frucht liefert.

Blase

2. Steuert den Drang

Wussten Sie schon?
  • Pflaumen sind eine Art Pflaume. Sie unterscheiden sich von anderen Pflaumen wegen ihres hohen Zuckergehalts, so dass sie ohne zu g├Ąren getrocknet werden k├Ânnen.
  • Sie sind reich an Ballaststoffen und k├Ânnen Ihnen helfen, Ihren Darm und Ihre Blase zu regulieren.

Eine ├╝beraktive Blase kann unangenehm sein, aber das Hinzuf├╝gen von Ballaststoffen zu Ihrer Di├Ąt kann helfen. W├Ąhrend eine ├╝beraktive Blase durch viele Dinge verursacht werden kann, kann Verstopfung manchmal die H├Ąufigkeit des Wasserlassens erh├Âhen.

Um Ihre Eingeweide zu regulieren, empfiehlt die Cleveland Clinic, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erh├Âhen, indem Sie jeden Morgen 2 Essl├Âffel der folgenden Mischung nehmen:

  • 3/4 Tasse Pflaumensaft
  • 1 Tasse Apfelmus
  • 1 Tasse Weizen im Rohzustand Kleie
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Kalium

3. Reich an Kalium

Trockenpflaumen sind eine gute Quelle f├╝r Kalium, ein Elektrolyt, der eine Vielzahl lebenswichtiger K├Ârperfunktionen unterst├╝tzt. Dieses Mineral hilft bei Verdauung, Herzrhythmus, Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen sowie Blutdruck. Da der K├Ârper nicht auf nat├╝rliche Weise Kalium produziert, kann der Verzehr von Pflaumen oder Pflaumensaft helfen, M├Ąngel zu vermeiden. Sei nur vorsichtig, zu viel zu bekommen!

Eine halbe Tasse Pflaumen enth├Ąlt 637 Milligramm Kalium.Dies entspricht fast 14 Prozent Ihrer t├Ąglichen empfohlenen Menge. Die meisten Erwachsenen sollten etwa 4 700 mg Kalium pro Tag konsumieren.

Vitamine

4. Reich an Vitaminen

Pflaumen sind nicht nur reich an Kalium - sie enthalten auch viele wichtige Vitamine. Eine halbe Tasse Pflaumen enth├Ąlt:

N├Ąhrstoff Menge in 1/2 Tasse Trockenpflaumen Prozent des Tageswerts der FDA
Vitamin K 52 Mcg 65 Prozent
Vitamin A 679 IE 14 Prozent
Riboflavin 0. 16 mg 9 Prozent
Vitamin B-6 0. 18 mg 9 Prozent
Niacin 1. 6 mg 8 Prozent

Trockenpflaumen enthalten auch hohe Mengen an Mineralien wie Mangan, Kupfer und Magnesium.

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Eisen

5. Bietet eine gute Quelle von Eisen

An├Ąmie tritt auf, wenn der K├Ârper nicht genug gesunde rote Blutk├Ârperchen hat, die Eisen zu machen hilft. Kurzatmigkeit, Reizbarkeit und M├╝digkeit sind Anzeichen einer leichten An├Ąmie. Pflaumensaft ist eine gro├če Quelle von Eisen und kann helfen, Eisenmangel zu verhindern und zu behandeln.

Eine halbe Tasse Pflaumen enth├Ąlt 0. 81 Milligramm Eisen, was 4. 5 Prozent des t├Ąglichen Wertes der FDA liefert. Eine halbe Tasse Pflaumensaft enth├Ąlt andererseits 3 mg oder 17 Prozent.

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Knochen und Muskeln

6. Baut Knochen und Muskeln auf

Getrocknete Pflaumen sind eine wichtige Quelle f├╝r das Mineral Bor, das beim Aufbau starker Knochen und Muskeln helfen kann. Es kann auch bei der Verbesserung der mentalen Sch├Ąrfe und Muskelkoordination helfen.

Pflaumen k├Ânnen bei der Bek├Ąmpfung von Knochendichteverlust durch Strahlung besonders n├╝tzlich sein. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass getrocknete Pflaumen und getrocknetes Pflaumenpulver die Wirkung der Strahlung auf das Knochenmark verringern, den Verlust der Knochendichte verhindern und die Knochengesundheit f├Ârdern k├Ânnen.

Trockenpflaumen haben sogar ein gewisses Potenzial zur Behandlung von Osteoporose. Eine andere Studie zeigte Beweise, dass getrocknete Pflaumen den Verlust der Knochenmasse bei postmenopausalen Frauen, die anf├Ąllig f├╝r Osteoporose sind, verhindern k├Ânnen. Nur 50 g (oder f├╝nf bis sechs Pflaumen) pro Tag waren notwendig, um Vorteile zu sehen.

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Cholesterinspiegel

7. Reduziert den Cholesterinspiegel

Fett und Cholesterin k├Ânnen sich in Ihren Arterien ansammeln und eine Substanz namens Plaque bilden. Wenn sich in Ihren Arterien Plaque ansammelt, kann es Arteriosklerose, eine Verengung der Arterien, verursachen. Unbehandelt kann dieser Zustand zu Herzversagen, Schlaganfall und Herzinfarkt f├╝hren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass getrocknete Pflaumen die Entwicklung von Atherosklerose verlangsamen k├Ânnen. Daf├╝r gibt es einige m├Âgliche Gr├╝nde. Eine Tierstudie ergab, dass die Antioxidantien in Pflaumen eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben k├Ânnen. Eine andere Studie fand heraus, dass l├Âsliche Ballaststoffe, die in Pflaumen enthalten sind, helfen k├Ânnen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Blutdruck

8. Senkt den Blutdruck

Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Verzehren von Pflaumen und das Trinken von Pflaumensaft den Blutdruck signifikant senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 berichtete beispielsweise, dass der Blutdruck in Gruppen gesenkt wurde, denen t├Ąglich Pflaumen verabreicht wurde.

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Appetit

9.Hilft den Appetit zu reduzieren

Pflaumen k├Ânnen Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Sie tun dies, indem Sie sich l├Ąnger satt f├╝hlen. Der Grund daf├╝r ist wahrscheinlich zweifach.

Erstens, Pflaumen enthalten viel Ballaststoffe, die langsam verdaut werden. Langsamere Verdauung bedeutet, dass Ihr Appetit l├Ąnger zufrieden ist.

Zweitens haben Pflaumen einen niedrigen glyk├Ąmischen Index. Dies bedeutet, dass sie die Glukose (Zucker) Ebenen in Ihrem Blut langsam erh├Âhen. Dies kann teilweise auf ihre hohen Mengen an Sorbit, einem Zuckeralkohol mit einer langsamen Absorptionsrate, zur├╝ckzuf├╝hren sein. Vermeiden von Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel, die durch Lebensmittel mit einem hohen glyk├Ąmischen Index verursacht werden k├Ânnen, kann helfen, Ihren Appetit in Schach zu halten.

Eine Studie hat herausgefunden, dass getrocknete Pflaumen als Snack den Hunger l├Ąnger unterdr├╝cken k├Ânnen als ein fettarmer Keks. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust-Programm sind, sollten Sie in Erw├Ągung ziehen, Pflaumen zu Ihrer Ern├Ąhrung hinzuzuf├╝gen.

Emphysem

10. Sch├╝tzt vor Emphysem

Die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschlie├člich Emphysem, ist eine chronische Lungenerkrankung, die zu Atembeschwerden f├╝hrt. Es gibt mehrere Ursachen, aber Rauchen ist bei weitem die h├Ąufigste Ursache f├╝r beides.

Eine Studie von 2005 zeigte positive Korrelationen zwischen Lungengesundheit und einer Ern├Ąhrung mit vielen Antioxidantien. Eine neuere Studie besagt, dass pflanzliche Polyphenole, einschlie├člich Antioxidantien, das Risiko von COPD reduzieren k├Ânnen. Trockenpflaumen enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die den durch Rauchen verursachten Schaden bek├Ąmpfen k├Ânnen, indem sie die Oxidation neutralisieren. Dies kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Lungenemphysem, COPD und Lungenkrebs zu reduzieren, obwohl keine Studien speziell Pflaumen f├╝r die Lungengesundheit untersucht haben.

Dickdarmkrebs

11. Senkt das Risiko von Darmkrebs

Darmkrebs ist oft schwer zu erkennen, aber er kann aggressiv sein. Di├Ąt kann helfen, Darmkrebs zu verhindern, und die Forschung hat gezeigt, dass das Hinzuf├╝gen von getrockneten Pflaumen zu Ihrer Ern├Ąhrung Ihr Risiko verringern kann.

Eine k├╝rzlich von der Texas A & M University und der University of North Carolina durchgef├╝hrte Studie hat ergeben, dass der Verzehr von getrockneten Pflaumen die Mikroflora (oder n├╝tzliche Bakterien) im Dickdarm positiv beeinflusst und erh├Âht. Dies kann wiederum das Risiko von Darmkrebs reduzieren.

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M├Âgliche Nebenwirkungen

M├Âgliche Nebenwirkungen von Pflaumen und Pflaumensaft

Obwohl sie schmackhaft sind und viele gesundheitliche Vorteile haben, k├Ânnen Pflaumen und Pflaumensaft auch ein paar negative Auswirkungen haben.

Verdauungsst├Ârung

  • Bl├Ąhungen und Bl├Ąhungen. Pflaumen enthalten Sorbit, einen Zucker, der Bl├Ąhungen und Bl├Ąhungen verursachen kann. Ballaststoffe, die auch in Pflaumen enthalten sind, k├Ânnen ebenfalls zu Bl├Ąhungen und Bl├Ąhungen f├╝hren.
  • Durchfall. Trockenpflaumen enthalten unl├Âsliche Ballaststoffe, die Durchfall verursachen oder verst├Ąrken k├Ânnen.
  • Verstopfung. Wenn Sie die Aufnahme von Ballaststoffen erh├Âhen, ist es wichtig, gen├╝gend Fl├╝ssigkeit zu trinken. Wenn Sie das nicht tun, k├Ânnten Sie verstopft werden. Achten Sie also darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Ihrer Di├Ąt Pflaumen hinzuf├╝gen.

Um diese Probleme zu vermeiden, langsam Pflaumen in Ihre Ern├Ąhrung einf├╝hren. Dies gibt Ihrem Verdauungssystem Zeit, um sich an sie anzupassen, und Symptome von Magen-Darm-St├Ârungen sollten reduziert werden.

Gewichtszunahme

Beim Hinzuf├╝gen von Pflaumen und Pflaumensaft zu Ihrer Di├Ąt kann mit Gewichtsverlust helfen, verbrauchen sie mit Hingabe kann den gegenteiligen Effekt haben.

Eine Portionsgr├Â├če von sechs ungekochten Pflaumen (oder 57 Gramm) hat 137 Kalorien und 21,7 Gramm Zucker. Eine Ein-Tasse-Portion Pflaumensaft hat etwa 182 Kalorien. Also, sollten Sie auf die Kalorien und Zucker in diesen Lebensmitteln achten, die sich summieren k├Ânnen, wenn Sie sie oft den ganzen Tag verbrauchen.

Auswirkungen auf bestimmte Gesundheitszust├Ąnde

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Backpflaumen oder Pflaumensaft f├╝r Sie geeignet sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel und Getr├Ąnke k├Ânnen Menschen mit bestimmten Krankheiten, wie Colitis ulcerosa, negativ beeinflussen.

Mehr Trockenpflaumen essen

Mehr Trockenpflaumen zu Ihrer Ern├Ąhrung hinzuf├╝gen

Trockenpflaumen haben eine gro├če Anzahl an gesundheitsf├Ârdernden Eigenschaften und k├Ânnen die Verdauung verbessern und gleichzeitig die ben├Âtigten N├Ąhrstoffe liefern. Manche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, Trockenpflaumen in ihre Ern├Ąhrung aufzunehmen.

Einige einfache M├Âglichkeiten, Pflaumen zu Ihrer Ern├Ąhrung hinzuzuf├╝gen, sind:

  • Iss sie alleine als Snack.
  • Hinzuf├╝gen von Pflaumen zu Ihrem Fr├╝hst├╝ck Haferflocken.
  • Mischen Sie sie mit N├╝ssen, anderen getrockneten Fr├╝chten wie Aprikosen und dunklen Schokoladenst├╝ckchen f├╝r einen gesunden Trail-Mix.
  • F├╝gen Sie sie zu Backwaren hinzu.
  • Mischen Sie sie (oder verwenden Sie Pflaumensaft) f├╝r Getr├Ąnke oder Smoothies.
  • Pflaumen p├╝rieren und als "Pflaumenbutter" oder Marmelade essen.
  • F├╝gen Sie sie zu einem herzhaften Eintopf hinzu.

Die Zugabe von Trockenpflaumen zu Ihrer Ern├Ąhrung kann viel einfacher und spa├čiger sein, als Sie denken. F├╝r beste Ergebnisse, stellen Sie sicher, dass Sie allm├Ąhlich Ihre Ballaststoffaufnahme erh├Âhen und genug Wasser trinken.